BEAUTY SECRETS

Japonská strava po dobu 14 dní. Recepty, pokrmy, pravidlá, produkty, menu

Ako viete, japonské ženy boli vždy známe svojou úžasnou štíhlou postavou. Je extrémne zriedkavé, že niektoré z slabších pohlavia vychádzajúceho slnka trpia nadváhou.

Pravidlá a princípy japonskej stravy, jej účinnosť

  • 5 Recepty mäsových jedál japonskej stravy
    • 5.1 Turecko Klobásy
    • 5.2 Kuracie filety v rúre
  • 6 Ako variť ryby. recepty
    • 6.1 Pečený pstruh
    • 6.2 Varenie zeleniny a ovocia. recepty
    • 6.3 Pečené jablká
    • 6.4 Chrumkavá kapusta vo vajci
  • 7 Je možné občerstvenie na japonskej strave? Čo môžete jesť?
  • 8 Príchod z japonskej stravy: recepty
    • 8.1 Omeleta so zeleninou
  • 9 recenzií
  • Celé tajomstvo perfektnej postavy japonských žien je výživa a presnejšie v používaní nízkokalorických potravín, nedostatok rýchleho občerstvenia v strave, množstvo sladkostí a pekárenských výrobkov.

    Japonská strava. Recepty, pokrmy a funkcie budú uvedené nižšie.

    Japonská strava, recepty, jedlá, ktoré sa stali zaujímavými pre väčšinu žien na svete, prinášajú úžasný výsledok pre dieters.

    Hlavnými výhodami japonskej stravy sú:

    • Jeho vysoká účinnosť;
    • Výsledok sa zachová aj po jeho dokončení;
    • Ľahko toleruje telo, iba prvé dva dni sú ťažké;
    • Strava je pomerne tuhá, keďže nielen jedlá sú uvedené v strave, ale aj veľkosť porcie;
    • Toxíny a nadbytočná tekutina sú vylúčené z tela;
    • Pozitívny vplyv na trávenie;

    Japonská strava má svoje nevýhody:

    • Vzhľadom na nízky obsah kalórií môže žena ľahko prelomiť prvé dni;
    • Užívanie ďalších vitamínov je potrebné;
    • Povinné používanie kávy;
    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Japonská strava je poskytovaná nielen ženám. Muži, ktorí sa chcú vyrovnať s nadváhou, môžu tiež využiť túto účinnú metódu na zníženie telesnej hmotnosti. Samotná technika bola dlhodobo vyvinutá a testovaná odborníkmi.

    Bol vyvinutý na 14 dní, pretože táto doba je dostatočná na reštrukturalizáciu organizmu. Ak chcete uložiť výsledky až na 3 roky, stačí dodržiavať základné požiadavky odborníkov na výživu a ich rady.

    Dôležité vedieť že len starostlivé dodržiavanie všetkých predpisov prinesie očakávané výsledky. Japonská strava, recepty, jedlá, odporúčané potraviny by mali byť dodržané s najmenším detailom.

    Základné pravidlá stravovania sú:

    1. Pri varení mali by sa používať iba odporúčané výrobky;
    2. Je zakázané meniť dni stravovania v miestach: na piaty deň je potrebné jesť len tie jedlá, ktoré sú predpísané pre tento deň.
    3. Potrebujete nasledovať na konzumáciu veľkého množstva čistej vody;
    4. prísne je zakázané jesť jednoduché uhľohydráty po dobu 14 dní;
    5. prijateľný piť rannú kávu bez cukru;
    6. ryby môžete jesť nielen varené;
    7. povolený jedlá kapusta a iná zelenina;
    8. Pri varení Hovädzie mäso zostáva prioritou, aj keď je povolené používať kurací mäso bez kože;
    9. Žiadne obmedzenia na použitie obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín.

    Základným princípom japonskej stravy je zrýchlenie a optimalizácia metabolizmu v ľudskom tele, ktorý chce schudnúť. V tejto strave nie je nič spoločného s kuchyňou krajiny vychádzajúceho slnka. Je určený ľuďom, ktorí nemajú chronické ochorenia, a keď používajú takú diétu, existujú určité kontraindikácie.

    Je zakázané používať:

    • Osobámktoré majú chronické ochorenia (cukrovka, kardiovaskulárne problémy, prerušenia práce obličiek, pečene, žalúdka);
    • tehotná a laktácie;
    • Špeciálna samica v období endokrinnej úpravy tela, menovite počas menopauzy a po potrate, potrat;
    • ľudia ktorí hrajú šport alebo majú aktívnu fyzickú námahu.

    V japonskej strave sa nachádzajú zoznamy povolených a zakázaných potravín.

    Povolené ovocie:

    • jablká,
    • hrušky,
    • slivky,
    • kivi,
    • Citrus, okrem citrónu;
    • mozgov;
    • Sladká čerešňa

    Nemôžete jesť banány, hrozno, rajčiak a citrón. Použitie múčnych jedál je prísne zakázané, s výnimkou krekrov žita a otrúb.

    Zoznam schválených produktov zahŕňa:

    • Čerstvá zelenina;
    • Rajčiaková šťava;
    • Rastlinný nerafinovaný olej, prednostne najprv lisovaný;
    • Kefír alebo jogurt, najlepšie domáce prírodné;
    • Hovädzie, kuracie, rybie filé, najlepšie čerstvé, nemrazené;
    • Kuracie alebo prepelice;
    • Čierna káva;
    • Čaj z čistého listu bez prísad alebo príchutí;
    • Stále voda.

    Rozloženie živín v japonskej strave

    Najviac vysoko kalorickými potravinami tejto stravy sú kurací vajcia, mäso a mliečne výrobky. Spotrebované sacharidy sa prezentujú v strapcoch, v niektorých druhoch zeleniny a tukoch - v neupravenom rastlinnom oleji. Uprednostnenie v japonskej strave je lepšie dodať olivový olej, používať ho pri plnení šalátov alebo na varenie.

    Konzumácia ovocia a zeleniny v niektorých dňoch nie je obmedzená. Tieto potraviny obsahujú bohaté vlákno, ktoré je užitočné pre prácu žalúdka a čriev.

    Počas stravovania je lepšie použiť ne-sýtené vody, varené v množstve až 2 litre. za deň. Okrem toho si môžete vychutnať čaj a kávu: káva - prírodne rozpustná alebo vo fazuli, čaj - bez chuti. Všetky vysoko kvalitné. Veľká dôležitosť v japonskej strave je zelený čaj. Obsahuje veľké rezervy bielkovín, obsahuje antioxidanty.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Japonská strava je navrhnutá takým spôsobom, že proces metabolizmu sa urýchľuje. V prvých dňoch úplne eliminuje používanie soli a umožňuje jej použitie v posledných dňoch.

    Treba pamätať na to, že japonská strava nie je vyvážená a jej použitie je s výhodou nie viac ako dva týždne.

    Vzorová ponuka

    Deňránoobedvečer
    1Nesladená prírodná kávaVajcia v množstve 2 kusy, varené kapusta, 1 polievková lyžica. paradajková šťavaRyby v akejkoľvek forme
    2Nesladená prírodná káva a krekryRyby v akejkoľvek forme, zeleninový šalátHovädzie 100 g, kefír 1 šálka
    3Nesladená prírodná káva a krekryCuketa pečená v olejiVajcia 2 ks, varené hovädzie mäso - 200 g, kapustový šalát
    4Nesladená prírodná kávaVajcia - 1 ks, varená mrkva - 3 ks,

    Tvrdý syr - 15 g

    ovocný
    5mrkvaRyby v akejkoľvek formeovocný
    6Nesladená prírodná kávaZeleninový šalát (mrkva, kapusta), kuracie prsia - 1/2Vajcia - 2 kusy, surová mrkva s rastlinným olejom - 1 stôl
    7Čaj bez cukruVarené hovädzie mäso - 200 g, ovocieKtorákoľvek z možností večere, s výnimkou 3 dní
    8Nesladená prírodná kávaZeleninový šalát (mrkva, kapusta), kuracie prsia - 1/2Vajcia - 2 kusy, surová mrkva s rastlinným olejom - 1 stôl
    9mrkvaRyby v akejkoľvek forme, rajčiaková šťava 1 šálkaPlody sú odlišné
    10Nesladená prírodná kávaVajcia - 1 ks, varená mrkva - 3 ks,

    Tvrdý syr - 15 g

    Plody sú odlišné
    11Nesladená prírodná káva a krekryCuketa pečená v olejiVajcia 2 ks, varené hovädzie mäso - 200 g, kapustový šalát
    12Nesladená prírodná káva a krekryRyby v akejkoľvek forme, zeleninový šalátHovädzie 100 g, kefír 1 šálka
    13Nesladená prírodná kávaVajcia v množstve 2 kusy, varené kapusta, 1 polievková lyžica. paradajková šťavaRyby v akejkoľvek forme
    14Káva bez cukru, môžete smotanovaťZelný šalát 200 g, ryby v ľubovoľnej forme 150 gHovädzie 200 g, jogurt bez tuku

    Ponuka uvedená v tabuľke je príkladom. Je potrebné vziať do úvahy, že japonská strava je pomerne komplikovaná, preto ak je dodržaná, je potrebné vziať do úvahy všeobecný stav osoby

    V prípade, že osoba, ktorá sa drží diéty, sa cíti dobre alebo slabá, potom by ste nemali ďalej chudnúť.

    Japonské diétne recepty

    Možnosť raňajok

    Možnosť 1

    Prírodná nesladená káva

    Možnosť 2

    Bylinkový čaj

    Možnosť 3

    Čerstvý mrkvový šalát.

    Vezmite si veľkú mrkvu a otrepte ju na strednom strúhadle. Šalátový šalát s citrónovou šťavou a zeleninovým (prednostne olivovým) olejom. Soľný šalát alebo prídavok cukru nie je nutné.

    Obedové možnosti

    Obed japonská strava zahŕňa použitie mäsových jedál a šalátov.

    Možnosť 1

    Pečené cukety

    Vezmeme si veľkú čerstvú cuketu, nakrájame na malé kruhy, nie je potrebné pridávať soľ.

    Do panvice nalejte nerafinovaný rastlinný olej, počkajte, kým sa panva nerozsvieti. Fry cuketa kruh na oboch stranách, až do zlatohnedej.

    Možnosť 2

    Ryba so zeleninou v rúre

    Ryby rezané porcie, soľ nie je nutné (v posledných dňoch stravy, môžete pridať štipku soli). Čistíme mrkvu, nakrájame malé slamky. Nakrájajte na malé kúsky červenej papriky, baklažán.

    Predhrejte rúru na 180 °. Umiestnite časť rýb do fólie, posypte ju citrónovou šťavou, položte zeleninu na ryby, uzatvorte fóliu a vložte do rúry na 30 minút.

    Možnosť 3

    Kurací krmivo

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Odstráňte kožu zo stehna kuracieho mäsa alebo celú kostru. Umyte oloupaná kuracie mäso a nalejte ju čistou vodou, priveďte do varu. Po varení vody s kurčaťom sa musí vyprázdniť prvý vývar. Potom znova nalejte mäso vodou a varte. Kuracie varenie pripravte na pripravenosť. Soľ a pridajte akékoľvek korenie nepotrebujú.

    Možnosti večere

    Možnosť 1

    Zelný šalát

    Hlava bielej alebo Pekingovej kapusty je rozdelená na dve časti. Vrste malú časť. Obe kusy sú jemne poklepané a lisované.

    Šalátový obväz s olivovým alebo sezamovým olejom.

    Možnosť 2

    Ovocný šalát

    Umyte a odlúpnite jablko, oranžové a kiwi. Všetko nakrájame na stredné kocky, premiešame a posypeme citrónovou šťavou.

    Možnosť 3

    Brachy tilapia

    Vyčistite časť tilapiových rýb a opláchnite ich pod vodou. Vložte časť rýb do hlbokej panvice a nalejte vodu na polovicu jatočného tela. Ryby nasiakajte na nízkych teplotách, pokryté vekom, na 10 minút. Potom v miske je potrebné hádzať lavrushka a niekoľko hrách pepře. Pridávať soľ je zakázané. Nahraďte soľ, možno citrónovú šťavu. Ďalej nakrájajte ryby, až kým nie sú jemné.

    Recepty japonského mäsového mäsa

    Medzi mnohými ženami sa japonská strava stala populárnou, jej receptúry a jedlá sa líšia od ostatných v nízkych kalóriách a nedostatku soli.

    Je potrebné dodržiavať strave úplne a jesť len tie jedlá, ktoré sú poskytované. V určitých dňoch pri chudnutí môžete jesť morčacie, kuracie, hovädzie mäso. Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete použiť v týchto dňoch.

    Turecko Klobásy

    Je potrebné odobrať morčacie filé s hmotnosťou do 250 g a otočiť ho v mlynčeku na mäso. K mletému mäsu môžete pridať nakrájanú cibuľu a korenie podľa vkusu. Soľný mlyn nie je potrebný.

    V samostatnej hrnci varíme vodu a do nej nalejeme pár kvapiek rastlinného oleja. V hotovej vriacej vode musíte hodiť malé guličky mletého mäsa a variť ich 20 minút. Pripravené karbonátky môžu byť posypané petržlenom alebo zeleninou.

    Kuracie filety v rúre

    Vezmite 500 g kuracieho filé a nakrájajte na malé kocky s maximom 1 cm. Zmiešajte výslednú hmotu mletým rozmarínom, mrkvou, cibuľou a vajíčkom. Urobte malé pečivo z mlynčeka a odložte ho z fólie. Je dôležité vytvoriť takú loď, aby v rúre šťava filé netekla po stranách.

    Je lepšie pokrývať kotlety s fóliou a na hornej strane, aby sa zabránilo praženiu produktu. Varenie je potrebné v predhrievanej rúre po dobu 30 minút.

    Ako variť ryby. recepty

    Ak budete postupovať podľa japonskej stravy, ryby sú pomerne bežným produktom. Je lepšie variť alebo pečieť v rúre, aj keď použitie vyprážaných potravín nie je zakázané. Jediným pravidlom pri príprave jedál je nedostatok soli, ochucovadlá pre ryby a koreniny nie sú zakázané.

    Pečený pstruh

    Čerstvé ryby by mali byť čistené, rozrezané po častiach, umyté a vysušené. Po tom, ako rybie filé trochu vyschne, musíte si ho potriasť korením a korením. Na zvýšenie chuti rýb je potrebné vylievať citrónovú šťavu. Môžete dať zeleninu alebo nakrájanú cibuľu do rýb.

    Pred umiestnením výrobku do predhriatej rúry je nutné ho položiť do fólie a zaistiť jej okraje tak, aby šťava z rýb nepretekala. Keď sa rúra ohreje na 190 °, do nej vložte fóliu s rybami a varíme 30 minút.

    Varenie zeleniny a ovocia. recepty

    Zeleninu a ovocie je možné konzumovať nezávisle, bez ohľadu na množstvo. Okrem toho môžu byť zložkami jednoduchých chutných receptov.

    Pečené jablká

    Ovocie musí byť nakrájané na veľké plátky a posypané škoricou. Môžete piecť jablká v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Aby ste to urobili, nakrájané plátky musia byť vložené do vhodnej misky a vložené do predhriatej rúry na 180 °. Pečené jablká potrebujú 15 minút.

    Chrumkavá kapusta vo vajci

    Karfiol nakrájame na malé časti a pridáme korenie, okrem soli. V samostatnej miske zaklepte vajcia. Každý kus karfiolu musí byť namočený vo vajci a smažiť v rastlinnom oleji v šľapačke za nízkeho tepla.

    Sú možné občerstvenie v japonskej strave? Čo môžete jesť?

    Občerstvenie počas japonskej stravy je prípustné. Ale nežiaduce. So silným pocitom hladu stačí piť pohár vody, zeleného čaju alebo silnej kávy.

    Z japonskej stravy: Recepty

    Keď sa japonská strava skončí, musíte z nej urobiť ďalšiu dokonalú cestu. Musia byť dodržané všetky opatrenia, aby sa výsledok uložil.

    Je dôležité Nechoďte rovno do svojej bežnej stravy, inak sa všetko skončí v slzách: môžete získať nielen stratu hmotnosti, ale aj preháňať ju opravou.

    Hlavné princípy odchodu zo stravy sú:

    • Zaviesť produkty vo svojej bežnej strave by ste mali postupne mierne zvyšovať obsah kalórií a vyrovnávať pomer bielkovín, tukov a sacharidov;
    • Výstupná doba musí byť najmenej 14 dní;
    • Počet znakov bielkovinové potraviny nemôžu byť znížené;
    • Večera a obed v prvých dňoch uvoľnenia je lepšie zachovať to isté ako v strave, pridávanie jedla do raňajok;
    • pokračovať obmedzte sa na použitie soli.

    Niektoré recepty môžu byť užitočné pri rozširovaní položiek na raňajky.

    Omeleta so zeleninou

    Zlikvidujte 2 vajcia a pridajte do zmesi 50 g mlieka. Zahrejte panvicu a vyprejte polovicu papriky, nakrájajte na 1 cm štvorce, v troch rastlinných olejoch, nalejte vajcia do panvice a zakryte viečkom. Požiar na sporáku je znížený na minimum. Omeleta varená 10 min. Niekoľko minút pred koncom varenia musíte posypať omeletu jemne nakrájanú zelenú cibuľu a zeleninu.

    Výstup z japonskej stravy je tiež rozdelený do niekoľkých etáp. Odborníci odporúčajú, aby každý vysokokalorický výrobok bol podávaný v malých množstvách, čo mu umožnilo zotaviť sa. Čím dlhší je výnos, tým lepšie a silnejšie bude výsledok.

    Japonská strava. Recepty, jedlá sa ukážu v tomto videu:

    Japonská strava. Ďalšie recepty a jedlá v tomto videu. Okrem výsledkov zníženia telesnej hmotnosti:

    recenzia

    Loading...