BEAUTY SECRETS

Ako rýchlo vytiahnuť zadek doma. Cvičenie pre zadok

Ak chcete zlepšiť oblasť zadku, posilniť svaly, zbaviť celulitídy, utiahnuť pokožku, môžete využiť cvičenie. Hlavnými pravidlami pre vykonávanie cvičení sú pravidelné cvičenia na kardiologických a posilňovacích zariadeniach..

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení pre zadok

Utiahnite prdel doma rýchlo, môžete, podľa jednoduchých pravidiel cvičení:

  1. Systematické a pravidelné hodiny.
  2. Postupné zvyšovanie pracovného zaťaženia.
  3. Integrovaný prístup.
  4. Nastavenie výkonu.
  5. Školenie s profesionálnym trénerom.
  6. S ľahkým tréningom.
  7. Vykonajte cvičenie ráno.
  8. Po ukončení tréningu by ste mali vykonávať strečinkové cvičenia.
Ukázalo sa, že môžete rýchlo vytiahnuť zadek doma. Špeciálne cvičenia vám pomôžu.

S výhradou vyššie uvedených pravidiel je pravdepodobnosť dosiahnutia pozitívneho výsledku pomerne vysoká.

Okamžite utiahnite zvod doma: cvičenie

Utiahnuť zadek doma rýchlo vám pomôže cvičenie, ak budete vykonávať rôzne. Môžu to byť cvičenia s alebo bez dodatočnej hmotnosti, činky, stojace, sediace, ležiace a cvičebné.

Dôležité vedieť! Rýchlo utiahnite hýždne doma, môžete vykonávať cvičenia len pravidelne. Ak tréningy nie sú systematické, potom sa nedajú dosiahnuť žiadne výsledky.

Ak sa zúčastňujete kardiovaskulárneho cvičenia (cvičenie v telocvični), môžete nielen vytiahnuť svoj zadok doma na krátku dobu, ale tiež zbaviť sa niekoľkých kilogramov tukových tkanív v iných oblastiach tela.

Dosiahne sa dostatočne účinné zaťaženie svalov panvy. Každodenné rýchle jogging na krátke vzdialenosti (sprint) pomôže priťahovať svalové úlevy na telo.

Stála cvičenie

Cvičenie, ktoré pozostáva z stojacich cvičení, je dosť dobrá námaha na vytvorenie reliéfnych svalov, ako aj na to, aby nohy ako celok boli štíhle.

Ak sa venujete kardiovaskulárnemu cvičeniu, môžete nielen vytiahnuť svoj zadok doma na krátky čas, ale tiež zbaviť sa niekoľkých kilogramov tukových tkanív v iných oblastiach tela.

Číslo cvičenia 1. Bočná hojdačka. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte umiestniť nohy ramennej šírky od seba, položte ruky na opasok. Striedajte jednu nohu naraz pri 90 ° jeden po druhom. Je potrebné robiť cvičenia s každou nohou dvakrát.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

Cvičenie číslo 2. Deep squat. Na vykonanie tohto cvičenia môžete použiť ťažkú ​​gumenú guľu. Mala by mať začiatočnú pozíciu - stojaca, nohy sa šírili široko, ruky pripevnené v zámku pred hrudníkom, alebo lopta je v rukách.

Potom musíte pomaly, v rade na 5, posadiť čo najďalej. Potom, tak pomaly, vstať. Počas cvičenia by mali byť ruky neustále na úrovni hrudníka.

Toto cvičenie môže byť komplikované, ak po hlbokom squatu, stúpajúcom, ihneď idú do skoku. To nie je ľahké vyliezť, ale aj skákať. Spustite 30 krát.

Číslo cvičenia 3. Drepy. Je potrebné postaviť sa rovno, polohovanie na šírku ramien nohy. Podľa želania je možné brať činky do rúk.

Potom stačí, aby ste si drepali tak, že vaše kolená a zadky sú na tej istej línii, ohnutá noha tvorí pravý uhol. Ak sú v náručí činky, potom by mali byť ramená ohnuté na lakte. Squat 25-30 krát.

Sada cvičení v polohe na ležanie

Ak chcete rýchlo potiahnuť zadek doma, cvičenia by sa mali vykonávať v polohe na chrbte.

Číslo cvičenia 1. Ak chcete vykonať most, musíte mať horizontálnu polohu na zadnej strane, ohnúť sa na nohách kolená a dať ich do určitej vzdialenosti od zadku. Potom musíte zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné.

Môžete sa tiež ohnúť dozadu. Opakujte 15 krát. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku by sa mala na žalúdku umiestniť ďalšia váha a mali by ste s ňou urobiť cvičenie.

Venujte pozornosť! Nie je možné sa ohnúť späť, ak existujú ochorenia chrbtice: artritída, artróza, osteochondróza a akýkoľvek zápal v bedrovej alebo hrudnej oblasti.

Cvičenie číslo 2. Ak chcete ťahať zadek doma rýchlo, cvičenia vo forme hlbokých ťahov budú produktívne, Ak chcete vykonať, musíte mať vodorovnú pozíciu.

Pod krkom sa odporúča vložiť mäkký valec alebo valcovaný uterák. Potom by ste mali striedavo zdvihnúť nohy najprv o 15-20 stupňov a potom zvýšiť amplitúdu na 50 stupňov.

Keď sa šľachy trochu roztiahnu a svaly sa zahrejú, môžete vytvoriť hojdačka tak, ako to umožňuje rozťahovanie.

Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

Číslo cvičenia 3. Tréning svalov svalov. Toto je veľmi jednoduché cvičenie. Môže sa vykonávať tak, že leží na chrbte a leží na žalúdku. Je potrebné zaujať vodorovnú polohu, napnúť zadok a držať ich v napätom stave po dobu 5-10 s. Opakujte 50-60 krát.

Číslo cvičenia 4. Zoberte si pozíciu na boku. Rameno, ktoré je bližšie k podlahe, by malo byť umiestnené na lakte alebo umiestnené pod hlavu. Potom musíte mierne zdvihnúť nohu, ktorá je na vrchu, a držte ju v tejto polohe 10-15 s. Toto cvičenie posilňuje gluteálne svaly a pomáha zbaviť sa tukových ložísk na stehnách. Opakujte 25 až 30 krát v niekoľkých prístupoch.

Cvičenia vykonávané na všetkých štyroch

Utiahnite prdel rýchlo doma pomôže cvičenie na všetkých štyroch
Pravidlá vykonávania
1Získajte všetky štvorky. Dlaň by mala byť rovná s ramenami, kolenami - na úrovni zadku. Je potrebné predĺžiť jedno rameno dopredu a rozšíriť opačnú nohu. Toto by malo byť vykonané tak, aby noha a rameno boli na tej istej línii. Po dobu 5 - 10 sekúnd zostanete v tejto polohe. Potom musíte zmeniť končatiny a znova zopakovať. Vykonajte maximálne 10 krát.
2Rovnaká pozícia na všetkých štyroch. Potom nasleduje jednu zadnú nohu a položí ju na špičku. Potom, po dobu 10-15 s, je potrebné vykonať rýchle zdvihy jednej nohy s maximálnou možnou amplitúdou. Potom musíte zmeniť nohu a zopakovať. Počas jedného tréningu môžete urobiť niekoľko prístupov. Opakujte 20 - 30 krát.
3Poloha na všetkých štyroch - originál. Narovnajte končatiny, okolo chrbta a postavte sa v postoji "pes s tvárou dole". Postupne zdvihnite jednu nohu čo najviac. Pomaly spustite nohu, opakujte to isté s druhou nohou. Opakujte 20 - 30 krát.

Všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch, majú pozitívny vplyv na oblique brucha, bedrovej oblasti, femorálne bicepsy, rozvíjajú pocit rovnováhy a vestibulárny aparát.

Cvičenie pre zadok pri sedení

Rovnako účinné cvičenia pre gluteálne svaly sú cvičenia vykonávané v sede.

Číslo cvičenia 1. Chôdza po zadku. Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy dopredu pred vami, narovnať svoje ruky pred vami. Končatiny musia byť paralelné.

Musíte držať chrbát rovno, narovnať si krk, mierne zdvihnite hlavu. Potom by ste sa mali postupne pohybovať len na svaloch svalov.

Nohy sa nemôžu ohýbať na kolenách, ruky musia udržiavať rovnováhu. Najprv musíte "ísť" dopredu a potom sa tiež vrátiť.

Okrem pozitívnych účinkov na gluteálne svaly toto cvičenie posilňuje bedrové svaly, štvorkoseps (sval štvoruholníka) a podporuje držanie tela. Odporúča sa, aby tréning vykonal niekoľko prístupov.

Cvičenie číslo 2. Vykonávané sedí na stoličke. Môžete použiť extra hmotnosť. Na tento účel možno použiť činky, vodné fľaše atď. Je potrebné sedieť na stoličke a narovnať si chrbát. Potom musíte pomaly zdvihnúť obe nohy a udržať ich v zdvihnutej polohe po dobu 10-15 sekúnd.

Potom je potrebné nohy znížiť. Ak použijete dodatočnú hmotnosť, musí sa umiestniť na členky. Pri výkone cvičení musia prsty pretiahnuť. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie pre zadok s činkami

Výcvik s činkami sa považuje za najúčinnejší pre zadok. Takéto cvičenia sa vykonávajú jednoducho a výsledok sa stáva vizuálne viditeľným dostatočne rýchlo.

Číslo cvičenia 1. Zoberte si stojaci pozíciu, vezmite činky v oboch rukách. Potom musíte ohnúť jednu nohu na kolená a vykonať výpad, ruky by mali byť vedené rovnobežne s telom. Potom by ste mali starostlivo zdvihnúť, zmeniť nohu a znova vykonať cvičenie. Keď vyletíte, môžete zostať na krátky čas (až 15 sekúnd). Opakujte dvakrát.

Urobte cvičenia s činkami, aby ste rýchlo posilnili zadok doma, nie je možné v prípade vážnych chorôb bedrovej.

Cvičenie číslo 2. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, ale hĺbka je hlbšia. Po vykonaní výpadku vpred je potrebné zdvihnúť ruky až po činky a zotrvať 15 sekúnd. Potom pomaly spusťte ruky, stúpte s výpadom. Potom musíte zmeniť nohu a zopakovať celé cvičenie. Opakujte 15 krát.

Môžete tiež vykonávať obvyklé drepy, ale v rukách, aby si činky. V tomto prípade by mali byť ramená ohnuté v lakťoch a čo najbližšie k telu.

Urobte cvičenia s činkami, aby ste rýchlo posilnili zadok doma, nie je možné v prípade vážnych chorôb bedrovej. To znamená, že na posilnenie zadku môžete vykonávať akékoľvek cvičenie okrem výcviku s činkami a akýchkoľvek iných závažia, ktoré postihujú dolnú časť chrbta.

Najúčinnejšie cvičenia na rýchle vytiahnutie zadku

Väčšina fitness trénerov a inštruktorov to verí Najefektívnejšie cvičenia na posilnenie gluteálnych svalov sú cvičenia s mimoriadnou váhou. (činky, činky, váha). Okrem týchto cvičení sa jogging, drepy, strečingové cvičenia a "chôdza" na zadku považujú za menej užitočné.

Zistite, čo máte robiť, ak máte: svrbenie kože. Príčiny a liečba pruritu

Cvičenie, ktoré sa vykonáva so stoličkou, je tiež veľmi dobre známe. Mali by ste mať stoličku a takmer na nej posedieť. To znamená, že medzi sedadlom stoličky a zadok by nemal byť väčší ako 8 cm, nie je možné, aby sa na nič. Stáť v tejto polohe by mal byť 1 min.

Účinok po cvičení sa stáva viditeľným po 5-7 tréningoch. Ale nemali by ste byť obmedzovaní iba na takéto cvičenie. Pre lepší výsledok je potrebný integrovaný prístup.

Ako často cvičenie prináša výsledky

Aby sa v čo najkratšom čase dosiahol pozitívny výsledok, Odporúča sa trénovať 3-4 krát týždenne. Prerušenia sú potrebné predovšetkým preto, aby sa svalstvo tela úplne zotavilo, kyselina mliečna je úplne chovaná.

Svaly sa veľmi unavujú pri preťažení veľmi rýchlo a nedochádza k žiadnemu posilneniu. Zaťaženie by sa malo zvyšovať pomaly a postupne, pretože svaly posilňujú. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 40 minút. Stojí tiež za to, že táto hranica zahŕňa zahriatie pred cvičením a rozťahovanie po nej.

Dôležité vedieť! K výsledkom tréningu a cvičenia sme si všimli, potrebujeme integrovaný prístup. Okrem samotných cvičení je nevyhnutné upraviť stravu, vyváženú stravu, použiť správne množstvo vody a vykonať kozmetické procedúry na starostlivosť o pleť stehien.

Užitočné tipy: ako vytiahnuť zadek doma

Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, môžete využiť množstvo trikov. Veľmi veľa Masáž bude užitočná pre hýždeň. Len pár minút masáže denne uvoľní boky z 5-7 cm tukových usadenín.

Tiež veľmi použitie kroviniek bude účinné, Pranie pokožky pomáha rýchlejšie sa aktualizovať kvôli nečistotám keratinizovaných častíc. Rovnaké pevné zložky kefky produkujú ľahkú masáž, stimulujú lymfatický systém a krvný obeh.

nie menej užitočné, aby sa rýchlo zdvihnúť zadok doma, sú považované za jogging, drepy, strečing cvičenie, "chôdza" na zadku.

Vďaka svojej stimulácii sa škodlivé látky odstraňujú z pokožky. A vzhľadom na zvýšený krvný obeh v oblasti prania, bunky začínajú dostávať väčšie množstvo kyslíka, ktoré prinieslo krv. To všetko prispieva k obnoveniu tkaniva.

Nie menej užitočné rady týkajúce sa použitia požadovaného množstva tekutiny za deň, Koniec koncov, ak telo zažíva nedostatok vody, potom aj najmenšie množstvo, ktoré sa snaží držať v koži, a to je jeden z faktorov pre rozvoj celulitídy.

Vykonávanie rôznych cvičení pomôže pripraviť zadky na letnú sezónu, utiahnuť ich, znížiť objem, vyhladiť z celulitídy.

Autor: Snežana Gorshkova

Cvičenie na vytiahnutie zadku doma:

Nasledujúce cvičenia pomôžu rýchlo pomstiť zadok:

Loading...