BEAUTY SECRETS

Zoznam produktov s rýchlymi sacharidmi pre chudnutie. Tabuľka kalórií

Ľudské telo je komplexný systém v štruktúre a vnútornej štruktúre. Pre jeho neprerušovaný správny výkon potrebujete kvalitné jedlo, ktoré musí obsahovať nielen bielkoviny, ale aj tuky a sacharidy, minerály a stopové prvky.

Neoddeliteľnou súčasťou stravy by mali byť potraviny, ktoré obsahujú všetky tieto látky. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, aké sú dôležité uhľohydráty pre zdravé telo.

Ako dôležité sú rýchle a pomalé uhľohydráty pre chudnutie

  • 9 Pomer bielkovinového tuku a uhľohydrátov na úbytok hmotnosti
  • 10 Ak sú na chudnutie proteíny, tuky a sacharidy
  • 11 Záver
  • Sacharidy - komponenty, ktoré umožňujú správne regulovať metabolické procesy v ľudskom tele. Stáva to na úkor energie. Sacharidy sú teda látky, ktoré majú vyššiu energetickú hodnotu ako ostatné.

    Pri príprave stravy je potrebné vziať do úvahy, že existujú pomalé a rýchle sacharidy. Zoznam produktov (tabuľka na zníženie hmotnosti bude uvedená nižšie) by mala pozostávať z vyváženého pomeru týchto zložiek.

    Rýchle sacharidy sa tiež nazývajú jednoduché, sú ľahko absorbované telom. Dôvodom je prítomnosť vysokého glykemického indexu a hladiny cukru v krvi.

    Pomalé sacharidy, ktoré sa nazývajú zložitejšie, majú nízky obsah cukru a s pomocou vlákna spomaľujú proces metabolizmu. Takéto sacharidy sú absorbované oveľa dlhšie, čím sa zabráni ostrému skoku v krvnom cukre.

    Uhľohydráty sa zvyčajne nachádzajú v potravinách rastlinného pôvodu a dodávajú telu energiu. Súčasne potraviny bohaté na sacharidy zvyčajne obsahujú aj veľkú časť kalórií.

    Venujte pozornosť! Radšej nie je konzumovať vo veľkých množstvách nasledujúce rýchle sacharidy (zoznam produktov). V tabuľke pre stratu hmotnosti odporúčame uprednostňovať pomalé uhľohydráty.

    Ak sa celý čas zneužíva jednoduchými sacharidmi, telo si zvykne rýchlo získať potrebnú energiu jednoduchým spôsobom bez ďalšieho spracovania tohto jedla.

    Následne to povedie k tomu, že telo bude po celý čas hladné, aj keď dostane dostatočné množstvo pomalých sacharidov.

    však rýchle sacharidy sú nevyhnutné počas cvičenia. Umožnia v čo najkratšom čase takú potrebnú energiu. Okrem toho sú jednoduché uhľohydráty užitočné ráno, pretože dodávajú potrebnú energiu až do večera, ale nemôžu byť konzumované pred spaním, pomaly sa tu budú používať pomalé sacharidy.

    Denný príjem sacharidov pre chudnutie

    Pri plánovaní stravy stojí za zmienku, že výdavky na kalóriu by mali byť viac ako ich prílev. Preto je potrebné obmedziť príjem vysokokalorických potravín, ktoré sú tak bohaté na sacharidy.

    Aby ste mohli správne vypočítať mieru spotreby, musíte najprv zohľadniť taký parameter, akým je pohlavie. Koniec koncov muži potrebujú jesť oveľa viac vysokokalorických potravín bohatých na sacharidy ako ženy.

    U mužov bude denný príjem spotreby uhľohydrátov 380 g. U žien sa toto číslo bude rovnať 250 g denne.

    Ak chcete správne rozdeliť množstvo uhľohydrátov, musíte vedieť, že v jednej dávke by nemala byť viac ako 30-50 g.

    Vypočítajte správne množstvo rýchlych a pomalých sacharidov pomôže tabuľka pre chudnutie, ktorá je uvedená nižšie. V tabuľke sú uvedené najobľúbenejšie potraviny a ich glykemický index.

    Rýchle uhľohydráty - látky potrebné pre každodennú konzumáciu

    Rýchle uhľohydráty sú potrebné pre každú osobu v každodennej strave, pretože na nej závisí, akú energiu dostane telo ako celok. Obzvlášť je potrebné, aby ich spotrebovali ľudia s vysokou motorickou aktivitou.

    Pre športovcov je spotreba rýchlych sacharidov denne 600 gramov, ale pre tých, ktorí uprednostňujú pomalý životný štýl 2 krát menej, len 300 gramov

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Druhy a zdroje rýchlych sacharidov

    Jednoduché sacharidy sa tiež nazývajú monosacharidy, nachádzajú sa hlavne v potravinách s vysokým obsahom cukru: pekárenských výrobkov, cestovín, zemiakov, čokolády, zmrzliny, mnohých sladkostí a polotovarov. A tiež v šťave, sódy a sladkých nápojoch.

    Tabuľka: Zoznam rýchlych uhľohydrátov

    Pre tých, ktorí sú na strave, musíte vedieť, ktoré potraviny obsahujú najviac sacharidov. Najpopulárnejšie produkty sú uvedené v tabuľke:

    Rýchle uhľohydráty: zoznam produktov (tabuľka na zníženie hmotnosti nižšie)
    názovsacharidyGlykemický index
    mango14,555
    tomel33,655
    banány22,560
    mrkva7,363
    Káva s cukrom7,460
    Kyslá smotana3,556
    jogurt8,657
    majonéza2,760
    Varené zemiaky16,463
    ryža72,264
    chlieb 50 65
    Zmrzlina 23,3 70
    Kaviár squash 8,2 75
    cestoviny74,390
    Buns bohaté5088
    Kukuričné ​​vločky7185
    Kondenzované mlieko56,480
    čokoláda7070

    Je možné obmedziť pomalé uhľohydráty

    Pomalé sacharidy nemôžu byť obmedzené, pretože sú zodpovedné za mnohé metabolické procesy v tele. To znamená, zníženie spotreby pomalých sacharidov je obmedzené na vstup do tela užitočnej energie.

    Zároveň sa nedá nahradiť rýchlymi uhľohydrátmi, pretože je plný metabolických porúch.

    Tabuľka pre chudnutie: Glykemická diéta

    Pri strate hmotnosti je glykemická diéta pomerne účinná, účinnosť ktorej závisí od nasledujúcich pravidiel:

    • Oddeľte spánok a jedlo. Nemal by sa jesť tesne pred spaním. Po poslednom jedle by malo prejsť aspoň 3 hodiny, najlepšie do 6 hodín. To oslobodí telo od potreby stráviť jedlo vo sne.
    • Prísne množstvo spotrebovaných kalórií. Pri tomto type stravy musíte sledovať, koľko kalórií sa spotrebuje. Denná sadzba by nemala prekročiť 1500 kcal.
    Pri správnom používaní, rýchle sacharidy, nielenže nepoškodia postavu, ale tiež doplnia telo vitamínmi a minerálmi
    • Minimálna hodnota tepelne spracovaných výrobkov. Preto by sa potraviny mali konzumovať bez predchádzajúceho tepelného ošetrenia, s výnimkou mäsa. Všetka zelenina a ovocie by mali byť dusené alebo konzumované surové.
    • Samostatná strava. Rýchle a pomalé uvoľňovanie sacharidov z tabuľky na stratu hmotnosti, ktoré uvádza produkty, je lepšie použiť v rôznych časoch.
    • Potrebujete jesť malé jedlá, ale celý deň. Takáto samostatná strava zníži zaťaženie tela.

    Dôležité vedieť! Rôzne druhy ovocia a zeleniny v strave poskytujú telu všetky potrebné vitamíny a rýchlo schudnú. Potrebujete však piť viac čistej vody alebo čerstvých štiav.

    Čerstvá zelenina sa najlepšie používa vo forme jednoduchého šalátu uhoriek, paradajok, červenej papriky, šalátu.

    Môžete tiež pridať trochu varené zemiaky na prílohu. Z mäsa je najlepšie brať kurča alebo morčacie.

    Zoznam produktov pre glykemickú diétu je uvedený v tabuľke:

    výrobok100 g kalóriíGlykemický index
    Listový šalát2011
    paradajky1710
    kapusta2410
    jablká4336
    Pohanková kaša34040
    kefír5015
    repa5565
    vodný melón4070
    huby2710
    šošovka11028
    Herkules32040
    pomaranče 4842
    Otruby chleba 20047
    Jačmenné vločky 32050
    Ovsená kaša34055
    broskyne4144
    melón5943
    Ryžové otruby31519
    brokolica2610
    hrozno6346
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Recepcia na raňajky

    Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, pretože je ráno, keď telo potrebuje príliv energie.

    Prvé jedlo by sa nikdy nemalo vynechať, pretože absencia sacharidov spôsobí, že telo pocíti letargiu a únavu celý deň a vo večerných hodinách môže vyvolávať skutočný pocit hladu.

    Je dôležité si pamätať! Správne raňajky vám umožnia konzumovať menej jedál pri večeri, preto telo nedosiahne dodatočné kalórie, ktoré nie sú strávené v noci, ale premenia na telesný tuk.

    Vyššie uvedený radikálny stôl nielenže šetrí čas na prípravu raňajok, ale tiež vyberá zoznam produktov obsahujúcich rýchle a pomalé uhľohydráty.

    Top 5 zdravých raňajok

    Ovsené vločky so sušeným ovocím

    Na oheň položte panvicu. Po varení sa pridáva ovsená vňať. Môžete tiež použiť mlieko. Primerajte asi 20 minút. Po ovocine naplňte maslom, pridajte sušené ovocie a strúhané orechy. Táto raňajka bude nielen veľmi výživná a chutná, ale aj užitočná.

    Užitočné sendviče

    Na prípravu tohto jedla bude potrebovať špeciálny obilný chlieb, ktorý sa nazýva aj anglický. Na ňom roztierajte tenkú vrstvu nesladeného tvarohu alebo syra. Potom nakrájame paradajky na tenké plátky a rozložíme listy šalátu.

    Môžete tiež pridať varené kuracie filety vopred alebo experimentovať s inými produktmi z tabuľky.

    Omeleta s krutónmi a zeleninou

    Ak chcete pripraviť toto jedlo, musíte si zobrať niekoľko vajíčok a starostlivo ich poraziť v pohári. Cibuľa a paradajky jemne nakrájané. V tomto okamihu by ste mali položiť na predhriatú panvicu nakrájaný chlieb.

    Po tom, ako sa na nej objaví kôra, môžete pridať zeleninu a miešať. Potom vylijeme všetky rozbité vajcia. K dispozícii sú lahodné a zdravé raňajky.

    tvarohové

    Tieto koláče sa veľmi rýchlo pripravujú a okrem toho sú veľmi výživné a chutné. Miešajte múku s dvoma vajcami a cukrom. Pridajte tvaroh v pomere 50/50. Dôkladne premiešajte a pridajte k vôni hrozienka.

    Na predhriatej panvici rozložte výslednú tvarohovú hmotu na malé časti a vychlaďte z oboch strán, až kým nie je zlatá hnedá. Jogurt, kyslá smotana alebo prírodný džem z jabĺk sú vynikajúce s tvarohom.

    Proso kaše s tekvicou

    Tekvica musí byť nakrájaná a varte vopred. Potom roztierajte buničinu na rošte alebo rozdrvte v zmesi. Okamžite vypláchnite prosa horúcou vodou a vložte do hrnca. Nalejte mlieko na vrchole, pridajte cukor, soľ a varené tekvicové pyré.

    Obalte a varíme pri miernom varu a mierne miešajte 15 minút. Po varení, sezóny s maslom, podávajte s čerstvými bylinkami a kyslou smotanou.

    Pomer bielkovinového tuku a sacharidov pre stratu hmotnosti

    Na výpočet správneho pomeru všetkých potrebných zložiek je potrebné brať do úvahy individuálne potreby tela a také parametre ako pohlavie, vek a fyzické vlastnosti, choroby, alergické prejavy, preto sa odporúča konzultovať dietetika pred každou stravou.

    Po prvé, je potrebné obmedziť príjem tuku. Pretože oni ovplyvňujú prírastok hmotnosti.

    Zoznam produktov a tabuľka glykemického indexu musí byť známy každému, kto si stanovuje cieľ - zdravé telo, pretože správne používanie sacharidov je nevyhnutné nielen pri chudnutí

    Najviac stojí za to jesť pomalé sacharidy. Obsahujú veľa užitočných zložiek: čerstvá zelenina a ovocie dopĺňajú potrebné vitamíny a minerály a chutné raňajkové cereálie vás naplnia po celý deň.

    Tiež potrebujú bielkoviny, hoci tento druh potravín je veľmi nejednoznačný. Na jednej strane telo potrebuje bielkoviny a na druhej strane ju nabitá ťažko. Ťažké bielkovinové jedlá vyvolávajú pocit ťažkosti v žalúdku, ospalosť, nepohodlie.

    Preto by ste si mali vybrať potraviny bez kalórií: morčacie alebo kurčatá, chudé ryby a je najlepšie jesť tieto jedlá na obed.

    Ak existujú bielkoviny, tuky a sacharidy pre chudnutie

    Ak má telo správne fungovať, musí sa zachovať rovnováha. Takže pri diétnej výžive je potrebné, aby strava obsahovala 30% bielkovín, 40% sacharidov a 30% tukov. Preto sa dosiahne vyvážená strava pre organizmus ako celok.

    Pri správnej výžive nielenže rýchlo stratíte váhu, ale bude tiež ľahšie vstať ráno, viesť aktívny životný štýl a vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie.

    Sacharidy. Najlepšie sa používa na raňajky. Pretože vám umožňujú nabíjať telo energiou. Môžete jesť rýchle uhľohydráty, rovnako ako pomalé, takže si vyberajú sladké, ale nie príliš vysoko kalorické potraviny na raňajky. Napríklad obilniny so sušeným ovocím.

    Avšak v čase obeda a ešte viac na večeru by sa spotreba sacharidov mala drasticky znížiť, pretože už nebudú užitočné vo večerných a nočných časoch.

    Proteíny. Tento produkt je v prvom rade potrebný pre telo, ale silne zaťažuje trávenie, obličky a pečeň. Preto je najlepšie ju používať uprostred dňa - na obed. Najlepším zdrojom bielkovín je samozrejme mäso. Pri večeri, ak naozaj chcete, môžete jesť chudé ryby s prídavnou zeleninou.

    Tuky. Pri diéte je množstvo spotrebovaného tuku najlepšie znížené na minimum. Hlavným príjmom týchto produktov bude prvá polovica dňa a obed. Malo by sa pamätať na to, že tuky by sa mali brať do úvahy na základe obsahu kalórií v celom výrobku.

    Preto je lepšie používať pomalý sporák alebo ho vyparovať, aby sa produkty vyprážali s množstvom oleja. V noci je jedenie tučných jedál prísne zakázané.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    záver

    Rýchle uhľohydráty môžu nielen poškodiť, ale aj správne využívať telo. Vďaka kvalitnej výžive je možné rýchlo schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.

    Ak to chcete urobiť, použite stôl na zníženie hmotnosti, ktorý sa skladá zo zoznamu výrobkov s pomalými a rýchlymi sacharidmi.

    Rýchle a pomalé uhľohydráty pre chudnutie:

    Zoznam potravín a tabuľka glykemického indexu - ako používať?

    Loading...