BEAUTY SECRETS

Správna výživa pre chudnutie. Menu a tabuľka výrobkov pre chudnutie

Existuje mnoho rôznych diét, ale všetci nefungujú tak, ako by sme chceli. Často ľudia čelia problémom: buď strava je taká slabá, že nechcete, aby ste na nej dlho sedeli, alebo úsilie, ktoré robíte, prináša taký minimálny účinok, že výsledkom je, že už nebudete chcieť takto dlho jesť. A je tu rozpad. Čo robiť?

Je možné stratiť váhu na správnu výživu

  • 14 Výživa pre chudnutie a cvičenie
  • 15 Výživa po cvičení na úbytok hmotnosti
  • 16 frakčná (päťnásobná) výživa pre chudnutie: menu za mesiac
  • 17 Zlomkové potraviny na chudnutie, chudnutie
  • 18 Oddelené jedlá pre chudnutie: týždenné menu
  • 19 Oddeľte chudnutie
  • 20 Oddelené jedlá pre chudnutie, recenzie tenšie
  • 21 Intuitívna výživa, recenzie sú tenšie
  • 22 Chudnutie stravy: týždenné menu
  • 23 Výživa bielkovín pre chudnutie
  • 24 Proteín v potravinách: stôl na zníženie hmotnosti
  • 25 výživa Ayurveda pre chudnutie
  • 26 Ako jesť na post, aby schudnúť
  • 27 Recepty na správnu výživu pri chudnutí
    • 27.1 Ryžová polievka s karfiolom
    • 27.2 Cestoviny s rybou v pare
    • 27.3 Ovocná dusená zelenina
  • 28 Občerstvuje správnu výživu pri chudnutí.
  • 29 Norbekov: výživa pre chudnutie
  • 30 Sergey Sivets: diétny program pre chudnutie
  • 31 recenzií
  • Ak budete jesť správne a budete dodržiavať zdravý životný štýl, nebudete musieť premýšľať o svojom tvare tela, pretože takéto jedlo samo o sebe pomáha znižovať nadváhu a udržiavať zdravie.

    Správna výživa pre chudnutie: menu pre týždeň, tabuľka výrobkov - to sú hlavné zložky pri chudnutí bez poškodenia zdravia

    Tento článok sa zaoberá správnou výživou, poskytuje tabuľky pre chudnutie a poskytuje rôzne menu, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi výdatnými a nízkokalorickými potravinami.

    Ak chcete stratiť váhu na správnu výživu, nemusíte robiť násilie proti sebe a pripraviť sa na svoje obľúbené jedlá na dlhú dobu. Zvyčajné produkty môžete používať v určitej, správnej kombinácii a zabudnúť na pocit hladu.

    Aby táto výživa viedla k očakávanému výsledku, malo by sa dodržať niekoľko pravidiel:

    • počítať kalórie spotrebované výrobky;
    • skontrolujte zloženie potraviny;
    • riadne pripravovať potraviny;
    • dodržiavať režim dňa.

    Byť na správnej výžive môže niekedy dovoliť aj zakázané jedlo v malých množstvách. Tento prístup pomáha znižovať túžbu po koláčech, čipoch a iných podobných výrobkoch, pretože neexistuje žiadny kategorický zákaz. Stačí, aby ste pochopili, že škodlivé jedlo by malo byť niekedy menej ako užitočné.

    Takáto strava však neprispieva k príliš dramatickému úbytku hmotnosti, pretože zníženie kalórií je len 500 kalórií za deň. To znamená, že zníženie hmotnosti bude len 1,5 kg alebo 2 kg za mesiac.

    Ale ak sa pridá do takejto stravy šport, výsledok sa výrazne zvýši. V tomto prípade môžete schudnúť dokonca o 7-8 kg za mesiac.

    Je možné znižovať hmotnosť detskej výživy

    Na výživu možno pripísať aj detskú výživu. Varené zeleninové, mäsové alebo ovocné pretlaky veľmi dobre prispievajú k zníženiu hmotnosti, pretože sú rýchlo absorbované telom.

    Prečítajte si obľúbené stránky článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

    Výhody stravy pre detskú výživu zahŕňajú nielen rýchlosť úbytku hmotnosti, ale aj pohodlie pri jedle. Koniec koncov, nemusíte sa podieľať na príprave takého jedla, môžete jednoducho otvoriť pohár a vychutnať si chuť kedykoľvek počas dňa. No, ak máte dostatok času na prípravu seba, stačí ju variť a potom rozotrieť svoje obľúbené jedlo.

    Ale v tejto strave sú nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákna. Preto ak si udržať svoju diétu dlhšie ako týždeň, musíte vo svojej strave zaradiť zelenú zeleninu. Ďalšou nevýhodou je minimálny výber jedál. Taká strava sa môže čoskoro nudiť.

    Zaujímavý fakt! Strava pre detskú výživu vyvinula Tracy Andersonová, ktorá je osobným trénerom Madony. Mnohé celebrity už samy otestovali účinok tejto stravy.

    Ako jesť chudnúť (základy správnej výživy)

    Je lepšie uprednostňovať nízkotučné varené jedlo. Surová zelenina a ovocie môžu byť konzumované v neobmedzených množstvách, pretože majú príliš málo kalórií.

    Napríklad uhorky alebo rajčiny sa môžu jesť aj večer, aby uspokojili pocit hladu. Ale je lepšie vylúčiť vyprážané, mastné a múky zo stravy, takéto výrobky sú pre telo veľmi ťažké a prispievajú k jeho trosky, tvorbe škodlivého cholesterolu.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dukana: Diéta pre začiatočníkov, výberové menu, zoznam produktov.

    Aby ste uľahčili pochopenie toho, koľko potrebujete na konzumáciu potravín na chudnutie, musíte započítať všetky spotrebované kalórie denne a odčítať 30% z tejto sumy. Výsledné množstvo - to je presne množstvo kalórií, ktoré nespôsobia zrejmé nepohodlie a prispievajú k úbytku hmotnosti o 1-2 kg za mesiac.

    Chudnutie stravy

    Proces straty hmotnosti závisí nielen od výberu výrobkov, ale aj od stravy. Okrem tradičnej raňajky sú obedy a obedy pripravené občerstvenie, ale mali by mať minimálny obsah kalórií. Najlepšie sa hodí pre toto surové ovocie a zeleninu.

    Jedlo je najlepšie vykonané v tejto dobe:

    1. Raňajky - 7-9 hod. V tejto dobe je lepšie jesť nesladené obilniny, surovú zeleninu, míchané vajcia. Môžete piť čaj, kefír alebo džús.
    2. Obed - 11-12 dní. Pre takú občerstvenie je ideálne jesť prvé kurzy alebo ovocie, jogurt.
    3. Obed - 13-15 dní. Pri plnom jedle sú vhodné bielkovinové potraviny a sacharidy, pretože v tomto čase sú dobre trávené. Môžete jesť chlieb, všetky druhy obilnín, zeleninové jedlá a cestoviny z celých obilnín.
    4. Obed je 16-17 dní. Po výdatnom jedle spravidla nechcete jesť, ale ak si želáte, môžete jesť bobule alebo ovocie a piť šťavy, jogurt alebo len vodu.
    5. Večera - 18-20 hodín. Večera je lepšie bielkovinové jedlá a zelenina - ryby, kuracie, zeleninové alebo ovocné šaláty, jogurt, kastról. Ale zemiaky, obilniny a sladkosti v tomto čase nemožno konzumovať.

    Zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie doma

    Ak chcete uľahčiť navigáciu toho, čo môže byť konzumované správnou výživou a čo nie, sú tu užitočné tabuľky. Uvádzajú počet kalórií a pomer živín. Takéto tabuľky pomáhajú pri navigácii pri výbere produktu pre hlavné jedlo alebo občerstvenie.

    Aké potraviny potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti

    Varené produktyČíslo vg a mltukysacharidyproteínykcal
    Nízkotučný tvaroh1001,853,3418,02101
    Kefír 0,1%500,058,521,2438
    Herkules301,8518,553,68105
    Mlieko 1,5%1001,54,722,9244
    Kuracie filety1702,12-39,24188
    pohánka501,7135,746,63172
    Bulharský korenie1000,316,040,9826
    cibuľa1000,0810,120,9142
    Zelená fazuľa1000,227,571,8233
    Slnečnicový olej3013,61--120
    Vaječný žĺtok1 kus4,520,622,7155
    Vaječná bielizeň3 kusy0,180,7110,7851
    paradajka1 kus0,244,831,0922
    uhorka2 kusy0,3410,881,9645
    Olivový olej3013,52--119
    banán1 kus0,3826,941,28105
    Pollack3002,41-51,55244
    ryža501,1138,363,92172
    Zelený hrášok500,196,852,6238
    losos15022,64-31,18338
    Celozrnné cestoviny500,6635,245,52169
    Tvarohový koláč2008,8520,4824,01260

    Takmer všetky ovocie a zelenina majú minimálne množstvo kalórií, takže môžete bezpečne jesť kedykoľvek. Tiež môžu nahradiť akékoľvek produkty alebo použiť ako občerstvenie.

    Aké potraviny chcete vylúčiť, aby ste schudli

    V každej strave je dôležité eliminovať škodlivé potraviny.v ktorých je príliš veľa tuku, cukru a jednoduchých sacharidov. Takéto sacharidy sú nebezpečné, pretože sa rýchlo rozpadajú v tele, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi.

    Ale takýto cukor je taktiež rýchlo zredukovaný, takže po chvíli sa cítim ako opäť jesť, čo vyvoláva zhor. Pri vyváženej strave by mal byť cukor prakticky na rovnakej úrovni.

    Niektoré z najnebezpečnejších produktov, ktorým sa treba vyhnúť pri strate hmotnosti:

    • žetóny;
    • tučné koláče a krémové koláče;
    • hamburgery;
    • klobásy a klobásy;
    • osolené orechy;
    • alkohol;
    • čokoláda;
    • pizza;
    • biely chlieb;
    • sladké vločky;
    • cestoviny z bielej múky so syrom.

    Deník výživy pre chudnutie: ako viesť

    Ak chcete poznať svoje slabé stránky, môžete vytvoriť denník, ktorý pomôže kontrolovať príjem jedla denne a napraví správny prístup k zníženiu hmotnosti.

    Existujú rôzne typy denníkov potravín, ale všetci sa zvrhnú na jednu vec - poskytnúť ľahkú kontrolu:

    1. Uchovávajte denník môže byť v notebooku av elektronickej verzii.
    2. Záznamy by mali byť vykonané denne, lepšie ihneď po jedle.
    3. Nezabudnite špecifikovať jedla.
    4. Pre pohodlie Môžete vytvoriť tabuľku, v ktorej sa zaznamená množstvo potravín, kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov (ako je uvedené v tabuľke).
    5. Množstvo potravín je lepšie špecifikovať v gramoch a mililitroch.
    6. Počet kalórií a množstvo tuku pomôže pri realizácii určitých programov.
    7. diár mali by ste mať vždy s vami.

    Výživový program na zníženie hmotnosti

    Existuje mnoho programov výživy na chudnutie. Všetko závisí od životného štýlu, športu, individuálnych preferencií a schopnosti dodržiavať pravidlá programu. Základom takmer každého programu je dodržiavanie stravy a kontrola konzumovaných potravín.

    Stravovanie sa musí prispôsobiť každodennej rutine., Na raňajky a obed môžete jesť dostatok vysokokalorických potravín s obsahom sacharidov a na večeru je lepšie konzumovať nízkokalorické bielkovinové jedlá.

    Musíte tiež vziať do úvahy denné cvičenie. Ak plánujete nízku fyzickú aktivitu, potom by sa mal znížiť počet kalórií. A s narastajúcim zaťažením sa zvyšuje kalorický príjem.

    Venujte pozornosť! Akýkoľvek výživový program na zníženie telesnej hmotnosti funguje mnohokrát lepšie, ak hráte šport. Po tréningu je lepšie jesť nie menej ako 30-40 minút. Výrobky musia obsahovať vlákninu a bielkoviny.

    Zdravá (vyvážená) strava pre chudnutie

    Každý, kto chce znížiť telesnú hmotnosť, pravdepodobne počul túto frázu viackrát: "Aby ste sa stali tenšou, musíte jesť menej!"

    Iba tu správna výživa pri chudnutí neznamená zníženie množstva samotnej potravy, ale zníženie príjmu kalórií.

    Aby sa hmotnosť znížila, musíte spotrebovať asi 1500 kcal denne. Aj potraviny by mali byť vyvážené. To znamená, že musíte rešpektovať pomery bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 40-30-30%.

    Dietetika - správna výživa (strava) pre chudnutie: menu pre týždeň

    Dieteológia je celá veda, ktorá pomáha ženám udržať si tvar. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú najprv naučiť správne jesť. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať pravidlo zlatého slova - konzumovať takmer rovnaké množstvo živín a znížiť počet kalórií tak, aby boli spálené viac, než vstúpi do tela.

    Na začiatok by ste sa mali pokúsiť vytvoriť menu pre tento týždeň, berúc do úvahy počet kalórií a živín v spotrebovaných potravinách. To pomôže v tejto tabuľke, ako je uvedené vyššie, av približnom zozname nižšie uvedeného menu, ktoré produkty môžu byť nahradené rovnakým obsahom kalórií.

    Menu výživy na stratu hmotnosti za mesiac

    Pre takúto výživu počas mesiaca potrebujete jesť dostatočné množstvo potravín s obsahom bielkovín. Na výpočet je to jednoduché: proteín potrebuje toľko gramov ako kilogram váži ženu. Potom sa toto číslo vynásobí koeficientom 3,3. Prijaté množstvo je potrebné používať 2-3krát počas dňa.

    Nezabudnite jesť viac zeleniny a ovocia, piť šťavy a čaje. Cukor by mal byť nahradený stevia alebo sušené ovocie a chlebové otruby. Tekutiny pijú približne 2 litre za deň.

    Tri jedlá denne na chudnutie

    Denný objem potravy by sa mal rozdeliť trikrát. Nižšie uvedené menu sa môže konzumovať na raňajky, obed a večeru. V závislosti od toho, či je ponuka zostavená na týždeň alebo mesiac, vyberte si pre seba 2-3 nádoby, ktoré sa denne nahrádzajú podľa obsahu kalórií.

    Zdravá raňajky (správna strava pre chudnutie)

    • 50 gramov obilnín (ovsená vňať, pohánka, ryža, perličkový jačmeň, pšenica),
    • 50 g varených rýb
    • 50 g vareného kuracieho mäsa,
    • 150 gramov zeleninového šalátu,
    • ovocný šalát
    • 30 gramov granulovaných otrúb,
    • 100 g tvarohu 0% tuku.

    Z nápojov si môžete vybrať 150 ml šťavy, čaju, kávy s mliekom alebo kompótu.

    Zdravý obed (správna výživa pri chudnutí)

    • 150 g vareného alebo dušeného mäsa (dokonca aj bravčového mäsa) alebo 150 g morských plodov.
    • 200 g šalátu s lyžicou rastlinného oleja alebo 150 g dusenej zeleniny.

    Zdravá večera s správnou výživou pre chudnutie

    Nezabudnite jesť 30 gramov granulovaných otrúb a 200 gramov zeleniny alebo ovocia. Môžete piť nízkotučné jogurt, kefír alebo čaj. Môžete jesť varenú zeleninu, filé z hydiny alebo chudé mäso - varené alebo pečené. Ale nie viac ako 50 g.

    Ak na raňajky alebo obed nie je dostatok jedla, môžete na obed alebo popoludňajší čaj jesť ovocie alebo sušené ovocie a piť džús, čaj alebo jogurt.

    Výživa pre chudnutie a šport

    Ak jednoducho jesť správne, chudnutie nie je tak účinné. A ak v rovnakej dobe stále šou na šport, telesná hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. Ale tu musíte dodržiavať niektoré princípy výživy.

    Telo ukladá tuk v prípade nedostatku energie. Z tohto dôvodu Aby ste ho mohli minúť, nemusíte pred tréningom jesť., A jesť asi 2 hodiny, aby to nebolo ťažké, je to nevyhnutné.

    Mäso by malo byť uhľohydrát, ale v malých množstvách. Takže telo bude mať istotu, že do nej vstupuje jedlo a nebude vás blázon počas tréningu s pocitom hladu. A chystá chýbajúcu časť energie z tukových zásob.

    Môžete jesť ovsené vločky alebo pohánkovú kašu, zeleninu a ovocie.

    Dôležité vedieť! Ak máte pocit sucha v ústach, ospalosť alebo zhoršenie nálady - môže to znamenať nedostatok vody v tele. Pri hmotnosti 70 kg je denná spotreba vody 2 litre. Pri vyššej hmotnosti počítajte množstvo na základe telesnej hmotnosti - na každých ďalších 10 kg potrebujete 250 ml vody.

    Výživa po cvičení na úbytok hmotnosti

    Po cvičení musíte dať telo oveľa viac času na vypálenie rezervného tuku a až po 2 hodinách môžete začať prvé jedlo. Teraz potrebujete bielkovinové jedlá: tvaroh, vaječné biele, varené kuracie mäso, varené morské plody. Rovnako nie je nadbytočné stať sa zeleninovým šalátom s lyžicou rastlinného oleja.

    Ak po tréningu je pocit hladu veľmi silný, môžete piť džús, jogurt alebo čaj.

    Frakčné (päťnásobné) výživu pre chudnutie: menu za mesiac

    Tento systém zahŕňa podávanie jedla každé 2-3 hodiny. Pri chudnutí porcie by mali byť malé, ale obsahujú dostatok kalórií pre normálne zdravie.

    Jedlo by malo mať priaznivé vlastnosti, aj keď ide o občerstvenie. Základným princípom tejto diéty je, že počas dňa musíte jesť 3-krát horúce jedlo a nechať si obednúť s niečím svetlom dvakrát. Sweet je povolený iba 1 krát a len 1 kus.

    Približné menu čiastkovej výživy:

    1. raňajky môže pozostávať z ovocia a ovocia. Môžete piť čaj alebo kávu.
    2. Na obed Uistite sa, že polievka, pečená alebo surová zelenina a chudé mäso (kurča, morčacie).
    3. Večerajte môžu byť varené ryby, mäso alebo vajcia v kombinácii so zeleninou.
    4. občerstvenie - mliečne výrobky bez obsahu tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovocie, obilný chlieb a čaj.
    5. Pred spaním ak je to žiaduce, lepšie piť kefír.

    Frakčné chudnutie, chudnutie recenzie

    Vzhľadom na hodnotenie žien, ktoré strácajú váhu v tejto diéte, možno tvrdiť, že táto strava znižuje hmotnosť pomaly, ale požadovaný účinok trvá oveľa dlhšie ako pri rýchlej úbytku hmotnosti. Okrem toho môže táto metóda použiť všetci bez obmedzenia veku a zdravia. Preto môžeme bezpečne povedať, že takýto energetický systém je oveľa lepší ako ostatné.

    Oddelené jedlá pre chudnutie: menu pre týždeň

    Aby potravina bola lepšie asimilovaná v tele, musí sa používať samostatne, rozdelená na bielkoviny a sacharidy. Ale je to nevyhnutné na to, aby sa uhľohydráty strávili v žalúdočnej šťave neutrálne v kyslosti. A pre bielkoviny je potrebné kyslé prostredie, zatiaľ čo sa uhľohydráty v takomto prostredí nestrávia.

    Z toho vyplýva, že 1 jedlo by malo obsahovať buď bielkoviny alebo sacharidy. Ale keďže takmer všetky produkty obsahujú oboje, sú zvyčajne rozdelené do skupín. Pri zostavovaní ponuky nezabudnite zvážiť kompatibilitu produktov.

    Tabuľka výživy na chudnutie

    Prínosné látkyprodukty
    proteínyMäso, rybie výrobky, syry, fazuľa, orechy a obilniny
    Jednoduché sacharidyVšetky sladké ovocie a sušené ovocie, ktoré neobsahujú kyselinu - banány, dátumy, hrušky atď. Rovnako ako cukor a sladké sirupy.
    Komplexné sacharidyPšenica, ryža, zemiaky na prvom mieste. Na druhej - tekvica, cuketu, zelený hrášok, repa, mrkva a kapusta. Zvyšná zelenina a bylinky obsahujú veľmi málo uhľohydrátov.
    tukyVšetky rastlinné oleje, avokádo a orechy, mastné ryby.
    Kyslé ovocieCitróny, hrozno a ďalšie.
    Polokyselné ovocieVšetky ovocie a bobule, ktoré sú sladké s obsahom malých kyselín, sú hrušky, slivky, sladké jablká atď.

    Dôležité vedieť! Výrobky obsahujúce viac bielkovín alebo sacharidov sa navzájom nekombinujú. Ale môžu sa ľahko konzumovať tuky a plody.

    Oddelené jedlá pre chudnutie, recenzie tenšie

    Podľa recenzií tohto druhu potravín je možné usudzovať, že spočiatku bude dosť ťažké si zvyknúť na takú stravu, pretože naše obvyklé jedlá sú príliš vzdialené od takéhoto systému. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Zaujímavý fakt! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    raňajkyТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    obedУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    VečeraОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 vajce;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Loading...