ZDRAVOTNÉ RECEPTY

BCA (BCAA) - športová výživa. Dobrá a možná ujma, ako ju užívať

Keď športovec chce rýchlo získať svalovú hmotu a zvýšiť vytrvalosť, ideálne riešenie by bolo prijať špeciálny komplex BCAA (BCAA).

Zloženie komplexu je súbor dôležitých aminokyselín, ktoré aktívne ovplyvňujú svalovú hmotu, aby sa rýchlo zbavili nadbytočného tuku, čo športovcom umožní dosiahnuť v krátkom čase dobré výsledky.

Vlastnosti a výhody BCAA

BCAA (BCAA) je nová generácia športovej výživy, ktorej poškodenie a prínosy sú absolútne individuálne pre každého športovca. Účinnosť lieku závisí od mnohých faktorov zdravia človeka, jeho imunity a individuálnych vlastností organizmu.

BCA športová výživa, ktorej ujma a prínosy sú prísne individuálne.

Odborníci určujú vlastnosti tejto prídavnej látky v potravinách pre ostatných:

  1. Špeciálna štruktúra aminokyselín obsiahnuté v tomto komplexe, zlepšujú proces ich regenerácie do energie. Vzhľadom na to, že sú nevyhnutné (telo ich nesyntetizuje), táto vlastnosť zjednodušuje asimiláciu aminokyselín so zvýšenou fyzickou námahou.
  2. S ich pomocou sa začala syntéza proteínov, čím sa znižuje poškodenie svalov. Koniec koncov, svalová hmotnosť sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od dostupnosti aminokyselín potrebných na jej konštrukciu. Z teoretického hľadiska to znamená, že príjem tohto komplexu zvýši svalový rast počas cvičenia.
  3. Zaberá dôležité miesto pri výrobe energie počas tréningu, takže je potrebné pre športovcov, v ktorých činnosti sa kladie dôraz na vytrvalosť z tréningu s váhami. V tomto prípade potrebujeme nástroje, ktoré pomáhajú zachovať svalovú hmotu ako BSAA a sú užitočné aj bez chuti do jedla.

Okrem týchto výhod je zaujímavým znakom použitie uvažovanej prísady do potravín. v kombinácii s taurínom.

BCA športová výživa pozostáva zo súboru aminokyselín. Medzi nimi sú tri hlavné: leucín, valín a izoleucín.

Táto kombinácia má nasledujúce priaznivé vlastnosti:

  • zvýšenie obsahu vody v svalových vláknach, čím sa znižuje poškodenie, ktoré spôsobuje počas tréningu;
  • zvýšenie celkového množstva aminokyselín spôsobuje, že svalové vlákna sú citlivejšie na vápnik;
  • tento pár zabraňuje tvorbe vedľajších produktov, ktoré spôsobujú únavu, čo prispieva k lepšiemu zotaveniu.

Jedinečné zloženie BCAA

BCA športová výživa, ktorej ujma a prospech je stále veľmi diskutovaná otázka, sa skladá zo súboru aminokyselín. Medzi nimi sú tri hlavné: leucín, valín a izoleucín. Každá aminokyselina prispieva k rastu atletického výkonu a výkonnosti.

Hlavná úloha v tejto trojici je priradená leucínom, ktorý pomáha udržiavať normálne svalové vlákna a zabezpečuje ich rasta tiež sa podieľa na výrobe kolagénu. Aminokyselina, ako je izoleucín, je nevyhnutná pre absorpciu sacharidov a štiepenie cholesterolu.

Valín je dôležitý pre doplnenie energetických zásob organizmuktorý sa tiež podieľa na syntéze glykogénu.

Populárna článok článku: Ako liečiť nadúvanie a plyn doma

Dôležité vedieť! Každá zložka samotného BCAA má pozitívny účinok na ľudské telo, ale len s komplexným príjmom je možné dosiahnuť maximálny účinok.

Užitočné vlastnosti potravinárskej prídavnej látky BCAA (BCAA)

Považovaná športová výživa má nasledujúce pozitívne vlastnosti:

  1. Rýchle zotavenie tela po zložitom a dlhodobom fyzickom namáhaní.
  2. Znížená únava svalov, takže ich tón po dlhú dobu zostáva na požadovanej úrovni práce.
  3. Budovanie svalov.

Škodlivé vlastnosti BCA aminokyselín pre telo

Špecialisti a mnohé medicínske zdroje to tvrdia so správnymi dávkami, žiadna škoda nemôže priniesť príjem tohto komplexu, Aminokyseliny sú základom pre vytváranie bielkovín, ktoré sú potrebné pre správny vývoj a funkciu tela. Preto táto ujma nemôže.

Najbežnejší zákaz používania BCAA sa považuje za alergiu na mliečne proteíny., Je možné ho mať v športovej výžive, preto by mal byť tento komplex vylúčený.

Venujte pozornosť! Vzhľadom na to, že doplnky sa používajú na odstránenie výživových nerovnováh, nie sú povinné pre neprofesionálnych športovcov za predpokladu, že sa proteíny optimálne spotrebúvajú.

BCAA - športová výživa (ublíženie a prospech): aké klinické štúdie hovoria

Všetky vyššie uvedené užitočné vlastnosti nie sú neopodstatnené, pretože sú potvrdené klinickými štúdiami.

Bol uskutočnený jeden takýto experiment, v ktorom boli subjekty rozdelené do troch skupín. Prvá sa skladala zo športovcov, ktorí sa maximálne obmedzili na príjem bielkovín, druhý naopak tých, pre ktorých bola prioritou v strave, av tretej skupine boli športovci s obmedzením potravy, ale pridali komplex BCA.

Po určitom čase sa ukázalo, že pri najmenšej hromadnej strate boli športovci tretej skupiny, ktorá je dôležitá v športe.

Výhody športovej výživy BCA nie sú neopodstatnené, pretože to potvrdzujú klinické štúdie. Ale nezabudnite na možnú škodu.

Bola tu tiež séria štúdií, na ktorých sa zúčastnili vyškolení a nešportoví ľudia. Jej výsledok umožnil lekárom, aby to tvrdili Tento výživový doplnok znižuje bolesť svalov po cvičení.

Napríklad použitie 100 mg / kg skrátilo obdobie svalovej bolesti o dva dni, čo pomohlo bežným ženám zotaviť sa rýchlejšie.

Prehľad populárneho VSAA

Podľa odporúčaní športovcov a odborníkov v tejto oblasti môžu byť tieto komplexy zastúpené v tomto hodnotení:

Názov športovej výživy BCAOpis: užitočná kompozícia, ktorá nepoškodzuje
SciVation XtendV jednej dávke s hmotnosťou 14 g prášku sa harmonicky kombinujú aminokyseliny leucínu (3,5 g), glutamínu, pyridoxínu, citrulínu
SAN Intra FuelIdeálny na príjem tréningu vďaka zlepšenému vytrvalostnému výkonu. Je to jedna z najkoncentrovanejších, pretože celková hmotnosť časti 11 g predstavuje 7 g BCA.
BPI Sports Najlepšie BCAADobrá kombinácia chuťových vlastností produktu s jeho nákladmi, hmotnosť porcie - 10 g
MusclePharm BCAA 3: 1: 2Optimálna dávka komplexu aminokyselín v dávke 5 g na 1 porciu vo forme kapsúl

Ako užívať BCAA na rast svalov

Sada svalovej hmoty pri používaní uvažovanej športovej výživy sa vyskytuje v určitých situáciách, ako napríklad:

  1. Školenie na prázdny žalúdok alebo predĺžené vytrvalosť.
  2. Ak chýba časové okno pre jedlo pred alebo po tréningu.
  3. Vegetariánstvo. Prijatie BCA (športová výživa), ktorej škody a prínosy už boli uvažované skôr, je potrebné pre vegetariánov kvôli začleneniu leucínu do neho. Táto aminokyselina silne stimuluje produkciu proteínu.

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte tento komplex používať neustále., bez ohľadu na tréningový čas. Aby ste to vzali počas tréningu je potrebné prídavok zriediť vodou, aby sa aminokyseliny, ktoré sa postupne dostávajú do tela, mohli kŕmiť energiou.

Ak chcete zatvoriť okno s proteínom a uhľohydrátom, musíte tento komplex používať ráno po prebudení.

Jediný príjem 5 g sa považuje za normálny. Podľa odporúčaní z mnohých zdrojov môže byť použitie BCAAs zvýšené o 3-4 krát, ale na to neexistujú vedecké dôkazy. Medzi vedcami existuje názor, že množstvo tohto doplnku, ktoré je vstrebané črevom v jednej dávke, nepresahuje 7 g, preto sa neodporúča zvýšený príjem.

Podmienky používania BCAA na chudnutie

Existuje niekoľko pravidiel, ktorými môžete schudnúť. Pre začiatočníkov musíte si vybrať stravu takým spôsobom, aby ste zabezpečili deficit kalórií, to znamená, že musíte prísť k tomu, že spálené kalórie boli viac ako konzumované.

ďalej, Dôležitým bodom je zahrnutie intenzívneho zaťaženia do výcviku. s maximálnou hmotnosťou a opakovania nie viac ako 10 krát. Len tento prístup prinesie lepšie výsledky ako opakované cvičenia.

Samozrejme, že potrebné konzumovať potrebné množstvo bielkovín, V jednom jedle by malo byť aspoň 35 g. Napriek tomu, že BCA zvyšuje množstvo aminokyselín v tele, hlavný podiel pochádza z potravy.

Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

Jednorázový príjem tohto komplexu by sa mal uskutočniť pol hodiny pred tréningom a hneď po ňom. v množstve nepresahujúcom 8 g. V dňoch bez tried je používanie tejto športovej výživy znížené na 5 g.

Kontraindikácie a možné dôsledky BCA (športová výživa)

Odborníci odporúčajú, aby ľudia s ochorením obličiek nepoužívali tento komplex aminokyselín., vzhľadom na vysoký obsah bielkovín v ňom, ako aj tehotné a dojčiace ženy v dôsledku nedostatočného skúmania účinku na plod a laktáciu. celkovo negatívne účinky sú možné pri nadmernom používaní.

Podľa odporúčaní z mnohých zdrojov môže byť použitie BCAAs zvýšené o 3-4 krát, ale na to neexistujú vedecké dôkazy.

Buďte opatrní! V prípade predávkovania športovej výživy BCA môže nielen priniesť úžitok, ale tiež spôsobiť výrazné poškodenie tela.

Medzi dôsledky patria:

  1. Poruchy fungovania takého orgánu ako sú obličky. Odstraňujú mnohé produkty ľudského života, vrátane recyklovaných bielkovín. V prítomnosti chronických ochorení a zvýšenej dávky používania komplexu nad 50 gramov denne je ich práca narušená.
  2. Problémy so spánkom Samotné aminokyseliny sú v porovnaní s tými, ktoré sú spojené proteínovými štruktúrami, oveľa silnejšie. Napríklad glutamín má stimulačný účinok na ľudský nervový systém a glycín má utišujúci účinok. Pri nadmerných koncentráciách je efekt pôsobivý, preto experti neodporúčajú uskutočňovať experimenty s dávkami.

Treba poznamenať, že podobná újma v dôsledku užívania BCA (športová výživa s prínosom) sa vyskytuje iba v prípade výrazného prekročenia normy - najmenej päťkrát. Pri dodržiavaní noriem a odporúčaní nemožno hovoriť o negatívnych dôsledkoch, ktoré dokázali mnohí odborníci v oblasti športovej výživy.

Pre profesionálnych športovcov je dôležitým bodom ich činnosti zvyšovanie alebo udržiavanie svalovej hmoty. To je hlavná výhoda doplnku stravy BCA. Komplex dôležitých aminokyselín pomáha zvyšovať výsledok, pričom znižuje zaťaženie tela.

Video o športovej výžive

Informácie o tom, ako urobiť a prečo potrebujete športovú výživu BCAA - pozri v tomto videu:

Aká škoda môže byť a aké výhody z BCA možno získať z tohto videa:

Loading...