BEAUTY SECRETS

Proteín v oblasti športovej výživy. Top 5 najlepších bielkovinových doplnkov

Proteín zohráva jednu z najdôležitejších úloh v oblasti športovej výživy., Ide o práškový proteín, ktorý obsahuje vysokú nutričnú a biologickú hodnotu, s optimálnou rovnováhou aminokyselín, vitamínov a minerálnych zložiek.

Bez plnohodnotnej vyváženej stravy športovci nemôžu odolať ťažkým nákladom, navyše je to proteín, ktorý sa podieľa na raste telesnej hmotnosti.

Význam bielkovín v oblasti športovej výživy

  • 5 Proteínové doplnky. Proteín, ktorý výrobca si vyberie?
  • 6 Top 5 najlepších proteínových nutričných komplexov pre športovcov
    • 6,1 Syrovátka Zlatá optimálna výživa
    • 6.2 Syntrax Matrix 5
    • 6.3 Arnold séria Iron Whey
    • 6.4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Elite Whey Protein Izolovať výživu Dymatize
  • 7 Pravidlá používania proteínov: rýchle proteíny a pomalé proteíny
  • 8 Videá o dôležitosti, rýchlosti príjmu bielkovín v oblasti športovej výživy
  • V ľudskom tele sa všetko skladá z bielkovín, ktoré sú jednou z najdôležitejších živín. Takže v strave športovca zohráva veľmi dôležitú úlohu proteín.

    Telo fyzicky aktívnych ľudí vykonávajúcich pravidelné zaťaženie je podrobené ťažkým skúškam, počas ktorých sa rýchlo spotrebuje energia, regeneruje sa svalová hmotnosť. Preto je potrebné toto všetko obnoviť a rýchlo.

    Proteín zohráva dôležitú úlohu v oblasti športovej výživy. Proteíny je možné získať z potravín rastlinného, ​​živočíšneho pôvodu a špeciálnych prísad pre športovcov.

    Samotný proteín neovplyvňuje štruktúru svalov, po rozštiepení aminokyselín v tele vytvára proteíny.

    Proteín v oblasti športovej výživy uvoľňuje športovcov z konzumácie veľkého množstva potravy a preťaženia tráviacich orgánov, Rýchlo sa vstrebáva a obnovuje športovcov po tréningu a súťaži.

    Dôležité vedieť! Niektoré druhy bielkovín obsiahnuté v športovej výžive v bežných výrobkoch nie sú k dispozícii. Vyrábajú sa pomocou špeciálnych technológií.

    Pomer živočíšnych a rastlinných bielkovín

    Pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín v strave športovca by mal byť približne taký: živočích - 60%, zelenina - 40%.

    Počas súťaže sa pomery menia: zvyšuje sa spotreba živočíšnych bielkovín a rastlinné bielkoviny klesajú. To sa deje z niekoľkých dôvodov:

    • živočíšneho proteínu obsahuje aminokyseliny, ktoré umožňujú úplné vstrebanie produktu;
    • rastlinné bielkoviny trávia tvrdšie kvôli nedostatku všetkých potrebných kyselín a vyžadujú si dodatočné náklady na energiu pre tráviaci trakt.

    Vynikajúca stráviteľnosť sa zaznamenáva vo vaječnej bielej (kačacie vajcia, kurčatá), ďalším krokom je srvátka a mliečne bielkoviny, posledné miesto je hydinové mäso, rybie výrobky.

    Pre tréningový režim sú potrebné proteíny rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na vlákno. Kompozícia obsahuje aj komplexné sacharidy, mikronutrienty a zdravé tuky.

    Tieto produkty znižujú hladinu cholesterolu v plazme, bojujú s obezitou, uspokojujú hlad. Jedna z najbežnejších bielkovinových výživových látok rastlinného pôvodu verí všetkým druhom orechov, sóje a strukovín.

    Normy príjmu proteínov. Koľko proteínov je potrebné denne?

    Proteín v oblasti športovej výživy počas ťažkého zaťaženia - najmenej 30 gramov v jednom príjme potravín.

    Proteínové potraviny je potrebné doplniť tukami a sacharidmi.

    • silový šport - bielkovina - 1,4-1,8 g na kilogram hmotnosti pretekára;
    • v kulturistike je nutná výživa proteínov pre posilnenie svalov - 1,8-2,0 g na 1 kg hmotnosti;
    • ostatné športové kategórie - bielkoviny - 1,0-1,6 g na 1 kg hmotnosti;

    Množstvo bielkovín v sortimente pre športových nadšencov je navrhnuté tak, aby zvýšilo silu s vytrvalosťou.

    Ako vyrovnať svoju stravu? počítať

    Denný obsah kalórií pre športovcov je iný, je to kvôli rozdielu v individuálnych vlastnostiach ľudského tela, rýchlosti metabolizmu.

    Existujú tri hlavné skupiny ľudí podľa stupňa stráviteľnosti potravín:

    1. Endomorph. Ľudia s pomalým metabolizmom majú nadváhu, majú nízku energetickú potrebu. Telo Ectomorpha je zaoblené, s veľkým množstvom tuku.
    2. Mesomorph. Ľudia s priemerným metabolizmom, metabolizmom. Majú prirodzené široké ramená, svaly, hrubé kosti, objemné svalové tkanivo. Ak chcete získať svalovú hmotu, stačí sa trochu zotaviť.
    3. Ectomorph. Ľudia tohto typu majú rýchlu tráviacu reakciu, metabolizmus. Ektomorfy sú tenké, s dlhými kosťami, krehké pridanie. Ich telo nezaťažuje nadbytočné kalórie v tuku, chudé svaly, svalová hmotnosť sa získa veľmi pomaly.

    Výpočet bielkovín, sacharidov a tukov v oblasti športovej výživy

    Typ osobyproteínysacharidytuky
    endomorph323232
    ectomorph305525
    mesomorph284225

    Vzorec na výpočet kalórií denne pre športovca je nasledujúci.

    ženy

    • vek 17-32 - ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
    • 32 - 55 - ((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
    • po 55 rokoch - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

    muži

    • 17-32 rokov ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
    • 32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
    • 55 ((0,04910 * X + 2,48587) * 240 kcal * K.

    Nedostatok bielkovín spomaľuje obnovu svalov. Zlyhanie v oblasti športovej výživy vyvoláva prácu celého tela, čo spôsobuje poškodenie zdravia.

    Športovci sú viac náchylní na nedostatok bielkovín v dôsledku činnosti v oblasti životného štýlu. Nedostatok proteínových potravín športovcov súvisí s nekvalitnými výrobkami a ich spracovaním.

    Proteínové doplnky. Proteín, ktorý výrobca si vyberie?

    Športové obchody ponúkajú širokú škálu bielkovín. So všetkou odrodou sa uvoľní srvátka a komplexné bielkoviny.

    Výrobcovia sú presvedčení o najlepších vlastnostiach svojho proteínu, ale čo je skutočne lepšie, zvážte v prípravkoch Top-5 proteínov novej generácie.

    Top 5 najlepších proteínových nutričných komplexov pre športovcov

    Whey Gold Optimum Nutrition

    Syrovátkový bielkovín s vyváženým zložením. Rýchlo vstrebáva, zvyšuje svalovú hmotu. Vzhľadom na vysoký výkon športovci uprednostňujú tento produkt. Prídavná látka má lacnú cenu, vyššiu kvalitu.

    Proteín zohráva dôležitú úlohu v oblasti športovej výživy, v športových doplnkoch je práškovým proteínom.

    Syntrax Matrix 5

    Dlhodobo pôsobiaci proteínový produkt. Výrobca zaručuje kvalitu prídavnej látky vďaka prísnej kontrole kvality a úspešnému výberu komponentov. Proteínový doplnok sa skladá z 3 bielkovín (srvátka, micelárny kazeín, bielkovinový proteín). Prídavná látka je dostupná v troch príchutiach.

    Arnold séria Iron Whey

    Vysokokvalitný srvátkový produkt s jedinečnou receptúrou. Nasýti športovcov s aminokyselinami potrebnými pre sadu svalov. Na zvládnutie trvá iba štvrtinu hodiny, trvanie akcie trvá dlho. Výber športovcov zaoberajúcich sa kulturistikou.

    Syntha 6 BSN

    Komplexná proteínová matrica obsahuje proteíny, ktoré sa uvoľňujú v rôznych dávkach.

    Syntha-6

    Elite Whey Protein Izolujte výživu Dymatize

    Tento doplnok je výbornou výživou pre suché svaly a tiež má redukčný účinok na tukové tkanivo.

    Pravidlá používania proteínov: rýchle proteíny a pomalé proteíny

    Existujú 2 hlavné typy bielkovín: rýchle a pomalé.

    Rýchly proteín sa absorbuje v krátkom čase a poskytuje obrovské množstvo látok, medzi ktoré patria vaječné a srvátkové bielkoviny. Odporúčaný čas na užívanie tohto doplnku je ráno, ale aj po všetkých tréningoch.

    V prestávke medzi školeniami je možné použiť kokteil, 1,5 hodiny pred ďalšou reláciou. Denné rýchle bielkoviny konzumované najmenej šesťkrát, avšak polovica každej porcie by mala byť prírodné produkty.

    Hlavným predstaviteľom pomalých bielkovín je kazeín. Tento produkt sa používa pred spaním, v dlhých prestávkach medzi jedlom a tiež ako náhrada za dve jedlá. Najmä tento proteín je vhodný pre ľudí s nadváhou, nahradia potravu prísadou.

    Dôležité vedieť! Proteíny v oblasti výživy športovcov, najmä Fast Protein, sa musia konzumovať ráno.

    To je spôsobené tým, že počas spánku sa živiny, ktoré prichádzajú na večeru, rozpadnú, keď sú rezervy vyčerpané, glykogén a aminokyseliny v tele sú zničené. To znamená, že počas spánku je svalové tkanivo zničené. Pre tento účel stačí 3-5 porcií.

    Denná dávka proteínov by sa mala vypočítať za podmienky konštantnej prítomnosti materiálu vo svaloch pre ich štruktúru.

    Užívanie proteínov pred tréningom umožňuje svaly byť vo viac pripravenej forme, so zvýšenou vytrvalosťou, Školenie vedie k konzumácii proteínového hormónu, enzýmov s receptormi, glykogénu. Ak chcete doplniť spotrebu počas tréningov, potrebujete Fast Protein, po ktorom môžete jesť pravidelné jedlá.

    Jedenie pred spaním, pozostávajúce zo sacharidov a tukov, nepriaznivo ovplyvňuje telo (tukové usadeniny sú uložené). Ak vezmete pred spaním pomalé bielkoviny, žiadne tukové usadeniny, žiadne svalové ničenie nebude.

    Šport je ťažká a namáhavá práca nielen pre športovca, ale aj pre telo. Odstrániť stres, zlepšiť vytrvalosť, získať krásne telo, Je dôležité dbať nielen na systematickú komplexnú odbornú prípravu, odpočinok a motiváciu, ale aj na výber správnej športovej výživy.

    Proteínové komplexy uvedené v článku sú najlepšou možnosťou na riešenie týchto problémov. V dôsledku kombinácie potrebných látok nedochádza k únave tela, akékoľvek testy a fyzické námahy to dokážu.

    Video o dôležitosti, rýchlosti príjmu bielkovín v oblasti športovej výživy

    Všetko o proteínoch v športe športovej výživy od odborníka:

    Športová výživa: Potrebujem proteín v diéte športovca? Bežné chyby pre začiatočníkov:

    Revízia športovej výživy: proteín (proteín), kreatín, gainer a aminokyseliny od odborníka:

    Loading...