BEAUTY SECRETS

Menu pre chudnutie na proteínovej strave. Zoznam bielkovinových produktov

Produkty bohaté na bielkoviny, čo je o nich známe a ako si vybrať zoznam pre zníženie hmotnosti, sa môžete z tohto článku dozvedieť. Tu sú aj príklady ponúk pre týždeň a popísané konkrétne výsledky proteínovej diéty.

Vlastnosti bielkovín, ich účinky na telo

  • 5 recenzií
  • Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam pre chudnutie nájdete v našom článku.

    Proteíny sú jednou z hlavných zložiek, ktoré sú základom životnej aktivity celého organizmu. Proteín vstupuje do tela z dusíkatých zlúčenín.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Bielkovina je rôznych typov. Spolu s týmto, jeho vplyv na telo je plne cítiť po celú dobu. Zatiaľ čo nedostatok bielkovín môže byť unavený. Pre normálnu podporu tela so všetkými potrebnými funkciami, ktoré nesú proteín, dosť 120 gramov pre dospelého na deň.

    Proteíny vykonávajú niekoľko funkcií v tele. Prvý z nich je katalytický (regulovaný), ktorý sa vykonáva enzýmovým proteínom, ktorý ovplyvňuje hormóny v tele. Druhou funkciou je doprava.

    Proteín vám umožňuje dodávať ceruplozmín, hemoglobín a ďalšie životne dôležité látky. Ďalšia užitočná funkcia proteínov je ochranná, vďaka protilátkam a trombínu, môže účinne zvýšiť prirodzenú imunitu človeka.

    Nedostatok bielkovín vedie k zhoršeniu fungovania systému ako celku. Spomalenie rastu a vývoja detí, spomaľovanie práce vnútorných orgánov: obličiek a pečene, ako aj zníženie intelektuálnych schopností a spomalenie mozgu.

    To je dôvod, prečo by ste nemali zanedbávať príjem bielkovín ani v týždňoch stravovania alebo pôstu. Na druhej strane je to diéta, ktorá umožňuje optimálnu koreláciu spotreby množstva výrobkov a ich cenných vlastností mikroelementov a vitamínov pre telo.

    Zvieracie a zeleninové potraviny bohaté na bielkoviny

    V prírode sú živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny dosť bežné. Zoznam pre stratu hmotnosti môže byť dosť rozsiahly.

    Rastlinné bielkoviny - zahŕňajú všetky produkty rastlinného pôvodu vo svete flóry:

    • všetky výrobky z bôbov: fazuľa, hrášok, sójové bôby, šošovica;
    • rôzne druhy semien: slnečnica, tekvica a iné;
    • ovocie a sušené ovocie: Kivi, banán, čerešňa, slivky, sušené marhule, papája;
    • zelenina: zemiaky, paprika, kapusta, čerstvá a nakladaná, reďkovky;
    • z obilnín sa dá rozlíšiť ryža, pohánka, ovsená vňať.

    V niektorých ďalších produktoch sa tiež nachádza rastlinný proteín. Napríklad avokádo, orechy a hummus.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Väčšina výrobkov, ktoré boli vyrobené zo sveta fauny, sa môže pripísať živočíšnym bielkovinám. Patria sem: kurčatá a prepelice, mlieko, akékoľvek mäso zvieraťa, rôzne druhy rýb a tvaroh (okrem nízkotučných), rôzne mliečne výrobky, syry.

    Potraviny bohaté na bielkoviny: Zoznam chudnutia

    Ktorý z týchto produktov by mal byť konzumovaný v režime zníženej hladiny kalórií v strave a úbytku hmotnosti. V tabuľke sú uvedené najnižšie kcalové potraviny bohaté na bielkoviny podľa stupňa prítomnosti kalórií v nich.

    Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam chudnutieKalórie na 100 gramov (cal)
    Kuracie filety90 Hovor
    baklažán24 Hovor
    Nízkotučný tvaroh45 Callas
    vajíčka80 Hovor
    Mäso z Turecka195 Volať
    pstruh119 Hovor
    Biele fazuľa300 calles
    ovsená múka90 Hovor
    pohánka330 Hovor
    huby36 Hovor
    šošovka295 volanie


    Zoznam potravín bohatých na bielkoviny pre chudnutie:

    1. Mäso: králik, kura, morčacie.
    2. Červené ryby: pstruh, ružový losos, losos.
    3. Fermentované mliečne výrobky: nízkotučné tvaroh a mlieko, kefír, syr, jogurty.
    4. Čerstvá zelenina a ovocie: mrkva, kapusta, pomaranče, citróny, banány, paprika.
    5. Vajcia: prepelica, kuracie mäso.
    6. Morské plody: krevety, chobotnice, kaviár.
    7. Sušené ovocie: sušené jablká, sušené marhule, hrozienka, slivky, dátumy.
    8. Huby: divé huby, hlivy ústredné, lišty, šampiňóny.
    9. Orechy: lieskové orechy, mandle, pistácie.
    10. Krupica: ovsená vňať, pohánka.
    11. Vnútornosti: pečeň, jazyk, obličky.

    Dôležité vedieť! Nezabudnite, že používanie potravín bohatých na bielkoviny zo zoznamu na zníženie hmotnosti na tejto diéte je len poradné v prírode. Menu je vybrané prísne individuálne.

    Prečo proteínové produkty prispievajú k úbytku hmotnosti

    Hmotnosť je znížená hlavne preto, že svalová hmotnosť sa zvyšuje. S pomocou bielkovín sa tuk, ktorý sa dodáva s proteínmi, uloží do tela, spálí a energia sa vynakladá na spracovanie živín.

    Súčasne nedochádza k náhlym zmenám hladiny cukru v krvi v tele ako pri konzumácii cukroviniek, ale bielkoviny poskytujú toľko energie a trvá oveľa dlhšie. Takže zvyšovaním svalovej hmoty, ktorú uľahčuje proteín, množstvo tuku sa spája aj v pokoji.

    Tieto údaje potvrdila skupina vedcov, ktorí tento experiment uskutočnili. Mnoho ľudí sa zúčastnilo tohto experimentu a jeho výsledky boli publikované v slávnom časopise The Faseb Journal. Experiment bol taký, že subjekty zvýšili spotrebu bielkovinových produktov dvakrát.

    Pokus pokračoval 21 dní. Počas tejto doby všetci jej účastníci znížili svoju hmotnosť o približne 1,5 až 2,5 kg bez hladov a aktívnej fyzickej námahy. Štúdia tiež potvrdila nárast svalovej hmoty a zrýchlenie metabolizmu.

    Je možné jesť iba bielkoviny

    Napriek všetkým výhodám proteínovej diéty sa neodporúča sedieť na ňom príliš dlho. Je to preto, lebo telo potrebuje vyváženú stravu, uhľohydráty a tuky nie sú menej cennými zložkami v stavebnom materiáli pre bunky tela.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Kľúčom k dobrému zdraviu preto nebude obrovské množstvo bielkovín, ale jeho správne rozdelenie vo vzťahu k iným užitočným produktom.

    Každý výrobok má určité množstvo prospešných vitamínov a stopových prvkov. Každý z nich je dôležitý a potrebný pre prácu orgánu v tele, jej rast a vývoj ako celok.

    Preto dodržiavanie akejkoľvek stravy vrátane bielkovín si zaslúži pripomenúť, že jedlo by malo zostať rozmanité a zdravé. Je potrebné vylúčiť mäsové polotovary, sladké výrobky, múku a vyprážané a iné škodlivé produkty. Napríklad čipy, sóda, alkohol.

    Pozor! Proteínové produkty, používané vo veľkých množstvách, môžu poškodiť telo. Orgány, ako je pečeň a obličky, sú zvlášť zdôraznené. Keď sa má bielkovinová strava konzumovať 2-3-krát viac tekutiny než zvyčajne. Pomôže to znížiť riziko ochorení týchto orgánov.

    Proteínová diéta: menu pre týždeň

    Ako by mala správne distribuovať proteíny, tuky a sacharidy v bielkovinovej strave. Nižšie uvádzame vzorové menu pre jeden týždeň najbežnejších potravín s množstvom bielkovín.

    Deň v týždniraňajkyobedVečera
    pondelokVajcia a šalát z čerstvých zelených plodov. Zelený čajKuracie alebo morčacie mäso s baklažánmi. kompótPečené ryby so zeleninou. kefír
    utorokOvsené vločky so sušeným ovocím. Zelený čajPilaf z kuracieho a ryžového filé so zeleninou. kompótZelný a mrkvový šalát. Akékoľvek varené mäso. kefír
    stredaOmeleta s čerstvými bylinkami. Zelený čajRyby naparené pohánkou. ovocný nápojGuláš zo zeleniny a mäsa. kefír
    štvrtokJogurt s čerstvým ovocím a orechmi. šťavaKrémová polievka zo zeleniny a mäsa s čerstvými bylinkami. Zelený čajŠalát z papriky a paradajky. Pečené mäso. kefír
    piatokTvaroh s ovocím. ovocný nápojPečené ryby s kapustovým šalátom. kompótVarené mäso s ryžovou oblohou so zeleninou. kefír
    sobotaĽahký ovocný šalát, ochucený prírodným jogurtom. šťavaKuracie prsia polievka so zeleninou. Zelený čajFazuľa s mäsom v paradajkovej pasty. Šalát z čerstvých zelených plodov. kefír
    nedeľaVarené jemne uvarené vajcia. Zelený čajPečené mäso s pohankou. kompótŠalát z čerstvej zeleniny a bylinkami s morskými plodmi. kefír

    Kto by nemal jesť iba proteínové potraviny: kontraindikácie

    Je dôležité si pamätať! Diéta nie je pre všetkých. Jedzte bielkoviny vo veľkom množstve nemôže byť všetko. Výživa potravín bohatých na bielkoviny, ktoré sú užitočné pri strate hmotnosti, by sa mala vybrať vzhľadom na vlastnosti tela.

    Kto by nemal jesť príliš veľa bielkovín? Najskôr ide o ľudí s poruchami tráviaceho systému.

    Do tejto kategórie občanov patria osoby, ktoré majú tieto choroby:

    • onkológia;
    • dna;
    • ochorenie žlčových kameňov;
    • rôzne ochorenia srdca a pečene;
    • problémy s tráviacim traktom.

    Tiež sa neodporúča dodržiavať túto stravu s poruchou metabolizmu v tele, hormonálnymi poruchami a inými problémami. Pred výberom kvalitného a zdravého výživového systému by ste mali konzultovať s odborníkom na výživu. V skutočnosti si v každom prípade vyžaduje individuálny prístup, ktorý zohľadňuje potreby tela.

    Aké výsledky očakávate od stravy s bielkovinami

    Proteínová strava sa nedávno stala čoraz populárnejšou pre širokú verejnosť, ktorá chcú schudnúť. A to nie je vôbec prekvapujúce, pretože Tento systém napájania vám umožní stratiť tie extra libier a nestratiť sa hladom. Okrem toho je strava veľmi rôznorodá v tejto strave. Ale aké výsledky by sme od nej mali očakávať?

    Takéto dobre známe bielkovinové diéty ako Malysheva alebo Dyukana vám umožnia rýchlo schudnúť v krátkom čase. Za približne 14 dní môžete stratiť asi 10 kg, čo je dosť veľa.

    Za mesiac strávený na strave sa môžete nielen zbaviť extra kilo, ale aj obnoviť tráviacu rovnováhu, zlepšiť výkonnosť tela ako celku, pokožka sa stane pružnejšou a na mieste tuku sa objavia svaly, čo umožní vyhnúť sa strihaniu.

    Stanovisko odborníkov na výživové proteíny

    Názory výživcovia na stravu založené na použití bielkovín sa rozchádzajú. Je potrebné študovať všetky "Pro" a "Proti". Mnohí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, pretože takáto diéta umožňuje pomerne rýchly úbytok hmotnosti pri absencii silného zaťaženia a mučenia s hladom, pretože zoznam výrobkov na chudnutie je dosť rôznorodý.

    Z minus sa však dá poznamenať bielkovinová diéta poskytuje značný stupeň zaťaženia tráviaceho systému, Platí to najmä pre obličky a pečeň, na ktorých je celé dielo spojené s týmto druhom výživy.

    Avšak odborníci na výživu súhlasia s tým, že proteínová diéta je prípustná v rámci určitých hraníc a hraníc. Bude to prínosné len vtedy, ak sa k nemu správne a rozumne pristupujete, roztiahnite ju niekoľko mesiacov a striedajte pravidelnú stravu s bielkovinovou stravou. Prerušenie by malo trvať asi 3 dni, potom asi týždeň - bielkovinovú stravu.

    Takže, podľa odborníkov na výživu, môžete schudnúť a vyhnúť sa zdravotným problémom.

    Proteínová výživa je nielen užitočná na čistenie tela ako celku, ale prispieva aj k úbytku hmotnosti. Zároveň s cieľom zhubnúť a nepoškodiť zdravie, je potrebné riadne sledovať každodennú rutinu, udržiavať menu, nezabudnite použiť čo najviac tekutiny.

    Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam chudnutie v tomto videu:

    Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam chudnutí a menu na chudnutie nájdete v tomto videu:

    recenzia

    Loading...