BEAUTY SECRETS

Cvičenie pre dievčatko výťahu - najúčinnejšie

Elastická a napnutá hrudník - nielen jedna z príčin ženskej hrdosti, ale aj predmet mužského obdivu. Avšak pod vplyvom času a niektorých vonkajších faktorov sa zvyčajne nevzťahuje, čo znamená vzhľad komplexov, nespokojnosť s vzhľadom.

Riešením tohto problému je vykonať niektoré cvičenia, ktoré zdvíhajú a mierne korigujú hrudník.

Ako sa cvičenie na prsia zdvihnúť

Pri fyzických cvičeniach na napnutie prsníkov je potrebné mať na pamäti, že fyziológia mliečnych žliaz nemá svalovú tkanivu. Preto nie je možné ich pumpovať v doslovnom zmysle.

Aby ste boli vždy v dobrom stave, mali by ste vykonávať cvičenia na utiahnutie prsníkov dievčaťa.

Stupeň prehĺbenia prsníka alebo jeho vzostup úplne závisí od takzvaného "svalového korzetu"predstavujúci skupinu chrbtových svalov a svalov hrudníka.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

Rozvinuté komplexy špeciálnych cvičení sú zamerané na rozvoj a posilnenie presne týchto svalov, ktoré, vzrastajúce, majú tendenciu zvyšovať mliečnu žľazu.

Za prítomnosti veľkých zväzkov sa v dôsledku toho objaví útržok. V tomto prípade užitočné cvičenia, ktoré vyvíjajú chrbtové svaly, určené na podporu chrbtice a hrudníka, Bez posilnenia týchto svalov sa výrazne zvyšuje riziko prehĺbenia a stratu prsného tónu.

Cvičenie na naklonenej lavici má špeciálny výkon vďaka zvyšovaniu zaťaženia horných svalov hrudníka.

Okrem toho, cvičenie znamená zlepšenie krvného obehu, Posilnenie kapilárnych stien zabezpečuje kompletné zásobovanie mliečnych žliaz kyslíkom a základnými minerálmi.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení na zdvíhanie prsníkov

Pri vykonávaní potrebných cvičení na zdvíhanie prsníkov by dievčatá mali brať do úvahy niekoľko dôležitých faktorov:

  1. Tréning v režime aerobic-power - v niekoľkých prístupoch (5-6 krát), pričom sa použilo aspoň 12 opakovaní cvičení. Nemali by ste dať všetko najlepšie na bod vyčerpania, ale po cvičení, prítomnosť miernej bolesti v prsných svaloch je žiaduca.
  2. Vykonajte jednu ženskú lavicu týždenne. Najefektívnejšie cvičenie na utiahnutie hrudníka - push-up z lavice alebo podlahy, rovnako ako lavice.
  3. Povinná príprava ramenných svalov. Úplné ukladanie s push-up a iné cvičenie je nemožné bez ramenného tréningu, preto bude ťažšie zlepšiť tón hrudníka.
  4. Optimálne pohodlné oblečenie pre tréning. Na tento účel sa hodí špeciálny športový nástavec. Inokedy by ste mali nosiť podprsenku prísne veľkosti. Je prijateľné, ak je o niečo menšie, ale nie príliš stlačujúce. Ak je podprsenka veľká, prispieva k prehĺbeniu prsníkov.
  5. Súbežne s cvičeniami užitočné návštevy bazénov, jogy alebo tance. Pomáhajú posilňovať svaly hrudnej oblasti.

Venujte pozornosť! Nadmerne bujné busty sú obzvlášť náchylné na to, že strácajú príťažlivosť. Preto by ženy s veľkou veľkosťou prsníka mali venovať osobitnú pozornosť cvičeniu na uťahovanie!

Stála cvičenie pre prsníkovú výťah pre dievčatá

Veľa jednoduchých techník týchto cvičení sa vykonáva počas státia.

Najčastejšie odporúčané sú tieto:

  1. Postavte sa k stene, postavte nohy dohromady. Potom musíte s dlaňami opierať o stenu a udržať si pozíciu. Napínanie svalov hrudníka a ramennej oblasti vykonávajú jednoduché pohyby z vertikálneho povrchu.
  2. Nasledujúca technika odporúča položiť ruky na opasok. Lezenie na prsty, by malo byť ohnuté zadné lakte. Ramenné lopatky padajú dole a hrudník sa pohybuje dopredu. Toto cvičenie vyžaduje zvláštnu pozornosť dýchania. Stúpajúc na špičky, musíte vdychovať s nosom, prijatie pôvodnej držanie tela znamená vydychovanie cez ústa. Tento faktor priamo ovplyvňuje výsledok.
  3. Ak chcete zachytiť pravé predlaktie ľavou rukou, ľavé predlaktie pravou dlaňou. Ruky uzavreté podobným spôsobom (a tiež ohnuté u lakťov) by mali byť umiestnené pred vami. Vykonajte silu tlačí ruky v opačnom smere navzájom, bez otvorenia vytvoreného manuálneho uchopenia. Prsné svaly sa zároveň napínajú a prinášajú rýchlejšie výsledky.

Cvičenie na hrudi, vykonané na lavičke

Cvičenia na utiahnutie hrudníka často zahŕňajú použitie improvizovaných prostriedkov.

Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

Obzvlášť účinné sú lekcie na lavičke:

  1. Je potrebné opierať ruky na povrch lavice (podrúčky, parapet), s vhodnou výškou, pričom drží telo rovno. Hádzaním lakťov do strán, mali by ste ísť dolu, vydychovať. Je žiadúce sa dotknúť povrchu prsníka lavice. Vdychovanie sprevádza návrat do pôvodnej polohy tela.
  2. Činka na lavici. Pre toto cvičenie by ste mali ležať na lavičke s chrbtom a zdvihnúť činky pred sebou. Zároveň sú ramená od seba vzdialené, s dlhými dlaňami smerujúcimi k bokom. Potom musíte zvýšiť svoje ruky na boky nie pod úrovňou ramien. Zníženie činky by malo byť dvakrát pomalšie ako zdvíhanie. Takéto cvičenie je oveľa efektívnejšie v porovnaní s používaním činky kvôli zvýšeniu amplitúdy pohybov.

Cvičenie na naklonenej lavici má špeciálny výkon vďaka zvyšovaniu zaťaženia horných svalov hrudníka. Technika prevedenia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu, ale ruky by mali byť umiestnené striktne kolmo na podlahu, kým sú na najvyššom mieste.

Cvičenie s činkami na utiahnutie zvieracích svalov

Pri takýchto cvičeniach, okrem činiek, je možné použiť aj množstvo dostupných vážení (vodné fľaše, masívne predmety).

Dievčatá si musia vybrať 10 cvičení Camille Wawl na napnutie prsníkov, na pravidelné cvičenie. Mali by sa vykonať 20 dní.

Nasledujúce techniky sú najbežnejšie:

  • Nohy musia byť umiestnené na šírku ramien, pričom činky, dolné ramená pozdĺž tela. Mali by byť striedavo zdvihnuté dopredu na úroveň ramien. Menej flexi lakeť je povolené. Cvičenie je obmedzené na tri sady 15 max.
  • Ležať na chrbte a ohýbať nohy, mali by ste si položiť nohy na podlahu. Keď vyberáte činky, musíte ich zdvihnúť a spustiť bez ohýbania lakťov. Neodporúča sa dotýkať sa podlahy kartami. Môžete použiť príjmu a upevňovať polohu ruky v blízkosti podlahy na 5-10 sekúnd.
  • Klasický lavný stlač Musíte ležať na chrbte, mierne klenutý chrbát. Činka sa oddeľuje v rôznych smeroch, ohýba ich v lakte pod pravým uhlom. Ďalej je potrebné vykonať tlač. Vdýchnutie sprevádza spúšť činiek, výdych - eleváciu.
  • Nakláňanie tela približne o 45 stupňov, stojaci na mierne ohnutých kolenách, potrebujete vyzdvihnúť činku. Vytlačte ich dopredu tak, aby lokty vyzerali v rôznych smeroch. Vdychujte, ťahajte ruky hore do hrudníka, položte lakte za chrbát. Hrudník sa zároveň mierne posúval dopredu. Pri výdychu by ste mali mať počiatočnú pozíciu.

Je dôležité si pamätať! Dýchanie je veľmi dôležité pri vykonávaní cvičení na účinné oživenie prsníkov. Nedostatok respiračného zlyhania, správne striedanie vdýchnutia a výdychu prispieva k pozitívnemu výsledku!

Jóga na sprísnenie zvieracích svalov

Významnou úlohou v dokonalosti krásneho utiahnutého hrudníka je joga. Zvládnutie niektorých pozícií si vyžaduje určitý čas.

však Existujú pozície, ktoré dokonca môžu začať:

cvičenieTechnológia výkonu
MostMusíte sedieť na podlahe s kolenami pred sebou. Keď máte ruky za chrbtom a zdvihnete telo, mali by ste ohnúť chrbticu. Odporúčame udržať si hlavu na podlahe. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné.
kobraTáto asanána (cvičenie), ktorá sa tiahne do svalov hrudníka, úspešne utiahne hrudník. Pre jeho vykonávanie by mal ležať na žalúdku, drží ruky pozdĺž jeho trupu. Nadvihnite hornú časť tela bez zdvihnutia nohy.
SirshasanaKlasická hlavica. Táto poloha znižuje hrudník, čo priaznivo ovplyvňuje jej formy. Spočiatku možno budete potrebovať partnera, ktorý vám pomôže zachovať rovnováhu. Časom sa toto cvičenie môže vykonávať nezávisle.

Camilla Wohler: efektívne cvičenie pre zdvíhanie prsníkov

Camilla Voler je autorom známych gymnastických techník, vrátane uťahovania prsníkov. Vytvorila súbor efektívnych cvikov, ktoré utiahli chlpatý hrudník.

Technológia Camilla Vohlera pre efektívne utiahnutie ženských prsníkov obsahuje 24 cvičení.z ktorých je potrebné vybrať 10 pre bežné zamestnania. Mali by sa vykonať 20 dní. Na začiatku cvičenia sa musí opakovať až 10-krát.

Počas prvých 10 dní by sa mal počet opakovaní zvýšiť na 20. Potom sa na nasledujúcich 10 dní odporúča opakovať cvičenia, nie viac ako 10 krát. Toto tréningové obdobie určite prinesie viditeľné výsledky.

ďalej aby sa zachovala lepšia forma poprsia, takéto cvičenia by sa mali vykonávať každý druhý deň na 10 minút.

Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

Aby si vzala na vedomie vykonané cvičenia, Camilla Voler vynaložila každému z nich meno-združenie, ako "hviezda catcher", "tanečník chrámu", "úsmev".

Východné gejša cvičenie: prsia sprísnenie

Oriental gejša sa už dlho vyznačuje špeciálnou starostlivosťou o svoje telo a držaním tajomstva zachovania mladosti a krásy.

Aby sa zachovala atraktívnosť prsníka, používali sa tieto techniky:

  • musí byť položte ruky na vonkajšie strany mliečnej žľazy, dôrazne ich presuňte diagonálne do stredu 48-krát denne po dobu 100 dní;
  • na zdvíhanie prsníkov je potrebné, dávajúc palce vo forme člna pod každým prsníkom, zatlačte ich smerom dovnútra a nahor;
  • umiestnite ruky na prsné žľazy tak, aby bradavky boli medzi strednými a indexovými prstami, stlačte prsné žľazy a navlečte ich do rôznych smerov od seba.

Dôležité vedieť! Uvedené východné cvičenia by sa mali vykonávať 48-krát za 100 dní, vždy sa namáhajú ramenné svaly a svaly na hrudníku.

Jednoduché fyzické cvičenia hrajú dôležitú úlohu pri uťahovaní prsníka, pre ktoré je potrebný len jasne stanovený cieľ a túžba dosiahnuť to.

Problém prchavých prsníkov sa môže objaviť v akomkoľvek veku. V tejto situácii nie je nevyhnutné, aby sa dostalo do depresie alebo aby uplatňovalo radikálne opatrenia vo forme chirurgických zákrokov.

Jednoduché fyzické cvičenia hrajú dôležitú úlohu pri uťahovaní prsníka, pre ktoré je potrebný len jasne stanovený cieľ a túžba dosiahnuť to.

Autorka Olga Gurtovaya

Účinné cvičenia na zdvíhanie prsníkov doma:

Možnosť výcviku dievčat na zdvíhanie prsníkov:

Loading...