ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Aké sú najlacnejšie a užitočné produkty bohaté na železo. zoznam

Ľudia sú pripravení na veľa vecí, pokiaľ ide o krásu a zachovanie vlastného zdravia. Nanešťastie však mnohé z nich zanedbávajú najjednoduchšie pravidlá, ktoré ovplyvňujú zdravie a kvalitu života vo všeobecnosti.

Výrobky obsahujúce železo vo veľkých množstvách. stôl

  • 2 Živočíšne výrobky obsahujúce veľké množstvo železa. stôl
  • 3 morské plody obsahujúce veľké množstvo železa. stôl
  • 4 Ostatné výrobky obsahujúce veľké množstvo železa. Tabuľka (vajcia, obilniny)
  • 5 Často používané výrobky, obsah železa vo veľkom množstve. stôl
  • 6 top 10 potravín obsahujúcich najväčšie množstvo železa
  • 7 Produkty užitočné pre tehotné ženy, obsahujúce železo. stôl
  • 8 Výrobky na asimiláciu železa
  • 9 Výrobky, ktoré zabraňujú absorpcii železa
  • Napríklad ženy, ktoré chcú schudnúť, vyskúšajú na sebe veľké množstvo diét a moderné kozmetické postupy, ale nemajú potuchy, aké produkty sú bohaté na železo a čo ohrozuje nedostatok tejto látky v tele.

    Mal by to začať tým, že to povediete množstvo železa aktívne ovplyvňuje:

    Aké produkty sú bohaté na železo a zároveň sú dostupné, je vecou mnohých ľudí. V našom článku nájdete zoznam takýchto produktov.
    • distribúcia kyslíka vo všetkých bunkách;
    • poskytuje optimálny a včasný proces tvorby krvi;
    • zvyšuje metabolizmus a pomáha imunitnému systému vyrovnať sa s vírusovými ochoreniami;
    • je zodpovedný za normálne fungovanie štítnej žľazy a metabolizmus, kvôli ktorému môžete schudnúť oveľa rýchlejšie, bez neprimeraného stresu pre telo.

    Produkty, ktoré sú bohaté na železo, ako je už jasné, musíte byť schopní rozpoznať všetkých. A na začiatok sa zameriame na potraviny rastlinného pôvodu.

    Rastlinné produkty obsahujúce veľké množstvo železa. stôl

    Zelenina, zelenina a strukoviny

    Množstvo železa

    Sušené paradajky

    Vo svojom zložení majú až 9 mg železa, navyše denná dávka dospelého človeka je 18 mg a dieťa - 10 mg.

    mangold

    Táto listová zelenina sa často nachádza v stredomorskej kuchyni, kde sa v jednej porcii podáva 22% železa v jednej porcii.

    huby

    V jesennej sezóne, udržať optimálne množstvo železa v tele by mali ísť na huby. Akékoľvek poddruhy tohto produktu obsahujú v priemere až 70% železa, ktoré sú potrebné pre dospelých.

    fazuľa

    Tento produkt je vhodný pre vegetariánov, pretože obsahuje nielen až 6 mg železa, ale aj veľké množstvo zdravých bielkovín.

    špenát

    Špenát nie je veľmi častý, ale ak ho nájdete, ale v mnohých európskych krajinách sa považuje za kráľa medzi jedlami, ktoré sú bohaté na železo. Odborníci na výživu hovoria, že 100 g listov obsahuje 3,5 mg železa a to je to, čo je potrebné na udržanie zdravého a krásneho postavy.

    petržlen

    Je celkom ľahké ho dostať kdekoľvek na svete a nemali by ste odmietnuť petržlen, pretože 100 g petržlenky obsahuje 5 mg železa.

    Zelený hrášok

    100 g čerstvého hrášku obsahuje najmenej 1,4 mg železa. Zároveň pomáha vyrovnať sa s vnútornými zápalmi a rôznymi druhmi infekcií.

    V jesennej sezóne, udržať optimálne množstvo železa v tele by mali ísť na huby. Akékoľvek poddruhy tohto produktu obsahujú v priemere až 70% železa, ktoré sú potrebné pre dospelých.

    Predtým, než vstúpite do stravy bohatej na železo, nezabudnite začať konzumovať vitamín C, čo prispieva k ich skorému vstrebávaniu.

    Ovocie a bobule

    Okrem zeleniny, mnoho živín nájdených v bobule a ovocie. A tu sú najbežnejšie a najužitočnejšie.

    Ovocie a bobule

    Množstvo železa

    vodný melón

    100 g tohto lieku obsahuje 1 mg železa a mnoho ďalších živín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so zápchou, ochorením pečene a zlepšujú zrak.

    jablká

    100 g nepresahuje 2,2 mg železa. Lekári zriedka hovoria, že pre zdravie človek musí jesť 2 jablká denne.

    banány

    Obsahujú až 1 mg železa na 100 g a ak je aspoň jeden banán za deň, potom je zabezpečená dobrá nálada.

    broskyne

    100 g broskýň sa rovná 4 g železa, čo výrazne zlepšuje hemoglobín a umožňuje hladké fungovanie tela.

    Populárna článok článku: Ako liečiť nadúvanie a plyn doma

    Sušené ovocie

    Keďže čerstvé potraviny niekedy nie sú také ľahké nájsť, napríklad v zime, mali by ste zásobovať dostatok sušeného ovocia, ktoré sú tiež schopné doplniť telo všetkými potrebnými mikroelementmi. Vrátane železa.

    Sušené ovocie

    Množstvo železa

    Sušené dátumy

    100 g je 1,5 mg železa. Okrem toho obsahujú veľa vápnika a vitamínu A, ktoré pomôžu nielen byť zdravé, ale aj oveľa mladšie.

    hrozienka

    Obsahuje až 2 mg železa. Výborná pre anémiu a zažívacie problémy.

    slivky

    3 mg železa, ktoré sú 100 g sliviek, je najlepšie použiť pre tehotné ženy, deti a ľudí trpiacich zápchami.

    Orechy a semená

    Pri riadnom a primeranom používaní môžu mať tieto produkty prospech aj pre telo. Hlavnou vecou nie je zamieňať výrobky s skutočne potrebnými jedlami.

    Orechy a semená

    Množstvo železa

    pistácie

    Na 100 g zodpovedá až 5 mg železa. Mimochodom, pistácie pomáhajú udržiavať zdravé srdce.

    arašidy

    Obsahuje 4,5 mg železa. Tiež je vhodný pre vegetariánov kvôli vysokému obsahu bielkovín a tukov v jeho zložení.

    vlašský orech

    Obsahuje takmer 4 mg určenej látky. Ak ju pridáte na raňajky, imunita sa veľmi rýchlo zvýši.

    sezam

    Najdrahší druh semien, ale obsahujú 14, 6 mg železa na 100 g.

    Dýňové semená

    Lacnejšie a cenovo dostupné riešenie. Obsah železa nepresahuje 14 mg.

    Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

    Živočíšne výrobky obsahujúce veľké množstvo železa. stôl

    Mäso môže byť škodlivé aj užitočné. Bohužiaľ, nie každý vie, ktoré odrody obsahujú dostatok železa na optimálne udržiavanie celého tela. Preto si prečítajte túto tabuľku.

    Živočíšne výrobky

    Množstvo železa

    hovädzie mäso

    100 gramov hovädzieho mäsa je 2,8 mg železa.

    Králikové mäso

    Vyživuje telo veľkým množstvom železa, konkrétne 5 mg na 100 g.

    Bravčová pečeň

    Ešte užitočnejšie, pretože obsahuje až 20 mg železa.

    Srdce

    V malom kuse je až 7 mg.

    Morské plody obsahujúce veľké množstvo železa. stôl

    Morské plody nie sú také bežné ako mäso, ale ak ich môžete zahrnúť do stravy, najlepšie je použiť. Oni nielen diverzifikovať každodenné menu, ale tiež pomôcť zlepšiť zdravie s nedostatkom živín.

    morské plody

    Množstvo železa

    sardinky

    Na 100 g sa nepredstavuje viac ako 3 mg požadovanej látky.

    ančovičky

    Obsahujú až 2,9 mg železa.

    mušle

    Majú skôr špecifickú chuť a vysoký obsah železa - 7 mg.

    ustrice

    100 g zodpovedá 9,2 mg železa v tele.

    ulity

    Najbohatšie množstvo živín vrátane železa - až 30 mg na 100 g

    Seafood je často alergická reakcia, preto sa najprv odporúča jesť všetko v malých porciách s významnými časovými intervalmi.

    Ostatné výrobky obsahujúce veľké množstvo železa. Tabuľka (vajcia, obilniny)

    V strave by nemali byť iba cestoviny a zemiaky - väčší prínos bude z obilnín. Mnohí veria, že nemajú žiadny vkus, ale v skutočnosti, s náležitou prípravou kaše nie je nižšia ako ostatné produkty.

    Zrná a vajcia

    Množstvo železa

    Surové kuracie vajcia

    100 g sa rovná 1,2 mg železa.

    Kuriatko vajíčko

    Prekročí množstvo požadovanej látky 4 krát.

    ovsené vločky

    Ich limit je 3,6 mg.

    pohánka

    Nie viac ako 8,3 mg na 100 g výrobku.

    Pšeničné otruby

    Najvyšší index železa je 10,6 mg.

    Často používané výrobky, obsah železa vo veľkých množstvách. stôl

    Nie je potrebné usporiadať prázdninové sviatky na vyplnenie chýbajúcich živín. V každodenných produktoch sa nachádza dostatočné množstvo základných mikroživín, ktoré nemôžu poškodiť.

    Často používané výrobky

    Množstvo železa

    Rajčiaková šťava

    Na 100 g je 0,001 mg železa. Rovnako rajčiaková šťava pomáha normalizovať metabolizmus.

    Slnečnicové semená

    100 g je 6 mg železa.

    bravčové

    Rovnako ako 2 mg železa na 100 g.

    kukurica

    Jeho limit je 2, 7 mg na 100 g výrobku.

    repa

    Obsahuje až 2 mg požadovanej látky.

    Žitný chlieb

    Nie viac ako 3 mg železa v jednom kuse.

    Top 10 potravín obsahujúcich väčšinu železa

    Stojí za to poznamenať produkty s vysokým obsahom železa môžu v krátkom čase zvýšiť hemoglobín, A na tieto účely je najlepšie použiť:

    • mliečne výrobky vo forme vaječných žĺt, masla, smotany a mlieka;
    • maliny, ako aj malinový džem;
    • Ale aké potraviny sú bohaté na železo z tých, ktoré používame každý deň, takže je to čerstvý cesnak. Len niekoľko plátkov poskytne človeku dostatočné množstvo živín;

    • melón;
    • melón;
    • čerstvé a sušené jablká;
    • žeriav;
    • zobrať odvar;
    • mrkva so zakysanou smotanou;
    • žihľava (suchá aj čerstvá môže byť použitá v polievkach alebo šalátoch).

    Výrobky užitočné pre tehotné ženy, obsahujúce železo. stôl

    Je veľmi dôležité, aby žena sledovala jej stav počas obdobia, keď sa tehotná rodička narodila - mali by ste byť vážnejší vo svojom každodennom rutinnom, odpočinkovom režime a výživnom systéme. A pravidelná dodávka železa iba pozitívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

    Výrobky užitočné pre tehotné ženy

    Množstvo železa

    Ľahké červené mäso

    V závislosti od odrody obsahuje od 5 do 7 mg.

    Vyprážaná pečeň (kuracie mäso)

    Až 7 mg železa na 100 g. Neodporúča sa používať v prvom trimestri.

    Sušené marhule

    Na 2 mg potrebnej látky v malej dávke.

    Červené šťavy (domáci)

    V závislosti od odrôd sa množstvo železa môže pohybovať od 1 do 3 mg.

    Výrobky na asimiláciu železa

    Táto látka sa bude absorbovať oveľa rýchlejšie, ak začnete postupne dostávať vitamín C vo vašej strave. Najvhodnejšie je pre túto šťavu z pomaranča alebo granátového jablka. Lekári tiež odporúčajú piť citrónovú šťavu, ale len s dostatočným, ale nie nadmerným cukrom. Tieto nápoje by mali byť pripravené doma.

    tiež Sójový proteín, ktorý obsahuje:

    • v zelených sójových bôboch;
    • sójové mlieko;
    • tempo;
    • miso;
    • a ostatné sójové produkty.

    Výrobky, ktoré inhibujú vstrebávanie železa

    Ak zneužijete čiernu kávu, mlieko alebo čaj hneď po jedle, absorpcia železa bude trvať oveľa dlhšie. Preto sa odporúča piť jednu hodinu pred alebo po jedle.

    A tu alkohol bude musieť byť úplne odstránený pretože tiež zničí vitamíny B a narúša absorpciu nielen železa, ale aj vápnika. Výnimkou je červené domáce víno v malých množstvách.

    S nedostatkom železa nemôže jesť zinok a "čistý" vitamín E. Kvôli ich expozícii nie sú črevá schopné absorbovať látku.

    Bez dodržania týchto pravidiel, aké produkty sú bohaté na železo, ktoré by človek nepoužil - pozitívny výsledok nepríde.

    Aké potraviny sú bohaté na železo? E. Malysheva ponúka tri takéto potraviny:

    Pozrite si video o potravinách, ktoré obsahujú veľké množstvo železa:

    Loading...