BEAUTY SECRETS

Aké cvičenia pomôžu utiahnuť zvieracie svaly ženy

Utiahnuté hrudník robí ženu zvodné a atraktívne. K udržaniu jej krásy sa môžete uchýliť k drahým službám špecialistov v oblasti plastického chirurgického zákroku a môžete vykonať špeciálne cvičenia na utiahnutie zvieracích svalov, ktoré sú určené pre ženy.

Komplex pre hrudník udržuje telo v dobrom stave a poskytuje atraktívnu a sexy postavu.

Ako sa cvičenie na prsia zdvihnúť

Svaly v hrudi chýbajú, takže by ste si nemali myslieť, že správne cvičenie zvýši jeho veľkosť. Vykonávanie takých špecializovaných cvičení na sprísnenie žien svalov pre ženy bude zahŕňať len svaly, ktoré podporujú a sú zodpovedné za tón prsníka.

Cvičenie na utiahnutie zvieracích svalov pre ženy môže zabrániť atrofii a prchavým prsníkom.

Je to druh nápravných a podporných cvičení, ktoré zabraňujú atrofii a prehĺbeniu hrudníka.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení na zdvíhanie prsníkov

Cvičenie na sprísnenie žien svalov pre ženy nepredstavuje žiadne osobitné ťažkosti a na ich vykonanie sa vyžadujú iba malé činky s hmotnosťou 1-1,5 kg a špeciálna podlahová rohož.

Jedným z povinných pravidiel pre realizáciu akéhokoľvek komplexu fyzického vývoja je potreba ľahkého zahriatia, ktoré zahreje telo a zabezpečuje pohyblivosť a elasticitu svalov.

Ak chcete zahriať, mali by ste urobiť niekoľko ohybov, mávať ruky a drepy. Zvyčajne stačí 5 minút zahrievania, po ktorom môžete prejsť priamo na realizáciu komplexu.

Robiť cvičenia na sprísnenie zvieracích svalov (pre ženy) je potrebné pravidelne, čo bude kľúčom k krásnej postave.

Veľmi častou chybou pri výkone cvičení na uťahovanie zvieracích svalov spáchaných ženami je použitie príliš ťažkých činiek s hmotnosťou 3-5 kg ​​alebo viac. Pre nepripravené telo je takéto zaťaženie neznesiteľné, najlepší výsledok nemožno dosiahnuť a ublíženie sa dá robiť so 100% istotou.

Veľmi častou chybou pri výkone cvičení na uťahovanie zvieracích svalov spáchaných ženami je použitie príliš ťažkých činiek s hmotnosťou 3-5 kg ​​alebo viac.

Dôležité vedieť! Pri vykonávaní jednoduchých cvičení na utiahnutie zvieracích svalov, ktoré sú určené pre ženy, musíte udržiavať správne držanie tela. Nemôžete ohýbať ramená a lokty. Správna pozícia je kľúčom k úspechu predmetných cvičení.

Stála cvičenie na utiahnutie zvieracích svalov

Nasledujúca sada stojí. Od nej sa odporúča vybrať niekoľko cvičení, ktoré sú pre každú ženu najvhodnejšie.

Cvičenie ako zdvihnutie zo steny sa považuje za účinné. Je potrebné, mierne sklonené, aby ste stáli pri stene, opierali sa o ňu rukami a vykonávali ľahké pohyby.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

Súčasne sú potrebné push-upy, ohýbanie lakťov. Telo by malo držať línie, okrúhle a ohnúť spodnú časť chrbta by nemalo byť, pretože potrebné zaťaženie na hrudníku je stratené.

Pri stojacej polohe je potrebné dlaňami pred hrudníkom spojiť. Dlhé palce stisnú silou a držia túto pozíciu asi 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ruky a zopakujte toto cvičenie aspoň 5 krát.

Vynikajúce výsledky ukazujú cvičeniektorý môže byť tiež použitý ako zahrievanie. Po narovnaní sa ohýba smerom dopredu o 90 stupňov, súčasne stúpa pravou rukou a ľavú ruku nadol.

Striedavo, spodné a zdvihnutie ramien, otáčanie tela, robiť zodpovedajúce svahy. Počas tohto cvičenia by ste mali urýchliť rotáciu.
Cvičenie na hrudi, vykonané na lavičke

Cvičenie, ktoré sa vykonáva na gymnastike, je veľmi populárne., Ak chýba, môžete použiť niekoľko stoličiek, ktoré sa kombinujú a vytvoria tak improvizovanú lavicu.

Takéto cvičenia na lavičke vám umožnia efektívne rozvinúť telo a ovplyvniť hrudník.

Lavička na lavičke ukazuje vynikajúce výsledky vo vývoji svalov na hrudníku. Pretože pre dievčatá je ťažké vykonať takýto lis, môžete použiť jeden krk alebo krk s palačinkami s hmotnosťou 1-2 kg. To bude stačiť na naplnenie požadovanej oblasti svalov. Vykonajte tento stlačte 8 opakovaní a 3 sady.

Push-up z lavice sú ďalším pomerne jednoduchým a obľúbeným cvičením., Aby ste to urobili, musíte stáť s chrbtom na lavici, položiť si ruky na neho a mierne pretiahnuť nohy dopredu. Ďalej, pomaly squat, zatiaľ čo ohýbanie paží. Vykonajte 5-6 takýchto squatov na 2-3 prístupy.

Cvičenie s činkami na utiahnutie zvieracích svalov

Cvičenia s vážením - sú považované za najúčinnejšie. Poskytujú dodatočné zaťaženie. Môžete si hrať ako v telocvični, tak aj doma a nahradíte činky na fľaši pieskom.

Budete potrebovať dve malé činky vážiace približne kilogram. Ruky s činkami sa voľne spustili na úroveň bokov, ruky sú nasmerované na telo. Potom pomaly, jemne zdvihnite ruky a súčasne dýchajte. Takéto cvičenie sa vykonáva v 3 súboroch po 10 popravách. Medzi každým prístupom by sa mal zvyšok rovnať minútu.

Pri vykonávaní cvičenia Pullover je potrebné sledovať panvovú oblasť, ktorá by nemala vystúpiť z lavice.

Mahi činky dopredu je ďalším jednoduchým, ale zároveň účinným cvičením. Umožňuje vám vyvinúť deltoidný sval. Toto cvičenie môžete vykonať počas státia a sedenia.

Ruky pri maxes sú na začiatku umiestnené paralelne k stehnám pozdĺž tela. Činky by sa mali robiť tak, aby sa prsty pri pohybe prstov pohybovali z hrudníka. Váha na inhalácii sa musí zvýšiť približne na úroveň ramien.

V takomto prípade by sa nemali robiť ostré škrasty, zvyšovanie a spúšťanie rúk je potrebné pri priemernom plynulom tempe.

Najobľúbenejšie cvičenie, ktoré pomáha posilniť a utiahnuť prsný sval je rozvrhnutie náchylnosti alebo v naklonenej polohe na lavičke. Pri elektroinštalácii budú potrebné činky s hmotnosťou 2-3 kg. Zoberte si pohodlnú pozíciu na lavičke, ramená s mušľami sa ohybujú v lakte pod uhlom asi 45 stupňov.

Potom by ste mali starostlivo zložiť a rozložiť činky, akoby sa snažili objať neviditeľný strom s vašimi rukami. Už v niekoľkých prístupoch môžete cítiť zaťaženie požadovaných svalových skupín a po niekoľkých týždňoch takéhoto tréningu sa objavia prvé výsledky.

Odporúča sa striedať takúto kabeláž na lavičke a naklonenej polohe.

Pozor! Pri vykonávaní tohto cvičenia by mal správne vynaložiť úsilie s vážením. Je potrebné ovládať pohyb rúk, ktorý by sa nemal odchýliť od úvodného uhla 45 stupňov. Efektívnosť je pozorovaná pri 4-5 prístupoch.

S činkami na lavičke môžete tiež vykonať cvičenie, ako napríklad Pullover, Súčasne sa zaoberá svalmi ramien a hrudníka. Vykonať požadované činky s hmotnosťou 2-3 kg. Toto cvičenie sa vykonáva ležiac ​​s podporou chrbta na lavičke. Telo je kolmé na lavici, nohy sú ohnuté na kolenách v pravom uhle a priliehajú k podlahe.

Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

Plášte by mali byť starostlivo odobraté na krk, potom by ste mali pohybovať len rukami v ramenách, mali by ste zdvihnúť činky hore a dole. Súčasne je potrebné sledovať panvovú oblasť, ktorá by nemala vystúpiť z lavice, inak by sa svaly prsníkov v procese tohto cvičenia nevypracovali.

Top 5 najefektívnejších cvičení na hrudi

Ak urobíte nejaké top 5 cvičení na sprísnenie žien svalov pre ženy, môžeme si všimnúť nasledujúce:

cvičenieAko vykonať
Klasické push-up. Zoberte si pôvodnú pozíciu: ležiace na gymnastickej podložke. Ruky nastavené striktne na šírku ramien, ruky roztiahnuté smerom von. Chrbát je úplne rovný bez vychýlenia. Je potrebné pomaly vykonávať push-up, klesanie tela priamo na podlahu a ohnutie lakťov. Hrudník prakticky padá, ale nemali by ste ležať na podlahe. Vykonajte 10 opakovaní v troch nastaveniach.
Činka na lavičke ležiace na podlahe.Položte ho na chrbát, nohy mierne ohnuté. K dispozícii sú rukavice s hmotnosťou 2-4 kg. Ruky sa šíria po stranách, ramená sa dotýkajú podlahy. Činky zväčšujú vertikálne až na narovnávanie ramien. Vykonáva sa najmenej šesťkrát v 3 súboroch.
Chov s rukami s činkami.Počiatočná pozícia: sedí alebo stojí. Činky musia byť chované pred vami, s mierne ohnutými ramenami na lakte. Malo by sa pomaly šíriť a zložiť ruky. Opakujte v závislosti od hmotnosti činiek od 10 do 20-krát.
Tlaky z tyčí.Toto cvičenie bude vyžadovať primeranú fyzickú silu. Mala by byť čo najširšia na to, aby sa zdvihla koľajnica, telo by malo byť kolmé k podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách, pri vstupe pomaly znižujú telo a podporujú ho výhradne rukami. Potom tiež pomaly a jemne zdvihnite telo. Vykonajte aspoň 5 opakovaní.
Lyžiar.Postavte sa rovno a vezmite malé činky do rúk. Ruky napodobňujú pohyb lyžiarov a jeho hojdačka s palicami. Pohyby rúk od bokov sú hladké. Pre dobrý výsledok by ženy mali vykonávať také cvičenia na sprísnenie prsných svalov aspoň 2 minúty.

Je dôležité si pamätať! Akékoľvek, dokonca aj najefektívnejšie cvičenie musí byť vykonané správne. Toto sa týka polohy tela počas tréningu a intenzity opakovania, správneho dodržiavania počtu prístupov a udržiavania intervalu medzi každým cvičením a prístupom.

Jóga na sprísnenie zvieracích svalov

Dnes sú rôzne cvičenia z jogy, ktoré umožňujú zlepšiť zdravie, sú veľmi populárne, rovnako ako korigovanie tvaru hrudníka, poskytujú lákavý pohľad na postavu.

Pose cibule. Musíte ležať na žalúdku a pokúsiť sa dostať k členkám s vašou rukou. Priehyb sa uskutočňuje pri inhalácii a rozťahuje sa nahor o 5 sekúnd. Po výdychu, oddýchnite, vzdať sa.

Pose ťavy. Pozícia na kolená, potom, nohy na podlahu, a telo je udržiavané rovno. Začnite od pásu a pevne ťahajte ruky hore. Zároveň sa pokúšate opierať sa späť.

Jóga cvičenie môže zlepšiť zdravie, upraviť tvar hrudníka, poskytnúť zvodný pohľad na postavu.

Keď sedíte na stoličke, musíte sa opierať a oprieť sa o stoličku. Je potrebné prejsť až na okraj stoličky, roztiahnuť ramenné kĺby a zatvoriť lopatky. Telesná hmotnosť sa koncentruje na zbrane.

Počas realizácie komplexu odporúča sa sledovať dych, Mal by byť pokojný a meraný.

Komplex cvičení na utiahnutie hrudných svalov od Camilla Volera

Camilla Voler je renomovaná fitness expert, ktorý vyvinul rôzne gymnastiku a efektívne cvičenia na podporu ženskej postavy.

Cvičenie Slon. Je potrebné ohýbať sa dopredu, chrbát je rovnobežný s podlahou. Aktívne hojdačky sa robia oboma rukami, zatiaľ čo pomaly otáčajú hlavy za sebou.

Cvičenie Albatross. Musíte sa postaviť rovno, nohy mierne od seba. Ruky ťahajú po stranách, dlaň sa otočí smerom nahor. Držte ruky za chrbtom a aktívne sa natiahnite.

Tenisové lopty. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať tenisový loptičku., ktoré musia byť uchopené do ruky a vytlačené silou, lokty by mali smerovať na stranu. S určitou zručnosťou môžete toto cvičenie vykonávať aj bez lopty a stlačením dlaní. Napriek zdanlivej jednoduchosti toto cvičenie utiahne hrudník dobre.

Zistite, čo máte robiť, ak máte: svrbenie kože. Príčiny a liečba pruritu

Venujte pozornosť! Cvičenie Camilla Voler sa dá nájsť na internete, kde sa prezentuje nielen komplex na posilnenie hrudníka, ale aj cvičenie pre krásnu a fit ženu.

Cvičenie na utiahnutie prsných svalov východnej gejzy

Od staroveku bola na východe ocenená ženská krása. Najmä východná gejša uspela v tomto, ktorí vedeli tajomstvá obnoviť bývalú krásu ženských prsníkov a udržať ich tvar.

Je potrebné, aby ste stáli na ponožkách, položili si ruky na pás, potom rytmicky vytiahnite lakte späť. Opakovanie cvičenia sa odporúča najmenej 30 krát. Je mimoriadne dôležité správne dýchať, keď si lak zotavíte naspäť cez ústa a vydychujete nosom. Hrudník s lakťovou opierkou by sa mal podávať dopredu.

Ďalšie efektívne cvičenie, ktoré je populárne na východe. Umožňuje vám vyrovnať a udržať držanie tela, zlepšiť tvar hrudníka. Na kolenách sa musíte oprieť o malý a nízky dôraz, ktorý sa nachádza jeden meter od študenta.

Ohnúť telo, dotknúť sa okrajov hrudníka. Potom sa výhradne ručne vrátia do svojej pôvodnej pozície. Pri takomto cvičení by ste sa nemali ohýbať v dolnej časti chrbta a držať pravé ruky.

Cvičenie na sprísnenie svalov (pre ženy): na obrázkoch

Existuje rad účinných komplexov na korekciu svalov hrudníka u ženy. Takéto cvičenia nie sú ťažké, takže sa môžu ľahko vykonávať doma. Keď sa správne zapojíte, prvý efekt si môžete všimnúť doslova mesiac po začiatku tréningu.

Najlepšie cvičenia pre ženské svaly pre ženy, ktoré sa môžu vykonávať doma i v telocvični:

Domáce cvičenie na utiahnutie zvieracích svalov:

Loading...