BEAUTY SECRETS

Rýchlo utiahnite brucho doma. Tlačové cvičenia

Každá žena má svoje vlastné tajomstvá a niekedy o nich nikto nevie. Prečo niektorí ľudia dôsledne chodia do telocvične, zatiaľ čo iní aj neustále pracujú doma, je to stále nejasné. S najväčšou pravdepodobnosťou sú to dôvody. Jedna vec ich spája: túžba vždy byť krásna a vhodná.

Ale na utiahnutie žalúdka doma, môžete rýchlo. Správne cvičenie prinesie dobrý výsledok., Ak dáva prednosť doma, žena tým ušetrí svoj vlastný čas a svoje peniaze.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení v tlači

Dosiahnutý výsledok môžete dosiahnuť pomocou bežných tried. Byť zapojený doma, stojí za to začať s minimálnym zaťažením. Telo si musí zvyknúť na pravidelné cvičenie. Pre neho je to akýsi stres. Preto stojí za to pripraviť.

15-20 minút výučby za deň stačí na začiatok. Ak je druhý deň celkový stav uspokojivý, môžete predĺžiť trvanie na 30-40 minút.

Je dôležité vedieť, kde je brušný sval.

Musíte počúvať svoje telo a on vám povie, ako postupovať. A navyše, časté tréningy budú pre neho nevyhnutné.

Dôležité vedieť! Ak chcete rýchlo utiahnuť žalúdok doma, je potrebné dodržiavať presné odporúčania, potom cvičenie bude účinné.

Na rýchle utiahnutie žalúdka doma by sa cvičenia mali vykonávať v určitej postupnosti.1. Pred cvičením predhrievajte telo
2. Stretch po cvičení
3. Pite veľa počas hodiny.
4. Okamžite začnite tréning po jedle nemôže
5. Pripravte si špeciálne miesto na tréning
6. Zakúpte športové podložky

Na utiahnutie žalúdka doma (rýchlo): cvičenie

Existuje celý rad cvičení, ktoré utiahnu žalúdok pri cvičení doma. Základné cvičenia:

  • brušné obliky;
  • pre lis a pás;
  • vákuum.

Na rýchle a efektívne utiahnutie žalúdka doma potrebujete vykonávať cvičenia na hornom a dolnom tele:

  1. odchýlky - produktívne cvičenie. V polohe ležiacej na koberec hladko, bez trhania, zdvihnite ruky a nohy dohromady. Nie je potrebné zdvihnúť vysoko, mali by ste správne natiahnuť a cítiť, ako brušná práca funguje.

    Jeden z najjednoduchších cvičení pre rýchle utiahnutie brucha doma

  2. Dobré, efektívne zadné cvičenie., Najprv musíte pomaly zdvihnúť nohy a držať ich na niekoľko sekúnd, potom len nižšie.

Cvičenie na hornom tlači

Táto zóna je problematická a vyžaduje neustále tréning. Neskoré tréningy sú nežiaduce. Odborníci poradia triedy, aby začali ráno, takže sa telo rýchlo vyrovná s nadbytkom kalórií.

Na vyčerpanie horného lisu musíte pracovať na hornom tele., ale keďže lis je jediný sval, spodná časť je vždy zapojená do procesu výcviku.

  1. Mali by ste ležať na podlahe a ohýbať nohy v pravom uhle., stlačte podošvy na podlahu a položte ruky medzi nohy. Pomaly budete musieť zdvihnúť horné trup s vytiahnutými rukami. Dve minúty na zaistenie v tejto polohe a pomaly klesajú. Je potrebné pokúsiť sa nepomáhať s rukami.
  2. Známe všetky cvičenia "nožnice" účinne funguje na bruchu. Ležať na chrbte, nohy od podlahy o 10 cm a urobiť kríž vo forme nožníc.

Zosilnené práce v tejto zóne musia byť vykonané správne, aby sa v oblasti tlačiarne cítil pocit pálenia.

Cvičenie na dolnom stlačení

Je potrebné pravidelne trénovať dolný lis, pretože tuková vrstva v dolnej časti brucha je oveľa dlhšia na odstránenie ako horná.

Môžete rýchlo utiahnuť svoj žalúdok doma. Cvičenia s maximálnym zaťažením odstránia problémy a umožnia dosiahnuť vynikajúce úľavu brucha. Čím jednoduchšie, tým lepšie.

Cvičenie na tlači pomôže utiahnuť žalúdok doma. Najrýchlejšie je vyčerpanie brušných svalov, a to po všetkých odporúčaniach trenérov fitness na výživu a životný štýl

Pri práci na hornom tlači musíte zvýšiť hornú časť, ale teraz musíte urobiť opak. Spodná časť práce a odtrhnite ju od podlahy, boky do hrudníka čo najviac.

Klasické drepy a výpady pomáhajú utiahnuť žalúdok na dne.

Cvičenie na oblúkoch

Šikmé svaly sú vnútorné a vonkajšie. Ovplyvňujú postavenie osoby. Svalový korzet hrá dôležitú úlohu pri chrbtici. Pravidelné triedy vám pomôžu odstrániť žalúdok a dosiahnuť maximálny tlak.

Jedna z tried kvality je krútenie. Je zameraný na utiahnutie brucha. Ležiace na vašej strane, by ste mali ohýbať nohy, podporu ľavej ruky. Pravá ruka by mala byť na ľavej strane.

Pri výdychu je potrebné zdvihnúť trup a upevniť polohu, aby sa cítil práca šikmých svalov. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy s povzdychom. Opakujte niekoľkokrát a prepnite strany.

Efektívne svahy

Stojace, nohy oddelené, kolená mierne ohnuté. Ruky drží za hlavou v zámku. Pomaly, bez trhania, aby sa ohyby na strane, napínanie brucha. Nepokúšajte sa odchyľovať a udržiavať pozíciu.

Cvičenie pre tlač a pás

Aby ste dosiahli dokonalý abs a sexuálny pás, musíte si vybrať správne cvičenia zamerané na nevyhnutné svaly, ktoré môžu zlepšiť trávenie. Komplexné cvičenia by sa nemali vyberať. Dôraz by sa mal klásť na prácu priečnych a šikmých svalov.

Doma môžete pracovať s obručou. Spomeňte si na detstvo a začnite točiť aspoň 60 minút trikrát denne. Hra si môžete zapamätať so zápalkami. Posypte balíček na podlahu a začnite zhromažďovať jeden zápas. Zároveň sa snažte zvýšiť, udržať zadnú úroveň a pri ohýbaní nezakrývať kolená. Takéto metódy sú užitočné a prinesú určitý výsledok.

Pre väčšiu efektivitu sa však trvanie tried pravidelne zvyšuje. A ak chcete rýchlo dosiahnuť svoj obľúbený cieľ, mali by ste vyskúšať vážnejšie zaťaženie.

Napríklad bodyflex - dýchacie cvičenia s úsekom. Striedavé vdychovanie a vydychovanie, práca na brušných svaloch a zaťaženie celého tela.

Cvičenie pre brucho po pôrode

Špeciálne cvičenie pomôže rýchlo sa dostať do tvaru a vyčerpať bruško.

Každý vie cvičenie "doska". Odborníci ju odporúčajú ženám a dievčatám. Pomocou tejto metódy môžete postaviť číslo do poriadku a odstrániť jeho nedostatky. Pri vykonávaní priamej lišty sa pokúste správne upevniť trup a držať ho čo najdlhšie.

Ohnite si lakte a prsty v podpore pri ležaní, udržujte úroveň hlavy a zamerajte svoju pozornosť na jeden bod umiestnený na úrovni očí. Udržujte telo napnuté a napnuté, koľko sily stačí.

Ak je na začiatku ťažké plniť bar, urobte to znova s ​​niekoľkými návštevami. Postranná lišta je umiestnená s ostrou stranou.

Cvičenie s kreslom alebo lavicou

Cvičenie pre tlač na lavičke dá do poriadku brucho. Kreslo alebo stolička je skvelé vzdelávacie riešenie., Ak chcete vziať horizontálnu pozíciu na zadnej strane, položte ohnuté nohy na stoličku a pomaly s rukami s dlaniami rovno, mali by ste dosiahnuť na kolená. V tomto prípade je telo napnuté, až kým sa nezastaví. Je potrebné pracovať s veľkým odhodlaním.

Druhá účinná metóda: otočte sa chrbtom k stoličke a naklonte ruky na okraj. Kolená mierne ohnuté a nohy narovnávajú. Potom postupne narovnávajte lakte, ako keby ste sa stočili na stoličke. Opakujte 15 krát. Úloha posilniť rýchle brušné svaly sa dokončí.

Venujte pozornosť! Počas tréningu doma je potrebné pamätať:

  • o správnom dýchaní;
  • neponáhľajte;
  • vykonávať cvičenia presne a správne;
  • vykonávajte s maximálnym zaťažením.

Cvičenie na utiahnutie brucha pomocou činiek

Váženie vždy prispelo k zlepšeniu výsledkov cvičenia.

Činkové cvičenia pomôže rýchlo a ľahko utiahnuť žalúdok doma.

Stredne závažné činky sú vhodné, nie príliš drahé. Účinne utiahne sklonenie brucha. Nohy sa nedostanú k podlahe.

Vezmite činky v ruke a držte sa pred sebou. Naklonením trupu doľava, potom doprava, sa pôvodná pozícia nezmení. V tomto prípade zaťaženie ide na celé telo.

Druhé plodné cvičenie sa vykonáva pri ležaní brucha nadol. Činky sú upnuté medzi nohami. Nohy sú utiahnuté do stehien asi dvadsaťkrát.

Cvičenie na čerpanie lisu činkami pomôže rýchlo utiahnuť žalúdok

Cvičenie s valčekom a kolieskom

Pri cvičení doma môžete žalúdok odstrániť pomocou valčeka a kolesa. Triedy pre začiatočníkov, ale s veľkým odhodlaním: vo vzdialenosti 10 cm nadol na kolená, zatiaľ čo v rukách držať video.

Hladko sa pokúste vytiahnuť celé telo pozdĺž podlahy. A tiež hladko vrátiť späť. Opakujte päťkrát a zvyšte zaťaženie.

Cvičenie s valčekom je veľmi účinné, ale ťažké

Pri práci s takýmito zariadeniami by ste mali byť opatrní. Môže dôjsť k poraneniu spôsobenému nesprávnou manipuláciou. Pred začatím tréningu by ste si mali prečítať recenzie alebo sledovať video, ako správne pracovať a trénovať.

Cvičenie vákuum pre rýchle utiahnutie brucha

Táto metóda sa na začiatku zdajú ťažké, ale pravidelné praktické cvičenia prinesú výborné výsledky. Najprv musíte ležať na podložke a ohýbať si kolená, ležiace na podlahe. Pomaly uvoľňujte vzduch z pľúc a maximálne namáhajte brušné svaly.

Keď cítite tón vo svaloch, zhlboka sa nadýchnite. Držte dych na 10 sekúnd a hlboko vytiahnite žalúdok. Po výdychu a môžete relaxovať.

Pokračujte v opakovaní s dychom až 20 sekúnd. Spočiatku je ťažké kontrolovať svalové napätie a postupom času to bude oveľa jednoduchšie.

Dôležité vedieť! Začíname, musíte správne formulovať cvičenia. Nadmerné zaťaženie bude vzdialené od cieľa. Nepreťažujte svoje telo. Odporúča sa vypracovať stratégiu pre túto úlohu s ohľadom na vaše telo.

Ako zvýšiť účinok cvikov na sprísnenie brucha?

Odborníci odporúčajú nielen zapojiť sa do hodín, ale aj správne odpočívať. Úplný spánok, prechádzka na čerstvom vzduchu, pozitívne emócie - to všetko sú súčasťou úspechu.

Vedením aktívneho a správneho spôsobu života bude výsledok na tvári, alebo skôr na obrázku. S radosťou a radosťou začať cvičenia. Posilnite zaťaženie, ak to vyžaduje telo. Dávajte pozor na jedlo. Musí to byť vyvážené.

Stojí za to zabudnúť na výrobky z múky, mastné potraviny, snažiť sa jesť neskoro večer, Pre väčší účinok stojí za stanovenie cieľa a s dôverou smeruje k nemu. Alebo prísť s motiváciou k úspechu. A potom bude ľahké utiahnuť žalúdok doma rýchlo, cvičenie v tejto bude len pomôcť. Kľúč k úspechu - denné zaťaženie.

Utiahnite žalúdok doma: zaujímavé video na túto tému

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma:

Top 5 cvičení, ktoré rýchlo odstraňujú žalúdok:

Ako rýchlo odstrániť žalúdok. Vytvorte tenký pás. Super brušné a pásové cvičenie:

Pri samostatnej práci doma je potrebné vykonať cvičenie pre brušné svaly, preto nie je potrebné zabudnúť na eutrofiu a na používanie vody počas tréningov. A potom dostanete krásny napnutý lis s kockami, o ktorých každá žena sníva.

Autor: Belova Natalia

Loading...