BEAUTY SECRETS

Proteínové potraviny - aké potraviny? Proteínové produkty na úbytok hmotnosti a rast svalov

Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín je nevyhnutná pre štruktúru svalov, podporuje vstrebávanie sacharidov, stimuluje metabolizmus. Bielkoviny môžu byť rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Proteínové potraviny sú to, čo sú potraviny

  • 9 Recepty na bielkoviny bohaté na bielkoviny pre chudnutie
    • 9.1 Cottage Cheese Casserole
    • 9.2 Červené ryby so špenátom, varené v omelete
  • Aké potraviny obsahujú proteínové potraviny?

    Veľký počet proteínov je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch (na 100 g):

    • Sójové mäso - 51,9 g;
    • Kuracie mäso - 20,8 g;
    • Mlieko - 2,6 g;
    • Kaviár, krevety - 28,9 g;
    • Sója - 35 g

    Dôležité vedieť! Produkty, ktoré zahŕňajú zvýšenie množstva bielkovín v porovnaní s inými potravinami, tiež nasýtili telo železom, vápnikom, vitamínom B12.

    Všetky tieto živiny sú veľmi dôležité pre červené krvinky., ako aj silu ľudského kostného tkaniva.

    Zoznam živočíšnych produktov a ich obsah bielkovín

    Produkty živočíšneho pôvodu obsahujú značné množstvo proteínovej zložky.

    Zoznam obsahu proteínov je nasledovný (na základe 100 g):

    1. Mlieko a mliečne výrobky - 2,5-2,9;
    2. Kurčatá pečeň - 18,0 - 21,0;
    3. Vajcia - 12,5;
    4. Losos - 25,4;
    5. Hovädzie mäso - 19,5;
    6. Bravčové mäso - 25,0;
    7. Lamb - 18,5;
    8. Kurčatá - 19,5;
    9. Pečeň - 17,5;
    10. Beluga - 24,0;
    11. Kaviár - 28,0 - 30,0;
    12. Kačica - 15,8;
    13. Kaviár - 27,0;
    14. Kurčatá - 22,6;
    15. Králik, zajac - 24,0;
    16. Kuracie žalúdky - 20,0 - 21,0;
    17. Gusyatina - 29,0;
    18. Hovädzí jazyk - 16,1;
    19. Tuniak - 23,0;
    20. Sardinka - 23.7.

    Ak sa zaujímate o to, čo je bielkovinové jedlo, aké jedlo je, zoznam bielkovín - skúsený dietetik vám pomôže.

    Zoznam rastlinných produktov a ich obsahu bielkovín

    Produkty rastlinného pôvodu majú obrovskú výhodu - prakticky neobsahujú tuky a cholesterol, čo ich odlišuje od živočíšnych produktov.

    Napríklad 100 g hovädzieho mäsa obsahuje až 20% odporúčaného množstva tuku a 30% cholesterolu v krvi a sója vôbec neobsahuje žiadny cholesterol a obsahuje len 1% tuku.

    Ale stále príjem potravín živočíšneho pôvodu je nevyhnutný pre každodennú výživu.

    Pre dospelého by mal byť denný príjem živočíšnych bielkovín aspoň 30% príjmu všetkých potravín a celkové množstvo bielkovín by malo byť v rozmedzí 150 g.

    Proteínové potraviny - aké sú produkty rastlinného pôvodu?

    Obsah bielkovín v produktoch rastlinného pôvodu (na základe 100 g):

    1. Pistácie - 20,3;
    2. Sója - 35,0;
    3. Hrášok - 23,0;
    4. Šošovica - 24,8;
    5. Tekvicové semená - 30,1;
    6. Lieskové orechy - 16,0;
    7. Orech - 13,6-14,3;
    8. Pohánka - 12,6;
    9. Krupica - 11,3;
    10. Chlieb - 8,0;
    11. Huby - 0,9-3,3;
    12. Jablká, hrušky - 0,4;
    13. Bobule - 0,5-1,0;
    14. Proso - 12,1;
    15. Cesnak - 6,5;
    16. Zelený hrášok - 1,0;
    17. Para orechová - 14,2;
    18. Zemiaky - 2.0.

    Zoznam obsahu bielkovín v dostupných potravinách

    Bolo by tiež zaujímavé vedieť o bielkovinových potravinách - aké potraviny a aký je obsah bielkovín?

    Nasleduje zoznam obsahu proteínov v potravinách (na základe 100 g):

    1. Vajcový prášok - 45,0;
    2. Brynza - 18,0;
    3. Syry tvrdé a spracované - 23,4 - 29,0;
    4. Cheesecakes, kastról - 16,4-18,9;
    5. Pečeň z pečene - 18,0;
    6. Mäso v konzervách - 15,0-20,0;
    7. Kotletka, kotleta - 20,0;
    8. Izolát sójového proteínu - 90,0;
    9. Ham - 22,6;
    10. Lamb shashlik - 22,9;
    11. Cervelat - 24,0;
    12. Údený losos - 25,4;
    13. Cestoviny - 10,0-11,3;
    14. Beefsteak - 28,8;
    15. Klobása mletá - 15,2;
    16. Tvarohový syr - 14,0-18,0;
    17. Varené teľacie mäso - 30,7;
    18. Leg - 14.3.
    Prečítajte si populárny článok na tému: Kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikácie na použitie.

    Zoznam najzdravších bielkovinových potravín

    Ideálny živočíšny bielkovinový produkt je vajíčkopretože je takmer 100% absorbované telom.

    Trávenie živočíšnych bielkovín je 70 - 90% a rastlinného pôvodu o 40 - 70%. Najlepšie proteínové potraviny sa nachádzajú v potravinách, ako je teľacie mäso, po ktorých nasleduje hovädzie mäso, králik a bravčové mäso.

    Je tiež potrebné poznamenať, že žiadne potraviny obsahujúce veľké množstvá bielkovín nemusia byť veľmi užitočné.pretože obsahuje veľa tuku a sacharidov.

    Ako už bolo uvedené, vaječná biela je jedným z najužitočnejších, čo predstavuje nízkokalorický produkt, takže sa nemôžete báť, že budete jesť 5-6 vajec denne, ale iba 2-3 kusy žĺtka sa môžu jesť. za deň.

    Ešte raz beztukové mäso sa považuje za dobrý produkt., Odborníci na výživu odporúčajú jesť mäso, dusené, grilované alebo varené. Navyše, mäso má potrebné množstvo živočíšnych tukov, ktoré telo potrebuje, hlavnou vecou nie je prehnané použitie takéhoto výrobku.

    Odborníci na výživu trvajú na povinnom každodennom používaní tvarohu 200 g denne, pretože má nízky obsah kalórií a prakticky neobsahuje tuky a sacharidy.

    S nízkym obsahom bielkovín, ale ovsené vločky dáva cestu svojej užitočnosti, ktorú možno doplniť rôznymi druhmi ovocia a bobúľ, saturáciou tela s bielkovinami, asimiláciou v tele počas 6-8 hodín.

    Venujte pozornosť! Niektoré rastlinné bielkoviny nie sú dostatočne bohaté na zásadité aminokyseliny, preto je najlepšie diverzifikovať stravu s potravinami živočíšneho pôvodu.

    Proteínové produkty na získanie svalovej hmoty v kombinácii s tréningmi

    Hlavnými zložkami svalového rastu sú pravidelná cvičenie a športová výživa.

    Konzumácia potravín s bielkovinami je povinná v strave správnej výživy, ale tiež nesmiete zabudnúť na počítanie kalórií, pretože energia pre budovanie svalov je výživa.

    Norma príjmu proteínov pre športovca, ktorý získal hmotnosť, je 2 g na 1 kg hmotnosti.

    Odborníci odporúčajú väčší účinok na zvýšenie telesnej hmotnosti pri používaní živočíšnych bielkovín.

    Strava pre požadované množstvo bielkovín môže byť sama. Napríklad v každodennej strave športovca, ktorý váži 85 kg, musíte uviesť: 0,5 kg kurčiat, 200 g tvarohu, 5 vajec a 0,5 litra mlieka. Môžete striedať ryby, fazuľa atď. Kalórie na získanie svalovej hmoty by sa malo zvýšiť takmer 2 krát.

    "Proteínové potraviny sú to, čo sú potraviny, zoznam bielkovinových potravín" - otázky, ktoré sú vždy zaujímavé pre ľudí hľadajúcich štíhlu postavu.

    Proteínové produkty na zníženie hmotnosti

    Proteínové produkty stimulujú metabolizmus, čo je prospešné pre chudnutie., a tiež znižuje chuť do jedla.

    Mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, nerobia správne stravu a tiež sa pýtajú na seba otázku: aké potraviny s obsahom bielkovín sú tieto potraviny?

    Nutná strava, pozostávajúca z správnych produktov, má pozitívny vplyv na zmenu tela pri chudnutí.

    Ale aj taká strava je užitočná pre nasledujúce:

    1. Udržiavanie svalového tonusu a antioxidačnej funkcie;
    2. Posilnenie imunity;
    3. Dodávka bielkovín do mozgu, ktorá ovplyvňuje zníženie chuti do jedla.

      Ak sa chcete dozvedieť o bielkovinových potravinách - to sú potraviny, zoznam bielkovinových potravín a spôsoby, ako schudnúť s ich pomocou, potrebujete radu odborníka na výživu.

    Bežné bielkovinové diéty. Ich princípy týkajúce sa konzumácie bielkovín

    Existuje veľa druhov diét a niektoré z nich nevyhnutne zahŕňajú proteínové potraviny so zvýšeným obsahom bielkovín alebo sú úplne založené iba na bielkovinových potravinách.

    Proteínová výživa obsahuje najmä:

    • ryby;
    • Chudé mäso;
    • mlieko;
    • Nízkotučný tvaroh;
    • Syry s obsahom tuku najviac 25%;
    • Sójové výrobky (mlieko, tvaroh).

    Diéta pre stravu podľa Dr. Dukana

    Dyukanová diéta obsahuje 4 fázy a fázy:

    1. 1 fáza - útokpri ktorom prebieha základný princíp straty hmotnosti av závislosti od hmotnosti sa určuje, koľko dní bude strava trvať. Existuje takzvaný útok tukových buniek;
    2. Fáza 2 - striedaniekde dochádza k striedaniu základných potravín. V tejto fáze je tiež veľmi dôležité nezískať váhu, ktorú sme dokázali v prvej fáze stratiť;
    3. 3 fázové zapínanie, doba trvania závisí od hmotnosti, ktorú sa podarilo vynulovať v dvoch etapách. Jeden deň strávený v menu prvej fázy. Táto fáza zachytáva výsledok;
    4. 4-fázová stabilizáciakde je výsledok uložený a udržiavaný po zvyšok vášho života.

    Okrem vykonávania 4 fáz sa Dukanova strava skladá z nasledujúcich pravidiel:

    1. Bohatý nápoj (1,5 l denne);
    2. Denná spotreba otrúb;
    3. Ranná gymnastika;
    4. Denná prechádzka na čerstvom vzduchu.

    Diéta Haley Pomeroy - Chudnúť bez pôstu

    Táto strava je zameraná na urýchlenie metabolizmu. Strava zo spoločnosti Haley Pomroy pozostáva zo špeciálneho výživového programu, v ktorom človek vyleje extra libier bez toho, aby sa zdržal potravy, pričom prirodzene odstraňuje tukové bunky.

    Táto strava obsahuje plne maľované menu pre každý deň a zoznam produktov každej fázy, ktoré môžu používať.

    Atkinsova diéta

    Atkinsova diéta je na zníženie príjmu sacharidovkvôli ktorému môže telo získať tukové zásoby.

    Rovnako ako u mnohých diét, je potrebné konzumovať veľké množstvo tekutiny vzhľadom na stravu Atkins. Odmietnutie potravín s vysokým obsahom sacharidov podľa Atkinsonu významne zníži hladinu kalórií pri používaní.

    Pozorovanie stravy bez cukru môže mať výrazný vplyv na telo., pretože sa môžu objaviť závraty, slabosť a bolesti hlavy. Tieto príznaky zmiznú v priebehu času a telo sa už prispôsobuje zmene.

    Prečítajte si populárny článok o nadpise: Účinná strata hmotnosti od Pierra Dyukana: Diéta pre začiatočníkov, vzorové menu, zoznam produktov.

    Recepty na chudnutie bohaté na bielkoviny

    Aké jedlá je možné vyrobiť z bielkovinových potravín? Nemalo by to byť len zdravé, ale aj chutné jedlo.

    Pleskáč

    zloženie:

    1. Tvarohový syr - 0,5 kg;
    2. Kuracie vajcia - 4 ks;
    3. Kyslá smotana - 2-3 lyžice. lyžice;
    4. Cukor - 3 lyžice. l, soľ;
    5. Vanilkový cukor - 1 zásobník;
    6. Škrob - 2 lyžice. lyžice.

    recept:

    1. Kombinujte tvaroh, vaječné žĺtky, cukor a vanilku, potom pridajte zostávajúce ingrediencie a beat so zmiešavačom až do hladkej.
    2. Proteín bič až do vytvorenia bielej hmoty a pridajte do cesta.
    3. Všetko vložte do silikónovej formy.
    4. Varíme 30 až 40 minút v peci predhriatej na 180-200 ° C.

    Červené ryby so špenátom, varené v omelete

    zloženie:

    1. Ryby (losos, pstruh, losos) - 100 g;
    2. Špenátová zmrzlina - 60 g;
    3. Vajcia - 3 ks;
    4. Kyslá smotana - 1 polievková lyžica. lyžička.

    recept:

    1. V miske, poraziť vajce, pridajte kysnutú smotanu, soľ, pridajte roztopený a nakrájaný špenát.
    2. Ryby nakrájané na kusy, soľ a korenie.
    3. V silikónovom formáte, mastné maslom, nalejte zmes, a v strede rozložiť ryby.
    4. Vložte košík s viacerými jedlami a varte 15 minút v režime "v pare".

    Proteín sa podieľa nielen na tvorbe svalového tkaniva a prispieva k úbytku hmotnosti, ale tiež hrá významnú úlohu v štruktúre kostry.

    Nedostatok bielkovín výrazne ovplyvňuje narušenie rovnováhy dusíka, telo sa "živí" vlastnými tkanivami, takže je nevyhnutné v strave každej osoby.

    Toto video vám povie, aké sú bielkovinové potraviny, aké sú potraviny, zoznam bielkovín a ďalšie.

    Z tohto videa sa dozviete, ako vybrať bielkovinové produkty na zníženie hmotnosti.

    Loading...