ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Anna Kurkurina: oblasť goliera chrbtovej kohútiky. Gymnastika, cvičenia, cvičenia

Anna Kurkurina vyvinula cvičenie pre jednotlivé časti tela, pre celkovú stratu hmotnosti, silové cvičenia. Video tutoriály prinášajú nielen užitočné informácie, ale poskytujú aj príležitosť trénovať spolu s halou.

Anna Kurkurina (zóna obojok): žiadne bolesti hlavy

  • 4 Anna Kurkurina, domáci tréning každý deň
    • 4.1 Ručné cvičenia (Anna Kurkurina)
    • 4.2 Anna Kurkurina: cviky pre nohy
    • 4.3 Anna Kurkurina: cvičenie pre zadok
    • 4.4 Anna Kurkurina: super cvičenie pre chrbtové svaly
  • 5 Anna Kurkurina: Silový tréning
  • 6 Anna Kurkurina: tréning v telocvični
  • 7 Anna Kurkurina, cvičenie: všetky otázky (video)
  • 8 Anna Kurkurina: cvičenie na zníženie hmotnosti (video)
  • Príčiny bolesti hlavy môžu byť problémy s oblasťou krku. Kvôli nahromadeniu solí a tukových usadenín na tomto mieste je obmedzený normálny obeh krvných ciev vedúcich k hlave.

    Anna Kurkurina vyvinula fyzické cvičenia určené pre oblasť krku, kohútik, ktorý môže pomôcť zbaviť sa vyčerpávajúcich bolesti hlavy, kohútika a krku. Gymnastika, cvičenie a cvičenie videa pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou.

    Najviac náchylní na takéto problémy sú ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a tí, ktorí už dlhú dobu držia rovnakú pozíciu, napríklad v počítači. V takýchto prípadoch je krk a chrbát ohrozené ochorením spojeným s degeneratívnymi zmenami chrbtice.

    Anna Kurkurina: oblasť goliera zadnej časti kohútika: tréningové videá, cvičenia, cvičenia, gymnastika od nej. To všetko nájdete v tomto článku.

    Anna Kurkurina vyvinula fyzické cvičenia určené na oblasť krku, aby pomohla zbaviť sa vyčerpávajúcich bolesti hlavy, kohútika a krku.

    Zaujímavý fakt! Anna Kurkurina - známy ukrajinský športovec, tréner. Je majstrom sveta v powerliftingu, má veľké množstvo rekordov.

    Anna Kurkurina: pred tréningom sa zahrejte

    Príprava na hodiny by mala zahriať svaly na krku a ramenách. Pohyb by mal byť ľahký, bez napätia.

    Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

    1. Na chvíľu zahrejte kohútikrýchlym zdvihnutím ramien. Hlava nadol.
    2. Nasledujúce 2 minúty sa vykoná rovnaký pohyb, pričom sa striedavo váži s jedným a potom druhým ramenom, ale nie hore a dole, ale diagonálne. K tomu môžete vyzdvihnúť činky, knihy, vodné fľaše. Treba poznamenať, že ruka by sa nemala ohýbať. Zároveň sa rameno zasunie čo najďalej späť a stúpa.

    Anna Kurkurina: obojok späť, kohútik

    Rutinné cvičenia sa len zriedka zameriavajú na vývoj tejto oblasti goliera. Ale na zabezpečenie normálneho stavu ramenného pletenca a krku sú pre túto oblasť potrebné špeciálne cvičenia.

    Anna Kurkurina, cvičenie pre oblasť goliera

    Cvičenia by sa mali robiť počas státia:

    1. Rameno sa pohybuje tam a späť. V tomto prípade sa lopatka čo najviac podáva do chrbtice. Spustí sa 2 minúty. V rukách činiek. Telo je držané rovno.
    2. Na konci cvičenia je potrebné maximálne natiahnutie krku. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu, položte ruky do rúk na zadnej strane hlavy. Pokúste sa zdvihnúť hlavu, ale ruky by ste to mali zabrániť. Mal by pocítiť napätie svalov na krku. Za to dosť 10-15 sekúnd.

    Cvičenie pre kohútiku od Anny Kurkuriny

    Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa usadenín v oblasti krku, v kohútiku. Nevyhnutné cvičenia, cvičenia a gymnastika viď nižšie. Okrem zlepšenia schopnosti motora tejto časti kostrového systému sa mení všeobecný stav zdravia a práca mozgu.

    cvičenie:

    1. Ramenné a kohútikové sú vyvíjané. Ramená je ohnutá a lakeť je čo najviac vytiahnutá. Každá ruka robí pohyb po dobu 1 min. Nakoniec sa naťahuje 10 sekúnd. Môžete visieť na bare, alebo mierne sedieť a hádzať dole, za ruky pod kolená.
    2. Ruka s projektilom, napríklad s činkou, je ohnutá v lakte, stúpa na stranu a zatiahne. Lopata sa blíži k chrbtici. Iba lakeť stúpa na úroveň ramien.
    3. Preťahovanie. Rovné ramená nad hlavou. Malý ohyb v páse. Jedna noha tlačená dopredu na vzdialenosť nohy, spočíva na podlahe. Kolená mierne ohnuté. Ak je ťažké udržať si takúto pozíciu, môžete si dať ruky na hlavu. Po 20 sekundách pomaly stúpať a meniť nohy.

    Pamätať! Po pridelení na cvičenia 10 minút denne môžete zabudnúť na bolesti hlavy spojené s poruchou krvného zásobovania.

    Anna Kurkurina, domáci tréning pre každý deň

    Obdivovatelia techniky Anny Kukurkiny dokázali rýchlo napraviť svoju postavu. V tomto prípade bol dôraz kladený na zníženie hmotnosti a posilnenie svalovej hmoty bez zníženia ich objemu. V tomto čase množstvo tuku obsiahnuté v tele pokleslo.

    Najužitočnejšie informácie o: Ako rýchlo zaspať za 1 minútu. Pravidlá spánku REM

    Denné cvičenie sa má podávať najmenej 40 minút. V tomto prípade by ste mali dodržiavať správnu výživu. Školenie sa vykonáva v intenzívnom režime s veľkým počtom opakovaní.

    Cvičenie na ruky (Anna Kurkurina)

    Výcvik pre zbrane, navrhnutý Kurkurinou, je určený predovšetkým pre triceps., Táto časť horných končatín si najviac vyžaduje úpravu, pretože sa stáva ochabnutou vekom a stáva sa neestetickou.

    Pretiahnite si ruky. Po zapadnutí prstov do zámku sa robia rýchle vlnité pohyby s kefami. Potom pripojte kĺby a ramenné kĺby.

    Vypracovať tento sval by sa malo vykonať 12 až 15-krát za každé cvičenie, Ak záťaž nie je príliš veľká, môžete zvýšiť počet opakovaní na 20.

    cvičenie:

    1. Vezmite činky. Zdvihnite ruky nahor. V tomto prípade by sa lokty nemali odchyľovať od strán. Striedavo dolné ramená nad lakťom za chrbtom. V tomto momente funguje triceps (extenzorový sval). Potom sa pripojte k rukám a pokračujte v práci rovnakým spôsobom. Uistite sa, že vaše lakte sa zreteľne pozerajú na strop a že ramená spadajú za chrbtom čo najnižšie.
    2. Vezmite činku v jednej ruke a zdvihnite ju vertikálne nad vašu hlavu. Druhá ruka je ohnutá za hlavou a kefa je najprv umiestnená na predlaktie. Natiahnite rameno s projektilom, ohnite ho do lakťa na úroveň opačného ramena a potom ho narovnáte.
    3. Posaďte sa mierne a trochu sa mierne posúvajte. Ramená sa ohýbajú na lakte a zoberú ich čo najďalej. Lakte vyvýšené nad chrbtom. Potom narovnajte ruky. Navyše, humerus by nemal byť uvedený do pohybu. Na konci cvičenia natiahnite obe ruky za chrbtom a zmrazte v tejto polohe.
    4. Pushups sú vykonané tak, že triceps funguje. Preto sa ruky opierajú o podlahu na úrovni bradaviek. Krok 10-15 sa vykonáva.

    Varovanie! Podľa autora, ak po cvičení svaly bolesť trochu, potom to znamená, že tréning bol užitočný.

    Anna sa zameriava na povinné pretiahnutie šliach po cvičení. Pri napnutých svaloch ohnite rameno a vyťažte z opačného ramena.

    Anna Kurkurina: cviky pre nohy

    Jednou z výhod cvičení zameraných na vývoj svalov nôh, pri ich súčasnom pôsobení na brušné a iné svaly. Práca cez dolné končatiny pomáha opraviť celé telo.

    Pocit, že už nemôžete ďalej vykonávať fyzické cvičenie, musíte prekonať seba a robiť cvičenia cez nemôžem.

    Takéto tréningy sú najnaliehavejšie a pomáhajú spaľovať veľké množstvo kalórií. Hlavným atribútom týchto cvičení je lavica.

    cvičenie:

    1. Staňte sa blízko lavice. Ľavá noha, aby ste na ňu vystúpili, ale v tomto okamihu sa pravá, ohnutá na kolená, zdvihne na maximum a potom spadne na zem. Zmeňte nohu.
    2. Pravá noha urobí krok vpravo, krčí a postaví sa. Rýchlosť cvičenia nie je kritická, ale trvá 10-15 opakovaní. Potom vykonajte tento pohyb ľavou nohou.
    3. Staň sa koleno na podlahe. Nohy spájajú. Ponechajte pravú nohu dopredu a na stranu, aby sa vytvoril pravý uhol od kolena k podlahe. Potom urobte to isté s ľavou nohou a postavte sa. Čím rýchlejšie cvičenie, tým väčšie zaťaženie a účinnosť. Ale ak je to ťažké, môžete to pomaly. Dosť 10-15 opakovaní.
    4. Po polopriestu zoberte panvu späť a zdvihnite nohu späť na stranu a spod k úrovni kolena. Cvičenie každej nohy sa musí vykonať 10 krát.

    Počas jedného tréningu sa odporúča vykonať aspoň 2 prístupy k cvičeniu, prestávku medzi sadami 1-2 minút. Podľa Kurkuriny účinok prichádza v okamihu, keď sú sily na konci.

    Pocit, že už nemôžete ďalej vykonávať fyzické cvičenie, musíte prekonať seba a robiť cvičenia cez nemôžem. Práve v tejto dobe sa účinnosť výrazne zvyšuje.

    Na konci cvičenia povinné strečing svalov. Aby ste to urobili, sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy, pokúste sa čo najviac natiahnuť na jednu nohu a potom na druhú. Hlavnou vecou je plynulý pohyb. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť poranenia a prasknutie šľachy.

    Anna Kurkurina: cvičenie pre zadok

    títo Cvičenie sa môže vykonávať v telocvični aj doma., Najprv sa spoje nohy zahrejú, pohyby sú striedavo vytvorené v kruhu v oblasti členkov a kolenných kĺbov. Potom sa telo zahreje pomocou squatov (nohy šírka ramien od seba).

    Ak to chcete urobiť, posaďte sa dvakrát.

    Potom postupujte priamo na cvičenia:

    1. Zdvíhanie na vysokej úrovni. Doma môžete toto cvičenie simulovať stúpanie po schodoch. Z polohy kľačiacich nôh naraz, postavte sa v plnom raste, roztiahnite nohy cez ramená a spočinete na päty.
    2. Pozícia: na ľavej strane. Za hlavou mu prechádzali zbrane. Nadvihnite nohy nad podlahou asi o 50 cm a vykonajte pohyby podobné jazde na bicykli. Zároveň sa pokúste dostať lak opačného kolena. Nedotýkajte sa podlahy pádlami. Spočiatku sú pohyby pomalé, ale postupne sa zvyšujú a na konci by mali byť maximálne.
    3. Stojte na schodoch alebo na stoličke, držte ruky pred bezpečnou lištou. Ohnúť jednu nohu na kolená a pokrčiť tak, aby sa ohnutá noha po kroku dostala až k podlahe. Potom vystúpte na jednu nohu.

    Cvičenie sa vykonáva 10x 2-3 výlety. Pre vyškolených jednotlivcov je lepšie robiť 4 až 6 prístupov.

    Anna Kurkurina: super cvičenie pre svaly chrbta

    Tento komplex môže vykonávať skoro každý. Fungovalo to hladko a pomaly. Nie sú potrebné žiadne špeciálne nástroje.

    cvičenie:

    1. Posaďte sa na zem. Ruky pred vami. Zadná strana je narovnaná. Nohy ohnuté, nohy spočívajú na podlahe. Pomaly sa nakláňajte späť tak dlho, až sa dostanete pocit, že vaša chrbtica začína hnevať. Zostávajte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície.
    2. Podobne ako pri prvom cvičení, ale ramená sú rozdelené na boky, keď sa trup spätne nakloní, a keď sa zdvihne, vrátia sa na miesto pred nimi. To zvyšuje zaťaženie na zadnej strane.
    3. Podobne ako pri prvom cvičení, ale ruky vzkriesené.
    4. Cvičenie kat. Dostaňte sa na všetky štvorky a pomaly sa vykláňajte chrbtom, aby sa mačka pohybovala.

    Každé cvičenie sa vykonáva 4 krát, napínanie je povinné medzi nimi. Ak to chcete urobiť, pokúste sa prijať pózu embrya. Ležať na chrbte, aby ste pokryli paže ohnuté nohy. Kolena sa pritiahla k brade. Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd.

    Anna Kurkurina: silový tréning

    Cvičenie s činkami je dostupné nielen pre mužov.

    Pre ženy sú tiež účinné:

    1. Vezmite si ruku na projektil. Spustite ramená pozdĺž tela. Zaťaženie zaťaženia prechádza do päty.
    2. Zo stojanu rovno činky v spodných rukách, krok vľavo a posaďte sa, postavte sa a postavte nohu. Potom opakujte s druhou nohou.
    3. Druhé cvičenie komplikuje štyri zatáčky tela. bok po boku počas každého sedenia. Rameno sa pri vychýlení ohýba na lakte.
    4. Urobte krok späť. Koleno siaha až k podlahe. Ruky sa ohýbajú na lakte. Pripevnite nohu, ruky nadol pozdĺž tela.
    5. Predchádzajúce cvičenie je komplikované zdvihnutím rúk činkami. nad hlavou počas sedenia.
    6. Rovný krok sa urobí zo stojana, prípad sa tiež ohýba. Ruky sa ohnú a zatatia čo najviac. Potom vezmite začiatočnú pozíciu.
    7. Zatvorte, postavte sa na rovných ramenách. Natiahnite jednu nohu späť, opierajúc sa o špičku a potom zmeňte nohu. Odložte z podlahy 1 čas. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

    Každé cvičenie sa vykonáva 15-20 krát. Spustiť 3 cykly. Po každej z nich, rozťahujte všetky opracované svaly.

    Cvičenie Anny Kurkuriny zamerané na rozvoj svalov, jemne pôsobí na kardiovaskulárny systém a kĺby.

    Medzi silovými cvičeniami Anna odporúča urobiť 2-3 minúty. na bežiacom páse. Pretože je potrebné zmeniť výkon a aeróbne cvičenie.

    Anna Kurkurina: cvičenie v telocvični

    Výcvik v telocvični podľa metódy Anny Kurkuriny poskytuje najúčinnejší účinok na študované svalové skupiny. Rôzne simulátory používané pre jednotlivé svalové skupiny zjednodušujú proces výcviku.

    Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

    Kurkurina odporúča navštevovať telocvične a používať simulátory na ochranu pred traumatizujúcou situáciou. Je tu tiež príležitosť pracovať pod vedením trénera.

    tu Môžete rýchlo schudnúť vykonaním základných cvičení na simulátorochpočas ktorého sa vyvíjajú všetky hlavné svaly.

    Anna Kurkurina, tréningy: všetky vydania (video)

    Anna Kurkurina: cvičenie na zníženie hmotnosti (video)

    Cvičenie Anny Kurkuriny zamerané na rozvoj svalov, jemne pôsobí na kardiovaskulárny systém a kĺby. Počúvanie jej rady môže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

    Anna Kurkurina: cvičenie pre oblasť obojok chrbta, kohútik:

    //www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

    Poplatky od Anny Kurkuriny nájdete tu:

    Loading...