BEAUTY SECRETS

Bodibar (body bar) - telocvičňa pre fitness. Ako robiť cvičenia. video

Je to ľudská prirodzenosť snívať o dokonalosti tela, je žiaduce, aby sa to stalo magickým spôsobom s minimálnym úsilím z našej strany.

Moderné športové vybavenie "bodibar" pomôže vykonávať väčšinu cvičení na tvarovanie tela a spaľovanie tukových ložísk.

Tento projektil zvyšuje účinnosť štandardných cvičení, čo vám umožní načítať viac svalových skupín. Existujú cvičenia navrhnuté špeciálne pre kulturistiku.

Bodibar (body bar) - čo to je

  • 8 Komplexné ORU s telocvičňou
    • 8.1 Bodybuilding cvičenie: Kto môže urobiť
    • 8.2 Ako správne dodržiavať
    • 8.3 Funkcie gymnastiky s gymnastickou palicou
  • 9 Kde kúpiť kulturista pre fitness lacné
  • Bodibar (iným spôsobom gymnastická palica) - športové vybavenie pre silu a kardio tréning - je hybridom činka a činkami. Od výrobcov nástavcov sa odlišuje tým, že nie je možné meniť jeho hmotnosť. Fyzicky - je pogumovaná, spravidla oceľová tyč s viacfarebnými koncami.

    Telá hriadeľov sa líšia v dĺžke a hmotnosti.

    Dĺžka gymnastickej palice sa vyberá v závislosti od výšky a pohybuje sa od 70 do 120 cm. Zvyčajne dospelí používajú tyčinky s dĺžkou 90-120, zatiaľ čo kratšie modely, 70-80 cm, vyhovujú deťom.

    Hmotnosť sa vyberá na základe fyzickej kondície:

    • nováčik - 1,5-3 kg;
    • priemerná úroveň - 4,5-6 kg;
    • vysoká úroveň - 6-9 kg;
    • profesionálna úroveň - 12 - 18 kg.

    Pre pohodlie sú konce bodibaru farbené v rôznych farbách podľa hmotnosti tyčinky.

    Je pravda, že neexistuje jednoznačná korešpondencia medzi hmotnosťou a farbou, ale výrobcovia najčastejšie používajú túto klasifikáciu:

    • žltá - 1,5 / 2 kg;
    • zelená - 3 kg;
    • červená - 4 kg;
    • modrá - 5 kg;
    • purpurová - 6 kg;
    • oranžová - 7 kg;
    • malina - 8 kg;
    • šedá - 10 kg.

    Pri kúpe nezabudnite skontrolovať hmotnosťpretože Rôzni výrobcovia môžu používať rôzne farby pre rôzne hmotnosti.

    Výhody alebo nevýhody každého modelu

    Vo fitness kluboch používajú oceľové pogumované karosérie. Avšak predaj sa dá nájsť a drevené a plastové škrupiny.

    Výhodou drevenej palice sú jej nízke náklady. Avšak hmotnosť takýchto simulátorov závisí len od priemeru a dĺžky. Drevená palica sa nepovažuje za plnohodnotného kulturistu, aj keď je ideálna na cvičenie doma, ak je váš rozpočet obmedzený.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    V skupinových triedach sa používa na vykonávanie prvkov bojových umení.

    Drevená palica sa nepovažuje za plnohodnotného kulturistu, aj keď je ideálna na cvičenie doma.

    Plastová posilňovacia hokejka má tiež nízke náklady, ale je príliš ľahké vykonať silový tréning, Vhodné pre hodiny s deťmi.

    Kto môže robiť kulturistiku

    V zásade je kulturista dobrý, pretože prakticky sa s tým môže vyrovnať niekto, Je vhodný pre ženy, mužov a deti. Môžete začať praktizovať tak úplne nepripravených ľudí v akomkoľvek veku a už plne formovaných amatérskych športovcov.

    Profesionáli tiež nepopierajú kulturistiku.

    Veľmi dôležité! Ak sa len pozeráte na nové vybavenie pre seba, nezabudnite konzultovať s odborníkmi.

    Najlepšie je začať triedu pod dohľadom trénera individuálne alebo v malých skupinách., takže budete mať možnosť vybrať správnu váhu pre vás, rovnako ako si zapamätať základy používania gymnastickej tyčinky a cvičenia na dosiahnutie požadovaných výsledkov.

    Bodybuilding Gymnastics Kontraindikácie

    Napriek skutočnosti, že gymnastická palica je naozaj magickým simulátorom, dokonca má niekoľko kontraindikácií.

    S veľkou starostlivosťou musíte pracovať s gymnastickou tyčou pre tých, ktorí majú jednu z nasledujúcich ochorení:

    • kardiovaskulárne choroby;
    • vysoký krvný tlak;
    • ochorenia muskuloskeletálneho systému;
    • kŕčové žily.

    Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, nezabudnite konzultovať s lekárom, tiež by ste nemali vykonávať samoštúdium. Iba pod vedením trénera.

    Prínosy pre kulturistov

    Takže, prečo by ste sa mali pozrieť na taký simulátor ako gymnastická hokejka:

    1. Jednou z hlavných výhod bodibaru je jeho kompaktnosť. Dokonca aj keď nie ste zástancom fitness miestností, vždy nájdete miesto doma kúpiť palicu a pracovať s ním najmenej 5-15 minút denne.
    2. Dostupnosť projektilu, Cena závisí od materiálu a od výrobcu, ale najjednoduchšia gymnastická hokejka sa dá kúpiť od 200 rubľov.
    3. Nízka inváznosť počas hodín, dokonca aj doma Pridajte iba výhody do pokladničky simulátora. Pogumovaná škrupina nedovoľuje, aby sa pri cvičení skĺzli ruky a vo všeobecnosti konštantná hmotnosť projektilu a jeho dĺžka prispievajú k pohodlnému uchopeniu. Viac informácií o bezpečnosti nájdete nižšie.

    Výhody gymnastickej tyče

    Poďme sa porozprávať o tom, aké užitočné sú triedy kulturistiky.

    Pomáha:

    • udržiavajte svaly chrbta tónované a bojujte proti osteochondróze;
    • vyvíjať vytrvalosť, koordináciu a agilitu;
    • pri prevencii flatfoot a skoliózy (najmä u detí);
    • správne držanie tela;
    • rozvíjať spoločnú mobilitu;
    • posilniť svaly zadku, nohy a abs.

    Sada cvičení s telocvičňou

    Cvičenie s telocvičňou s osteochondrózou

    Osteochondróza je ochorenie chrbtice spôsobené sedavým životným štýlom. Je charakterizovaná bolesťou chrbta, dolnej časti chrbta a krčnej oblasti.

    Osteochondróza sa vyskytuje v rôznych oddeleniach a len špecialista si bude môcť vybrať bezpečnú sadu cvikov pre ženy s telocvičňou a režimom výcviku, ako aj odporučiť hmotnosť kulturistu.

    Vďaka modernému tempu života sa táto choroba začína prejavovať u ľudí od veku 25 rokov, preto je veľmi dôležité začať prevenciu v čase a tu je ťažké poraziť gymnastickú palicu.

    Bodibar (body bar) - čo to je a čo cvičenia s gymnastickou tyčinkou pre ženy, deti existujú, sú popísané v tomto článku.

    Doporučujú sa nasledujúce cvičenia:

    1. Pre toto a nasledujúce cvičenia je východisková pozícia rovnaká: nohy sú od seba vzdialené, ramená sú ťahané dopredu, Držíme palicu pred nami.
      Ďalej, držiac pozíciu rúk, otočíme telo jeden po druhom vľavo a vpravo. Vykonajte 10-15 otáčok v každom smere.
    2. Prijať a. n. Vykonávame pohyby, ktoré napodobňujú vrtuľu, viedli držiak do vertikálnej polohy a vrátili ho horizontálne s rôznymi rukami.
      Spustite 10-15 krát.
    3. Prijať a. n. Venujte pozornosť dychu. Zhlboka nadýchame, zdvíhame rovné ramená s hokejkou na vrchole, po výdychu sa vrátite a. str. Vykonajte šesťkrát.
    4. I. p .: Noha sa nastaví na šírku ramena, držíme palicu nad hlavou, roztiahneme si ruky. Ohneme chrbát pri vdychovaní a ohýbaní, snažíme sa dostať na podlahu pomocou tyče. Neohýbajte lakte ani kolená. Keď vydychujete, stúpajte, vráťte sa a. n.

    Buďte opatrní! Než začnete vykonávať túto sadu cvičení alebo inú, nezabudnite konzultovať s lekárom.

    Osteochondróza sa vyskytuje v rôznych oddeleniach a len špecialista si bude môcť vybrať bezpečný komplex a spôsob tried, ako aj odporúčať hmotnosť kulturisty.

    Cvičenie s telocvičňou pre deti

    Pre deti sa cvičenia s tyčinkou používajú ako na posilnenie a vyčistenie svalov chrbta, tak aj na zabránenie flatfoot. Súbor cvičení závisí od veku dieťaťa, ako aj dĺžku tyče na gymnastu.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Pre veľmi malú palicu nemôžete ani kúpiťa odoberte stonku z nízkého mopu alebo lopatky (za predpokladu, že povrch nie je drsný a dieťa nebude zranené), alebo dokonca zostane zo steny priečnika.

    Cvičenie pre deti 2-3 roky

    V tomto veku by malo byť všetko pre deti zábavné a zaujímavé. Tak čo robiť cvičenia, pripojiť fantázie: chytiť vtáky, pozrite sa na pokladyPomôžte svojim obľúbeným postavám dieťaťa.

    cvičenie:

    1. Deti zdvihnúť a spustiť palicu. Je žiaduce, aby to robili na natiahnutých ramenách. Opakujte 5 opakovaní.
    2. Dieťa a ty držíš palicu pred sebou na roztiahnutých rukách a robíš zákruty navzájom a navzájom. Od 4 opakovaní. Navrhnite svojmu dieťaťu, aby sa usmieval na vás a dal príklad sami, potom môžete postupne zvyšovať počet opakovaní.
    3. Položte palicu na podlahu a potom ju zdvihnite. Od 5-krát.
    4. Dajte hokejku na ramená dieťaťa. a chodiť po miestnosti so zábavnou hudbou.
    5. Na vytvorenie krásnej pozície dajte svoje dieťa polepiť okolo lopatkya nechajte dieťa ju držať v tejto pozícii pomocou rovných rúk dozadu. Prejdite sa po izbe.
    6. Nechajte dieťa vziať priečnik a zdvihnite ho v určitej vzdialenosti od podlahy. Dieťa by malo trochu zavesiť.

    Venujte pozornosť! Štartové triedy s dieťaťom neočakávame, že urobí všetko správne a v správnej výške naraz. Neprestávajte, snažte sa zaujať dieťa, potom vám ponúkne, aby ste stále viac a viac pracovali.

    Cvičenie pre deti od 3 do 4 rokov

    Nasledujúce:

    1. Dieťa stojí, nohy mierne od seba a drží bodibar dolu na roztiahnutých rukách. Potom zdvihne ruky dopredu, bez ohnutia, hore, opäť dopredu a dole. Vykonajte to 4-5 krát.
    2. Dieťa stojí so svojimi nohami ramennej šírky. Držiaca palicu nad hlavou, ťahá si ruky. Ďalej sa ohýba vľavo, potom vpravo. Na 3 opakovaniach vľavo a tak vpravo.
    3. Dieťa klame, drží za ňou hokejku a ťahá si ruky. Nohy sú rovné. Potom dieťa sedí, ohýba, roztiahne ruky dopredu a opäť leží. Do 5-krát.
    4. Bodibar je na podlahe. Dieťa stojí s rukami na opasku a nohách. Ďalej musíte skákať 6-8 krát cez tyč, potom späť.

    Cvičenie pre deti 4-6 rokov

    Môžete použiť cvičenia z predchádzajúceho komplexu, ale aj komplikovať úlohu pridaním dýchania:

    1. Detské nohy sú šírka ramien, roztiahne ruky a znižuje ho, drží palicu v rukách. Pri vdychovaní stúpa na prsty a vyvoláva rovné ramená. Ako vydychujete, padá von a von. str. 4-6 opakovania.
    2. Dieťa má bodibar. Uchopenie by malo byť o niečo väčšie ako šírka ramien. Zdvihne sa a začína za chrbtom. 4 opakovanie.
    3. Dieťa sedí s prekríženými nohami. Gymnasium stick - v ohnutých ramenách. Otočí doľava a doprava a narovnáva ruky. 4-6 opakovaní.

    Pokúste sa vyzdvihnúť gymnastickú palicu, aby vaše dieťa bolo príjemné ju držať. Nemalo by to byť príliš dlhé a ťažké.

    Bodybuilding cvičenie pre ženy

    Tu je niekoľko cvičení s gymnastickou tyčinkou pre ženy, aby si pracovali rukami, späť a stlačte:

    1. Ip: späť je rovný, nohy sú od seba vzdialené Dajte hokejku na ramená, držte ju oboma rukami. Z tejto pozície sa dá ohýbať dopredu, vľavo a vpravo naopak, bez toho, aby sme zabúdali na návrat k SP.
    2. Nohy rameno-šírka od seba, držíme palicu na úrovni hrudníka. Po vydychovaní vystreliť projektil nad sebou, držať na niekoľko sekúnd a pri inhalovaní sa vrátime do východiskovej polohy.
    3. Ip: ležať na žalúdku, kulturista drží pred vami. Bodibar za hlavou, súčasne odtrhávajúc prednú a zadnú časť puzdra, zostáva na panve len panva. Od 20-krát.
    4. Ip: na zadnej strane bodibar na pleciach. Keď vydychujete, zdvihnite telo spolu s telocvičňou, pri inhalovaní sa jemne znížte. Najmenej 20 opakovaní.

    Bodybuilding Squat

    Napriek skutočnosti, že prijímanie s gymnastickou palicou je jednou z najpopulárnejších, malo by to byť opatrné. Začiatočníci dokonca odporúčajú, aby sa na lavičke naučili squatovať.

    cvičenie:

    1. I. p .: Šírka ramien nohy, držte za hlavou na úrovni ramien. Mentálne rozdeľte bodibar na polovicu a držte stred každej časti. Kolená dopredu, pod bodibarom. Na vdychovaní urobte drepy, späť rovno. Ideálna hĺbka je 90 stupňov, ale vo všeobecnosti závisí od stupňa prípravy. Po výdychu sa vráťte na ip Od 20-krát.
    2. Roztiahnite nohy mierne širšie ramená, chodidlá sa otočia smerom dovnútra. Bodibar, ako v predchádzajúcom cvičení, za hlavou na ramenách. Robíte plie, pokúšate sa ohýbať kolená o 90 stupňov. Ak práve začínate, ohýbajte čo najviac, hlavnou vecou je udržať prirodzenú krivku chrbta a nepreniesť zaťaženie do spodnej časti chrbta. Vnútorné stehno a gluteálne svaly by mali fungovať. Najmenej 20 opakovaní.

    Bodybuildingové cvičenia

    Okrem squatov, aby sa vypracovali zadky, existuje veľa cvičení s kulturistom.

    Tu sú najúčinnejšie:

    1. I. p .: Späť je rovný, nohy sú od seba vzdialené. Gymnastickú páčku položte vertikálne s podložkou na podlahu, držte ju oboma rukami, bez toho, aby ste ju prenášali. Nosná noha je mierne ohnutá v kolene. Po výdychu posuňte nohu na stranu, na vdychovanie - do východiskovej polohy. 20 opakovaní pre každú nohu.
    2. Dávajte pozor na správnu pozíciu pri vykonávaní batohu. I. p .: Noha šíri široké stehná, bodibar za hlavou v úrovni ramien, lokty v prednej časti pod bodibarom, chrbát rovný. S jednou nohou urobíme krok späť, na inhalácii ohýbame kolená (skúšame až 90 stupňov), po výdychu sa vrátime k ip 15 krát pre každú nohu.
    3. Jednou z cvičení, ktorá sa stáva účinnejšou, ak sa vykonáva s kulturistom je panvový výťah., I.p .: Ležať na chrbte, chrbát je plochý, nohy sú stlačené na podlahu. Bodibar drží dve ruky na úrovni bedrového kĺbu. Po výdychu zdvihnite panvu a zdvihnite ju z podlahy. Pokúšate sa zdvihnúť na priamku. Uistite sa, že v spodnej časti chrbta nie je žiadna deformácia. Pri inhalovaní sa hladko vrátite k SP 2 sady s 20 opakovaniami.

    Je dôležité si pamätať! Robte cvičenia, ovládajte to, čo neohýbate dolnú časť chrbta a neprenášajte zaťaženie.

    Oru komplex s telocvičňou

    Bodybuilding cvičenie: Kto môže urobiť

    Komplexy rekonštrukčných cvičení s palicou sú mimoriadne obľúbené v materských školách a školách. Tam ich vedú učitelia telesnej výchovy. Ale komplexy môžu držať aj rodičia doma.

    Sú tiež aktívne používané vo fitness centrách počas skupinových stretnutí.

    Zistite, čo máte robiť, ak máte: svrbenie kože. Príčiny a liečba pruritu

    Ako už bolo uvedené Komplexy OSG môžu byť úspešne vykonávané doma pre ženy aj pre mužov. S malou hmotnosťou projektilu to nie je kontraindikované ani pre starších ľudí. Je však lepšie konzultovať s lekárom vopred.

    Ako správne držať

    Samozrejme, nikto lepší ako profesionálny tréner vám ukáže, ako správne držať tento shell. Bude schopný okamžite napraviť vaše chyby, takže v budúcich štúdiách doma, presne viete, na čo sa usiluje.

    Začiatočníci sa odporúčajú, aby sa na lavičke naučili squatovať.

    Základné držadlá držiaka sú nasledovné:

    na úrovni hrudníka: v tejto polohe je hokejka v rukách, lokty sú ohnuté, nezvyšujú kľúčovú kosť;
    na úrovni pleca: v tejto polohe držte hokejku rukami za hlavou, je prípustné znížiť hokejku tesne pod ramená;
    pred vami: v tejto polohe sú ramená vo vzťahu k telu o 90 stupňov, nevyhnutne rozšírené;
    nad hlavou: ramená v tejto polohe sú zvislé, nevyhnutne rozšírené
    na bokoch: ruky spúšťané, natažené;
    za chrbtom: kolená ohnúť o 90 stupňov, vo výslednom ohybe je umiestnená tyč.

    Funkcie gymnastiky s telocvičňou

    Ak chcete dosiahnuť najväčší výsledok, ako aj vyhnúť sa zraneniam, najmä ak budete pracovať výlučne doma, nezabudnite na niekoľko pravidiel pre prácu s kulturistom:

    1. Musíte začať lekciu s trochou zahrievania. Vezmite si niekoľko ohybov, drepanie, kyvadlové nohy a ramená alebo skočte na lano (bez použitia tyče) - umožní vám pripraviť telo na tréning a tým zlepšiť výsledok tréningu.
    2. Frekvencia výcviku: 3-4 týždenne trvajúca od 30 do 60 minút.
    3. Nezabudnite nasledovať dych. Pri inhalácii dávame zaťaženie svalov, pri výdychu sa uvoľníme.
    4. Zapojte sa pred zrkadlo potom môžete počas cvičenia kontrolovať správnosť polohy. Najlepšie zo všetkého je, keď kontaktujete špecialistu, ktorý sa priamo ukáže na vašom tele ako vykonať súbor cvičení. Ak to nie je možné, pozorne si pozrite video cvičení, ktoré vás zaujímajú. Dávajte pozor na nasledujúce ustanovenia: žalúdok je utiahnutý, zadky sú stlačené.
    5. Pri každom tréningu sa každé z cvičenia, ktoré vykonávate, musí opakovať aspoň dvakrát. Pokúste sa zvýšiť tempo cvičenia každý týždeň.
    6. Smer vývoja tela zhora nadol počas tréningu tj štart s ramenami, ramenami a hrudníkom, potom späť a abs, skončte s bokmi a nohami.

    Kde kúpiť kulturista pre fitness lacné

    Cena tejto projektily je spočiatku nízka. Najjednoduchší spôsob, kúpiť takýto simulátor vo veľkých športových predajniach, napríklad "Sportmaster" alebo "Decathlon" alebo v internetových obchodoch.

    V Moskve cena dobrých oceľových škrupín začína od 750 rubľov. (drevené analógové je možné zakúpiť z 200 rubľov), v Petrohrade zo 740 rubľov. (drevené analógové je možné zakúpiť zo 100 rubľov.)

    Ak nie ste leniví, potom s pomocou kulturistiky a jednoduchých cvičení môžete získať svoje svaly v tvare av dobrej kondícii.

    Hlavnou vecou je pravidelne a s radosťou praktizovať!

    Čo je to - bodibar? Komplexné cvičenia s gymnastickou tyčinkou pre ženy:

    Cvičenie s kulturistami pre zbrane, nohy:

    Pozrite si video: Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie (November 2019).

    Загрузка...
    Loading...