BEAUTY SECRETS

Motivácia pre stratu hmotnosti za každý deň. Ako sa motivovať

Akékoľvek rady, ako účinne schudnúť, spočívajú na dvoch zložkách: zdravej výživy a cvičenia. Ide o základné metódy tvarovania tela a podpory zdravia.

Nikto nemôže zmeniť osobu, ak sa nechce zmeniť.

však Prechod na zdravý životný štýl je v skutočnosti veľmi ťažký. Je veľmi ťažké vzdať sa návykov a predpísaného režimu dňa. To je dôvod, prečo potrebujete motiváciu k strate hmotnosti každý deň.

Príjem motivácie v počiatočnej fáze

  • 2 Nastavenie realistických cieľov
  • 3 Blog svoje cvičenia
  • 4 Naplánujte systém trestu a odmien.
  • 5 Staré fotografie a obľúbené oblečenie - na významných miestach
  • 6 Povedzte všetkým o vašich plánoch.
  • 7 Myslite a konajte pozitívne
  • 8 Motivácia pre režim stravovania a cvičenia
  • 9 Správne tempo - kľúč k zníženiu hmotnosti
  • 10 Cvičenie by malo byť zábavné.
  • 11 Dobré vybavenie a športové oblečenie na tréning.
  • 12 "Áno!" - obľúbené jedlo, ale v rozumných medziach
  • 13 Pozitívny prístup k stravovaniu.
  • 14 Motivácia pre stratu hmotnosti za každý deň: uložte výsledok
    • 14.1 Týždenné fotografické správy s dosiahnutými výsledkami
    • 14.2 Vytvorenie nových zdravých návykov
    • 14.3 Nevzdávajte sa
    • 14.4 Uchovávajte záznamy o dosiahnutých výsledkoch
    • 14.5 Rozlúčte sa s veľkými vecami
  • 15 Motivácia pre stratu hmotnosti v obraze
  • Najprv musíte určiť skutočné príčiny túžby schudnúť.Z dôvodov sú ciele: Aký je konečný výsledok, s ktorým chcem prísť?

    Jednoduchá "ženská" túžba pripraviť telo na plážovú sezónu je často nedostatočným stimulom pre každý deň. Musíte sa pozrieť na skutočne dôležité dôvody pre stravu a cvičenie.

    Možno sa budete musieť priznať sami za nepríjemných okolností a faktov. To však prinesie prospech a posilní túžbu pracovať na sebe.

    Správna motivácia pre chudnutie je spravidla nasledujúcimi dôvodmi.

    Zmeňte seba a svoj život

    Je to veľmi silný stimul a týka sa nielen vzhľadu.

    Nespokojnosť s vlastným životom, častým stresom, depresiou sa dá zaobchádzať nielen s psychologickým rozhovorom, ale aj so športom.

    Buďte chytrý)))

    Zmena sveta a života začína osoboupreto stojí za preskúmanie vašej stravy a fyzickej kondície a začína sa meniť k lepšiemu.

    Podpora zdravia

    Diéta a šport sú potrebné nielen na plážovú sezónu, ale aj na prevenciu rôznych chorôb spojených s kardiovaskulárnym systémom a pohybovým systémom.

    Ak sa objavia problémy s trávením, dýchavičnosťou, prepracovaním, ospalosťou, častou podráždenosťou, potom stojí za to premýšľať o zmene vášho životného štýlu.

    Sebaurčenie vo svojom vzhľade

    Všetky ženy majú rozdielne postavenia, ale štandardy krásy diktujú svoje vlastné pravidlá a robia z nich skúsenosti s komplexmi.

    Neistota ich vzhľadu a obmedzenia môže byť použitá v prospech a urobiť vaše telo atraktívne a krásne. Samozrejme, neexistuje žiadny limit na dokonalosť, ale je celkom možné zmeniť chyby (zbaviť sa brucha, utiahnuť zadek, posilniť svaly nohy).

    Kultivácia bude silná

    Niekedy pre ambicióznych žien stačí jednoduchý hovor. "a vy môžete?" začať konať. Práca na sebe sťažuje dobrú vôľu a s konečným výsledkom je hrdosť na seba: podarilo sa mi, mohol som to urobiť.

    Strach z frustrácie vo svojich schopnostiach prebúdza vzrušenie, čo bude vynikajúcim podnetom.

    Je dôležité si pamätať! Strata hmotnosti je dlhý proces, ktorý vyžaduje odhodlanie a veľa práce na sebe. Nemali by ste očakávať, že jedno emocionálne rozhodnutie ("budem schudnúť, akýmikoľvek prostriedkami"), zmení čarovne číslo za mesiac alebo dokonca za dva týždne.

    Nech sú dôvody akékoľvek nemôžete stratiť dôveru vo svoje schopnosti, musíte veriť v seba do konca.

    Ak žena chodí na strave, cvičí, ale nerozumie tomu, prečo ju potrebuje, a nie je si istá, že bude trvať týždeň, potom nie je ťažké odhadnúť, aký výsledok očakáva. To je dôvod, prečo ciele musia byť ambiciózne.

    Nie je to len krátky cieľ, "musíš stratiť pár kilogramov" alebo "chcem sa dostať do oblečenia o pár menších za mesiac" a túžbu stať sa lepšou, krásnejšou, atraktívnejšou a nakoniec šťastnejšou.

    Prečítajte si populárny článok na tému: Kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

    Stanovenie realistických cieľov

    Motivácia na zníženie hmotnosti za každý deň nebude "fungovať" bez realistických cieľov. Musíte byť realistickí a stanoviť realistické ciele.

    Mal by si to pamätať ostrým prechodom do nového režimu je stres pre telopreto je potrebné postupne upravovať a počúvať svoje telo.

    Nastavenie "stratiť 10 kg za 2 týždne" je rozmar, ktorý je veľmi ťažké uspokojiť, najmä ak chudnutie žena necíti lásku k športu a nie je pripravená na zmenu. Po dvoch týždňoch bude výsledok sotva vnímateľný, ak vôbec, a zvyšky motivácie zmiznú úplne.

    Ak potrebujete motiváciu k strate hmotnosti každý deň - nastavte si to vopred, pripravte všetko, čo potrebujete na ďalšie zlepšenie vašej postavy.

    Nemali by ste sa ponáhľať, musíte nastaviť ciele podľa vašej sily. Ak znížite spotrebu 500 kalórií za deň, potom je jednoduché znížiť libru za týždeň, takže na začiatok, aby ste otestovali svoju vôľu, stačí stanoviť cieľ 1 kg za týždeň.

    Blogujte svoje cvičenia

    Akékoľvek poznámky o tom, ako pracovať na sebe, sú jednoducho potrebné., vizuálne zobraziť výsledky a upraviť program.

    Na výpočet kalórií a počtu cvičení (prístupov) sa odporúča mať samostatný zápisník alebo denník, ako aj blog na internete. Virtuálne nahrávky si môžu pozrieť priatelia a priateľky a toto sa stane novým podnetom, ktorý sa pýši vašimi úspechmi a zlepšuje sa.

    Samozrejme nemôžete písať o "nepríjemných" situáciách, napríklad o tom, že druhý tréning za týždeň už bol minulý, alebo že včera sa jedli ďalšie kalórie. Avšak len poctivosť pred vami sa môže pozitívne zamyslieť nad výsledkami.

    Zamyslite sa nad systémom trestu a odmien

    Systém trestu a povzbudenia vám umožňuje udržať lenivosť pod kontroloua celý proces straty hmotnosti sa stáva druhom hry. Hlavnou vecou je vytvoriť efektívne stimuly a tresty.

    Ako sa môžete propagovať sami (niekoľko príkladov):

    • kúpu príjemných osobných predmetov, ako sú šperky;
    • kozmetický salón (masáž, manikúra, korekcia obočia);
    • ísť do kina (bez popcorn!) alebo na iné príjemné miesto (bowling, delfinárium, múzeum);
    • speňaženie - za každý "správny" deň na investovanie malých peňazí do prasiatka a je príjemné stráviť nahromadené týždenné sumy;
    • zaujímavé víkendové výdavky - opustenie krajiny, návštevy, prírody alebo v inej krajine.

    Príklady, ako sa "potrestať" sami:

    • odmietanie nákupov a zábavy za mesiac (alebo viac);
    • denné upratovanie;
    • každodenná sprcha;
    • ďalšie tréningy namiesto času na odpočinok;
    • darovanie časti platu (kolegom, manželovi, priateľom).

    Venujte pozornosť! Motivácia pre chudnutie môže byť aj propagácia vo forme obľúbenej liečby. To však nie je najlepším stimulom pre každý deň a môže byť použité efektívne len raz za 1-2 týždne. Hlavná vec s tým - kontrola možnosti zlyhania.

    Staré fotky a obľúbené oblečenie - na významných miestach

    Pre veľa žien staré fotografie s ich obrazom v ich najlepšom a krásnom oblečení 1-2 veľkosti menšie sa stanú dobrou motiváciou.

    Staré fotografie ukážu, že nič nie je nemožnéKoneckonců, akonáhle žena bola štíhla a napnutá na ne, a jej obľúbené oblečenie by ešte raz pripomenul, že sa stále môžete pokúsiť dostať do toho. Jeden sa musí len starostlivo starať o seba.

    Ak nie sú žiadne fotky alebo oblečenie, môžete si kúpiť nový obľúbený predmet, napríklad nové nohavice alebo pevné šaty, ale uistite sa, že máte niekoľko rozmerov menších. Oblečenie bude súčasne motiváciou a odmenou za prácu.

    Povedzte všetkým o vašich plánoch.

    Zníženie telesnej hmotnosti je skutočne ťažké fyzicky i emocionálne bude potrebná podpora blízkych.

    Mali by ste svojim priateľom a príbuzným informovať o vašom rozhodnutí zmeniť. Určite. budú podporovať takú túžbu a budú mať záujem o aktuálne záležitosti. Okrem toho, budú môcť sledovať stravu a znova naznačujú neprípustnosť koblihov a sódy v strave.

    Bolo by skvelé, keby sa mohli pripojiť aj priatelia a rodina. Zníženie hmotnosti je oveľa príjemnejšie ako osamelý.

    Myslite a konajte pozitívne

    Motivácia na zníženie telesnej hmotnosti pre každý deň by mala sprevádzať "správne", pozitívne myšlienky o ich činoch a ich novom postavení.

    Pred spustením programu na zníženie hmotnosti, by sa mal upokojiť a naladiť sa na pozitívny výsledok, Myšlienky v smere "Som tučný, nebudem schudnúť", nikdy nebudú môcť pomôcť transformovať. Začnite sa meniť so všeobecným postojom.

    Stres nie je najlepším pomocníkom v čomkoľvek, Preto musíte najprv upokojiť nervy a pozrieť sa na seba v zrkadle bez paniky a slz, primerane posúdiť "pole pôsobenia" a správne naladiť.

    Pozitívny prístup pomáha verí vo vašej sile a dokončuje prácu, napriek tomu, koľko času trvá. Ak je ťažké si predstaviť, že všetko je dobré a všetko sa ukáže, stojí za to urobiť meditáciu, aspoň niekoľko minút denne, nájsť v sebe pozitívne a atraktívne stránky.

    Keď zmizne váš hanlivý postoj k sebe, je potrebné pokračovať v realizácii plánov.

    Prečítajte si populárny článok o nadpise: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dyukana: Diéta pre začiatočníkov, vzorové menu, zoznam produktov.

    Motivácia pre režim stravovania a cvičenia

    Diéta a cvičenie musia byť stimulované každý deň.inak existuje riziko, že v novom režime nebude trvať týždeň. Na základe systému pokút a odmien sa odporúča vytvoriť súhrnnú tabuľku, z ktorej môžete vidieť "platbu" za produktívny deň v bodoch.

    Každá vykonaná akcia má svoje vlastné "náklady". Dodržiavanie všetkých bodov denného plánu (zníženie denných kalórií, zvýšenie počtu prístupov, prekonanie ďalších 2 km atď.) Bude mať svoju najväčšiu "odmenu", napríklad 10 bodov.

    Preto, aby ste dostali podporu na týždeň práce na sebe, musíte dosiahnuť aspoň 70 bodov, inak bude nasledovať pokuta.

    Príkladom je motivačná tabuľka týždňa. (pomer "strava / tréning" podmienene):

    1. Pondelok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    2. Utorok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    3. Streda - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    4. Štvrtok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    5. Piatok - 500 kalórií na 2 km, 3 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    6. Sobota - 500 kalórií na 2 km, 3 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
    7. Nedeľa - 500 kôl na 2 km, 3 prístupy na 100 kôl - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body.

    Môžete si vytvoriť vlastný bodovací systém., napríklad pre každý ďalší prístup +2 bodov. To bude stimulovať nielen pokračovanie v tréningu, ale aj zvýšenie zaťaženia. Taktiež porovnanie celkového počtu bodov za každý týždeň jasne ukazuje skutočnú prácu na sebe.

    Správne tempo - kľúč k zníženiu hmotnosti

    Ak chcete úspešne stimulovať chudnutie, musíte dosiahnuť požadované tempo. Je potrebné počúvať svoje telo a dať mu dostatočné zaťaženie, nie šetriť, ale nie preťažiť. To sa týka jednak stravovania, jednak výcviku.

    Prudký prechod na nový životný štýl môže mať negatívny vplyv na zdravie., ako nová strava, neočakávane veľké fyzické záťaže sú pre telo stresujúce.

    Pretekanie od pondelka do 10 km nie je najlepšou voľbou. Aj keď je možné takú vzdialenosť prekonať bez prípravy, potom sa pravdepodobne najbližšie ráno nechcete vstať.

    Stojí za týždeň skúšanie schopností vášho tela a nájdenie tempa, ktoré potrebujete pre seba, postupne zvyšovať zaťaženie (o 10% každý týždeň). Ak je telo neobvyklé pre šport, je potrebné predĺžiť čas na nakladanie.

    Napríklad 2 týždne na vykonanie rovnakých cvičení rovnaký počet krát. Keď telo cíti, že to nestačí, môžete zvýšiť zaťaženie.

    Cvičenie by malo byť zábavné.

    V skutočnosti väčšina ľudí hrá športy na zábavu. Školenie podporuje dobrú náladu, v dôsledku uvoľňovania adrenalínu a dopamínu. Ale aby ste začali cvičiť, musíte milovať šport a chcete trénovať.

    Za to dosť robiť niekoľko cvičení denne, Dokonca aj jednoduché cvičenie s niekoľkými silovými cvičeniami prinesie obdiv k veselosti a dobrej nálade pre deň.

    Najdôležitejšie je mať na pamäti, že motivácia na zníženie telesnej hmotnosti je pre každý deň pozitívnou pripomienkou o zmene vášho života k lepšiemu.

    teda by nemal byť šport považovaný za druh trestu. Zdravý životný štýl by sa mal stať dobrým priateľom, potom výsledok nebude vás čakať.

    Dobré vybavenie a športové oblečenie na tréning

    Krásne vybavenie a príjemné športové oblečenie pomôžu hrať šport, pretože nové a pekné veci určite chcú vyskúšať.

    Nové pohodlné tenisky, krásne slúchadlá, pedometer a monitor srdcového tepu, módne športové šortky rozjasní tréningový čas a stanú sa pomocníkmi pri zmene sami a vášho života.

    "Áno!" - obľúbené jedlo, ale v rozumných medziach

    Diéta nezahŕňa len prepínanie na zeleninu bez tuku. Bielkoviny, sacharidy, vitamíny a tuky sa musia konzumovať každý deň. Strava poskytuje obmedzenie, ale nie úplný zákaz.

    Malo by sa to pamätať nemôžete náhle prestať jesť vôbec alebo zanechať všetky bežné produkty za jeden deň, Po prvé, môže vážne ovplyvniť zdravie. Po druhé úplný zákaz nakoniec skončí rozpadom a stratou motivácie.

    Ak je ťažké si vybrať diétu sami, mali by ste vyhľadávať pomoc od špecialistu, napríklad vášho trénera a podrobne sa s ním porozprávajte o príjme potravín vzhľadom na každodennú výživu a cvičenie.

    Samozrejme, ak vaše obľúbené jedlo obsahuje čipy a sladkosti s veľkým množstvom kalórií, potom musí byť opustené. však jednoduchý počet kalórií dá všetko na svoje miesto. Čo je príjemnejšie jesť za deň: plné jedlo s dezertom alebo balíček čipov?

    Pozitívny prístup k stravovaniu

    Diéta môže otvoriť viac možností a chutí. Na svete je veľa zdravých a naozaj chutných jedál. Stačí stačiť nájsť zaujímavé a vhodné recepty a začať s varením a skúšaním (berúc do úvahy kalórie). Diéta by mala byť zábavná a uspokojovať všetky potreby tela., vrátane arómy.

    Je potrebné zmeniť postoj k diéte. Je potrebné prestať hovoriť frázu "Nemôžem to urobiť" a "Som na strave." Tieto frázy obmedzujú a spôsobujú, že sa cítite ako menejcenná osoba.

    Stačí povedať: "Nechcem to jesť, jedím ďalšie jedlo." Táto jednoduchá fráza otvára mnoho príležitostí vyskúšať niečo nové, ale neobmedzuje výber jedál.

    Motivácia pre stratu hmotnosti za každý deň: uložte výsledok

    Takže táto motivácia nezmizne, konsolidovať a zdokumentovať výsledky.

    Existuje mnoho spôsobov, ako si pripomenúť ťažkú ​​cestu.

    Týždenné prehľady fotografií s dosiahnutými výsledkami

    Fotografie sú užitočné pri vizuálnom porovnaní "pred" a "po".

    Snímanie seba je potrebné v rovnakej pozícii každý týždeň po cvičení a strave., Titulky fotografií s parametrami váhy a pása a bokov môžu byť ďalším stimulom.

    Fotografie sa odporúčajú umiestniť na blog alebo v sociálnych sieťach.získať súhlas a podporu vašich priateľov. Pomôže to tiež v motivácii pokračovať ďalej a nezabudnúť na získané výsledky.

    Jesť nové zdravé návyky

    Aby ste mohli začať pracovať v "zdravom" životnom štýle, musíte si to zvyknúť, ponoriť sa do tému zdravia s hlavou a získať nové vedomosti. Experimenty s diétami pomôžu napríklad vyskúšať vegetariánstvo alebo nový produkt vo vašej strave.

    tiež tréningová rutina pomôže zriediť nové cvičenia alebo nové športové koníčky. Napríklad, okrem návštevy haly sa prihlásiť na športové tance.

    Postupom času sa ukazuje, že športové a zdravé stravovanie sa stali neoddeliteľnou súčasťou života a nechcú sa vrátiť k prejedaniu a lenivosti vôbec.

    Nevzdávajte sa

    Prekonanie lenivosti je už malý výsledok.preto sa samotná túžba zapojiť, zmeniť a pokračovať v tom istom duchu môže byť považovaná za malé víťazstvo.

    Cesta zmeny je dlhá a ťažká a momenty regresie prídu nevyhnutne, stane sa každému. Hlavná vec - nezastavujte sa tam, nevzdávajte sa a pokračujte rovnakým tempom. Aj keď trvá niekoľko mesiacov, pol roka, rok na zmenu tvaru, výsledok bude zrejmý.

    Varovanie! Vo chvíľach bezmocnosti a myšlienok, že nič nefunguje, mali by ste si pripomenúť predchádzajúce výsledky a požadované ciele. Pomáha prekonávať všetky pochybnosti, rastie a pokračuje v zlepšovaní.

    Uchovávajte záznamy o úspechoch

    Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

    Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Loading...