BEAUTY SECRETS

Kalorické potraviny. Zoznam a tabuľka glykemického indexu a kalórií

Ak prekladate slovo "kalórie" z latinčiny, dostanete "teplo", termín "kalória" znamená energetický obsah v potravinách. Avšak obsah kalórií ovplyvňuje aj ukladanie tuku v ľudskom tele. Z tohto dôvodu ak chcete schudnúť, je dôležité poznať indikátory kalóriípoužívať ich racionálne.

Nižšie si môžete stiahnuť a vytlačiť tabuľku kalórií základných potravín tak, aby boli vždy viditeľné pre vás.

>>> STIAHNUŤ TABUĽKU KALÓRIE PRODUKTOV <<<

Kalorické potraviny - prečo potrebujete vedieť

  • 5 kalórií mliečnych výrobkov. stôl
  • 6 Kalórie varené potraviny
  • 7 Kalorické mäsové výrobky
  • 8 Tabuľka glykemického indexu potravín a kalórií
  • 9 Negatívnych kalórií - mýtus alebo pravda
  • 10 Produkty s negatívnym kalorickým zoznamom a tabuľkou
  • 11 Uveďte obsah kalórií produktov podľa produktu Bormental
    • 11.1 Tabuľka kalorických produktov na chudnutie
  • 12 produktov s nulovou kalóriou
    • 12,1 10 potravín s nulovými kalóriami
  • 13 kalórií v McDonalds
    • 13.1 Vysokokalorické potraviny
  • 14 Môžem schudnúť, spoliehajúc sa len na tabuľky kalórií
  • 15 Užitočné video o kalóriách.
  • 16 recenzií
  • Energetická hodnota je stanovená v kilojouloch alebo kilokalóriách na 100 g výrobku.

    Ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo udržiavať váhu, dodržiavajú potrebnú rovnováhu denného príjmu kalórií.

    Kalorické potraviny. Zoznam a tabuľka glykemického indexu potravín a kalórií

    Pre každú osobu sa denná kalória určuje inak, ale najprv závisí od veku, pohlavia a toho, akú činnosť človek robí.

    Čím starší je človek, tým menej kalórií potrebuje, Zrelý organizmus naopak potrebuje viac kalórií.

    Aby sa hmotnosť nezmenila nahor alebo nadol, je potrebné mať denník na jedlo a vypočítať stanovený kalorický koridor.

    Ak sú kalórie bohaté, časť z nich sa použije na vytvorenie tukového tkaniva, ak je kalorický obsah nízky, telo bude musieť použiť energiu z "mastných" rezerv, aby zabezpečila normálne fungovanie tela. No, ak existuje harmonický tok a spotreba energie, hmotnosť bude stabilná.

    Prečítajte si obľúbené stránky článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

    Ako určiť kalorické potraviny

    "Kalória" - to je množstvo energie, ktoré vstúpilo do tela a je úplne absorbované.

    Určte počet kalórií v samostatnom produkte pomocou špeciálneho zariadenia - kalorimetrickej banky, ktorú vyvinul americký chemik Atwater v 19. storočí.

    Výrobok, z ktorého potrebujete poznať obsah kalórií, je umiestnený v zariadení a potom spálený. Po týchto manipuláciách sa meria teplo uvoľnené počas reakcie.

    Podobne sa v banke určuje množstvo energie spotrebovanej osobou a meria sa teplo uvoľnené telom. Potom sa výsledné hodnoty transformujú na "spálené" kalórie a vypočíta sa fyziologická a skutočná hodnota produktu.

    Dôležité vedieť! Takmer všetky potraviny obsahujú kalórie, 0 kalórií sa nachádza len vo vode. Údaje o obsahu kalórií produktov v rôznych krajinách sa môžu líšiť, preto je dôležité používať rovnakú tabuľku.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dukana: Diéta pre začiatočníkov, výberové menu, zoznam produktov.

    Ako vypočítať obsah kalórií v produkte

    Pred začatím výpočtu je dôležité prispôsobiť sa zlatému pravidlu - je potrebné vypočítať kalóriu stravy pred jedlom.

    Vykonávať výpočty Môžete použiť špeciálne navrhnutý kalorický stôl, Aby ste to urobili, musíte zvážiť každý kus jedla, pozrieť sa na stôl a vypočítať výslednú potravinu.

    Našťastie nie je potrebné mať žiadne matematické zručnosti, existuje veľa programov, ktoré vám pomôžu pri výpočtoch. Ak chcete to urobiť, stačí načítať špeciálny program na smartphone, zadajte údaje a uveďte hmotnosť, výšku, vek, pohlavie a typ aktivity.

    Pre každú osobu bude denná rýchlosť kalórií odlišná, závisí to od toho, aké ciele sú stanovené.

    Ak chcete zistiť nutričnú hodnotu dokončenej misky, musíte ju započítať do procesu varenia a vážiť každý produkt.

    Moderné programy počítajú všetko sami, berúc do úvahy aj vplyv "varu"

    Malo by sa však chápať, že obsah kalórií v produktoch nie je vypočítaný presne na 100% aby sa znížila váha, je efektívnejšie zaokrúhľovať výsledok.

    Tabuľka kalórií, zloženie potravín

    Kalorická tabuľka jednotlivých produktov

    Kalorický stôl hotových jedál

    Kalorické mliečne výrobky. stôl

    Kalórie varené potraviny

    Obsah kalórií v potravinách závisí od spôsobu, akým sú varené. napríklad, varený výrobok bude obsahovať výrazne nižšiu energetickú spotrebu ako pražená alebo pražená.

    Niekedy sa vyskytuje problém pri určovaní kalórií krívačky, pretože sa napučia vo vode, je nepochopiteľné, ako robiť výpočty. Za to tam sú špeciálne tabuľky varené obilniny.

    Napríklad obsah kalórií 100 gramov pohánky v surovej forme je asi 310 kcal a varený vo vode (v pomere 1: 2) bude 130. Ak sa kaša varí mliekom, kalória sa zvýši.

    Kalorické mäsové výrobky

    Mäso rôznych druhov sa líši v nutričnej hodnote. Takže ak je cieľom znížiť hmotnosť, odporúča sa jesť morčacie, kuracie, teľacie a králičie mäso. V týchto odrodách mäsa obsahuje malé množstvo tuku, na rozdiel od bravčového, jahňacieho alebo husacieho.

    Pri správnych výpočtoch je potrebné zvážiť, koľko mäsa bude konzumované. Napríklad, bravčová šunka obsahuje 260 kcal, zatiaľ čo krk - 342.

    Ak je cieľom chudnúť, mali by ste vedieť, že pri varení:

    je žiaduce odstrániť kožu z vtáka, je mastná a dostatočne vysoká v kalóriách

    Na porovnanie: obsah kalórií kuracieho plechu je 212 kcal a varené filé sú 150 kcal.

    Glykemický index potravín a kalórií

    Okrem energetickej hodnoty potravín, ktoré obsahujú sacharidy, majú glykemický index. Závisí od toho, čo je glykemický index, ako rýchlo bude osoba mať chuť do jedla..

    Potraviny s vysokým GI rýchlo strávia a dramaticky zvyšujú množstvo cukru v krvi. Cukor, na druhej strane, vyvoláva pankreas na prudký skok hormónu - inzulínu.

    Inzulín má rovnomerne rozložiť glukózu do telesných tkanív, a ak je nadbytok, inzulín ju premení na tukové bunky, čím ho "rezervuje".

    Potraviny s nízkym obsahom GI sa strácajú dlhšie, dlho satitia. Človek sa cíti plne dlhý čas, pretože po jedle s jedlom s nízkym obsahom GI nedochádza k rýchlemu uvoľňovaniu inzulínu.

    Negatívne kalorické potraviny - mýtus alebo pravda

    Absolútne všetky potraviny obsahujú kalórie. Pod pojmom "negatívna kalória" sa rozumie okamih, kedy telo rozdeľuje produkty tým, že vynakladá trochu viac kalórií ako získa.

    Napríklad konzumovaná uhorka, ktorej energetická hodnota je 15 kcal, v procese jeho trávenia sa spotrebuje 18 kcal, získavajú sa 3 kalórie s negatívnym indikátorom. Aby sa mohol proces trávenia uskutočniť, telo musí prijímať energiu z tukových usadenín.

    Kvôli tejto nezvyčajnej vlastnosti výrobkov boli vybudované mnohé diéty. Tieto výrobky majú zvyčajne malý obsah kalórií, ale sú bohaté na vlákninu, ktorá prechádza cez tráviaci trakt takmer bez asimilácie.

    Produkty so zoznamom negatívnych kalórií a tabuľkou

    Produkty, ktoré dodajú telu kalórií s negatívnym indikátorom:

    • huby - nízkokalorické, bohaté na ťažko stráviteľné bielkoviny;
    • morská kala - obsahuje jód a prospešné stopové prvky;
    • dietetické mäso, ryby, morské plody - na rozklad bielkovín je telo nútené prepustiť veľa energie;
    • biela kapusta, brokolica, ľadový šalát, reďkovka, cibuľa, cuketa, uhorka, baklažán, sladká bulharská korenie - všetky tieto druhy zeleniny majú tiež negatívny obsah kalórií;
    • jablko, grapefruit, mandarínka, citrón, ananás - prispieva k veľkým výdavkom kalórií;
    • Škorica, koriander, zázvor - budú užitočné v boji za harmóniu.

    Venujte pozornosť!Hoci všetky tieto produkty majú takzvanú "negatívnu kalóriu", neznamená to, že sa môžu jesť v neobmedzených množstvách. Je dôležité rešpektovať opatrenie vo všetkých.

    Tabuľka výrobkov s "negatívnymi" kalóriami

    Tabuľka výhrevnosti produktov podľa Bormental

    Motto centra pre chudnutie, "Dr. Bormental" - "Život bude jednoduchší." Už viac ako 14 rokov táto lekárska inštitúcia umožňuje ľuďom, ktorí sa nemôžu vyrovnať s nadváhou, dosiahnuť požadovanú váhu a čo je najdôležitejšie - zachovať výsledok.

    Klinika zamestnáva špecialistov, ktorí sa venujú problémom obezity. Výskumníci hovoria na medzinárodných konferenciách, píšu články venované riešeniu problémov s nadváhou.

    V centre doktora Bormental vyberajú odborníci na výživu individuálny a pohodlný potravinový systém pre každého klienta zvlášť, pričom venujú osobitnú pozornosť psychickému stavu a emóciám osoby.

    Odborníci vypočítavajú denný kalorický obsah potrebný na chudnutie pomocou moderných zariadení, berúc do úvahy individuálne vlastnosti každého klienta.

    Ovládaním kalórií sa ľudia naučia správne jesť a udržiavať tento zvyk v budúcnosti.

    Tabuľka kalórií výrobkov pre chudnutie

    Výrobky s nulovým kalorickým číslom

    Výrobky s nulovým obsahom kalórií sú potraviny, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií, ale na to, aby ich trávili, telo vynakladá viac energie, než dostane.

    Nulové a negatívne kalorické potraviny - identické pojmy

    10 produktov s nulovými kalóriami

    • tekvica
    • zeler
    • čučoriedka
    • citrón
    • kôpor
    • vodný melón
    • melón
    • grapefruit
    • ríbezle
    • papája

    Niektoré metódy straty hmotnosti naznačujú použitie týchto výrobkov a zníženie hmotnosti, ale stojí za to pochopiť, že tieto produkty nebudú schopné roztaviť tuk nahromadený v priebehu rokov.Hubovať hmotnosti bez poškodenia tela, výživa musí byť vyvážená.

    Dôležité vedieť! Ak používate tieto produkty v spojení s bohatými jedlami, schudnúť ešte nebude fungovať.

    Ale ak nahradíte tučné a múky potraviny s nulovou kalóriou potravín, vytvárajúc malý deficit kalórií, sen o strate hmotnosti sa stane skutočným.

    Kalorické potraviny v spoločnosti McDonalds

    Ak je hlavným cieľom znížiť hmotnosť, neodporúča sa navštíviť McDonalds, pretože väčšina produktov tejto siete má vysoký obsah kalórií.

    Ak sa nemôžete vyhnúť návšteve McDonald's, môžete si vybrať potraviny s minimálnym obsahom kalórií, napríklad Berry Smoothie (56 kcal), ovsené vločky (150 kcal), kuracie mäso (Chiken tikka masalla) - 125 kcal alebo zeleninový šalát - 60 kcal.

    Vysokokalorické potraviny

    Najviac kalóriovými výrobkami spoločnosti McDonald sú všetky druhy sendvičov. (Big Roll Roll, kuracie slaniny, Big Tacy atď.), Ich obsah kalórií je od 510 do 850 kcal.

    Po posypaní sendviča, opláchnutí sódy, oddávaní dezertom, môžete prijímať denné kalórie. Po konzumácii rýchlych sacharidov sa hladina cukru čoskoro zvýši, hlad príde a osoba sa bude chcieť znova jesť, v tomto prípade prírastok hmotnosti je nevyhnutný.

    Ak chcete schudnúť, zneužívanie vysokokalorických potravín z McDonaldovej siete je nežiaduce.

    Je možné schudnúť, spoliehať sa len na tabuľky kalórií

    Ak chcete, aby telo bolo v poriadku, môžete schudnúť s kalóniami. Veľa ľudí ukázalo, že vzhľadom na kalórie môžete stratiť váhu.

    Môžete jesť nejaké jedlo, ale nezabudnite dodržať odporúčané množstvo kalórií., V tomto prípade je dôležitosť vytrvalosti a pravidelnosti, každý gram potravín musí byť zvážený, zaznamenaný a zohľadnený.

    Ľudia, ktorí tvrdia, že počítanie kalórií nie je efektívne, často "vážia" jedlo oko, zabúdajúc na zohľadnenie všetkých druhov občerstvenia vo forme cukroviniek a cookies.

    Mnoho ľudí, ktorí stratili svoju váhu kvôli kontrole kalórií, dokázali, že metóda spočítania kalórií je veľmi efektívna a aby sa rýchlejšie schudla, odporúča sa pripojiť aspoň ranné cvičenia alebo chôdzu.

    Najjednoduchšie pravidlo výživy: "spotrebujte menej ako minúť", stačí, ak spočítajte kalórie, berúc do úvahy každý jeden gram zjedol. Počítanie kalórií pomôže správne stravovacie správanie, naučí vás, ako si vybrať nízkokalorické zdravé potraviny. Postupne sa znižuje nadváha.

    Užitočné video o kalóriách

    Kalorické potraviny. Ako znížiť kalórie a schudnúť? Pozrite si zaujímavé video:

    Tabuľka kalórií potravín: pracovať na výsledku! Zistite obsah kalórií vašej raňajky z videa:

    recenzia

    Loading...