BEAUTY SECRETS

Diétny proteín po dobu 7 dní - účinný výsledok a prínos pre zdravie

Problém obezity sa už dávno stal globálnym a genetický fond Zeme je čoraz viac ohrozovaný Podpora zdravého životného štýlu a udržanie telesnej štíhlosti - sa stáva prvoradou úlohou v každej vekovej skupine.

Výhody a nevýhody bielkovinovej stravy

  • 7 Proteínová diéta: kontraindikácie
  • 8 Ako sa dostať z bielkovinovej stravy
  • 9 Diétny proteín po dobu 7 dní (najúčinnejšie): aký výsledok očakávate
  • 10 Čo si myslíte o bielkovinovej strave? Nechajte svoju spätnú väzbu alebo názor
  • Fyzické cvičenie a racionálna výživa sú kľúčom k kráse a aktívna dlhá životnosť. Ale často, aby ste sa dostali do vážených kilogramov, musíte sa najprv uchýliť k vážnym výživám. Proteínová strava je jedným z najpopulárnejších a najproduktívnejších bojovníkov s nadváhou.

    Efektívna bielkovinová diéta po dobu 7 dní s podrobným menu a receptami je uvedená nižšie.

    Podstata bielkovinovej stravy je jednoduchá - sacharidy sú maximálne vylúčené z denného menu a sú nahradené zvýšenou konzumáciou bielkovinových potravín. Trvanie tohto obmedzenia na potravu sa pohybuje od týždňa do troch mesiacov. Z toho závisí diéta a počet dumpingových kilogramov.

    Prečítajte si obľúbené stránky článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

    7-dňová bielkovinová strava je efektívny režim úbytku hmotnosti s významnými výhodami a vážnymi nevýhodami. Ak chcete vybrať tento energetický systém, potrebujete presne vedieť výhody a nevýhody. S touto stravou musí telo aktívne rozložiť svoj vlastný tuk, nahromadený skôr, pretože nie je dostatok vonkajších sacharidov na udržanie vitálnej energie.

    Výhody stravy:

    • pomerne veľká rozmanitosť v ponuke;
    • neprítomnosťe obsedantný hlad;
    • výrazný pokles telesná hmotnosť (asi 5 kg za týždeň);
    • človek oslobodený od zdĺhavého počítania kalórií;
    • šport sa stane skutočným spojencom, neexistujú žiadne obmedzenia vo fyzickej aktivite;
    • riziko návratu strata kilogramov je malá, pretože počas stravovania sa metabolizmus zrýchľuje a dokonca aj na konci nutričných obmedzení funguje telo rýchlejšie;
    • výživy bielkovín môže pôsobiť ako prvok v reťazci iných momentov zameraných na zníženie hmotnosti, pretože ľahko začlenené do iných diét.

    Venujte pozornosť! Zmeny vo výžive vždy vedú k zmenám v práci všetkých vnútorných orgánov, a to tak pozitívnych, ako aj deštruktívnych.

    Nežiaduce diéty:

    • podstatnú stratu životne dôležité vitamíny a stopové prvky, najmä vápnik - to vedie k strate krásy a sily vlasov, nechtov, kože;
    • značný rozsah kontraindikácií (a vek, veľa chronických ochorení);
    • výskytu porúch gastrointestinálneho traktu (ťažkosti so stolici, bolesť brucha, plyn);
    • nadmerné zaťaženie na obličky a pečeň, musia sa vyrovnať s limitom síl pri trávení ťažkých bielkovín;
    • možné poškodenie nálad a bolesti hlavy kvôli nedostatku obvyklých sacharidov;
    • kvôli aktívnemu štiepeniu vnútorný tuk (ketóza) sa objaví kašovitý zápach z úst.

    Všeobecne platí, že mechanizmus účinku tejto stravy spočíva v tom, že sa tuk rozštiepi, ale svaly zostávajú nezmenené, pretože zvýšená výživa bielkovín doplňuje straty proteínov vo svalových vláknach.

    Základné pravidlá bielkovinovej stravy po dobu 7 dní

    Dokonca aj najefektívnejšia strava nefunguje v plnej sile, ak nesplníte určité body.

    Pre úbytok hmotnosti na výživu bielkovín existujú takéto zákony:

    1. Pre úspech stravy a najefektívnejším výsledkom by mal byť pôvodne zvolený čas: 7 dní, 2 týždne alebo viac. Výživa bielkovín je rôznorodá, takže pred prepnutím na takú stravu sa odporúča vytvoriť celé menu pre celé obdobie.
    2. Spotreba potravy by mali byť organizované tak, aby sa vyskytovali v malých dávkach až šesťkrát denne. A posledná večera je aspoň 3 hodiny pred spaním.
    3. Sacharidy nie je možné úplne vylúčiť z menu. V mnohých jedlách je veľmi dôležité udržiavať malé množstvá komplexných sacharidov, ako napríklad varená pohánka a hnedá ryža.
    4. Plody optimálne konzumované ráno, a mali by byť pikantné.
    5. Denný príjem tuku - to je len 40 gramov zeleninové šaláty môžu byť mierne korenené rastlinným olejom, ale všetky ostatné jedlá sú varené bez nej.
    6. Počas stravovania vylúčené sladkée, najmä šumivé nápoje. Množstvo spotrebovanej čistej studenej vody by sa však malo zvýšiť, aby sa zabezpečilo plné fungovanie obličiek.
    7. Pitný alkohol je neprijateľný žiaduce odmietnutie iných zlých návykov.
    8. Nutnosť doplniť stravu užívajúc komplex vitamínov na kompenzáciu ich strát. Zvlášť dôležité je užívanie vápnikových doplnkov.

    Venujte pozornosť! Dodržiavanie všetkých pravidiel zvyšuje účinnosť proteínovej diéty. Tento režim, ktorý je navrhnutý na 7 dní, môže pomôcť strhnúť až 6 kg.

    Potraviny povolené na bielkovinovú stravu

    Táto strava je považovaná za najchutnejšiu. Sortiment prípustných výrobkov je veľmi široký a nemôže sa im páčiť, ak sa jedná o mäsiar. Ale milovník talianskej kuchyne s rôznymi cestovinami a pizzou bude tesný.

    Zoznam základných potravín pre bielkovinovú stravu:

    • všetky druhy chudého mäsa (hlavne kurča, králik);
    • droby ako pečeň, obličky, komory, srdce, jazyk;
    • vajec;
    • sójové bôby a výrobky z nich, napríklad tofu;
    • ryby a morské plody;
    • tvaroh;
    • syry s nízkym obsahom tuku;
    • prírodné jogurty a iné fermentované mliečne nápoje.
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dukana: Diéta pre začiatočníkov, výberové menu, zoznam produktov.

    Ak je to žiaduce, aj ryby v konzervách (ale bez masla!) A varené klobásy sú povolené, ale v malom množstve.

    Okrem hlavných produktov idú:

    • varená hnedá ryža;
    • pohánka;
    • príležitostne celozrnné chleby;
    • zelenina a nesladené ovocie;
    • rastlinný olej na obliekanie šalátov;
    • zelený čaj.

    Existuje veľa výživových schém založených na zníženom príjme uhľohydrátov kompenzovaných proteínmi. Sú to systémy Atkinson, Dukan a Kremeľ, ale 7-dňová bielkovinová strava je efektívny nezávislý program.

    Aké potraviny sú zakázané používať s bielkovinovou stravou

    Každá strava vylučuje sladkosti, najmä koláč a koláče. Systém na chudnutie bielkovín nie je výnimkou.

    Okrem toho sú zakázané:

    • zemiaky;
    • akákoľvek pekáreň a cestoviny;
    • pečivo a dezerty;
    • obilniny;
    • sladké ovocie;
    • tučné ryby a mäso;
    • maslo;
    • polotovarov a údenín.

    Proteínová diéta, rovnako ako ktorákoľvek iná, netoleruje cukr, alkohol, majonézu.

    Menu na proteínovú stravu po dobu 7 dní

    Dni v týždnijedloDiétny proteín po dobu 7 dní - účinná schéma
    pondelokjamiešané vajcia, najlepšie z niektorých bielkovín
    pohár 1% kefiurai zeleného bez cukru
    IIpitný jogurt
    IIIvarené prsia (kuracie alebo morčacie)
    IVjablko
    Vkus ryby (varené)
    kefír
    utorokjaVajcia varené akýmkoľvek spôsobom.
    čerstvé paradajky
    bochník chleba
    IIkefír 2oo ml
    IIIakékoľvek parené mäso
    zeleninový šalát
    IVoranžová
    Vkonzervované ryby (bez oleja)

    zelený šalát (uhorky, kapusta, listová zelenina)

    kefír

    stredajanízkotučný tvaroh
    pikantná káva
    IItofu s chlebom
    IIIparné kurča
    5 polievkových lyžíc varenej tmavej ryže
    nakrájaná zelenina
    IVakékoľvek kyslé plody
    Vryby varené alebo dusené bez oleja
    varený jogurt 15 ml
    štvrtokjamüsli
    zelený čaj
    IIorechy (nie viac ako 10 ks)
    IIIzeleninový vývar s kuracím filé

    bochník chleba

    IVoranžová
    Vvarená pečeň
    zelený šalát
    piatokjašalátová omáčka
    IIjogurt 15 ml
    IIIzeleninová polievka

    bochník chleba

    IVsušené ovocie (nie viac ako 10 ks)
    Vzelený hrášok
    grilovaná mäsová duša s paradajkami
    sobotajazeleninový šalát

    káva bez cukru

    IIakékoľvek kyslé plody
    IIIvarené ryby

    paradajka
    5 polievkových lyžíc varenej tmavej ryže

    IVkefír 18 ml
    Vmäsový guláš so zeleninou

    kefír

    nedeľajatvaroh 1% s kandizovaným ovocím

    zelený čaj

    IInie viac ako 10 matic
    III5 veľkých lyžičiek varenej pohánky s mäsom
    IVjablko
    Vrybie guláš

    Lahodné recepty na bielkovinovú stravu

    Venujte pozornosť! Akékoľvek jedlá hlavnej jedla by mali byť varené bez oleja. Vhodné metódy: dusenie, varenie, parenie.

    Možnosť variť vajcia na raňajky

    Budete potrebovať nádoby vhodné pre mikrovlnnú rúru a mikrovlnnú rúru. Vajcia sú rozbité a dôkladne šľahané. Soľ a korenie na chuť. Môžete pridať nakrájanú zeleninu alebo strúhaný nízkotučný syr. Zmes sa umiestni do mikrovlnnej rúry na 5-10 minút, v závislosti od objemu omelety.

    Pečené ryby

    Môžete dokonca získať tresku, aj tresku žltú, dokonca aj tilapiu (halibut je vylúčený z dôvodu jeho pozoruhodného tuku) a ďalej podľa pravidla "tri P": soľ, korenie, nalejte s citrónovou šťavou.

    Ak chcete ochutnať, môžete posypať korením pre ryby alebo bylinky. Pečieme na panvici, lepšie pokryjeme pergamenom alebo fóliou naliate vodou. Vhodné a špeciálne obaly na pečenie.

    Doba varenia je asi 30 minút, ale závisí od veľkosti kusov rýb a ich množstva.

    Pikantné kuracie filety

    Dôkladne poraziť prsia, posypeme citrónom, posypeme bylinami (sušenými alebo čerstvými), bazalka je v tomto pokrmu mimoriadne dobrá, všetko soľ na chuť, ale menšie, tým užitočnejšie. Môžete ihneď uhasiť, ale je lepšie nechať ho variť dve hodiny a potom ho uhasiť malým množstvom vody.

    Proteínová diéta: kontraindikácie

    Optimálnym začiatkom akéhokoľvek obmedzenia potravín bude výlet pre praktického lekára a určenie rozsahu ochorení, ktoré zabraňujú jednej alebo druhej diéte.

    Je dôležité si pamätať! Nemali by ste začať diétu vo fáze exacerbácie chronického ochorenia alebo v aktívnej fáze akejkoľvek choroby, napríklad ARVI.

    Proteínová diéta je zakázaná, ak je prítomný aspoň jeden z nasledujúcich faktorov:

    • vek od 18 rokov;
    • GI patológia (gastritída, vredy, pankreatitída, obštrukcia);
    • akútne ochorenie srdca;
    • dna.

    Ako sa dostať z bielkovinovej stravy

    7 dní proteínovej diéty skončilo, ale to nie je koniec. Efektívny systém výživy ustúpi, ak nie je správne dokončený a vrhnú sa na uhľohydrátové potraviny.

    Výživcovia zaručujú stabilné zadržanie prijatej hmotnosti, Ak sa po diéte s bielkovinami musia dodržiavať tieto nutričné ​​obmedzenia:

    • Injektujte sacharidy môže byť len veľmi pomalé. Optimálne je udržiavať režim dávok 60 g / deň počas ďalších 5-6 mesiacov. Ak je aktívne fyzické cvičenie a vylepšený tréning, potom sa miera zdvojnásobí.
    • Diverzifikujte príjem ovocia a zeleniny môže byť postupne, dávať prednosť varené alebo pečené.
    • Nechajte sa zdržať od sladkých, mastných, vyprážaných.
    • Minimalizovať konzumácia alkoholu.

    Diétny proteín počas 7 dní (najúčinnejšie): aký výsledok očakávate

    Pri implementácii všetkých odporúčaní a systematickom dodržiavaní vybudovanej elektrickej siete je možné dosiahnuť významné výsledky. Hmotnosť je až 5 kg za týždeň. Toto číslo môže byť vyššie, ak sa okrem obmedzení týkajúcich sa potravín aktívne používajú aj športové a kozmetické procedúry (kúpele, zábaly, masáže).

    Nepochybná výhoda tejto stravy neznižuje hmotnosť kvôli svalovej hmoty, ale v dôsledku spaľovania tukov. Preto po siedmich dňoch môžete počítať s "vysušeným" tenkým telom.

    Proteínová strava je skvelou voľbou pre aktívnych ľudí. snažiac sa nielen schudnúť, ale aj získať úľavu. Pri starostlivom starostlivom prístupe k nemu sa objavujú vedľajšie účinky a reálne kilogramy sa stávajú realitou.

    Efektívna bielkovinová diéta po dobu 7 dní v tomto videu:

    Diétny proteín počas 7 dní - účinná zdravá výživa. Menu, produkty sú prezentované v tomto videu:

    Čo si myslíte o bielkovinovej strave? Nechajte svoju spätnú väzbu alebo názor

    Loading...