BEAUTY SECRETS

Diet Mirimanova. Systém mínus 60. Menu pre každý deň, týždeň. Fotografia pred a po

Dnes existuje veľa diét. Tento článok uvažuje o systéme, ktorý vyvinula Ekaterina Mirimanová.

Mirimanova strava: základné princípy

  • 5 Diéta 60 Catherine Mirimanova: príkladné menu pre tento týždeň
    • 5.1 Pondelok
    • 5.2 Utorok
    • 5.3 streda
    • 5.4 Štvrtok
    • 5.5 piatok
    • 5.6 v sobotu
    • 5.7 nedeľa
  • 6 Mirimanova strava: menu pre každý deň (recepty)
  • 7 Mirimanova strava "mínus 60": spätná väzba a výsledky
  • 8 Diet Mirimanova "systém mínus 60": recenzie lekárov
  • 9 Mirimanova strava: fotografie pred a po
  • 10 Diet Mirimanova: recenzie
  • Základným princípom navrhovaného systému je zameranie na prirodzené zníženie hmotnosti. Nemusíte sa vyčerpať pravidelnými hladovými údermi, úplne zbaviť svoje obľúbené jedlo, počítať kalórie, bolestivo znepokojujúce, že ste si dovolili niečo navyše.

    Všetko je oveľa jednoduchšie, ak existuje jasná úloha schudnúť a dodržiavať určité pravidlá výživy:

    1. Raňajky určite nie neskôr ako 12 hodín! Ak musíte vstať veľmi skoro, rozdelte raňajky na dve časti: svetlé a plné.
    2. Trochu po kúsku dať menej nápojov v cukrom.
    3. Sladké jesť len ráno, opustiť mliečnu čokoládu a nahradiť ho horkou.
    4. Z obilnín je výhodnejšia ryžová dužina, pretože obsahuje viac užitočných komponentov v porovnaní so zemou.
    5. Jedzte pšeničný chlieb až dopoludnia. Na obed, ak nie je žiadne mäso, kurča alebo rybí pokrm, ražný chlieb alebo krekry je povolené.
    6. Na raňajky Cestoviny, zemiaky, jesť s ľubovoľnými prísadami, pri obede sú kombinované len so syrom a zeleninou a na večeru sú úplne zakázané.
    7. Voda môže piť toľko, koľko chcete, samotné telo vydá signál. Ale má zmysel držať vodu v blízkosti, potom bude ľahšie si na to spomenúť. Snažte sa nepreháňať jedlo počas varenia, je lepšie, ak je to potrebné, pridať trochu soli do už pripravenej misky.
    8. Snažte sa večer najskôr 6-8 hodín večera postupne sa pohybuje skôr, ale nie skôr ako 17 hodín, inak spať na prázdny žalúdok zníži účinnosť systému.
    9. Večera je najjednoduchšie jedlo dňa., Ak sa rozhodnete niečo variť z mäsa alebo z rýb, nedávajte nič iné. Zeleninové pokrmy a ovocie sa môžu doplniť obilninami alebo mliečnymi výrobkami.

    Samozrejme, že na dosiahnutie požadovaného výsledku nestačí len vyvážená strava, musíte sa každý deň udržiavať v dobrej kondícii pomocou jednoduchých gymnastických cvičení a pozitívneho psycho-emocionálneho prístupu.

    Je dôležité si pamätať! Systém "Minus 60" nie je len ďalšou stravou, ale zmenou štruktúry a výživovej schémy, posilnenou motiváciou pre úspech a fyzickou podporou tela.

    Diéta "mínus 60" Catherine Mirimanova: výhody

    Diéta je pomerne jednoduchá, je skôr nastavená na zmeny životného štýlu. Je dovolené jesť väčšinu výrobkov pričom sa mení len čas ich používania a kombinácie. Systém môžete používať bez ohľadu na vek a všetko, dokonca aj ženy počas tehotenstva a laktácie.

    Proces straty hmotnosti je postupný, čo znamená, že koža nie je prepadnutá a cvičenie pomáha udržiavať ju v dobrom stave.

    Neexistuje návrat k predchádzajúcim kilogramom, pretože pre organizmus nie je stres, zvykne si postupne na nový režim. Neexistuje žiadna únava, podráždenosť, bolesť hlavy, zvyčajne s diétami s ostrým obmedzením výrobkov. Zlepšuje psycho-emocionálny stav kvôli úspešnej úbytku hmotnosti, dochádza k ďalšiemu zvyšovaniu motivácie k výsledku.

    Nežiaduce diéty Mirimanova (recenzie)

    Podľa mnohých žien je nedostatok stravy problémom pri presnej organizácii stravy. Nie je vždy možné presne dodržiavať pokyny a poruchy vedú k strate výsledkov. Pre pracovné ženy je ťažké vytvoriť plánovaný program jedál počas pracovného dňa, diéta je vhodnejšia pre tých, ktorí sedia doma na materskej dovolenke alebo s malými deťmi.

    Pri nedostatočnej intenzite telesného cvičenia dochádza k zníženiu miery straty hmotnosti., Potrebujete starostlivo starať sa o vašu pleť (masky, peeling, masáž), inak účinok stravy sa zníži v dôsledku negatívnych prejavov (chrobnutie, strihy, záhyby, celulitída) a niekedy nie je dostatok času na starostlivosť.

    Keďže systém spúšťa určitú reštrukturalizáciu tráviacich procesov, ľudia trpiaci chronickými ochoreniami musia byť opatrnejší a nie ich zhoršovať.

    Venujte pozornosť! Dokonca aj najkrajšie diéty nepomôže, ak sa nakoniec prestanete riadiť svojimi pravidlami. Je ľahšie schudnúť, než stabilizovať hmotnosť na dosiahnutú úroveň.

    Diet Mirimanova "systém mínus 60" - tabuľka výživy

    Dotknutá strava zahŕňa jedenie určitých potravín na raňajky, obed a večeru. Pre uľahčenie vnímania týchto informácií sú všetky produkty uvedené v tabuľkách.

    Diéta Mirimanova: tabuľka jedál na raňajky

    Raňajky - jedláme naše najobľúbenejšie jedlo, ale postupujeme podľa toho. Odstráňte mliečne čokolády.

    Diéta Mirimanová: zoznam potravín na obed

    zeleninaovocnýSójové výrobkyMäso, ryby, vajciaObilniny a pekárenské výrobkyMliečne výrobky
    akýkoľvek,

    skúste použiť menšie zemiaky

    huby

    pulz

    citrus

    kiwi

    Slivky (niekoľko kusov)

    Jablká (1-2 kusy)

    Melón (1-2 plátky)

    ananás

    Slivky (do 6 ks)

    Sójová omáčka

    tofu

    Klobásy alebo varená klobása (niekedy)

    Akýkoľvek druh mäsa

    vnútornosti

    vajíčka

    Riečne a morské ryby

    Krevety, chobotnice, mušle atď.

    Krabí palice (niekedy)

    Rice, lepšie neleštené

    pohánka

    Cestoviny (vzácne)

    Žitný chlieb, sušienky

    Nemastné

    Najviac 50 g syra okrem spracovaného syra

    Pravidlá varenia

    Metóda vareniaBylinky, korenie, omáčkyPravidlá výberu produktovFunkcie varenia
    varenie

    pečenie

    kalenie

    Akékoľvek zelené

    Cesnak, suché prírodné korenie

    Omáčky na báze kyslej smotany, majonézy, octu a rastlinných olejov

    Chren, paradajková omáčka (niektoré)

    Mäsové alebo rybie pokrmy by sa nemali konzumovať so zemiakmi, chlebom alebo cestovinami.

    Zemiaky, fazuľa polievka len kvape

    Nápoje na obed: čaj, káva, čerstvo pripravená zelenina alebo ovocná šťava.

    Diet Mirimanova: menu pre večeru (stolík)

    Zelenina, ktorá je prísne zakázaná na večeru: zemiaky, avokádo, sladké zemiaky, baklažány, tekvica, fazuľa, hrach, kukurica.

    1. Korenie a mliečne výrobky2. Ovocie a zelenina3.Krupy4. Mäso / ryby7. Syr, chlieb
    Všetky mliečne výrobky bez prísad

    Rôzne omáčky, korenie, byliny

    Všetky druhy zeleniny a ovocia, s výnimkou zakázaných

    Povolené ovocie (pozri zoznam na obed)

    Rice, lepšie neleštené

    pohánka

    Rôzne omáčky, korenie, byliny

    Každé chudé mäso okrem klobás a párkov Vedľajšie produkty Ryby a morské plody Vajcia

    Rôzne omáčky, korenie, byliny

    Syry (niektoré)

    Niekoľko rakúskych sušienok

    Je povolené piť obyčajnú, minerálnu a sýtenú vodu bez prídavných látok, čaj, kávu, suché červené víno, šťavu z čerstvo stlačeného ovocia (zo zoznamu povolených).

    Diéta 60 Catherine Mirimanova: vzorové menu pre tento týždeň

    Nie je vždy ľahké premýšľať o správnom menu sami, takže je tu ďalej opísaná dávka za týždeň, ktorú môžete úplne sledovať alebo zmeniť určité pozície za deň. Hlavnou vecou je zohľadniť zlučiteľnosť výrobkov.

    pondelok

    Raňajky: zemiaky, syr, káva.

    Obed: chudá polievka, morčacie, slivky.

    Večera: ryazhenka, kivi, čaj.

    utorok

    Raňajky: banán, syr, šikanovanie, čaj.

    Obed: celozrnný šalát, treska z karé, káva.

    Večera: dušené kuracie mäso, džús.

    streda

    Raňajky: tvarohové koláče, pečená šunka, chlieb, káva.

    Obed: fazuľová polievka, kuracie pilaf, ovocné smoothie.

    Večera: oranžový, kaviár z repy, čaj.

    štvrtok

    Raňajky: kefír, ovsené vločky s mliekom, každý sendvič, čaj.

    Obed: šalát zo strúhaného reďkovka, guláš s pohankou, džús.

    Večera: jogurt, trstinová cuketa, káva.

    piatok

    Raňajky: jogurt, polievka poľská, káva a pečivo.

    Obed: štíhly boršč, varené kurčatá, čaj.

    Večera: citrusové ovocie, pohánková kaša, káva.

    sobota

    Raňajky: banán, knedle, čokoláda, čaj.

    Obed: polievka z červenej repy, lenivé zelné kotúče, džús.

    Večera: tvaroh, čaj, krekry.

    nedeľa

    Raňajky: kefír, cestoviny, šunka, káva.

    Obed: sušená polievka, pečienka, čaj.

    Večera: ryža so zeleninou, džús.

    Zaujímavá skutočnosť! Pri konzumácii zelených šalátov alebo celerových stoniek, telo dostane menej kalórií, než trávi!

    Diéta Mirimanova: menu pre každý deň (recepty)

    Tu je niekoľko jednoduchých jedál, ktorých recepty sú uvedené nižšie.

    1. Tvarohový koláč so sušeným ovocím:

    • 250 g tvarohu, lepšie ako s nízkym obsahom tuku;
    • pol šálky kyslej smotany;
    • 2 vajcia;
    • 150 g krupice;
    • 100 gramov cukru;
    • sušené ovocie 5-6;
    • 5 g prášku na pečenie;
    • 10 g masla.

    Zmiešajte kyslou smotanou s tvarohom, pridajte vajíčka bičom s cukrom, naliať krupicu zmiešanú s práškom do pečiva. Sušené plody sa umyli, sušili, nakrájali a pridali do pripravenej zmesi. Vložte zmes do pečiacej misky a vložte ju do rúry, nastavte teplotu na 40 stupňov na 40-50 minút.

    2. Lazy kapusta:

    • 600 gramov kapusty;
    • pohár dusenej ryže;
    • 300 gramov mletého mäsa;
    • 2 mrkva;
    • cibule;
    • vajec;
    • 150 g kyslej smotany;
    • korenie byliny, trochu soli.

    Zrúbte kapustu. Stew strouhaný mrkva s cibuľou v hrnci. Varíme, kým sa polovice varenej ryže nezmiešajú s mletým mäsom, kapustou a dusenou zeleninou. Pridajte mierne zbité vajce, byliny a soľ. Formujte malé zelné kotúče a vložte ich do pripravenej nádoby. Nalejte všetku kyslou smotanou a varte na nízkej teplote až do varenia.

    3. Parené ryby (recept na multicooker):

    • 500 g chudého rybieho filé (treska, merlúza, biskupa);
    • štvrť citróna;
    • pochutiny.

    Umyté rybie filé umyte papierovou utierkou a marinujte v zmesi citrónovej šťavy a korenia počas 15-20 minút. Nalejte vodu na spodok misky s multicookerom a umiestnite nádobu s rybími filetami na vrch. Nastavte režim pary a časovač na 20 minút.

    4. Šalát "Les":

    • 350 g húb;
    • 2 kusy veľké paradajky;
    • 250 gramov čerstvej alebo mrazenej kukurice;
    • 1-2 sladké papriky;
    • čerstvá uhorka;
    • zelené listy hlávkového šalátu;
    • omáčka vinaigrette.

    Huby čisté, nakrájame a trochu husí. Kukuričné ​​varenie. Zmiešajte ochladené huby, kukuricu a pridáte do nich kocky uhoriek, paradajok a papriky. Varená omáčka na naplnenie šalátom. Dajte listy šalátu.

    Diet Mirimanova "mínus 60": spätná väzba a výsledky

    Podľa ľudí, ktorí používajú systém, priťahuje svojou slobodou voľby a nevedie k tomu, aby kontroloval množstvo spotrebovaných denných kalórií.

    Celé ranné raňajky, ktoré poskytujú pocit sýtosti, menej kalorický obed a potom večerné jedlo z ľahkých jedál, vás nútia uchýliť sa k ďalším občerstvením. Inými slovami, je to dlho známy spôsob života, nie za nič, čo sa nazýva zdravé.

    Samozrejme, je potrebné spočiatku veľa reštrukturalizovať v režime napájania, ale výsledok stojí za to. Proces straty hmotnosti nie je rýchly, za mesiac môžete stratiť priemerne 6-8 kg, a s intenzívnejšou fyzickou námahou a viac. V obzvlášť ťažkých prípadoch, pri neustálom dodržiavaní zásad stravovania, sa hmotnosť znižuje na požadovanú úroveň v priebehu 3 až 6 mesiacov a potom sa stabilizuje.

    Dôležité vedieť! Keď stráca váhu, telo najskôr stráca vodu a svalové tkanivo, takže proces ide dosť rýchlo. Následne začnú ukladať podkožné tukové vklady a straty hmotnosti sa trochu spomalia. Je to úplne prirodzený proces.

    Diet Mirimanova "systém minus 60": recenzie lekárov

    Lekári majú skôr pozitívny postoj k príslušnej strave.

    Berú na vedomie nasledujúce výhody:

    • neškodnosť;
    • zlepšenie procesu trávenia a metabolizmu;
    • celkové zotavenie z dôvodu navrhovanej stravy a telesnej výchovy;
    • spomalenie a úplné vymiznutie negatívnych chronických procesov;
    • zlepšenie stavu svalového tkaniva, kože a vlasov;
    • dobrý psycho-emocionálny stav ľudí na strave, kvôli správnej nálade pre úspešné dosiahnutie výsledkov.

    Diet Mirimanova: fotografie pred a po

    Takže, rozhodnúť sa sledovať navrhovaný systém, môžete dosiahnuť požadovanej chudnutie, rovnako ako urobiť skvelý dar pre seba a vaše telo. Koniec koncov výpadok rušivých kilogramov je absencia dodatočných zaťažení srdca a pečeň a ľahká chôdza a schopnosť vyzerať tak, ako chcete.

    Diet Mirimanova (systém mínus 60). Menu pre každý deň, týždeň. Recepty na chudnutie pomohli mnohým ženám schudnúť

    Diet Mirimanova (systém mínus 60). Menu pre každý deň, týždeň. Recepty v tomto videu:

    Základné pravidlá systému Merimanova sú v tomto videu mínus 60:

    Diet Mirimanova: recenzie

    Loading...