BEAUTY SECRETS

Hoop pre chudnutie: ktorý obruč je lepší, ako sa točí, koľko, recenzie

Tréningový projektil, známy ako hula hoop obruč alebo fitness obruč, dlho priťahuje pozornosť žien zápasí s extra kilo a sníva o štíhly postava. Takéto obruče sú teraz k dispozícii v rôznych úpravách, ktoré niekedy znemožňujú vybrať si na určité účely.

Tento článok pomôže určiť typy projektilov, povie o ich správnom používaní a odpovie na hlavnú otázku - Je možné schudnúť s obručou.

Je možné schudnúť s obručou

  • 13 Ako otočiť obruč pre stratu hmotnosti
  • 14 Koľko ľudí potrebuje krútiť obruč, aby schudla
  • 15 Výsledky: koľko môžete stratiť otočením obruče
  • 16 Koľko stojí obruč na chudnutie a kde kúpiť
  • 17 Užitočné videá o chudnutí s obručou
  • Áno, s pomocou obruče, môžete schudnúť - táto strela poskytuje efektívne zaťaženie najproblematickejšie oblasti pasu tuku. Ale s tým súvisí niekoľko bežných mýtov, ktoré sa okamžite rozptýlia.

    Bežné mýty o strate hmotnosti s obručou:

    • Nečakajte zázraky z výcviku s obručou: rýchle a ľahké vyskladnenie ďalších kilogramov - potrebujete pracovať a dodržiavať určité pravidlá výsledku;
    • Neexistuje žiadna "lámanie" tukového zábalu okolo pása v páse - to je fyziologicky nemožné;
    • Ako nezávislý prostriedok pre chudnutie obruč nie je najúčinnejší;
    • Bez súbežnej úpravy vo výžive môže mať takéto vzdelávanie výsledok blízky nule;
    • Obruč je zaradený medzi najjednoduchšie škrupiny, ale nie je to najbezpečnejší z nich.

    Triedy s hula obručou na zníženie hmotnosti poskytujú najväčšiu účinnosť:

    • V kombinácii s ostatnými fitness záťažami;
    • S pravidelným školením;
    • S dostatočným časom a intenzitou zaťaženia;
    • S úpravou výživy, najmä pri obmedzení spotreby rýchlych sacharidov a živočíšneho tuku;
    • S vhodným individuálnym výberom veľkosti a typu projektilu.

    Najdôležitejšie je, že posilňovacia pomôcka pomáha pri znižovaní hmotnosti pre začiatočníkov s malým alebo žiadnym tréningom.

    On poskytne nielen prijateľné fyzické napätie pre začiatočníkov, ale aj učiť telo, aby vykonávali disciplínu, pretože krútenie obruč je oveľa zábavnejšie ako bežať alebo hojdať tlač.

    V prvom mesiaci môže byť hula hoop použitá ako jediný posilňovací prístroj., Potom musíte postupne zvyšovať zaťaženie pomocou ďalších cvičení.

    Po dosiahnutí vážnych výsledkov vo fitness, môže byť obruba použitá na zahriatie pred základným cvičením alebo na rýchle uvedenie tela do tónu.

    Venujte pozornosť!

    Po získaní skúseností je povolené úplné alebo čiastočné rozptýlenie kondičnej obruče: v procese tréningu môžete nielen počúvať hudbu, ale aj sledovať televíziu - efektívnosť cvičení z toho nebude trpieť.

    Hmotnosť: Účinnosť a prínosy

    V niektorých zdrojoch nájdete obvinenia, že na stratu hmotnosti trvá desať minútové cvičenie s fitness obručou denne.

    To je nesprávne. V skutočnosti je práca s hula hoop klasifikovaná ako kondícia s nízkou intenzitou, takže na dosiahnutie serióznych výsledkov sú potrebné dlhodobé jednorazové prístupy.

    Podľa všeobecne uznávaných pravidiel začne efektívny výdaj kalórií po 20 minútach kardio tréningu za predpokladu, že pulz je na úrovni indikátorov spaľovania tuku.

    Niektorí veria, že je lepšie použiť ťažké projektily na zníženie hmotnosti. Skutočne, vážené fitness obruče pracujú efektívnejšie, ale len ak je dostatočná amplitúda otáčania a tempa. A to nie je každá žena schopná urobiť, vzhľadom na požadovaný minimálny čas na jeden prístup.

    preto, účinnosť projektilu je na treťom mieste po intenzite a trvaní tréningu.

    Účinok pálenia tuku zvyšuje zložitosť cvičení - napríklad fitness tance s obručou alebo vyváženie na jednu nohu, keď sa projektil otáča.

    Často budovať ideálny tvar jednej kvapky ďalších kilogramov bude málo - hula-hoop vám umožní odstrániť celulitídu a nastaviť svaly tónu, vytiahnutím pása. Anticelulitídny účinok je najviac závislý od masážnych vlastností hula-hoop, čo si vyžaduje zvýšenú hmotnosť. teda v arzenáli je lepšie mať niekoľko obručí rôznej závažnosti a tvaru.

    Je potrebné mať na pamäti, že pre úplné štúdium svalov fitness fit nie je celkom vhodné. Áno, môže to výrazne zaťažiť svalstvo celého tela. Je však nižšia v amplitúde svalovej kontrakcie, pretože nohy majú značný podiel na práci. Preto, pre úplný účinok sťahovania svalov, musíte do pasu pridať špeciálne silové cvičenia.

    Tu je to, čo dostanete so správnym prístupom k tréningu s fitnes obručou:

    • Krvný obeh je aktivovaný. a lymfa v páse, ktorá prináša bunkám dodatočný kyslík, oxidujúci tuk;
    • Posilňuje kardiovaskulárny, respiračný a vylučovací systém;
    • Zlepšené držanie telapás je modelovaný, svaly nôh, zadok, brucha a chrbta sú posilnené, je vyvinutá pružnosť chrbtice;
    • Vestibulárny prístroj vlaku, lepšiu priestorovú koordináciu a celkovú vytrvalosť;
    • Biologicky aktívne zóny sú stimulovanézlepšuje peristaltiku, profylaxiu kŕčových žíl a celulitídy;
    • Udržuje tón a zmierňuje stres.
    Je dôležité si pamätať! Neprechádzajte do extrémov v tréningu, zažívate zvýšený stres a nepohodlie - počas rotácie hula hoopa by mal byť v páse príjemný teplo a nie bolesť.

    Ktorý obruč je lepší pre stratu hmotnosti: ako si vybrať

    Od roku 1958 (kedy získal obľubu zdravej výživy širokú popularitu) sa do dnešného dňa vyvinulo množstvo odrôd tohto projektilu. Jeho správna voľba hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní výsledkov a musí byť založená na:

    • Na individuálne zloženie tela;
    • Pri zohľadnení vhodnosti tela;
    • Preto sa na účely použitia.

    Hlavným parametrom budovania je rast. V súlade s týmto je zvolený priemer hula-hoop: s rastúcou výškou sa zvyšuje priemer projektilu. Pri jeho výbere je potrebné ju umiestniť na okraj vedľa teba - ten, ktorý dosiahne pás alebo mierne nad ním (40-60 mm) bude robiť. Limit je úroveň falošného okraja.

    Niekedy sa odporúča zakúpiť hula-hoop, dosahujúce iba stehno, ale toto odporúčanie sa vzťahuje na obruče používané pre gymnastiku a nie na kardio a chudnutie. Najviac univerzálny priemer sa pohybuje od 90 do 120 cm.

    Hmotnosť projektilu závisí od stupňa vhodnosti organizmu.

    Ženy, ktoré nemajú skúsenosti s fitnes, najprv musíte kúpiť svetelnú obručku s hmotnosťou od 1 do 1,5 kg.

    Postupne môžete hmotnosť zvýšiť až na 2 - 2,5 kg. Ťažké škrupiny s hmotnosťou 3 kg alebo viac sa môžu používať iba so skúsenosťami, svalmi silného trupu a bez kontraindikácií.

    Ak viete, ako skrútiť obruč, potom ho pred zakúpením potrebujete vyskúšať - proces by nemal spôsobovať žiadne viditeľné ťažkosti alebo bolestivé pocity.

    Nie všetky modely fitness fit sú vhodné na chudnutie, preto charakteristiky hlavných úprav tohto projektilu a účel, na ktorý sa používajú, sú uvedené nižšie.

    Dôležité vedieť!

    Spočiatku, dokonca aj z ľahkého zábalu, sa môžu objaviť modriny v páse, takže sa neodporúča začiatočníkom otočiť projektil na nechránenú pokožku. Používajte ťažké športové oblečenie alebo špeciálny ochranný pás.

    Masážna zábal na chudnutie

    Tento typ posilňovacej obruče na vnútornom povrchu má vyhladenú vlnovú štruktúru - ide o najuniverzálnejšiu úpravu masáže. Môže byť použitá bez obmedzenia ako hlavná projektil.

    K dispozícii sú však aj špecializované modely, ktorých vnútorný povrch má vstavané masážne moduly.

    Zvyčajne ide o voľne sa otáčajúce guličky, čo má výrazný masážny efekt. však Je lepšie použiť také obruče ako ďalší simulátor, keďže čas relatívne bezpečnej aktívnej masáže v páse je 10-15 minút. a to nestačí na plný tréning.

    Aplikujte masážny zábal odporúčaný v prítomnosti celulitídy v páse a v prípade problémov s intestinálnou pohyblivosťou. Na rozdiel od všeobecnej viery, masážne obruče nemajú osobitné výhody pri strate nadváhy.

    Chudnutie

    Jedná sa o špecializovaný typ masážnej fitnessho obruče určený na aktívne stimulovanie kože v páse.

    Namiesto hladkých výčnelkov alebo guľôčok sú tu vložené uhlovité hroty alebo prísavky., Tieto aj iné majú stimulujúci účinok na biologicky aktívne zóny kože. Preto je takýto projektil skôr prostriedkom reflexológie, než ako posilňovací stroj.

    Mala by sa používať s opatrnosťou počas 10 minút. Krízy z tohto druhu sa objavujú najčastejšie. Zvyčajne sa s ňou spája aj mýtus hrotov "rozpadu tuku".

    Hula obruč pre chudnutie

    Hula-hoop sa používa ako všeobecný kolektívny názov pre fitness obruč - tento názov zvolil jeho promótor R. Knerr, ktorý našiel podobnosť torzii projektilu s pohybmi havajského tanca "Hula Hoop".

    ale hula hoop sa tiež nazýva klasická verzia svetelnej obruče, vyrobená vo forme dutej plastovej trubice, pôvodne používaný ako hračka pre deti a dospelých.

    Hula-hoop sa často používa v telocvični, ale málo sa hodí na úbytok hmotnosti. Ale je to skvelý nástroj pre tých začiatočníkov, ktorí nevedia, ako sa vôbec zvrátiť - je to najjednoduchšie naučiť sa s ním.

    Zaujímavý fakt!

    V 50. rokoch. v minulom storočí sa Richard Knerra pokúsil o patentovanie fitnessho obruče ako jeho "vynález", ale zlyhal. Napriek tomu, že sa po rozšírenej obchodnej kampani tohto človeka stal populárny hula hoop, vŕba, hrozno, ratan, bylinné a dokonca aj bambusové krúžky sa krútili okolo pasu mnohými ľuďmi z hlbokého staroveku.

    Prvá vlna popularizácie sa objavila v štrnástom storočí. - Anglickí lekári pripísali krútenie drevených krúžkov na pás s bolesťami v bruchu a srdcových ochoreniach.

    Ťažká (vážená) obruč na chudnutie

    Ťažké a ťažké fitness obruče sú považované za mušle s hmotnosťou viac ako 2 kg. Tvrdili, že sú ideálne na to, aby stratili nadváhu, ale vyššie uvedené ukázali, že to nie je úplne pravda.

    V každom prípade,začiatočníci by ich nemali používať, pretože vyvinúť dostatočnú amplitúdu a vydržať ten správny čas, keď sa im nepodarí, Silné modriny a dokonca aj modriny môžu byť použité aj v prípade, že sa používa pevný model.

    Vážená obruč sa líši od ťažkej, pretože jej hmotnosť môže byť nastavená pomocou vonkajších dýz alebo vnútorných výplní. To vám umožní postupne zvyšovať hmotnosť bez zmeny projektilu. Vyvažovacie modely s vodou alebo pieskom sú však zlé, čo sťažuje tréning.

    Mäkká obruba pre chudnutie

    Mäkká vonkajšia škrupina sa často nachádza v ťažkých konštrukčných krúžkoch - umožňuje vám minimalizovať modriny a modriny.

    Avšak vysoko kvalitné mäkké škrupiny sú modely, ktoré nemajú tuhý rám a ktoré môžu byť ohnuté v ľubovoľných smeroch. Sú vyrobené zo spevneného polyuretánu alebo gumy. Ľahké polyuretánové modely sa používajú hlavne ako bezpečné detské hračky a ťažká guma - ako univerzálny nafukovací trenažér-expandér, nazývaný "GymFlextor".

    Gymflexor (imflektor) je najúčinnejší projektil všetkých hula obruče - Umožňuje vykonať veľa silových cvičení, aj keď nie každý môže krútiť takou obručou v páse, pretože ide o klasickú ťažkú ​​verziu. Ale nákup takého univerzálneho simulátora je výhodou pre víťazstvo a nebude to vo vašom fitness arzenáli.

    Zabaľte magnety na chudnutie

    Fitness zábal s magnetickými blokmi je k dispozícii ako masážny zábal. Predpokladá sa, že magnety zvyšujú profylaktický a spaľovací účinok masáže. prostredníctvom vplyvu statického magnetického poľa a slabých prúdov na bunkové a extracelulárne prostredie živých tkanív.

    Magnetoterapeutické účinky menia fyzikálno-chemickú orientáciu ionizovaných makromolekúl a voľných radikálov, čo optimalizuje rýchlosť metabolizmu. To dáva zvýšený účinok oxidácie tukových tkanív a tiež zlepšuje imunitné a nervové procesy v tele.

    Vo väčšine krajín SNŠ (vrátane Ruska) sa terapeutický účinok magnetov považuje za vedecky založený, aj keď kontroverzný. Avšak v západných krajinách (napríklad v USA) sa magnetická terapia považuje za pseudosvedčenie a obmedzenia sa uplatňujú na predaj príslušného príslušenstva (ako lekárske).

    Je dôležité si pamätať!

    Keď strácate váhu pomocou kardiovaskulárneho cvičenia, musíte postupne pridávať, pretože ich ostrý nárast môže viesť k problémom srdca a pečene kvôli toxickým rozkladom produktov tukových tkanív.

    Iron Hoop chudnutie (kov)

    Ide o jednoduchú dutú nerezovú alebo chrómovú rúrku. Táto odroda má optimálnu hmotnosť, rovnováhu a zvýšenú pevnosť.

    Metal fitness obruč je vynikajúcou možnosťou pre tréning s cieľom znížiť hmotnosť - amplitúda jeho rotácie môže dosiahnuť maximálne hodnoty a čas jedného plnohodnotného prístupu sa udržiava pomerne ľahko.

    Zbaliť hliník pre chudnutie

    Je to ľahký typ kovového hula hoop. Najvhodnejšie pre začiatočníkov, ktorí môžu dôverne krútiť obruč, ale nemajú skúsenosti s fitness.

    Taký projektil zanecháva menšie modriny, nemá modriny, ale v nezrelé forme skvrnuje pás od trenia. Pri nedbanlivom zaobchádzaní sa môžu zlomiť moderné hliníkové modely.

    Venujte pozornosť!

    Teraz v predaji nájdete skladacie obruče všetkých úprav. To je veľmi pohodlné, ale majte na pamäti, že lacné modely často majú slabé spojenie kvôli tomu, čo lietajú počas tréningu alebo zlomia na kĺby úplne.

    Triedy (cvičenia) s obrubou na chudnutie

    Pred akýmkoľvek kondičným tréningom musí byť telo predhriate. Ohrev je žiaduce robiť s masážnym plášťom.

    Zahrejte sa obručou

    Vezmite si pôvodný stojan - nohy ramien od seba, obruba je držaná v rukách rovno dopredu.

    S postupne narastajúcou amplitúdou sa teleso otočí doľava a doprava (môžete stočiť projektil okolo pása) a ohýbať sa tam a späť. Vždy držte chrbát rovno.

    Základné cvičenie

    Východisková pozícia - noha vo vzdialenosti 10-20 cm od seba, na pás je umiestnená ozdobná obruba a podporená dvoma rukami. Vyberte smer otáčania a otočte projektil v tomto smere a súčasne zdvihnite zrýchlenie dané rotačnými pohybmi pásu.

    Po dosiahnutí stabilného držania rotujúceho projektilu v páse sa začína zvyšovať rýchlosť a amplitúda. Zdvihnite ruky a snažte sa ovládať výšku otáčania hula-hoop na tele.

    Rotácia v jazdcovi predstavuje

    Otáčaním projektilu sa musíte pokúsiť šíriť nohy širšie a trochu si sadnúť. Toto cvičenie je účinné pre hýždeň a stehná.

    Otáčanie na nohách

    Dajte nohy dohromady a pokúste sa otočiť hula obruč iba na nohy - boky alebo kolená. Toto náročné cvičenie vám umožní zbaviť sa účinku "jazdeckých nohavíc".

    Rotácia do rytmu fitness tanca

    Pri otáčaní obruče postupne pridajte prvky fitness tance k rotačnému pohybu: vykonajte nožné vleky, jednoduché a krížové schody späť, dopredu, po stranách.

    Pridajte ručné pohyby a sklopenie tela, skúste vyvažovať na jednej nohe. Obruč sa musí vždy otáčať. Toto cvičenie nahrádza beh a dáva záťaž na celé telo.

    Ako otočiť obruč pre chudnutie

    Ak chcete úspešne vykonať cvičenie na zníženie hmotnosti s obručou, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

    Pravidlá pre cvičenie s obručou:

    • Dodržujte zásady postupnosti - Začnite s ľahkými obručami, jednoduchými cvičeniami a uskutočniteľnými záťažami;
    • Triedy by mali byť pravidelné a robiť s radosťou, a nie ako službu. Ak chcete pridať disk a tón, použite fitness hudbu alebo dynamické klipy.
    • akýkoľvek kardio cvičenie by sa malo vykonávať vo vnútri s čerstvým vzduchom, a je to lepšie pod otvorenou oblohou. Dýchanie by nemalo byť povrchné - saturácia krvi s kyslíkom prispieva k intenzívnej oxidácii tukových zásob;
    • Počas cvičenia sa snažte usmievať, držte ramená široký a chrbát rovno;
    • Smer otáčania zdvíhacieho otvoru nezáleží na tom, ale je potrebné ho meniť medzi sériami;
    • Rotačné pohyby by nemali byť príliš ostré - sa snažte pohybovať bez zbytočných trhnutí, aby ste nepoškodili chrbticu;
    • Rýchlosť a amplitúda otáčania by sa nemali maximalizovať. - snažte sa udržiavať stabilné tempo, aby ste mali dostatočnú silu počas celej odporúčanej doby tréningu;
    • Pokúste sa sústrediť rotačné pohyby na miestne miesta. (pás, boky atď.) a nesmie otáčať celé telo;
    • Spočiatku držte ruky od seba. alebo spojené nad hlavou v "zámku" - takže nebudú zasahovať;
    • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
    • Следите за напряжением мышц области талии - они не должны быть расслаблены;
    • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии - оно распределяется на другие участки тела.

    Buďte opatrní!

    Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

    Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны - по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

    Главная цель - научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

    Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении - организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

    К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя - это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

    После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные - это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

    День первый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День второй:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День третий (выходной):

    • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом - 10 мин (в т.ч. с руками);

    День четвертый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День пятый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День шестой (выходной):

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;

    День седьмой:

    • Любая другая физическая активность - плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
    Je dôležité si pamätať! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

    Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

    Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса - чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные "снаряды-утяжелители". То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

    В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут - 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

    Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения - 1-1.5 кг в мес.

    Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца - это более щадящий и оправданный режим.

    За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал - в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

    Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

    Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

    Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

    Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций, Снаряды эти по стоимости доступны любому - средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

    Napríklad:

    • Приличного качества металлический обруч типа российского "Larsen" стоит всего 250 руб.;
    • Алюминиевый китайский неустановленного качества - 300 руб.;
    • Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества - 200-300 руб.;
    • Простой массажный обруч без дополнительных модулей - 350 - 450 руб.;
    • Массажно-магнитная модель типа "Орбита" - около 1000 руб.;
    • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
    • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) - от 700 до 2000 руб.;
    • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
    • Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий - в среднем 1000 руб.

    Dôležité vedieť!

    При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

    Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

    Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

    Loading...