BEAUTY SECRETS

Krásny zadok - ako pumpovať hýždenok, účinné cvičenia na získanie superformy

Neexistuje nič nestálejšie ako definícia štandardnej atraktívnosti žien. Neskôr sa nešťastné dievčatá hladovali, sedeli na tvrdej výžive a bojí sa opäť ísť do telocvične, aby získali štíhle a uhlové "modelové" postavy.

Teraz sa však pozoruje opačný trend a ženy s športovými postavami a príjemné zaoblené tvary si berú čestné prvé miesta. Samozrejme, osobitná pozornosť sa venuje chrbtici ako jednej z problémových oblastí. Takže, čo treba urobiť, aby ste získali elastický a objemný zadok?

Sen mnohých žien je krásny zadok. Ako pumpovať hýždenok, špeciálne cvičenia na to môžu byť ľahko vykonané doma.

Musím ísť do telocvične alebo špeciálne vybranej stravy? A je potrebné navštíviť telocvičňu, alebo môžete doma zdvihnúť zadok?

Krásny zadok - perfektné možnosti

  • 15 Pre koľko môžete pomažiť zadok
    • 15.1 Ako pumpovať zadek po dobu 2 - 3 dní
    • 15.2 Ako pumpovať po dobu 2 týždňov
    • 15.3 Ako pumpovať zadok po dobu jedného mesiaca
    • 15.4 Ako dlho dokážete vyčerpať dievčatko hýždia
  • 16 Je možné pumpovať zadok bez ďalších obmedzení
  • 17 recenzií
  • Stredne vyvinutý a čistý zadok bez uvoľnenej alebo voľnej kože priťahuje oko na akúkoľvek súťaž v bikinách. Aby sa dosiahli požadované formy, účastníci nevynaložili žiadne úsilie na výcvik a dodržiavali prísne diéty.

    Dôležité vedieť! Bez ohľadu na to, aké reklamné krémy a akékoľvek iné prípravky sú inzerované, len sada opatrení vám pomôže urobiť krásny zadok: správne zvolený tréningový plán, vyváženú stravu a kozmetické ošetrenie.

    Známy 90-60-90 je už dávno prečako neúspešná teória krásy. Koniec koncov, často sa stane, že keď dosiahne 90 cm v obvode zadku, ich majiteľ je stále nešťastný s jej telom.

    Najvýznamnejší bod hýždia s ideálnym kňazom by mal byť umiestnený približne v strede kňazov alebo mierne nad ním.

    Aké sú teda parametre dokonalých kňazov?

    Sú tieto:

    • za zadok vidno ich zaoblenie;
    • mäkké tkanivá sú veľmi pružné, keď cítia, pri pohybe by mal byť zadok mierne kolísavý;
    • zadek nezasiahol, vytiahla. To znamená, že najvyšší bod je na tej istej rovine ako stred pubisu;
    • krátko pod hýždňami vyjadrené minimálne alebo úplne chýba;
    • medzi zadok je záhyb pripomínajúci písmeno v;
    • na pokožke nie sú žiadne vyrážky alebo celulitída.

    Po starostlivom zvážení ideálnych kňazov v profile môžete spozorovať jeho správny polomer a absenciu klesania. Najvýznamnejší bod hýždia v tomto prípade je umiestnený približne v strede kňazov alebo mierne nad ním.

    Ako pumpovať zadok v posilňovni. Fotografia pred a po

    Fotky pred a po pravidelných návštevách telocvične vás naozaj prekvapia. S náležitou vytrvalosťou sa môže stať aj najzákladnejší zadok, ktorý sa môže stať kráľovským štandardom.

    Aby ste dosiahli takéto výsledky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

    1. Pred začatím cvičení musíte vykonať komplex zahrievania. Zahŕňa zvyčajné "školské" zahrievanie, ktoré je tak obľúbené pre učiteľov telesnej výchovy, vypracovanie kĺbov a kardio tréningu trvá 15-20 minút. Druhá z nich zahŕňa rýchlu prechádzku (približne 6-7 km / h), jogging, cvičebný bicykel a elipsu.
    2. Čerpanie zadku v posilňovni dvoma spôsobmi: pomocou simulátorov alebo pomocou voľných závaží.
    3. Ak ste už dlhšiu dobu nepoužívali športy alebo nemáte predstavu o tom, ako vytvoriť tréningový program pre rovnomerné rozloženie záťaže, potom potrebujú využiť pomoc trenéra alebo uprednostniť výcvik na simulátoroch.
    4. Vykonávanie cvičení s použitím voľných závaží (činka, činky, závažia) je najúčinnejšie., Tiež sú obtiažne trénovať na simulátoroch z dôvodu potreby zachovať rovnováhu.

    Krásny zadok - ako pumpovať hýždenok, cvičenie

    Najúčinnejšie cvičenia na vyčerpanie hýždia v telocvični a získavanie krásnych kňazov sú:

    • vyhnúť sa Smithovi auto;
    • drepy s činkami alebo činkami;
    • výpady s činkami;
    • Bulharské útoky;
    • sedieť v simulátore Gack;
    • Hyperextenční;
    • nohy stlačte v náchylnej polohe;
    • ohýbanie nohy v simulátore;
    • kopte nohy do simulátora.

    Je potrebné vykonať 20 až 30 krát v 3-4 prístupoch. Počas tréningu je možné meniť simulátory na vytvorenie inej skupiny svalov, najdôležitejšie však nie je stratiť sa v tých cvičeniach, ktoré je ešte potrebné urobiť.

    Ako rýchlo vyčerpať zadok doma

    Keďže svaly hýždia sa podieľajú na takmer všetkých pohyboch, bude o niečo ťažšie ich pumpovať doma ako v telocvični. Hlavnou vecou pri cvičení doma nie je, aby ste sa cítili ľúto a praktizovali, až kým nevznikne pocit pálenia a pocit "horiaceho" svalstva.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Môžete robiť cvičenie doma každý druhý deň alebo každý deň.na základe svojich vlastných pocitov. V takomto prípade, ak je potrebné nielen vyčerpať zadok, ale aj odstrániť tuk z neho, je potrebné doplniť kardio s izolovaným tréningom.

    Aké cvičenia je potrebné urobiť na to, aby sa zobrali zadok

    Bez ohľadu na nové smery vo svete fitness, a základné cvičenie pre krásne zadok zostávajú nezmenené:

    • Drepy. Môžu byť vykonávané s činkami alebo s činkou, ktoré sa dajú na ramená. Najväčší výsledok pri štúdiu zadku bude daný pozíciou plié (keď sa nohy dostanú zvonku ponožkami), sumo (so širokou sadou noh) a hlboké drepy (vynechanie zadku pod rovinou rovnobežnou s podlahou).
    • Výpady. Nečerpajú zadok, ale tvoria ho. Odporúča sa urobiť výplne čo najhlbšie a najdlhšie a je dôležité udržiavať rovnú zadnú polohu.
    • Prehltnúť. Jedným z najúčinnejších cvičení na utiahnutie zadku.
    • Stať sa na moste. V tomto cvičení, okrem hýždia, utiahnite ruky.
    • Half bridge Z pohnutej polohy s ohnutými nohami sa telo zdvihne. Hlava a ramená zostávajú na podlahe.

    Ako squatovať na vyčerpanie videa

    Squats sú považované za dosť ťažké cvičenie.

    Aby sme dosiahli najväčší účinok a aby sme predišli zraneniam, je potrebné postupovať podľa ich realizácie:

    1. Nohy sú mierne širšie ako ramená;
    2. Koleno by nemalo prekročiť úroveň ponožky. Stojí pri správnom uhle pri spúšťaní tela;
    3. Chrbát je rovný, hlava sa neohýba, v pasu nie je žiadna deformácia;
    4. Dôraz sa kladie na päty;
    5. Hlavný stres sa týka gluteálnych svalov.

    Venujte pozornosť! Čím hlbšie doskujete a čím širšie sú vaše nohy od seba, tým viac utiahnete hýpt.

    Koľko sa chystáte na to, aby ste pomstil zadok

    Našťastie gluteálne svaly rýchlo začnú upravovať svoj tvar v dôsledku cvičenia. Ak chcete získať prvé výsledky, postačí vykonať 30 drepov denne, 3 prístupy.

    Prerušenie medzi nimi by nemalo trvať dlhšie ako minútu. Celkom, ktoré vykonávajú 90 drepusov za deň, môžete rýchlo upraviť zadok.

    Ak máte pocit, že cvičenia nestačia (kňaz "nehoří" po nich, čo znamená, že svaly nedokončia prácu), potom Môžete postupne zvýšiť počet squatov na 60 pre 1 prístup. Treba pamätať na to, že realizácia všetkých troch prístupov je mimoriadne dôležitá, a preto zvážte rozumné zvýšenie zaťaženia.

    Je možné vyčerpať drepy

    Ako atraktívne vzhľad zadku závisí od troch faktorov:

    • formy panvovej kosti;
    • množstvo tuku;
    • nepriepustnosť a stupeň vývoja gluteálnych svalov.

    Rozhodujúcim faktorom je posledný, ktorý je ovplyvnený squatom. Takže, bezpochyby, drepy sú dosť efektívny spôsob, ako vyčerpať zadok.

    Spolu s výkonom 90 jednoduchých cvičení, ako sú drepy na deň, môžete rýchlo vyčerpať hýždenok a získať krásny zadok.

    Venujte pozornosť! Môžete skĺbiť svaly svalov toľko, koľko chcete, avšak ak sa na nich nedostanete tukovej vrstvy, potom kňaz nebude mať estetický vzhľad kvôli celulitíde.

    Tiež významne môže rozmaznávať náladu a skutočnosť, že zadok výrazne zväčšuje objem kvôli rozvinutým svalom a rovnakému množstvu tuku.

    Ako pumpovať zadok bez drepy

    Squats sú nepochybne vynikajúce cvičenie, ale sú absolútne nevhodné pre ľudí, ktorí majú akékoľvek ochorenia kolena alebo osteochondrózu s nízkou spätnou väzbou.

    V tomto prípade, ak chcete upraviť kňazov, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

    1. Stojte na podlahe, kolená a lakte. Pomaly zdvihnite ohnutú pravú nohu na bedrá rovnobežne s podlahou. Pri udržiavaní rovnováhy zostávajte v tejto polohe, kým sa objaví nepríjemné pocity, a potom tiež pomaly spustite nohu. Opakujte s ľavou. Ak nie je cítiť záťaž alebo nohy sa musia držať príliš dlho, potom môžete držať medzi činkom a zadnou časťou stehna ľahkú činku.
    2. Opakujte predchádzajúce cvičenie, zdvíhanie rovnej nohy.
    3. Postavte sa rovno a v prípade potreby urobte činky. Pri zaostrení na ľavú nohu sklopte telo dopredu a zároveň zdvihnite pravú. Ohnúť druhú nohu nemôže. Spustite telo rovnobežne s podlahou, pričom telo a vyvýšená noha by mali byť zarovnané. Pomaly zvyšujte a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

    Ako pumpovať zadek a nohy

    Najúčinnejšie cvičenia na utiahnutie a tvarovanie nielen zadku, ale aj nohy sú:

    • Jumping do kopca. Preto nie je vhodná stolička alebo krehká stolička kvôli slabej rovnováhe. Najlepšie by bolo zakúpiť jeden alebo dva stupne dosky. Majte na pamäti, že počas zostupu nie je odporúčané skákanie, pretože to zhoršuje kolenné kĺby.
    • Squatting so skokom. Je to jednoduché: squatted-jumped-squatted. Dávajte si pozor na kolenné kĺby a výkonové techniky.
    • Zdvíhanie nohy: na boku, chrbte, vpred. Zdvihnutím nohy zostaňte v tejto polohe, až kým sa neobjaví nepríjemné pocity.
    • Veďte svoju nohu na všetkých štyroch. Je považovaná za jednu z najefektívnejších cvičení, ktorú možno vykonať doma.
    • Stoličky. Po stlačení chrbta na stenu je potrebné, aby sa pred ním vytvoril pravý uhol v kolenách.
    • Nakloňte sa s kríženými nohami.

    Ako pumpovať hrudník a hrudník

    Vzhľadom na vzdialenosť dvoch skupín svalov neexistuje cvičenie, ktoré by umožnilo obe prsia a zadky naraziť súčasne.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Môžete však skombinovať činku činky a sumu squat:

    • vyzdvihnúť hmotnosť s dostatočnou hmotnosťou;
    • pri druhej polovici ohybu jednu ruku, druhá sa spustí;
    • pri zdvíhaní, zmena polohy rúk;
    • Ak sa cítite unavený, zmeňte cvičenie zmenou ohybu vašich rúk pri doskoku.

    Môžete tiež vykonať nasledujúce cvičenie:

    1. Vezmite činky dostatočná hmotnosť.
    2. Neohýbajte nohy a nakláňajte trup rovno- parálne s podlahou, Narovnajte ruky a mierne roztiahnite.
    3. Začnite pomaly ohýbať a unbending svoje ruky na hrudi., Tým sa vyčerpajú svaly prsníkov a vďaka potrebe udržiavať rovnováhu sa zapojí hýždeň.

    Ako pumpovať zadok a stlačiť

    Pre súčasné štúdium tlače a kňazov dokonale zapadajú do klasickej zátvorky. Aby ste to vykonali, musíte sa nakloniť na lakte a na prstoch a udržať telo rovno. Po 10 sekundách začne neoštudovaná osoba spáliť a stlačiť a pop.

    Ľahké cvičenie vám umožňuje nahradiť dôraz na lakte, zameriavať sa na vyrovnané ramená a ruky by mali byť umiestnené presne pod ramenami.

    Cvičenie na pumpovanie zadku video, foto

    Odporúča sa:

    1. V polohe náchylnosti ohnite jednu nohu na koleno, druhú nechajte rovno. Zdvihnite svoje telo a rovnú nohu so zameraním na ohýbané. Môžete zmrznúť v najvyššom bode stúpania alebo začať stúpať a klesať. S únavou prejdite na podlahu a zmeňte nohu.
    2. Opakujte predchádzajúce cvičenie.ale natiahnite rovnú nohu kolmo na podlahu.
    3. Opakovanie cvičenia 1, ale ohnite svoju rovnú nohu a položte si členku na koleno druhej.
    4. V polohe sklonu narovnávajte ruky dopredu., Ako vydychujete, zdvihnite nohy a ruky čo najvyššie, bez toho, aby ste ich ohýbali. Podržte čo najviac.

    Ako pumpovať zadek

    Keď bezúhonne vykonáva všetky cvičenia v rade, môžete nielen dosiahnuť výsledok, ale aj poškodiť svoje vlastné telo. Aby sa to nestalo, musíte zistiť, ako správne pumpovať zadok.

    Brazílsky zor

    Ak chcete vyčerpať brazílsky zadok, musíte urobiť dve veci:

    1. Znížte zadok v dôsledku spaľovania tukov;
    2. Zaokrúhľujte to kvôli tvorbe svalov.

    Toho sa dosahuje prostredníctvom školenia a stravovania.

    Diéta by mala zahŕňať potraviny bohaté na draslík a vitamín C, ako aj úplne odstrániť jednoduché sacharidy (múka najvyššej kvality, nakrájané obilniny). Každá uhľohydrátová miska sa môže dostať najneskôr do 12 hodín denne, pričom základ stravy by mal byť proteín.

    Nasledujúce cvičenia sú zahrnuté do schémy cvičenia:

    • plné drepanie, pod rovnobežne s podlahou;
    • vyhnúť sa Smithovi auto;
    • Bulharské útoky;
    • squat typu sumo s činkami alebo závažiami;
    • sedieť na jednej nohe. Druhý musí byť nainštalovaný na špičke a minimalizovať dôraz na ňu;
    • zdvihnutie nohy na podlahe s dôrazom na lakte a kolená.

    Flat ass

    Ak je zadok úplne plochý, znamená to, že na jednej strane gluteálne svaly nie sú čerpané a na druhej strane, že percento tuku je minimálne. To výrazne zjednodušuje čerpanie gluteových svalov, pretože jeden problém - zbavenie sa tukovej vrstvy - je takmer vyriešený.

    Pre najrýchlejšiu formáciu plochých kňazov sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia 20-30 krát v 3 súboroch:

    • mŕtvy pohyb s činkou alebo činkami;
    • squat: klasika, plie, sumo, na jednej nohe a iné;
    • útoky: na podlahe alebo bulharčina;
    • zdvíhanie tela z náchylnej polohy, nohy ohnuté na kolenách.

    Napriek tomu by sa nemali očakávať úžasné výsledky, pretože ústavu svalov sa nemožno veľmi meniť. Hoci čerpaný zadok, ale v každom prípade vyzerá oveľa lepšie ako úprimne plochý.

    Je možné vyčistiť zadok, ak je tenký

    Ak chcete budovať svaly môže akákoľvek osoba: a tenké, a tuk, a dokonca aj tie, ktoré sa nepodieľali na fyzickej aktivite v živote. Rozdiel v cvičeniach bude tiež minimálny.

    Zistite, čo máte robiť, ak máte: svrbenie kože. Príčiny a liečba pruritu

    Tenká dievča alebo chlapec by mal začať pracovať na simulátoroch, rovnako ako činky namiesto činka, keď robí mŕtve a drepy. Veľkú pozornosť je potrebné venovať takým cvičením, akými sú kyvadlové nohy na bokoch, zvyšovanie panvy a státie na moste.

    Zvyšné odporúčania sa neodlišujú od všeobecných odporúčaní.

    Ako efektívne pumpovať zadok človeka

    Štruktúra mužského zadku sa nijako nelíši od ženy, takže cvičenia na formovanie kňazov sú pre chlapcov a dievčatá rovnaké.

    Existujú však niektoré významné rozdiely:

    • muži sú schopní rýchlejšie sa zotaviť po tréningoch;
    • svaly mužov sú odolnejšie;
    • kvôli testosterónu sa svaly u mužov zvyšujú oveľa rýchlejšie ako u žien;
    • vďaka biologickým vlastnostiam mužov je ľahšie sa zbaviť tuku.

    To všetko uľahčuje úlohu. Aby človek mohol rýchlo a účinne vyčerpať zadok, stačí len rýchlo zvýšiť zaťaženie.

    Koľko môžete pomstiť zadek

    Na internete existuje veľa rôznych kurzov, ktoré sľubujú tvorbu zadku v čo najkratšom čase. Ale je to možné v praxi?

    Ako vyčerpať zadok po dobu 2 - 3 dní

    Nič. Dokonca aj keď trénujete niekoľko hodín denne, výcvik iba piaty bod, nebudete dosahovať špeciálne výsledky.

    Ak chcete budovať svaly môže akákoľvek osoba: a tenké, a tuk, a dokonca aj tie, ktoré sa nepodieľali na fyzickej aktivite v živote.

    Buďte opatrní! Pri nadmernom zaťažení môže dôjsť k zraneniu svalov tak, že budete dlho musieť zabudnúť na akékoľvek fyzické cvičenie.

    Ale ak je koniec koncov naliehavá potreba, aby sa vaše zadky napnuté tak krátko, potom Môžete použiť špeciálne hubené spodné prádlo, ktoré vám prinajmenšom vizuálne pomôže vyčerpať.

    Ako pumpovať zadok po dobu 2 týždňov

    2 týždne je minimálna doba, počas ktorej sa výsledky vzdelávania začínajú zobrazovať, Najlepšou možnosťou pumpovania zadku na 2 týždne je osobná konzultácia so skúseným trénerom. Bude si môcť vybrať požadovaný súbor cvikov, pomôcť pri diéte a poskytnúť ďalšie odporúčania.

    Ak chcete rýchlo zlepšiť vzhľad hýždia doma, môžete vykonať nasledujúce kroky:

    • vykonávať cvičenia pre rast a formovanie zadku denne alebo s jednodňovou prestávkou za dva dni;
    • vykonávajte kardio denneokrem nej chodiť čo najviac a rozťahovať svaly;
    • znížiť príjem soli na odstránenie nadbytočnej tekutiny;
    • zvýšiť spotrebu čistej pitnej vody;
    • jesť jedlá s uhľohydrátom ráno a proteín - v druhej;
    • tiež nákup korekčné spodné prádloak požadovaný výsledok nebol úplne dosiahnutý.

    Ako pumpovať zadok po dobu jedného mesiaca

    Mesiac sa považuje za vážnejšie obdobie, počas ktorého môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного "забега" для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Cамым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    recenzia

    Loading...