BEAUTY SECRETS

Atkinsova diéta. Menu pre 7, 14 dní. Tabuľka a zoznam produktov

Atkinsova diéta pozostávajúca z 7 až 14-dňových menu podľa úplnej tabuľky výrobkov v našom článku je zaujímavým a ľahkým spôsobom, ako schudnúť, podľa určitých pravidiel prístupných pre všetkých, bez ohľadu na vek a ciele.

Mnohí to vyskúšali sami, vrátane hollywoodskych hviezd a politikov. O popularite tejto metódy chudnutie a hovorí pozornosť svetoznámych odborníkov na výživu, medzi ktorými boli kritici.

Aké sú základné pravidlá, mínusy a výhody, ako vytvoriť menu na 7 alebo 14 dní na základe plnej tabuľky stravy Atkins, profesionálni dietetici to vysvetlia a oveľa viac.

Kto je doktor Atkins a prečo je jeho diéta účinná (dokazovanie biochemických procesov v tele)

  • 6 Zoznam povolených produktov
  • 7 Zoznam zakázaných výrobkov
  • 8 menu Atkins diéta za týždeň (7 dní)
  • 9 menu Atkins diéta na 2 týždne (14 dní)
  • 10 Atkinsonova strava - potraviny a sacharidy
  • 11 Ako urobiť menu sami, pomocou tabuľky Atkins sacharidov
  • 12 recepty Populárne diétne jedlá
  • 13 Stanovisko odborníkov na výživu o strave Atkins
  • 14 Kontraindikácie a možné poškodenie
  • Robert Atkins, praktický kardiológ, ktorý študoval biochémiu v ľudskom tele, upozornil na skutočnosť, že uhľohydráty sa vždy spaľujú rýchlejšie, čím vytvárajú energiu pre vývoj a pohyb.

    Ale bielkoviny a tuky v dostatočnom množstve, ktoré prichádzajú z potravy, sa rozkladajú pomalšie a pozostávajú, vytvárajú vnútorný tuk a pridávajú k telu extra libier.

    konzumácia potravín obsahujúcich viac bielkovín ako uhľohydrátov, ktoré rýchlo horia, môže spôsobiť, že telo rozbije tieto nežiaduce usadeniny.

    Na základe tohto objavu dospel k záveru, že konzumácia potravín obsahujúcich v podstate viac bielkovín ako sacharidov, ktoré rýchlo spália, môže spôsobiť, že telo rozbije tieto nežiaduce usadeniny, pretože energia na spracovanie sa nebude používať zo sacharidov, ale z tejto zásoby.

    Tak začnite proces znižovania hmotnosti.

    Atkins urobil 2 možnosti stravovania, poskytol plný stôl a menu pre 7 a 14 dní, Počas tohto obdobia, podľa jeho názoru, by mala začať biochemická reakcia v tele a spaľovanie "rezervných" kalórií.

    Odporúčal používať túto metódu výživy ako pre ľudí trpiacich obezitou, tak aj pre obyčajných ľudí, aby im zabránili. Jemný režim tejto metódy je v moci každého a činnosť založená na prirodzenom diele tela je bezpečná a účinná.

    Základné pravidlá stravovania

    Hlavným a jediným pravidlom stravy Atkins je zabrániť konzumácii potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov.

    Preto sa nazýva aj "bielkovinová strava". Udržanie tejto funkcie pre telo je náročná úloha, pretože bez prijatia externých energeticky dôležitých prvkov pre ňu je spustený program samočinného spracovania a vypálenia zbytočných sedimentov a to je zložitý a pomerne dlhý proces.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Na rozdiel od iných Atkinsova diéta je považovaná za ľahkú, pretože môžete konzumovať bielkovinové jedlá vždy a v akomkoľvek primeranom množstve..

    Výhody a nevýhody stravy

    Hlavné výhody stravy Atkins, zostavenej v plnej tabuľke produktov menu pre 7 alebo 14 dní, sú:

    • Efektivitu. Strava bola testovaná na veľkom počte ľudí po celom svete vrátane autorky.
    • Schopnosť nezávisle kontrolovať proces straty hmotnosti. Osoba je schopná schudnúť na správnu sumu kilogramu a dodržiavať diétu podľa toho, koľko času potrebuje.
    • Nedostatok hladu, vďaka stále dostupnému príjmu bielkovín.
    • Uznávané mnohými lekármi a odborníkmi na výživu neškodnosť stravy Atkins pre telo.

    Ale ani ona nemohla bez nedostatkov.

    Buďte opatrní! Atkinsova diéta, ktorá zahŕňa menu na 7 a 14 dní, môže byť nebezpečná pre ľudí s rôznymi chronickými chorobami, predisponovaných k agresii, výkyvom nálady, pretrvávajúcim depresiám, pretože môže vyvolať podobné fyzické a psychologické účinky.

    U niektorých ľudí môže dlhodobé užívanie spôsobiť ketoacidózu., tj akumulácie toxínov v tele.

    Po preskúmaní úplnej tabuľky povolených produktov môžete pochopiť, že strava nie je vhodná pre všetkých, pretože sa musíte vzdať mnohých zvyčajných dávok pre mnohé potraviny.

    Čo sľubuje doktorka Atkinsová

    Atkinsova strava, ak dodržiavate pravé menu po dobu 14 dní (produkty sú uvedené v plnej tabuľke), sľubuje spustenie programu na spaľovanie tukov od 7 do 14 dní, dosiahnutie požadovaného výsledku a schopnosť schudnúť, prísne sa neobmedzuje na množstvo príjmu potravy.

    4 fázy Atkins Hollywood Diet

    Venujte pozornosť! Atkinsova diéta predstavila špecifické menu pre 7 a 14 dní a obsahuje kompletnú tabuľku produktov pozostávajúcu z nasledujúcich krokov:

    Štádium č. 1 (indukčná fáza)

    Táto fáza je najdôležitejšia a najprísnejšia v celej strave. Jeho trvanie je nárokované Dr. Atkinsom v 7 dňoch alebo 2 týždňoch, v závislosti od jednotlivých charakteristík. Hlavná vec je jasne dodržiavať jednoduché pravidlá. tak v štádiu indukcie je potrebné jesť nie viac ako päťkrát denne, znížiť stravu syrov, syrových výrobkov, paradajok, squash a zrna.

    Plne vylúčte akékoľvek produkty obsahujúce cukor a škrob, v prírodnej i spracovanej forme, ako aj vo výrobkoch z múky.

    Celý deň piť asi 2 litre. voda a konzumujú nie viac ako 10 gramov čistých sacharidov, pre ich výpočet môžete použiť tabuľky označujúce kvantitatívnu prítomnosť uhľohydrátov v 100 g. špecifický výrobok.

    V strave stravy atkins po dobu 14 dní sú mäso a morské plody, vajcia a ryby vítané vo všetkých variantoch (viď plná tabuľka).

    Strava tejto fázy víta mäso a morské plody, vajcia a ryby vo všetkých variantoch. Je tiež žiaduce zvýšiť telesnú aktivitu na úroveň prijateľnú pre telo.

    V závislosti od počiatočnej hmotnosti a zaťaženia, Predbežný výsledok tejto fázy je od 3 do 6 kg.

    Stupeň č. 2 (stála fáza straty hmotnosti)

    Cieľom etapy je postupné znižovanie hmotnosti. Hlavná vec v tejto fáze je detekcia podielu karbohydrátov na tele. Dr Atkins odporúča, aby sa ich používanie postupne zvyšovalo, pridaním 5 g.., až kým sa v určitom bode nevytvrdne hmotnosť. Keď sa šípka na váhe už viac nepohne, je potrebné vrátiť sa k pôvodnej strave 1. etapy.

    Počas tohto obdobia si človek vyberie počet kilogramov, z ktorého sa chce zbaviť a trvanie stravy.

    Etapa číslo 3 (stabilizačná fáza)

    Hlavným výsledkom tejto fázy je presné dosiahnutie takejto úrovne, keď šípka stupnice určite zamrzne na jednom mieste. Po tejto udalosti, Je potrebné sledovať nastavenú stravu po dobu 1 mesiaca a potom pokračujte, aby ste ju neustále udržiavali, pretože je to najlepšie pre telo.

    Štádium 4 (fáza údržby)

    Táto fáza je tiež veľmi dôležitá a jej trvanie môže v prípade potreby pokračovať po celý život. Keď dosiahnite ideálnu hmotnosť, musíte ju udržiavať neustále a nemali by ste byť zvádzaní cukrovinkami alebo koláčikomKoniec koncov, zvyšovaním sadzby sacharidov môžete ľahko prekonať všetky dosiahnuté výsledky.

    A je potrebné začať vypúšťanie takýchto "ľahkých" kilogramov z 1. etapy!

    Povolené produkty - zoznam

    Najlepšie a najzaujímavejšie v strave Dr. Atkins je zoznam povolených potravín, medzi ktoré patria:

    • všetky druhy mäsa;
    • morské a riečne ryby;
    • morské plody;
    • mliečne výrobky (tvaroh, syr, maslo);
    • rastlinné oleje;
    • zelenina (baklažán, biela kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica, paradajky, uhorky, zelenina);
    • huby;
    • vajec;
    • nápoje (voda, všetky druhy vína).

    Zakázané produkty - zoznam

    Produkty, ktoré by sa nemali používať a ktorých meno by malo byť zabudnuté, zahŕňajú:

    • morské plody (krabie mäso a morská kel);
    • zelenina (hrach, zemiaky, fazuľa);
    • plody (všetky obsahujú veľkú dávku cukrov, napríklad: marhule, ananásy, dátumy, rajčiak, sladké jablká atď.);
    • všetky obilniny;
    • všetky semená;
    • alkoholické nápoje okrem prírodného vína;
    • všetko sladké

    Atkins diétne menu na týždeň (7 dní)

    Je ľahké urobiť jedlo pre týždennú výživu, stačí jednoducho prejsť na kompletnú tabuľku, ktorú zostavil doktor Atkins, a učiť zakázané jedlá srdca. V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia.

    Ráno prvý deň stravy môžete jesť vajcia s úsmevom, v blízkosti poludnia, jesť ryby, o štyri hodiny, piť pohár nízkotučného jogurtu a uvariť večernú večeru.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Druhý deň môže plešať a zelené jablko, morčacie, jogurtové a varené ryby.

    Lekár volá používať morské aj riečne ryby vo všetkých jeho modifikáciách. tak na tretí deň môžete plátky rybieho filmu zabaliť do plátkov syra a plávajte v cestíčku, smažte. Zaujímavá tekvicová polievka, ľahký šalát s kyslou smotanovou omáčkou a vyprážané krevety vo večerných hodinách poteší.

    4 dni, takmer v strede 7-dňovej diéty Atkins, je možné poznamenať, svieže omeleta so syrom a paradajkami, rybia polievka, tenké plátky jabĺk a mäsená teľacia múčka v pare.

    Ráno piatého dňa môžete variť tvaroh, v poludnie, jesť huby, v 16.00 dovoliť polovicu banánov.

    Podošva pripravená na večer bude perfektným koncom dňa.

    Posledné 2 dni stravovania sú obzvlášť obtiažne fyzicky i morálne. A mali by byť obzvlášť atraktívne. Kusy údeného mäsa, hovädzie mäso, Ľahký zeleninový šalát a pečená morka vám pomôžu prežiť 6. deň s radosťou.

    V 7 môžete toto menu urobiť: Rybej pašu s vajcami, jahňacie s pistáciovou omáčkou, uhorka, varené krevety.

    Atkinsova diéta na 2 týždne (14 dní)

    Tabuľka tabliet produktov Atkins je tiež ľahko prístupná pre 2-týždňové menu.

    Na základe prvých siedmich dní sa môže použiť vyššie uvedená možnosť, zostávajúce dni sa môžu meniť nasledovne.

    tak ráno 1. dňa druhého týždňa si môžete vychutnať slaninu a vajciaV čase obeda, kuracie krídla, popoludňajšie občerstvenie zdobí šalát s kyslou smotanovou omáčkou a deň skončí s mäsom vo valčekoch s baklažánmi.

    Druhý deň môžete variť plátky syra, šunky a plátky uhoriek, tekvicová polievka, piť jogurt v popoludňajšom čaji a večeru sa objaví losos na grile.

    3 dni dá tvarohový zmiešaný s jablkami, kuracie prsia, varené v pomalom sporáku, s nízkym obsahom tuku verziu jogurtu, bômb s cibuľou.

    Ráno štvrtého dňa môže začať s varením vajcami., na obed si môžete dať občerstvenie s mäsovými omáčkami, syrovou doskou s čajom zriedeným popoludňajším čajom a cuketa s cesnakovou omáčkou skončí deň.

    Na základe prvých siedmich dní sa môže použiť vyššie uvedená možnosť, zostávajúce dni sa môžu meniť nasledovne.

    Rozveselte ráno 5. dňa pomôže syrovým koláčom s kyslou smotanou omáčkou, môžete si na obed pripraviť grilované kuracie mäso, vajcia na občerstvenie a bulharský korenie so šampiňónmi.

    6. deň - miešané vajcia so zelenou cibuľkou, zmiešaná zelenina s gulášom, prírodným jogurtom, tekvicovou kašou.

    Ak chcete stráviť 7. deň druhého týždňa a označiť koniec stravy za 14 dní, môžete sa nechať rozmaznávať tým, že pripravíte vajíčka šakhuhu bez cukru, vyprážané rebrá so zeleninovou oblohou, po pití šálky odtučneného kefíru v popoludňajšom čaji a pri príprave večere v jazyku mora pod syrovou sieťou.

    Atkinsonova stravovacia tabuľka - potraviny a sacharidy

    Kompletná tabuľka stravy Dr. Atkins, na základe ktorej sa menu zostavuje 7 alebo 14 dní, pozostáva z obrovského množstva produktov. Po jasnom vypočítaní obsahu tukov, bielkovín a uhľohydrátov v každom výrobku opísal každý užitočný, škodlivý a neutrálny výrobok, ktorý podporuje rýchlu stratu hmotnosti. Môžete sa zoznámiť s tabuľkou a pozrieť sa na fotku nižšie:

    Diéta Atkins (menu za 14 dní) je plná povolených produktov.

    Ako vytvoriť menu sami, pomocou tabuľky Atkins sacharidov

    Pri pohľade na tabuľku Atkins môžete ľahko navigovať v tých výrobkoch, v ktorých podiel bielkovín a tukov presahuje obsah uhľohydrátov. Že by mali byť varené v rôznych verziách a odvážne jesť.

    Použitie potravín so sacharidmi sa môže zvýšiť v druhej fáze stravovania. Ich obsah je uvedený aj v tabuľke. Skladanie rôznorodého menu nie je ťažké. Môžete napríklad vziať bravčovú panenku s nulovou sacharidovou hmotou, vypečiť ju korením alebo smažiť v malom množstve olivového oleja.

    Neskôr môžete do nej pridať zeleninu obsahujúcu až 5 g sacharidov, napríklad: cuketu, kapustu, špargľu. Najlepšie spôsoby varenia sú varenie, vyprážanie, grilovanie, stewing, párenie v pomalom sporáku.

    Populárne diétne recepty

    Jednoducho a rýchlo pripravte jedlo, aby ste dodržali diétu Atkins, môžete použiť nasledujúce recepty:

    1. Vyprážané kuracie stehná. Na panve nalejte 30 g slnečnicového oleja. Kuracie stehná posypte korením a soľou. Smažte pod vekom zatvorené 20-25 minút. Celková kalorická hodnota: 425 kcal. / 100 g Obsah uhľohydrátov: 0
    2. Čínska kapustová duša s jahňacím. Listy kapusty rozdrvené s malými štiepkami podstierať pod vekom 30 minút. Súčasne varíme jahňacie mäso v pomalom sporáku na funkciu "Kalenie mäsa" ako 30 minút. Potom skombinujte ingrediencie, pridajte soľ a korenie podľa vkusu. Celková kalorická hodnota: 384 kcal. / 100 g. Časť sacharidov: 2.2
    3. Grilované bravčové kotlety. Bravčové kruhy kliknú s kuchynským kladivom. Približne 30 g olivového oleja sa naleje na vyhrievanú nádobu. Rozpadávanie mäsa v vaječnom cestíčku s prídavkom korenia. Doba pečenia na strednom ohni - 30-40 minút. Ozdoba na takéto jedlo môže slúžiť plátky uhoriek a cherry paradajok. Celková výživa: 396 kcal / 100g. Obsah uhľohydrátov: 6.8

    Odborníci na výživu z Atkinsovej diéty

    Rozporné názory vedúcich odborníkov na výživu týkajúce sa stravy Atkins sa od samého začiatku svojej existencie nezmenili.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Pozitívny vplyv úbytku hmotnosti, rôznorodého menu, prístupnosti - vždy spôsobuje pozitívnu reakciu, ale nadmerná spotreba potravín, kde je veľký podiel bielkovín, dáva obavy pre prácu žalúdka, ako aj primeranú reakciu na vonkajšie podnety.

    Z tohto dôvodu Predtým, než začnete stravovať podľa metódy Dr. Atkins, stojí za to posúdiť svoju silu vopred a skontrolovať svoje telo na prítomnosť chorôb.vytrvalosť na tento druh diétneho obmedzenia.

    Kontraindikácie a možné poškodenie

    Dôležité vedieť! Dokonca aj vtedy, keď jasne vyplníte úplnú tabuľku a správne zostavené menu po dobu 14 dní, strava Atkins môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Ľudia s nasledujúcimi stavmi a chorobami budú musieť opustiť metódu Atkins.

    Kontraindikácie sú:

    • dojčenia a dojčenia;
    • ochorenia močového systému a obličiek;
    • trvalé ťažké bremená na tele;
    • ochorenie srdca;
    • cievne ochorenie, kŕčové žily, trombóza atď .;
    • endokrinných a metabolických porúch.

    Metóda výživy Dr. Atkins, vyvinutá a zdokumentovaná pred niekoľkými rokmi, prináša výsledky.

    Keď sa k nemu pristupuje rozumne a kompetentne podľa odporúčaní autora, môžete sa zbaviť nadbytočných libier a znova cítiť ľahkosť v tele. Mali by ste sa však do toho ponáhľať, pretože len starostlivo zvážili všetky výhody a nevýhody.

    Ako rýchlo schudnúť Atkinsova diéta a recepty menu po dobu 14 dní:

    O princípoch a povolených potravinách v strave Atkins:

    Loading...