BEAUTY SECRETS

Pilates - čo to je, výhody cvičení pre chudnutie. Video tutoriály

Pilates je mladá forma fitness, ktorá získala popularitu svojou všestrannosťou. Kombinuje jogu, balet a rytmickú gymnastiku.

V tomto článku sa diskutuje o správnych cvičeniach pre začiatočníkov, o tom, aké vybavenie používa doma Pilates, video lekciach o strate hmotnosti.

Pilates - čo to je, výhody a cvičenia pre začiatočníkov

  • 2 Pilates - výhody pre ženy
  • 3 Pilates: kontraindikácie
  • 4 Pilates alebo jóga: čo je lepšie, rozdiely
  • 5 Pilates a callanetika - aký je rozdiel?
  • 6 Pilates doma (vybavenie pre pilates)
    • 6.1 Hudba pre Pilates
    • 6.2 Rolla (valček, valec) pre Pilates, kde kúpiť
    • 6.3 Krúžok (obruč) pre Pilates, kde kúpiť
    • 6.4 Pilates páska
    • 6.5 Oblečenie pre pilates
    • 6.6 Pilates topánky
  • 7 Pilates (súbor cvičení)
  • 8 Pilates: cvičenia pre začiatočníkov doma
  • 9 Pilates pre úbytok na váhe (cvičenie) doma
  • 10 Pilates pre tehotné ženy (1 trimester, 2 trimestre, 3 trimestre)
  • 11 Pilates po pôrode
  • 12 Gymnastika (cvičenie) Pilates pre chrbticu a chrbát (so skoliózou, osteochondrózou)
  • 13 Pilates s kýžou bedrovej chrbtice
  • 14 Cvičenie s Pilatesovým krúžkom
  • 15 Pilates na loptu (fitball)
  • 16 Pilates pre deti
  • 17 Pilates pre mužov
  • 18 Pilates - výsledky
  • 19 Pilates: fotografie, cvičenia na obrázkoch
  • 20 Pilates cvičenie pre začiatočníkov doma: video lekcie
  • 21 Pilates tréning s loptou a ďalšími nástrojmi: video tutoriály
  • 22 Pilates s Alenou Mordovinou (počiatočná úroveň): video
  • 23 Pilates s Olgou Yanchukovou: video lekcie
  • 24 Recenzie
  • Pilates je komplex fyzických cvičení, ktoré pomáhajú nielen napraviť postavu, ale aj posilniť ľudské telo. Súčasne sa odvoláva na rôzne fitness a terapeutické cvičenia. Výhody a cvičenia pre začiatočníkov sú podrobne popísané v článku.

    Cvičenie je určené pre všetky vekové skupiny. Hlavný rozdiel medzi Pilates a inými fyzickými aktivitami akýkoľvek pohyb sa vykonáva pomaly, hladko, pomaly, Ostré pohyby sú vylúčené, takže zranenia počas tréningu sú takmer nemožné.

    Pilates - čo to je, výhody, cvičenia pre začiatočníkov, pre tehotné ženy a deti, ako aj video tutoriály nájdete v tomto článku.

    Pilates sa praktizuje nielen vo fitness centre, ale aj doma. Pred cvičením doma sa naučte, ako správne vykonať pohyb, aby ste nepoškodili seba.

    Zaujímavý fakt: Súbor cvičení pre Pilates vyvinutý Josephom Pilatesom na začiatku dvadsiateho storočia na posilnenie chrbtice (svalov chrbta), ktorý kombinuje západné a východné techniky liečenia. Spočiatku bol vytvorený takýto súbor cvičení na rýchle zotavenie zranených vojakov.

    Jednoduché a neintenzívne cvičenia vám umožňujú zapojiť ľudí po operáciách a zraneniach, čo prispieva k rýchlej obnove.

    Výhoda svalovej korzety

    Kostra (chrbtica), ktorá drží muskuloskeletálny systém, pozostáva zo svalov. S posilnením svalového systému sa vytvorí správne držanie tela, zvyšuje sa pohyblivosť kostí a svalová elasticita.

    Pre obehový systém

    Rytmické dýchanie zvyšuje množstvo kyslíka v tele, čím sa jej každou bunkou usrká. Správne pohyby zvyšujú krvný obeh.

    Pre duševné stavy

    Pri cvičení s Pilates sa nevyhnutne zameriavajú na správne dýchacie a pohybové techniky, takže koncentrácia umožňuje uniknúť zo stresu a depresie, oslobodzuje mozog od negatívnosti.

    Pre zdravie

    Zvyšuje imunitu tela, každá pozícia pomáha čeliť rôznym chorobám. Zlepšuje dýchací systém a trávenie. Jednoduché a neintenzívne cvičenia vám umožňujú zaoberať sa ľuďmi po operácii a zraneniach, čo prispieva k rýchlej obnove.

    Pre flexibilitu

    Pilates pomáha zmäkčovať a rozťahovať svaly pre flexibilitu tela. Na rozdiel od iných typov kondície spôsobuje strečing svalové otepľovanie, ktoré znižuje bolesť.

    chudnutie

    Pilates pomáha rýchlo zbaviť celulitídy, umožňuje rýchle utiahnutie brušných svalov. Denné cvičenia pomáhajú schudnúť a dlhodobo udržiavať výsledok.

    Pre späť

    Pravidelné pilates prax zmierňuje bolesti chrbta, Komplex cvičení obsahuje pohyby na posilnenie svalov chrbta, ktoré vám umožnia uvoľniť záťaž na chrbtici.

    Pilates - výhody pre ženy

    Kurzy Pilates sú k dispozícii pre ženy s akoukoľvek telesnou zdatnosťou, stavbou a vekovou kategóriou., Najčastejšie sa ženy zaoberajú pilates kvôli strate hmotnosti. Ale toto terapeutické cvičenie pomáha nielen znižovať hmotnosť, ale aj posilňovať ženské orgány: brušné svaly, hlboké brušné svaly a panvové svaly.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Pilates môže byť tehotná a mladé matky. Pomáha tehotným ženám posilniť dolné chrbát a panvové svaly, ktoré sú dôležité počas pôrodu. Pre mladú matku tento druh nabíjania rýchlo pomôže jej zotaviť sa po pôrode, vrátiť jej štíhlu postavu a utiahnuť jej brušné svaly, boky, zadky.

    Pilates: kontraindikácie

    Tak ako každá fyzická aktivita, Pilates má aj svoje vlastné kontraindikácie.

    Pre akékoľvek poškodenie väzov alebo zlomeniny, s rôznymi výronmi, lekári zakazujú pilates., Táto náplň pomáha obnoviť pohybový aparát, ak sa všetky zložky vrátia do normálu.

    Neodporúča sa robiť triedy na prechladnutie, s vysokým (nízkym) tlakom a rôznymi chorobami srdca.

    Zvýšená telesná teplota môže viesť k strate koordinácie, čo môže viesť k zraneniam.

    Pilates je teda plná koncentrácia Je zakázané zaoberať sa ľuďmi s duševnými poruchami.

    Neodporúča sa robiť triedy na prechladnutie, s vysokým (nízkym) tlakom a rôznymi chorobami srdca.

    Pilates alebo jóga: čo je lepšie, rozdiely

    Pilates a joga majú podobnosti a rozdiely. Ak chcete zistiť, ktorá prax je lepšia, je potrebné podrobnejšie zistiť, čo jóga a Pilates sú.

    Jóga (druh pomalého tanca) je praxou, ktorá vám umožňuje poznať duchovný a fyzický význam. Zhromaždila sa v sebe fyzické, duševné a duchovné praktiky. Každé cvičenie v jogy je koncentrácia na seba.

    Akýkoľvek pohyb môže trvať niekoľko minút. Keď robíte jogu, naučí sa relaxovať v každom cvičení a sústrediť sa na pocity.

    Pilates (cviky, ktoré je potrebné vykonať a cítiť telo) je hojivý systém. Lekárska gymnastika, ktorá posilňuje svaly chrbta a brušných svalov, dáva kosti na miesto.

    Dôležité vedieť! Jóga a Pilates majú podobnosti, ale to sú dve odlišné postupy:

    1. Filozofia v Pilates chýba.
    2. Cvičenia sa často robia s dodatočným vybavením a vykonávajú sa podľa určitých pravidiel.
    3. Medzi týmito praktikami existuje rozdiel v technike dýchania. V Pilate je dýchanie nasmerované na obohatenie svalov o kyslík a v jogu dáva príležitosť kontrolovať telo.
    4. Dynamické pohyby. Pilates obsahuje dynamickejšie pohyby, ktoré obsahujú určitý počet opakovaní.
    5. Cvičenie v pilate posilňuje svaly. V jogy - natiahnite svaly a dajte pružnosť.

    Pilates a callanetika - aký je rozdiel?

    Callanetika je komplex cvičení, ktorý je založený na jogových asánoch a je zameraný na statické pózy. Má 29 statických cvičení.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    V callanetike je dôraz kladený na kompresiu a naťahovanie určitých svalov. Počas lekcie je potrebná flexibilita. Použitie krutých cvikov na strečing. Zameriava sa na stehná, brucho a hýždeň. Dýchanie je povrchné. Triedy sa vykonávajú pod vedením skúseného trénera.

    Pilates doma (vybavenie pre Pilates)

    Hudba pre pilates

    Vyberte inštrumentálne pokojné kompozície so zvukom prírody., Správne vybraná hudba pomáha vkĺznuť do stavu harmónie a relaxovať nielen fyzicky, ale aj morálne.

    Roll (valček, valec) pre Pilates, kde kúpiť

    Hodiny s valcovaním zlepšujú držanie tela, umožňuje uvoľniť svalové napätie a pretiahnuť chrbticu. Môžete si ho zakúpiť v špecializovaných predajniach alebo si objednať on-line.

    Prsteň (obruč) pre Pilates, kde kúpiť

    Tento typ expandéra na okrajoch zachytáva. Krúžky majú iný priemer 35-38 cm. Cvičenie s krúžkom vám umožní vyčerpať svaly hrudníka, ramien a nôh. Môžete si ho zakúpiť v špecializovaných predajniach alebo si objednať on-line.

    Pilates Tape

    Elastická páska sa používa na strečing a silový tréning svalov. Zamestnanie s páskou umožňuje pracovať vo všetkých skupinách svalov.

    Odevy pre pilates

    Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb počas strečovania. Nemalo by to byť príliš voľné, reliéfy tela by mali vyčnievať tak, aby bolo vidieť správny pohyb.

    Pilates topánky

    Existuje niekoľko typov topánok pre Pilates. Papuče, podobné obuvi na balet, s pogumovanou podrážkou. Hodvábne stužky pomáhajú upevniť nohu, prsty zostávajú voľné.

    Športové papuče - to sú ponožky, ktoré vykonávajú funkciu tenisiek, Papuče majú princíp rukavíc, zahŕňajú všetky svaly v nohách a zlepšujú krvný obeh.

    Je dôležité si uvedomiť: výber oblečenia pre tréning zapadajú premyslene, nemalo by to priniesť nepohodlie.

    Triedy pilates (súbor cvičení)

    Pilates sa dajú ľahko praktizovať doma, z čoho vyberajú najúčinnejšie a úspešnejšie cvičenia, v závislosti od toho, či ide o začiatočníka alebo profesionála, tehotnú alebo dojčiacu matku, školenie sa vypočíta pre mužov alebo deti.

    Pilates: cvičenia pre začiatočníkov doma

    Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

    1. Postavenie tela leží. Nohy sa ohýbajú v kolenách, podpätkoch a chodidlách. Zdvihnite jednu nohu, kolená zostanú ohnuté. Počas výdychu pomaly spustite nohy, kým sa koberček nedotkne prstov. Alternatívne zmeniť nohu.
    2. Pozícia tela ležiaca, ruky umiestnené pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Ihneď začnú tiahnuť ruky a nohy dopredu, trochu zvyšujú hlavu, krk a ramená. Štiepte nohy širšie ramená a spojte ich. Exhalajte a vráťte nohy do opačnej polohy, pričom udržujte hornú časť tela vo zdvihnutej polohe.
    3. Leží na ľavej strane, jednou rukou vytiahne až k stropu, Začnite zvyšovať stehno, zatiaľ čo sa sústredíte na skutočnosť, že rameno nezvyšuje. Potom sa pravou rukou postavia na podlahu a otočia sa s telom.
    4. Stojte na všetkých štyroch, chrbtoch a ramenách, Keď vydychujete, stlačte a zdvihnite kolená. Držte ich zdvihnutých 2 vdychmi, kolená nadol.
    5. Sú položené na ľavej strane, ľavá noha je plochá a pravá noha je ohnutá. Zdvihnite ľavú nohu 10 cm od rohože a urobte malé kruhové pohyby (pomocou vnútorných svalov stehna).
    6. Postavenie tela na boku, nohy sú ploché, pravá ruka spočíva na podlahe. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu a držte 2 dychy. Exhale a hladko niesť nohu cez líniu tela.
    7. Poloha je presne na podlahe, nohy sú ohnuté, nohy sú na šírku bokov. Odpočívajte nohy, zdvihnite boky. Vytiahnite jednu nohu a upevnite panvu.
    8. Zdvíhanie nohy Polohy tela na boku, nohy sú ploché, ponožky sú predĺžené. Začnite zdvihnúť hornú časť nohy, s malým otočením. Boky zostávajú v neutrálnej polohe, žalúdok sa nasáva.
    9. Ležať na žalúdku, dokonca aj na ruky. Zatlačte ruky späť, pomaly zdvihnite chrbát, zadná časť zostane v rovnej polohe. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky a nohy rovno. Začnite zdvihnúť hlavu a ramená, nohy a ruky nahor. Striedavo zdvihnite ruky a nohy, napodobňujúce plávanie.
    10. Postavenie tela na strane, zatiaľ čo kolená sú ohnuté a navzájom stlačené. Nohy sú držané spolu, horné koleno je zdvihnuté a spustené, panva zostáva nehybná.

    Je dôležité si uvedomiť: Všetky pohyby sa robia hladko a pomaly.

    Pilates pre stratu hmotnosti (cvičenie) doma

    Odporúča sa:

    1. Postavenie tela - ležiace na koberci, nohy ohnuté na kolenách. Vdýchnite a stlačte lis na chrbát, zdvihnite trup, hlavu a lopatky. Ruky sú priame, imitujú údery do vody. Inhalujte a vydychujte po dobu 4 dávok.
    2. Postavenie tela - ležiace na chrbte. Kolená sú ohnuté, ramená sú rovno pozdĺž tela. Zdvihnite jednu nohu a začnite kruhové pohyby, telo zostane nehybné.
    3. Posaďte sa na koberec a zdvihnite kolená rukami a objatie bokov zvonku. Kolená nedotýkajte hrudník, chrbát čo najviac koľaj, rotujte tam a späť.
    4. Poloha - posedenie s plochým chrbtom, nohy umiestnené od seba. Ruky ťahať, brada zatlačená na hrudník. Začínajú svojimi rukami, zdvíhajú ich dopredu, brucho sa vtiahne a prsty sa pritúlia k sebe.
    5. Ležať na chrbte, ruky za hlavou, hlava z podlahy, Začnite robiť pohyby s lakťom a kolenom tak, aby sa stretli. Udržujte lakte rovní.

    Pilates pre tehotné ženy (1 trimester, 2 trimestre, 3 trimestre)

    Cvičenie na 1 trimester:

    1. Stoja úplne na nohe, nohy na šírku bokov, ruky uvoľnené. Začnite jednotne dýchať s hrudníkom a bruchom oddelene. Počas inhalácie sa natiahli do ich plnej výšky.
    2. Pomalé otáčanie hlavy v rôznych smeroch (dopredu a dozadu, vľavo a vpravo). Ramená zostávajú na mieste.
    3. Dostávajú sa na všetkých štyroch, chrbát je plochý. Keď vdychujete, chrbtica je zaoblená, keď vydychujete, stanú sa plochými.
    4. Posaďte sa na rohož, nohy a ramená po stranách, chrbát je vyrovnaný, Telo sa začne striedať v rôznych smeroch.

    Cvičenie na 2 trimestre. Na cvičenie v prvom trimestri pridajte ešte niekoľko:

    1. Zhlboka sa nadýchnite a presuňte (cez chrbát) na druhú stranu.
    2. Na každej strane ležať asi 5 minút, jemne valcovanie z jednej strany na druhú.

    Cvičenia pre tretí trimester sú rovnaké ako v predchádzajúcich trimestroch a pridajú sa nasledujúce: pozícia tela na ľavej strane, kolená spolu a trochu ohnúť sa. Zadná časť je vyrovnaná.

    Pravá ruka je umiestnená na bruchu, prsty sú stále zatvorené. Začnú sa hýbať na ľavom stehne, mierne zdvihnúť ľavé koleno, roztiahnuť nohy a pomaly ich znižovať.

    Zistite, čo máte robiť, ak máte: svrbenie kože. Príčiny a liečba pruritu

    Upozorňujeme: triedy pre tehotné ženy sú určené na obnovenie celkového stavu a zlepšenie metabolizmu v tele.

    Pilates po pôrode

    cvičenie:

    1. Telo v sedacej polohe (na stoličke) nohy sa rozšírilo na šírku bokov, ramená v uvoľnenom stave, chrbát je vyrovnaný. Keď vdychujete, zamerať sa na ramená, keď vydychujete, brucho je vťahované čo najviac. Pri ďalšom výdychu sú hýžď upnuté a pri treťom výdychu sú svaly vagíny stlačené.
    2. Sedí na stoličke maximálne stlačte všetky panvové svaly, ponechajte 5 sekúnd.
    3. Ležať na rohoži, chrbát je plochý, ruky za hlavou, Ohnuté nohy ťahajú hrudník, žalúdok sa priťahuje k chrbtici. Pri vdychovaní sa čepele a lopatky zdvíhajú a pri výdychu sú nohy v rovnej polohe.
    4. Ležať na žalúdku, ruky dopredu, je žalúdok vtiahnutý dovnútra. Po výdychu sa dotýkajú pravého stehna pravou rukou, otáčajú telo a pozerajú sa za ruku. Pri inhalovaní sa rameno vráti späť.

    Gymnastika (cvičenie) Pilates pre chrbticu a chrbát (so skoliózou, osteochondrózou)

    cvičenie:

    1. Stála pozícia Úplne uvoľnite svaly tela, natiahnite krk, vytiahnite ramená a skúste spojiť lopatky.
    2. Ruky nadol, začať robiť hladké ohyby vpred, namáhanie svalov chrbta.
    3. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená, nohy stlačené na podlahu. Začínajú pomaly zdvihnúť telo, keď vstúpia do sediacej polohy, roztiahli si ruky nad hlavami a dostali sa k stropu celým telom. Vracajú sa do ležiacej polohy, pomaly odtrhajú spodnú časť chrbta od podlahy a stláčajú zadok.
    4. V sediacej polohe sa ramená šíria, chrbát je rovný, hlava je pevná. Urobte pomalé otáčky na bokoch.

    Pilates s kýlou bedrovej chrbtice

    cvičenie:

    1. Stávajú sa v rovnej polohe, kreslia do žalúdka a panvy, fixujú sa na 10 sekúnd.
    2. Keď ležia na chrbte, začnú pomaly stúpať do sediacej polohy a zostúpia, postupne kladú chrbticu na zem.
    3. V sedacej polohe opierajú presne chrbát, zdvíhajú ruky a otáča sa v rôznych smeroch.
    4. V polohe náchylnosti sú ruky umiestnené pod bradou. Pomaly zdvihnite a spúšťajte hornú časť tela, upevnite spodnú časť pevne.
    5. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite a narovnajte každú nohu. Upevnenie v tejto polohe trvá 10-15 sekúnd.

    Pilates cvičenie krúžok

    Keď stojíte na úrovni hrudníka, ramená sú uvoľnené. Prstenec je upnutý medzi rukami, na výdych - pomaly stlačený (na niekoľko sekúnd), pri inhalovaní - je stlačený. Robiac to isté, len nad hlavou sa zdvihli ruky.

    Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, ramená pozdĺž tela. Prsteň vytlačte kolená. Na inhaláciu - pomaly zdvihnite zadky, pri výdychu - pomaly nižšie.

    Pilates na loptu (na fitball)

    Cvičenie na fitball pomôže vytvoriť plochý žalúdok, pumpovať nohy a svaly na bokoch.

    Cvičenie pre brušné svaly - sedieť na lopte a začať chodiť dopredu s nohami. Keď sa lopta nachádza v strede chrbtice, ohýbať kolená a vytiahnuť ramená k podlahe. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

    В чем польза пилатеса для мужчин? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    recenzia

    Loading...