BEAUTY SECRETS

Pohánková strava na chudnutie po dobu 7 dní. Každodenné menu s receptami, s kefír a bez, ako používať, výsledky

Odborníci na výživu ponúkajú rôzne programy na korekciu hmotnosti: prísne s obmedzením mnohých potravín a ľahké, tzv. "Diéta pre lenivých". Rýchlo získať požadovaný výsledok v podobe eliminácie nadbytočných tukových nánosov umožňuje stravu pohánky, prechádzanie s minimálnymi nákladmi na jedlo a čas.

Štandardné menu pre chudnutie je navrhnuté na 7 dní. Každý deň by ste mali jesť rôzne jedlé pohánky, ktoré nasýtia telo sacharidmi, bielkovinami, vlákninou a odstraňujú toxíny.

Možné výsledky

Výhody jedenia pohánky, ktoré sú na diéte, sú nízke kalórie a živiny bohaté hodnoty, ktoré sú cenné pre ľudí. Preto človek, ktorý jedá na strave, necíti hlad a telo sa postupne zbavuje celulitídy.

Jesť jednu pohánku môže byť týždeň alebo viac, ale za 7 dní môžete schudnúť o 2-5 kg. Ak výsledok nie je uspokojivý (často ženy majú tendenciu zbaviť sa aspoň 10 kg hmotnosti), potom môže byť trvanie stravy zvýšené.

Fotografie pred a po pohánkovej strave

Výsledok je úžasný: žena, ktorá bola na pohánkovej strave, zistí, že jej váha náhle prudko klesne na 48 kg. Za 3 týždne sa vylúči 8 kg.

Počas stravovania sa telo zvykne na určitý potravinový systém a dievča sa pokojne pozerá na vysokokalorické jedlo, upokojuje sa zeleninou, ovocím a nízkokalorickými pokrmmi. Výsledky sú však odlišné v závislosti od stavu tela a počiatočnej hmotnosti.

Zloženie pohánky

Pohánkové krúpy sú považované za najvhodnejšie pre monodédiu, pretože obsahujú bielkoviny, vitamíny a stopové prvky.

Obsah týchto zložiek v 100 gramoch produktu je nasledovný:

  • proteíny -13 g;
  • tuk - 3 g;
  • uhľohydráty - 60 g;
  • celulóza - 10 g;
  • voda - 14 g

Zloženie pohánky zahŕňa aj:

  • vitamíny B, E, A;
  • organické kyseliny: šťavelová, citrónová, jablčná;
  • približne 20 mikro a makro prvkov;
  • 8 aminokyselín, ktoré ľudské telo nevyrába.

Kalóniové pohánkové zrno - 132 kcal. Prekonáva veľa obilnín v obsahu bielkovín, ktoré vo výživovej hodnote môžu nahradiť mäsové bielkoviny. Vďaka rýchlo sa stráviteľným sacharidom vytvára vitamínové a minerálne zloženie jedla z pohánky pocit sýtosti a nasýtenia tela potrebnou energiou.

Výhody straty hmotnosti na pohánky

Pohánka diéta na 7 dní je skvelá možnosť stratiť pár kíl za týždeň. V ponuke pre každý deň sa používa iba pohánková kaša. Napriek zdanlivej monotónnosti je oveľa jednoduchšie sledovať stravu pohánky ako tých, ktorých menu obsahuje veľa jedál z rôznych nízkokalorických potravín.

Výhody výživy pohánky sú nasledujúce:

  • pohánkové zrná sú bohaté na vlákninu, takže telo je očistené - zbaviť sa nepotrebných toxínov a trosiek;
  • korenie, soli sú vylúčené zo stravy, čo zlepšuje stav pokožky: stáva sa elastickým a zdravým vrátením pleti;
  • zlepšuje stav nechtov;
  • Vitamín C, obsiahnutý v pohánke, zvyšuje odolnosť proti vírusom, kyselina listová zvyšuje odolnosť stien kapilár;
  • pohánka je vynikajúci antidepresívum, ktoré môže zmierniť nervové napätie, stres;
  • radionuklidy sú odstránené z tela, čo znižuje riziko vzniku rakoviny;
  • dochádza k čisteniu obličiek a pečene, k zníženiu hladiny cholesterolu, k zlepšeniu tráviaceho procesu, k zvýšeniu fyzickej vytrvalosti;
  • pohánková kaša môže byť konzumovaná bez obmedzenia: je nízkokalorická;
  • účinok pohánky monopitaniya sa pociťuje rýchlo: za týždeň môžete stratiť z 2 až 7 kg hmotnosti;
  • pohánka diéta - rozpočet možnosť jedla, pohánky a kefír sú lacné;
  • Jednoduchosť stravy: môžete rýchlo variť akékoľvek jedlo, nie je potrebné jesť po dobu niekoľkých hodín, nasledovať pohánka diéta celý deň (malý kontajner pohánky kaše, ak je to potrebné, je ľahké vziať so sebou)

Ženy, ktoré jedia potraviny vyrobené z pohánkovej krúpov, nemajú pocit únavy alebo slabosti. Naopak, každý deň prináša ľahkosť, pretože telo sa zbaví ďalších kilogramov. Monodiet prechádza pokojne, bez napätia a nervového stresu.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

kontraindikácie

Pohánka je bohatá na horčík, vápnik, jód, železo, vitamíny. Vďaka tomuto vyváženému zloženiu počas stravovania môžete variť jedlá výlučne z tejto obilniny, ale jednoduchosť stravy pohánky nie je vhodná pre každého.

Takáto strava sa nemôže zapájať:

  • pacienti trpiaci vysokým obsahom cukru;
  • ženy, ktoré čakajú na dieťa, a matky, ktoré dojčia dieťa;
  • v prípade menštruačných porúch;
  • ľudia s poruchou funkcie obličiek a srdcovými funkciami;
  • tí, ktorí majú hypertenziu a hypotenziu, problémy so žalúdkom.

Strava na pohánky nemusí byť vhodná pre každého, takže sa môže objaviť slabosť a závrat. Vyradenie niektorých zložiek, ktoré nie sú v pohánke, z potravy môže viesť k vývoju beriberi. Nedostaňte sa príliš uniesť s monodiety a ľudia zažívajú silné fyzické námahy.

Možnosti stravovania

Pohánková strava na chudnutie po dobu 7 dní je nevyhnutná, ak sa chcete stať krásnou a štíhlou. Menu pre každý deň sa môže meniť, ale účinnosť stravy oslabuje, ak nepijete veľké množstvo vody denne (až do 2 litrov) - ne-sýtené minerálne alebo zelené čaje, rovnako ako kefír.

Vyvinuté množstvo možností pohánky diéta:

  1. Prísna poľná pohánka najobľúbenejšie, pretože v krátkom čase vám môže prísť o 7 až 10 kg. Avšak, toto je tvrdá strava: musíte sa vzdať bežných potravín, korenín a soli. Len obilniny v pare a voda sú povolené.
  2. Ľahšia voľba, ale nie menej efektívna - pohánka-kefír diétu, čo naznačuje použitie dusených pohánkových krúpov zo zelenkavo-hnedého svetla (bez zemiakov) a nízkotučného kefíru, ktoré sú potrebné na reguláciu práce čriev. V deň, keď potrebujete 1 liter kefír, ktorý sa môže opiť samostatne alebo zmiešať s obilninami.
  3. Pohánka a Apple Diéta je určená pre tých, ktorí nemôžu vydržať monotónnosť obilnín pohanky. S pridaním jabĺk do stravy je režim stravy ľahko sledovateľný. Až 2 kg jabĺk sú potrebné denne. Jablká je možné pečať a pridávať do kaše.
  4. Šetrná stravná pohánka kombinuje mierne solenú pohánkovú kašu s tvarohem alebo zeleninou, sušeným ovocím alebo jogurtom. Použitie nepotravinových potravín je prijateľné: kapusta, uhorky, chudé mäso. Pri terapeutickej diéte sa hlavným zameraním nie je na znižovanie hmotnosti, ale na posilnenie tela:
  • Potravinový systém pohánky-zeleniny sa používa, keď potrebujete konsolidovať získaný výsledok. V tejto chvíli môžete konzumovať zeleninu s ovocím, okrem zemiakov, kukurice.
  • Kombinácia pohánkovej kaše s mliekom má dvojitý efekt. Telo dostáva vápnik, vitamíny a minerály z mlieka a pohánka z uhľohydrátov.
  • Použitie pohánky s chudým mäsom alebo rybou diverzifikuje stravovací stôl, robí ho chutné a výživné. Takéto jedlá sú vyberané a podporovatelia vegetariánskej kuchyne, aby vaše strava bola harmonická a vyvážená.
  • Pohanková kaša v kombinácii so sušeným ovocím sa živí vitamínmi, glukózou, potrebnými na aktivitu mozgu, vlákninou a zabezpečuje správne fungovanie čreva.

Ako variť pohánka a koľko jesť denne

Pohánka strava pre chudnutie (menu pre každý zo 7 dní bude ďalej) skrýva tajomstvo vaječnej pohánky kaše podľa špeciálnej receptúry, ktorá vám umožní uložiť všetky užitočné prvky produktu:

  • 1 polievková lyžica. vyprané obilniny je potrebné naliať 2 polievkové lyžice. vriacou vodou, soľou sa neodporúča;
  • obaľte riad s kašou s uterákom a nechajte cez noc.

Kaša bude ráno napučať.

Odborníci na výživu radia nielen zaparivat pohánka, ale aj variť.

Nová miska sa môže pripraviť nasledovne:

  • umyť zbytok, nalievať vodu, dodržiavať pomer 1: 2;
  • pomaly hořte a varte, držte veko otvorené, až kým sa voda nevyparí;
  • zbierajte kužeľovú kašu a pite na sporáku asi 5 minút;
  • zabaliť a nechať napučať.

Neužívajte viac ako 250 gramov pohánky. Kaša vyrobená z tohto množstva obilnín by sa mala rozdeliť na 3-4 porcie.

Povolené produkty

Pohánka strava pre stratu hmotnosti na 7 dní môže byť prísna. Menu pre každý deň - jedlá z jedného produktu, pohánka. Ľahká verzia pohánkovej stravy umožňuje zaradenie zeleniny, ovocia, chudého mäsa do stravy. Približný zoznam povolených produktov (energetická hodnota je v kilokalóriách, množstvo produktu je 100 g) môže byť nasledovné:

1) zelenina:

  • šalát, celer -12;
  • uhorky - 15;
  • squash -19;
  • baklažány a cukety - 24;
  • kapusta -27;
  • huby - 27;

2) plody:

  • citróny - 16;
  • grapefruit -29;
  • pomaranče - 36;
  • jablká -47;

3) mliečne výrobky:

  • kefír, ryazhenka -40;
  • jogurt - 60;
  • tvaroh -76;

4) mäso:

  • mäso -131;
  • kurča alebo králik - 150;

5) ryby 116;

6) vajcia -15.

Minerálna voda, ale bez plynu, bylinných čajov, čierneho čaju a kávy, je povolená, keď deti jedia. Je dobré pridať šťavu z citrónu na nápoje. Môžete pridať med do kaše, napriek tomu, že má vysoký obsah kalórií (328 kcal). Nie je zlé diverzifikovať pohánkové jedlá so sušeným ovocím.

100 g sušeného ovocia obsahuje od 250 do 300 kcal, ale niekoľko bobúľ by sa malo pridať do pohánky, v ktorom iba 30-40 kcal. Môžete naplniť jedlá rastlinným olejom, malým množstvom cibule. Diétne jedlo a niekoľko jabĺk.

Aké potraviny by mali byť vylúčené zo stravy

V ponuke pohánkovej stravy po dobu 7 dní vyplýva odmietnutie mnohých výrobkov a lahôdok.

Zoznam vylúčených produktov bude nasledovný:

  • obilniny okrem pohánky;
  • výrobky z múky, biely chlieb;
  • tukové a vysokokalorické potraviny;
  • cukor, soľ, korenie;
  • tučné mäso;
  • údené klobásy;
  • alkoholické nápoje;
  • maslo;
  • mlieko, syry;
  • zemiaky;
  • všetky druhy cukroviniek;
  • Niektoré ovocie a zelenina majú sladkú chuť.

Zoznam zahŕňa výrobky, ktoré zabraňujú rozpadu tukov a odstraňovanie nežiaducich látok, trosiek.

Aké nápoje môžete piť

Otázka: "Aké nápoje môžete piť s pohánkovou stravou?" je dôležité pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Tí, ktorí zažili jednorázové pôsobenie, odporúčajú:

  1. Ak chcete odstrániť toxíny a toxíny, aby ste sa zbavili celulitídy, potrebujete piť asi 2 litre vody denne.
  2. Akonáhle chcete jesť, odporúča sa piť 1 polievkovú lyžičku. voda, ktorá môže pridávať citrón.
  3. Pred obedom potrebujete piť šálku vody. Je potrebné jesť menej jedla a rýchlo pocítiť pocit sýtosti.
  4. Zelený čaj nielenže uhasí smäd, ale tiež pomáha zabudnúť na hlad.
  5. Môžete nechať šálku kávy bez medu a cukru.
  6. Ak chcete, aby strava bola pokojná, môžete často piť kefír (budete potrebovať 1 liter nízkotučného jogurtu, ktorý sa nesmie miešať s obilninami). Je lepšie jesť samostatne kašu, piť ju čistou pitnou vodou alebo rastlinnou infúziou a potom uhasiť vašu smäd s šálkou kefír za hodinu. Je dovolené nahradiť večeru pohárom kefír. Ak je nedostatok vôle, aby vydržal pocit hladu, potom môžete piť kefír pred spaním. Tento nápoj s kyselinou mliečnou upokojuje žalúdok a podporuje úbytok hmotnosti.

Približné týždenné menu

Prísna, pohánková strava je populárna pre tých, ktorí chcú zmeniť tvar v mimoriadne krátkom čase. Predstavené menu na 7 dní je pozoruhodné pre rôzne pohánkové jedlá.

Deň v týždniraňajkyobedvečera
pondelok100 g kaša, vopred namočená vo vriacej vodev pare hamburgerykastról, pohár kefír
utorokpalacinky, šálka kefírsušená ovocná kašapohár kefír
stredadusená kaša so sušenými marhúľamikaša so zeleným šalátomkaša, pohár kefíru
štvrtokchlieb vyrobený z pohánkyovsená kašakaša, jablko
piatokkaša, kefírcoleslaw, karbonátkypohár kefír alebo pomaranč (jablko)
sobotakaša, pol pohára kefírparné pečivopohánka pohánka, pohár kefír
nedeľafritters, pohár kefírsušená ovocná kašapohár kefír

Pohánková strava so zeleninou je veľmi populárna. Toto menu kombinuje priaznivé vlastnosti pohánkovej a bielkovinovej stravy so zeleninou, ktoré slúžia ako zdroj vitamínov.

Menu strava pohánka-zeleniny pre týždeň

Deň v týždniraňajkyobedvečera
prvýzeleninový šalát, kašavaječná polievkašalát
druhýkaša, paradajkový šalátzeleninový gulášdezert z tvarohu, ovocie
tretíkaša, pečená tekvicaboršč, varené rybykapusta guláš so slivkami
štvrtýkaša, zeleninadusené, varené kuracie filetyniektoré pečené jablká
piatykaša, kapustový šalát v olivovom olejiuchoovocný šalát
šiestykaša, uhorkyvajcia, polievkaovocný šalát
siedmy0,5 šťavy0,5 šťavy0,5 šťavy
Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

Dietetické recepty

Menu pre každý zo 7 dní stravy pohánky môže byť zložené z veľkého zoznamu receptov na prípravu obilnín so zeleninou. Prísady môžu byť dušené, dusené, varené obvyklým spôsobom. Pri takýchto metódach sú vitamíny a mikroelementy konzervované v zelenine. Varenie pri vyprážaní sa neodporúča.

Užitočné pohánky kaša s paradajkami, môžete pridať cibuľu, mrkvu. Jedlo sa pripravuje veľmi rýchlo, je šťavnaté a chutné.

Požadované produkty:

  • 2 -3 paradajky;
  • malá mrkva;
  • 1 cibuľa;
  • 1 polievková lyžica. voda;
  • cesnakový klinček;
  • malé množstvo masla (najlepšie olivový olej), omáčka.

Proces varenia bude pozostávať z nasledujúcich krokov:

  • vyčistite a nakrájajte mrkvu s cibuľou, ako pre iné bežné pokrmy;
  • zahrejte malé množstvo oleja alebo vody do panvice;
  • smažte alebo duste zeleninu, pridajte nasekaný cesnakový klinček;
  • šúpolte paradajky, nakrájajte, kombinujte s inou zeleninou;
  • umyte pohánka, vložte do vriacej zeleniny, pridajte vodu a opekajte 15-20 minút.

Chutná pohánková kaša so zeleninou a kuracím mäsom. Obsah kalórií v tejto miske je 150 kcal. Hlavnou vecou je odstrániť kožu z kurčiat, pretože obsahuje veľké množstvo tukov a kalórií.

Požadované zložky:

  • krupica - 1 šálka;
  • 1 vajce;
  • 1 polievková lyžica. l. krém;
  • kuracie filety - 300 g;
  • mrkva, cibuľa.

Metóda prípravy:

  • krupica je varená;
  • v samostatnom kontajneri so šľahačkou;
  • kuracie prsia je mleté;
  • všetky zložky sú zmiešané;
  • jemne nakrájanú cibuľu a mletú mrkvu treba kombinovať so zvyškom polotovarov;
  • zmes sa vyberie vo forme, predem mazaná olivovým olejom a umiestni sa do pece (teplota v rúre je 200 stupňov); čas pečenia asi hodinu.

Pohánka so zelím je tiež ľahko pripraviť:

  • varené 200 gramov pohánky;
  • cibule vyprážané v masle;
  • 300 g kysnutého kapusta by malo byť stlačené a dusené 20 minút;
  • v kapusty pridajte obilniny a vydajte ďalších 5 minút;
  • sezóna so zelenými listami.

Pohánka so zeleninou v rúre je cenná, pretože všetky zložky sú pečené, čo znamená, že si uchovávajú všetky užitočné látky.

Požadované produkty:

  • 1 polievková lyžica. obilniny;
  • mrkva, cibuľa a sladká paprika;
  • olivový olej, koreniny;
  • vody alebo vývaru.

Postup varenia je nasledujúci:

  • na varenie zeleniny: nakrájajte mrkvu na malé bary, korenie a cibuľu - na kocky; umyť krík;
  • na vyhrievanej panvici, postupne, ale nie silno, smažte zeleninu, presuňte ju do hrnca;
  • naplňte obilniny, vylejte varené kvapaliny;
  • pokryte hrniec fóliou a vložte do rúry na 40 minút.

Ako utopiť pocit hladu

Zložitosť stravy na pohánke je potreba zvyknúť si na pocit hladu, ku ktorému dochádza v prvých dňoch režimu.

Hlad sa nebude cítiť toľko, ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

  1. Raňajky by mali byť vydarené: ovos, pohánkový chlieb. Telo musí dostať všetky potrebné látky ráno, aby vydržali 3 až 4 hodiny pred obedom.
  2. Musíme predvídať, že bude túžba jesť, takže potrebujete mať čerstvé ovocie, mrkvu, jogurt.
  3. Hlad môže zabiť pohár vody a myšlienky o jedle zmiznú. Namiesto vody môžete piť čaj: nemajú žiadne kalórie, ale dokonale uhasia hlad a smäd.

    Hlad počas stravy pohánky môže byť zabitý vodou

  4. Osvetlené svieže sviečky upokojujú nervový systém a zabúdajú na to, čo ste chceli jesť.
  5. Intenzívne fyzické cvičenie úplne odhaľuje pocit hladu, naplňte energiou. Preto nie je potrebné chodiť na tréningy fitness. Stačí stačiť niekoľko silných cvičení, otočte obruč.

Vo večerných hodinách pomáhajú relaxovať kúpele s olejmi a morskou soľou.

Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

Ako sa dostať von zo stravy

Počas obdobia monodédií sa telo zvykne na určitý druh potravy, takže po jeho skončení, keď sa zvýši objem potravy, zmení sa ponuka, tie extra libier hmotnosti sa môžu opäť vrátiť. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

  1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут - и это состояние исчезнет.
  2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
  3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
  4. Необходимо соблюдение водного баланса -на день потребуется 1 - 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
  5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
  6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Návrh článku: Vladimír Veľký

Видео о гречневой диете

Видеодневник похудения на гречневой диете:

Минус 12 кг на гречневой диете за 2 недели:

Loading...