BEAUTY SECRETS

Čo dáva sušenie pre telo a zdravie dievčaťa. Ako urobiť sušenie

Sušenie tela (hladovanie sacharidov) - proces zbavovania sa tuku s maximálnym zachovaním svalovej hmoty. Dosiahnutý požadovaný účinok sa dosiahne špeciálnou výživou a cvičením. Účelom tohto režimu nie je len spaľovanie tukov, ale aj získanie úľavy.

Sušiaci mechanizmus

  • 7 Sušenie tela pre dievčatá - týždenné menu
  • 8 Športová výživa pri sušení tela.
  • 9 Profesionálne Bodybuilding Tipy na sušenie tela
  • Naše telo je oveľa jednoduchšie získať energiu zo sacharidov. Keď sa rozpadnú, tvoria glukózu najdostupnejší zdroj energie. ale glukóza má jeden vedľajší účinok - akumuluje v tele v nadbytku, je uložený vo forme tuku.

    Prečo potrebujeme sušenie dievčat v našom článku?
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Aby ste sa zbavili mastnej vrstvy vytvorenej nadmernou konzumáciou uhľohydrátov, musia byť tieto sacharidy ostre obmedzené. V tejto dobe je veľmi dôležité pripojiť kardio a silové cvičenia. Tým sa spustí proces spaľovania tukov.

    Varovanie! Je dôležité pochopiť, že sušenie môže byť kontraindikované pre mnohých. Takáto monotónna strava, okrem odstránenia prebytku tuku, nebude prínosom pre telo pre jeho normálne fungovanie.

    Ak sa rozhodnete "vysušiť" iba pred nejakou dôležitou udalosťou alebo tesne pred odchodom do mora, je pravdepodobné, že táto diéta a režim cvičenia pravdepodobne nebude vyhovovať vám.

    Sušenie je dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje vôľu železa a systematickú implementáciu všetkých predpisov.

    Čo je sušenie pre dievčatá?

    Aby sme pochopili, prečo je sušenie tela nevyhnutné pre dievčatá, je potrebné vedieť, čo robiť a prečo. Výsledkom sušenia je krásne telo s výrazne vysledovaným reliéfom.

    Venujte pozornosť! Sušenie tela znamená dodržiavanie určitého príjmu potravy a vedie k zmene siluety a tvaru tela, ale strata hmotnosti a sušenie sú dva rôzne pojmy.

    Pri sušení sa podkožný tuk konzumuje pri zachovaní svalov a strata hmotnosti znamená, že je celková telesná hmotnosť zaťažená akýmkoľvek spôsobom.

    Súčasne je zníženie počtu šupín dosiahnuté nielen kvôli úbytku tuku, ale aj kvôli odstráneniu tekutiny z tela a zníženiu svalovej hmoty. Celkový výsledok sa prejavuje vo forme straty hmotnosti a výrazného zníženia straty hmotnosti.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Termín "sušenie" pochádza z kulturistiky. Spočiatku to boli profesionálni športovci, ktorí týmto spôsobom pripravovali svoje telo na súťaže.

    Kľúč k úspechu - správna strava a súbor cvičení. Ale cvičenie je len 30% výsledku, zvyšok je diétne dávkovanie.

    Výsledkom takého výrazného obmedzenia sacharidov a systematického fyzického namáhania bude krásne tónované telo s jasne vysledovanou úľavou. Aj silový tréning rozvíja vytrvalosť, ktorá zlepšuje celkové zdravie a dáva energiu dlhú dobu.

    Účinok sušenia na ženské telo

    Maximálna úľava ženského tela dnes nie je zárukou krásy. Hlavným účelom tohto obmedzenia je zbaviť sa tuku. Príliš nízke percento tuku v ženskom tele vedie k prerušeniu menštruačného cyklu a reprodukčné funkcie.

    Hlavnou vecou je porozumieť dievčatám, ktoré si vyberú tento systém, že sú určené predovšetkým profesionálnym športovcom, ktorí sú "sušené" iba podľa potreby.

    Dosiahnutie požadovanej hmotnosti v pomere "pred sušením - po sušení" možno sledovať podľa tabuľky "Približné parametre dievčatá s hmotnosťou 60 kg":

    Prečo potrebujeme sušenie tela pre dievčatá (pomer tuku a svalovej hmoty)Pred sušením telaPo sušení
    Počiatočná hmotnosť (kg)6054,3
    Množstvo telesného tuku (v kg.)126
    Tuk v tele (%)2010
    Svaly (kg)48,248,2

    kontraindikácie

    Taká extrémna metóda korekcie je vhodná len pre absolútne zdravých ľudí. Samozrejme, sušenie tela sa absolútne neodporúča používať dievčatá, ktoré sa pripravujú na matku, rovnako ako počas laktácie. Je dôležité pochopiť, pre čo je sušenie a aké dôsledky prináša.

    Kontraindikácie pre použitie pri sušení sú nasledujúce patológie:

    • kardiovaskulárne choroby;
    • porušenie gastrointestinálneho traktu;
    • cholecystitída a iné ochorenia žlčníka a pečene;
    • ochorenia pankreasu;
    • ochorenie obličiek;
    • diabetes.

    Varovanie! Pred aplikáciou tejto metódy korekcie tela pre dievčatá, ako je sušenie tela, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Skúsený špecialista vám tiež povie, pre čo je a či je táto metóda vhodná pre konkrétnu osobu.

    Ako sušiť telo dievčat bez nebezpečenstva, že podkopávajú zdravie

    Na zníženie telesného tuku a bezpečnú stratu hmotnosti jednoducho postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

    1. V čase sušenia telo pre dievča Je potrebné odmietnuť v zásade také výrobky ako klobásy, krekry, hranolky, majonézu, kečup a iné omáčky priemyselnej výroby, sladené sýtené nápoje a cukor. Múka v strave by tiež nemala byť. Na čo to je? Tieto potraviny obsahujú prázdne kalórie, ktoré sú prospešné pre chudnutie osoby. Sú škodlivé pre telo a niektoré obsahujú rýchle sacharidy, ktorých spotreba počas hladovania sacharidov je jednoducho neprijateľná.
    2. Nevystavujte úplne tuky. z vašej stravy, pretože to neprinesie žiadny úžitok pre telo. Okrem toho úplné odmietnutie tuku, vrátane rastlinného tuku, nie je pre dievča žiadúce, pretože jej veľkosť prsníka je výrazne znížená. S cieľom doplniť denný príjem tukov stačí zahrnúť rastlinné tuky do vášho menu. Ideálny pre tento účel, ľanový olej alebo omega-3 príjem.
    3. Počas sušenia nemôže hladovať. Tento prístup úplne porušuje celý algoritmus správneho fungovania tejto metódy straty hmotnosti. Príliš dlhé intervaly medzi jedlami spomaľujú metabolické procesy, čo spomaľuje proces straty hmotnosti. Lepšie, ak jedlo počas dňa bude od 3 do 5. Väčšina dennej stravy by mala byť v prvých dvoch jedlách.
    4. Raňajky sú nevyhnutné jedlá. Nemal by sa vynechať, pretože po raňajkách začína metabolizmus. Večera musí byť bielkovinová a musí sa konzumovať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť pred spaním, alebo ste museli preskočiť večeru, potom je lepšie obmedziť na pohár nemastného kefíru alebo zeleného jablka.
    5. Menu pri sušení sa môže líšiť. Za týmto účelom sú vhodné tieto produkty: kefír, tvaroh (bez tuku), tvrdý syr, huby, cukety, špenát, reďkovky, kapusta, zelená.
    6. Udržujte rovnováhu vody, Uistite sa, že pijete deň aspoň 2,5 litra. voda, ale nie viac ako 4 litre. Tí, ktorí nepoznajú opatrenia pri používaní kávy, musíte vedieť, že káva vo veľkom množstve môže odstrániť tekutinu z tela.

    Správna motivácia je cesta k úspechu!

    Cesta k dokonalosti je začiatkom dlhej cesty. V tomto procese je dôležité nestrácať nadšenie, dodržiavať všetky odporúčania a nie ísť ďalej. Bez motivácie pokračovať v úsilí dosiahnuť cieľ a nevzdávať sa bude mimoriadne ťažké.

    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Nepodarilo sa dosiahnuť viditeľný výsledok veľmi rýchlo. K tomu potrebujete čas a energiu, ktoré budú potrebné na udržanie správnej výživy a cvičenia. Je nevyhnutné pamätať si na konečný cieľ a nie za žiadnych okolností ustupovať.

    Fáza 1: Optimalizácia stravy. režim

    Najprv musíte získať kuchynské elektronické váhy. Pomôžu kontrolovať množstvo spotrebovaného jedla.

    Váhové výrobky sú potrebné, aby neboli príliš veľa, pretože niektorí ľudia nerozumejú špecifikám úbytku hmotnosti pomocou sušenia, sú presvedčení, že môžete jesť toľko bielkovín, koľko chcete.

    2. fáza: 6-8 týždenný cyklus OFP

    Skôr ako začnete spaľovať tuk a vysušovať svaly, musíte najprv prejsť 6-8 týždňový cyklus OFP (všeobecný fyzický tréning). Mala by zahŕňať nielen silové cvičenia, ale aj kardio bez zlyhania. Nemožno nahradiť ani vylúčiť druhú.

    Vykonávanie kardio a silových cvičení v komplexe nielen zlepšuje tvar a čerpá úľavu, ale vytvára aj vytrvalosť. Najlepšie je obrátiť sa na profesionálneho trénera, ktorý môže odborne vypracovať individuálny tréningový program RPP.

    3. fáza: 12-16 týždenný cyklus získania indikátorov svalovej hmoty a sily

    Spálenie alebo sušenie tukov je nemožné bez získania svalovej hmoty. Ak chcete začať tento proces, musíte prejsť prípravným cyklom, ktorý trvá od 12 do 16 týždňov, v závislosti od individuálnych potrieb tela. Profesionálny tréner vám to pomôže správne.

    Fáza 4: Mastering základných cvičení, vysokokvalitný chod, vývoj vytrvalostných výkonov

    Ak je výcvikový systém správny, potom je celkom realistické sledovať výsledky vašich prác doslova denne A bez ohľadu na to, kde sa tréning vykonáva: na stenách telocvične alebo doma. Ale v hale nájdete všetky možné simulátory, ako napríklad cvičebný bicykel a bežiaci pás.

    Sú potrebné na zabezpečenie vysokokvalitného a produktívneho vzdelávania. Pre domáce tréningy sa jednoduché skokové lano stane jednoduchým a cenovo dostupným kardio cvičebným strojom.

    Je to dôležité! Pri domácich tréningoch s lanom vyberte produkt z gumy. Lanové lano nebude fungovať.

    Fáza 5: Príprava tela na strave a cvičenie

    Nevystavujte drasticky množstvo spotrebovaných sacharidov. Sušenie, ako spôsob, ako dosiahnuť ideálne rozmery, je stále dôrazom na telo. Takéto drastické zmeny stravy môžu mať nepriaznivé účinky.

    Aby ste pripravili svoje telo na sušenie, čo sa týka extrémnych metód straty hmotnosti, musíte hladko, ale systematicky znižovať svoj denný príjem sacharidov.

    a. Týždenný fitness program sušenia tela pre dievča doma:

    Pre domáce tréningy, ktoré nesledujú vysoké športové ciele, stačí tieto cvičenia:

    1. Skočiť lano. Počet opakovaní: 30 sekúnd.
    2. Drepy. Počet opakovaní: 20 krát.
    3. Zdvíhanie noh na lište víza. Počet opakovaní: 15 krát.
    4. Push-up. Počet opakovaní: 15 krát.
    5. Čierna trakcia (vo svahu). Počet opakovaní: 15 krát.

    b. Sada cvičení na sušenie tela v posilňovni

    Individuálna príprava s osobným trénerom je potrebná na vytvorenie efektívneho programu, ktorý poskytne rýchlejší a dlhodobejší účinok. Je dosť ťažké sa nestratiť v množstve simulátorov neznámeho účelu. Skúsený tréner vám povie, ako správne trénovať a nepoškodiť sa.

    V posilňovni na sušičke spravidla vykonajte nasledujúce cvičenia:

    1. Činka na lavici, Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
    2. "Butterfly" (uvedenie ruky na simulátor). Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
    3. Rozšírenie tricepsu (na hornom bloku). Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
    4. Činka na lavičke v "lži" na lavičke, Opakovanie - 15. Prístupy - 4.
    5. Stlačte v polohe "ležiace" (Francúzsky). Opakovanie - 15. Prístupy - 4.
    6. Zdvíhanie nožov na priečniku vo vid (na priečnik). Opakovanie - 25. Prístupy - 4.

    Sušenie tela pre dievčatá - týždenné menu

    V ženskom tele, na rozdiel od mužskej postavy, tuková vrstva má viac svalovej hmoty. Podľa toho je samotný proces spaľovania tukov výrazne pomalší ako u mužov.

    Preto výživa "ženskej" stravy zahŕňa omnoho nižší príjem kalórií. Spravidla sa tento rozsah pohybuje od 1000 do 1500 kcal / deň.

    Výrobky na varenie by sa mali robiť výhradne pečením a varením. Vyprážané v ropných výrobkoch sú prísne zakázané.

    Približné menu na sušičke pre dievčatá:

    • kuracie prsia - 400 g;
    • vaječná biela - 5 ks;
    • vajcia (celé) - 3 ks;
    • nízkotučný tvaroh - 200 g;
    • ryža (suchá) - 0,5 st.;
    • zelenina (šalát, uhorka, paradajka) - od 300 do 500 g

    Je to dôležité! Vo všetkom, čo potrebujete vedieť zmysel pre pomer. Nie je možné prejedať. Je lepšie pocítiť ľahký hlad, ako prejedanie.

    Športová výživa pri sušení tela

    Ak chcete urýchliť proces schudnutia a spálenia podkožného tuku čo najviac, nanešťastie nestačí len tréning a dodržiavanie diétnej výživy. Je potrebné vziať športové výživové komplexy:

    1. základ Špeciálna športová výživa sú nepochybne spaľovače tukov. Je to dosť ľahké, aby ste sa pri výbere zmietli, pretože na trhu je nekonečné číslo Diuretiká, ktoré uvoľňujú prebytočnú vodu z tela alebo termogénne látky, sa bežne používajú.
    2. proteín (proteín) je hydrolyzát. Pre dievčatá sa najviac odporúča príjem bielkovín. Je to proteín, ktorý zvyšuje metabolizmus.
    3. BCAA (aminokyseliny). Inhibujte procesy poškodenia bielkovín, v dôsledku ktorých svaly rastú rýchlejšie.
    4. vitamíny, Vzhľadom na skutočnosť, že diéta s bielkovinovou stravou je veľmi zriedkavá, musí sa doplniť o všetky potrebné vitamíny a minerály. Je lepšie vybrať multivitamínové komplexy.
    5. L-karnitín. Jedna z najbezpečnejších spaľovačov tukov. Pomáha dosiahnuť rovnováhu v strate tukov a budovanie svalov. Pomocou L-karnitínu je ľahšie vydržať potrebné denné zaťaženie.

    Profesionálne bodybuilding tipy na sušenie tela

    Nemali by ste prenasledovať po požadovanom rýchlom výsledku, potrebujete pristupovať k procesu sušenia s mysľou a jasným akčným plánom. Maximálna denná strata hmotnosti by nemala presiahnuť 200 g.

    Ak stratíte viac, telo bude v stave stresu, v dôsledku toho bude nielen schopné vyčerpať tuk, ale aj začať aktívne hromadiť.

    ak je denná strata väčšia ako 200 g / deň, potom je potrebné pridať počet spotrebovaných kalórií.

    Pre psychologickú relaxáciu si môžete dovoliť nejaké excesy, ale iba raz týždenne av obmedzených množstvách. Nepoužívajte okamžite na sladkosti a škodlivé potraviny. Dosť, aby ste jedli to, čo najviac chcete, pomôže predísť nechceným poruchám.

    Prečo potrebujeme pre dievčatá sušenie tela? Naučíte sa z tohto videa:

    V tomto videu sa dozviete, ako je potrebné sušenie pre dievčatá. Ako to urobiť správne:

    Loading...