BEAUTY SECRETS

Japonská strava na 14 dní: klady a zápory, tabuľka na každý deň, menu

Japonská strava je ideálnym spôsobom, ako znížiť objem tela a rovnomerne schudnúť a zlepšiť celkovú pohodu.

Ako schudnúť s výhodami: japonská strava

Japonská metóda pomáha zlepšovať všetky metabolické procesy v tele a výsledky zostávajú stabilné niekoľko rokov, samozrejme, ak budete postupovať podľa stravovacieho správania, vyhýbajte sa nadbytkom kalórií.

Japonské dievčatá sú zriedka plné

Mnohé ázijské dievčatá sa vyznačujú štíhlou postavou, kľúčom k ich harmónii je výživa., Japonská strava je potravinový systém bez soli a s nízkym obsahom sacharidov, vďaka ktorému sa odstráni nielen tuk, ale aj nadbytok tekutín, toxínov a trosiek.

Výhody japonskej stravy:

  • so všetkými pravidlami, rýchla strata hmotnosti je zaručená;
  • minimalizované riziko návratu strateného kilogramu (s následnou vyváženou výživou);
  • strava pozostáva z lacných a cenovo dostupných potravín;
  • nepotrebuje veľa času na prípravu, všetky recepty sú jednoduché;
  • vhodné pre športovcov, ktorí chcú vysušiť telo;
  • diéta, podľa niektorých lekárov, pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Vďaka japonskej strave sa môžete zbaviť 10-15 kg

To je možné len s presným dodržiavaním výživy predpísanej systémom. Rovnako je potrebné vziať do úvahy počiatočnú hmotnosť, čím je väčšia, tým väčšia bude.

Prečítajte si obľúbené stránky článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

Kto by vyhovoval takejto strave

Napriek efektívnosti japonského potravinového systému je to považované za ťažké a ťažké, takže nie každý dokáže vydržať. Japonský potravinový systém si od osoby vyžaduje prísnu disciplínu a organizáciu.

Japonská strava nie je vhodná pre každú ženu.

Diéta je vhodná pre ľudí:

  • skutočne nadváha;
  • nie je zvyknutý mať dobrú raňajku;
  • nestratili rýchlu motiváciu a motiváciu;
  • žiadne zdravotné problémy.

Pozitívny efekt stravy je moment, keď za 14 dní môžete nielen schudnúť, ale aj zmeniť svoje stravovacie návyky. Mnoho Dieters je zvyknutý na pitie čaju a kávy bez cukru a po opustení stravy. Po odmietnutí cukru a soli mnohé začali chápať skutočnú chuť výrobkov, takže spotreba týchto výrobkov je ďalej minimalizovaná.

Je to dôležité! Ak je myšlienka mať jediný šálka raňajok záhadou, potom podobný potravinový systém sa nezmestít. Je viac rozumné hľadať iné systémy na zníženie hmotnosti. Dávka poskytovaná systémom by mala byť potešením, nie trestom.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dukana: Diéta pre začiatočníkov, výberové menu, zoznam produktov.

Vlastnosti a podmienky japonskej stravy

Jedli človek, ktorý sa rozhodol schudnúť, môže ľahko odmietnuť soľ, ale stále má akékoľvek zdravotné problémy, je rozumné konzultovať lekára.

Venujte pozornosť! Odporúča sa konzumovať ľahké a nízkokalorické potraviny tesne pred začatím stravovania niekoľko dní.

Základné pravidlá stravovania:

  • piť nekarbonizovanú vodu v objeme najmenej 2 litre;
  • vylúčiť z menu alkohol, múku, tučné a sladké pokrmy;
  • odporúčaný objem porcie je 200 g;
  • žiadne občerstvenie nie je povolené;
  • Odporúča sa, aby boli riadu čerstvo pripravené;
  • konzumácia ovocia sladkých odrôd sa neodporúča;
  • Paradajková šťava musí byť nesladená.
Zaznamenajte výsledok straty hmotnosti

Základné diétne výrobky:

  • chudé mäso;
  • ryby;
  • vajec;
  • neškrobová zelenina;
  • nerafinovaný slnečnicový olej;
  • paradajková šťava;
  • bezmazný kefír.

Nepochybnou výhodou stravy je dostupnosť produktov, ale ak sa 2 týždne takejto výživy dostanú s osobitnými ťažkosťami, je rozumné ju obmedziť len na 1 týždeň.

Kontraindikácie pre japonskú stravu

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú využiť 2-týždňovú metódu pre mimoriadne mladých ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.

Kontraindikácie:

  • puberta,
  • tehotenstvo,
  • obdobie laktácie
  • diabetes mellitus
  • menopauza,
  • zápal žalúdka,
  • hepatitída,
  • cholecystitída,
Pred začatím japonskej stravy sa porozprávajte so svojím lekárom.
  • ochorenie žlčových ciest
  • hypertenzia,
  • problémy s obličkami
  • neuralgické ochorenia
  • vírusové infekcie
  • zápalových procesov
  • ochorenia žalúdka,
  • sexuálne prenosné choroby,
  • AIDS.

Diéta predpísala takmer každodennú spotrebu prírodnej kávy na prázdny žalúdok. Ak sú v práci tráviacich orgánov nejaké problémy alebo abnormality, káva v tomto prípade nebude mať liečebný účinok, takže je lepšie zvážiť iný nutričný systém.

Japonská soľ bez stravy po dobu 14 dní. Tabuľka ponúk

Podrobná ponuka pre každý deň je uvedená v tabuľke.

Deňjedlojedlo
no1:raňajky: čaj alebo káva (samozrejme bez cukru);
obed:varené vajcia (2ks), kapustový šalát, korenené 1 lyžičkou. olej;
večera:varené rybie filé.
NO2:raňajky: čaj alebo káva + chlieb;
obed:rybie filé + zeleninový šalát;
večera: dusené hovädzie mäso (do 100 g), kefír (200 g).
NO 3:raňajky:čaj alebo káva, chlieb;
obed:cuketa smažená v oleji;
večera:vajcia (2 ks), hovädzie mäso (do 200 g), kapustový šalát.
No4:raňajky:čaj alebo káva;
obed: varené mrkvy, 15-20 gr. syr, vajcia (surové);
večera: jablká.
S japonskou stravou nie sú pridané soli ani cukor.
No5:raňajky: strúhaná mrkva + citrónová šťava;
obed: rajčiaková šťava + rybie filé,
večera:slané ovocie.
No6:raňajky:čaj alebo káva;
obed: varené kuracie mäso (1/2 diel), kapustový alebo mrkvový šalát;
večera: 2 vajcia, šalát.
No7:raňajky: čaj;
obed:dusená teľacia múčka, veľké jablko;
večera:akékoľvek variácie večere, okrem 3. dňa.
No8:raňajky: čaj alebo káva;
obed:kura, šalát;
večera: 1-2 vajcia, mrkvový šalát, oblečený v citrónovej šťave.
No9:raňajky: mrkva;
obed: ryby + paradajková šťava;
večera:ovocie.
No10:raňajky:čaj, káva na výber;
obed:mrkva, 15-20 gr. syr, surové vajce;
večera: 2 nesladené odrody jabĺk.
No11:raňajky: chlieb, káva;
obed:pražená cuketa;
večera:2 vajcia, varené teľacie, šalát.
Varenie je hlavnou možnosťou spracovania mäsa.
No12:raňajky:káva, chlieb;
obed: ryby, šalát;
večera: kefír, hovädzie mäso 120 g.
No13:raňajky:káva;
obed:vajcia (2 ks), kapustový šalát, paradajková šťava;
večera: ryby.
No14:raňajky: káva;
obed:varené ryby, kapusta;
večera: kefír, 200 g. varené teľacie.

Hlavným typom spracovania mäsa je varenie.

Avšak, nenechajte sa uniesť, držať sa plánu stravy.

Výstup z japonskej stravy (výberové menu)

Potrebujete hladko ukončiť stravu, postupne zvyšovať dávky a pridávať potraviny. Ak chcete konsolidovať výsledok, je dôležité si vybrať ľahké jedlá počas celého týždňa. Iba za týchto podmienok sa stratené kilogramy nevrátia.

Keď strava skončí, asi týždeň musíte jesť aspoň 4-5 krát denne

Venujte pozornosť! Výsledkom nesprávneho odchodu z stravy môže byť bolesť a kŕče v žalúdku, takže je dôležité jesť mierne, vyhýbať sa výrobkom, ktoré sú škodlivé pre danú postavu.

Sušené ovocie - povolené občerstvenie pod japonskou stravou

Ponuka (približná):

  • na raňajky môžete jesť malú časť ovsenej kaše, piť šálku nesladeného čaju;
  • snacking sa odporúča sušené ovocie alebo 30 gramov orechov;
  • malá doska pohánky alebo ryže + mierne množstvo stravy z mäsa alebo rýb je povolené na obed;
  • ryazhenka alebo kefír je povolený na občerstvenie;
  • na večeru nechali varené zemiaky bez oleja;
  • neskorá večera - pohár mlieka.

Môžem na mesiac stretnúť japonskú stravu

Existuje niekoľko variantov japonskej metódy výživy, ale jeho maximálna dĺžka by nemala trvať dlhšie ako 2 týždne, Odborníci odporúčajú opakovať takéto menu 2 ako poslednú možnosť, 3 krát za rok.

Čo môže nahradiť cukety v japonskej strave

Nízkokalorický výrobok - cuketu je zahrnutý v diéte stravy, ale nie každý, kto stráca váhu, má ochutnať túto zeleninu alebo, kvôli niektorým okolnostiam, neexistuje spôsob, ako ju získať.

Cuketa môže byť nahradená repa

Môže byť nahradená cuketa alebo cuketa: červená repa, uhorka, tekvica, baklažán, kapusta alebo zeler.

Niektoré zdroje umožňujú použitie kaviáru na squash. Vzhľadom k tomu, že mäso obsahuje výrobky, ktoré japonský potravinový systém (konzervačné látky, soľ, cukor) neprijateľný, je lepšie bez tohto produktu.

Japonská ryžová diéta po dobu 13 dní (originál)

Pôvodná japonská ryžová strava naznačuje, že ráno jesť surovú ryžu. Surová ryža môže zbaviť črevá nahromadených a zhnitých jedál. Čerstvá ryža normalizuje prácu črevných vylučujúcich ciest a pomáha zbaviť nadbytočného podkožného tuku.

Rice - užitočné obilniny

Pred začatím stravovania musíte po očíslovaní pripraviť 4 identické nádoby. Ak nie je dostatok nadbytočnej hmotnosti, stačí 2 lžíce ryže, ak je index telesnej hmotnosti vysoký - odporúčaná dávka je 3 lyžice.

Prípravná fáza:

  • nalejte ryžu do prvej nádoby so 100 g vody;
  • po dni, nalejte obsah 1. skla, vylejte sladkú vodu. Ako ryžová ryža No2 vylejte vodu;
  • v deň 3 sa prvá a druhá pohára ryže vysušia, premyjú a pridá sa voda;
  • nasledujúci deň v pohári No3 vyplňte ďalšiu časť ryže vodou;
  • o deň neskôr vypustite ryžu z troch pohárov a pridajte kvapalinu, pridajte ryžu do 4. skla a znovu ju nalejte;
  • po prípravných postupoch je potrebné jesť ryžu (bez vody) na prázdny žalúdok z pohára na číslo 1.
  • Ďalší príjem potravy je povolený najskôr 2 hodiny po konzumácii ryže.

Venujte pozornosť! Je dôležité, aby ste nepilli ryžu naplnenú vodou.

Ľahká večera navyše k parenej ryži

Večera a večera by mali pozostávať z ľahkých jedál, ktoré sú zakázané z údeného mäsa, sladké, korenené, mastné a nakladané jedlá.

Alkohol je pri tomto postupe prísne zakázaný!

Keď je nádrž s ryžou číslo 1 prázdna, musíte do nej pridať ďalšiu časť ryže. Potom musí byť ryža umiestnená na konci, takže sa toto sklo stane štvrtým.

Na nasledujúcich 12 dní musíte jesťs ďalšími časťami ryže nasiaknuté počas 9 dní.

Pomocou ryže nasiaknutej vo vode sa môžete zľahčiť o 2 kg za týždeň, ale nemali by ste zneužívať surový produkt, odporúča sa využiť túto metódu nie častejšie 3 krát za rok.

Japonská strava na 7 dní (originál), výberové menu

Aby sa dosiahli maximálne účinky, je dôležité, aby sa strava stratila, aby sa nezmenili potraviny a aby sa nezmenila postupnosť dní.

Aby sa nerušil, je lepšie nájsť fascinujúci obchod: prehliadanie zaujímavých programov, čítanie kníh, chodenie - takéto správanie pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok súvisiacich s jedlom.

Prečítajte si zaujímavú knihu vonku

Než začnete používať japonskú stravu, odporúča sa znížiť množstvo konzumovanej soli, jesť viac obilnín, chudé mäso, zeleninu, takže sa telo pripraví na pripravované diétne obmedzenia.

Denná strava je uvedená v tabuľke:

No1káva
vajcia, paradajková šťava, kapustový šalát
pečené alebo varené chudé ryby
No2káva, sušený chlieb
varené ryby, kapusta s rastom. olej
hovädzie mäso (150 g), kefír
No3káva + chlieb
cuketa
hovädzieho a kapustového šalátu
No4káva
mrkva, surové vajcia, syr (do 20 gr.)
slané ovocie
Vařené vajcia - najčastejšie raňajky s japonskou stravou
No5mrkvovej a citrónovej šťavy
ryby + paradajková šťava
ovocie
No6káva
kuracie mäso (do 500 g) + mrkvový a kapustový šalát
vajcia + rajčiak alebo mrkvová šťava
No7čaj
hovädzie mäso
Každá variácia večere, okrem 3. dňa.

Japonská banánová strava

Podľa lekárskeho zástupcu, ktorého vlasti je Japonsko, môžete sa zbaviť váhy pomocou banánovej raňajky. Lekár, ktorý stratil svoju váhu vďaka svojej metóde, to verí Banány - perfektný produkt, ktorý pomáha uspokojiť hlad po dlhú dobu.

Voda a banány sú základom japonskej banánovej diéty

Banány obsahujú škrob, ktorý vám umožňuje udržať pocit plnosti, vďaka tomuto produktu a bohatému nápoju, zrýchľuje sa metabolizmus a môžete sa zbaviť tuku bez zmeny jedla počas obeda a večere.

Banánová strava, ktorú vynašiel japonský lekár, to naznačuje Raňajky človeka, ktorý sa rozhodol schudnúť, by mal pozostávať z 2 nezrelých banánov a 200 g čistej ne-sýtenej vody.

Možnosti následných jedál sa vyberajú nezávisle. Prirodzene je lepšie vyhnúť sa dezertom a tučným potravinám. Predpokladom nie je jesť po 20:00. Počas aplikácie tejto metódy sú povolené ľahké občerstvenie vo forme nesladeného ovocia.

Alkohol je zakázaný počas celého obdobia stravovania.

Venujte pozornosť! Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok počas stravovania, nestojí za to, Odporúča sa ísť do postele pred 23-24 hodinami. Mliečne výrobky a alkohol sa nemôžu spotrebovať. Šumivá sladká voda je zakázaná, iba čistá čerstvá voda je povolená.

Japonská vodná diéta

Pomocou vody Japonci zaobchádzajú s rôznymi chorobami (cukrovka, migréna, astma, epilepsia) a účinne strácajú váhu s týmto cenovo dostupným produktom.

Aby ste schudli, potrebujete piť 600-620 ml čistej vody na prázdny žalúdok, môžete jesť po 40-45 minútach, Voda by mala byť pri izbovej teplote.

Japonská vodná diéta musí začať s 200 ml vody na prázdny žalúdok.

Ak sa na začiatku bude ťažko vypiť správne množstvo vody ihneď, mali by ste začať dávkou 200 g, postupne zvyšovať dávkovanie. Odporúča sa pravidelne používať túto technológiu pitia.

Zaujímavosťou je, že odporúčame piť vodu ráno, bezprostredne po prebudení, bez čistenia zubov.

Výhody a nevýhody japonskej stravy

Nepochybnou výhodou japonských spôsobov výživy je dostupnosť produktov a nízke náklady na hotovosť.

Nevýhody stravy zahŕňajú skutočnosť, že existuje pomerne málo kontraindikácií, Odporúča sa používať len pre zdravých a mladých ľudí..

Japonská strava je určená pre zdravé a mladé

Počas japonskej stravy je obsah kalórií v potravinách výrazne znížený, predovšetkým je tu strata tekutiny, niektoré z nich sa nevyhnutne vrátia pri prechode na normálnu diétu.

Strava je pomerne tuhá, poruchy po jej ukončení sú možné, preto je dôležité dostať sa z nej správne, kontrolovať stravu na 1 týždeň, takže strava nebude trvať 2 týždne, ale 3.Systém nevyhovuje ľuďom, ktorí sú zvyknutí jesť čiastočne, pretože zahŕňa 3 jedlá denne.

Existuje veľa Japoncov v japonskej strave

Japonskí obyvatelia, na rozdiel od obyvateľov Ameriky, netrpia nadváhou kvôli tomu, že nezneužívajú všetky druhy hamburgerov, pizze, horúcich psov a čipov.

Hoci ázijskí obyvatelia uprednostňujú ľahké a nízkokalorické potraviny, nejedia potraviny predpísané takzvaným japonským systémom.

Diéta sa nazýva "japonská" len preto, že bola vynájdená japonskými odborníkmi na výživu., a veľmi málo ľudí vie o banánovej strave v Japonsku, ale v Amerike to bolo neuveriteľne populárne niekoľko rokov.

Japonci sú dosť štíhly národ.

Aby bola japonská strava úspešná, odporúča sa pripraviť na jej zníženie celkového obsahu kalórií v potravinách asi za týždeň. Ale nie je príliš obmedzený, stačí vytvoriť deficit 10% celkového príjmu kalórií.

Aby ste sa stratili počas stravovania, odporúča sa úplne ponoriť do východnej atmosféry.Môžete napríklad jesť špeciálne palice pod japonskými hudobnými motívmi. Takéto psychologické techniky pomôžu, aby sa neodchádzali od zamýšľanej cesty a dosiahli požadovaný výsledok.

Japonská strava je skvelý spôsob, ako sprísniť tvar tela a zlepšiť svoju pohodu, ale nezabúdajte, že sa odporúča pre ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy, a je potrebné, aby sa k nemu viac ako trikrát do roka.

Všetko o japonskej strave. Podrobnosti v užitočnom videu:

Je japonská diéta užitočná? Zistite si názor odborníka na výživu z nasledujúceho videa:

Japonská strava sa stala hviezdou? Ktorá z hviezd sa na ňu drží? Pozrite si zaujímavé video:

recenzia

Loading...