BEAUTY SECRETS

Produkty a princípy výživy na úbytok hmotnosti v žalúdku a po stranách. diéta

Ženy na dovolenku, slávnosti radi doplnia svoj šatník. Často, šaty nakúpené nedávno, po pravidelnej montáži, nie je spokojný s tým, ako sedí. Dôvodom je vypuklé brucho a boky.

To by sa malo bojovať, takže vzniká otázka, ako jesť, aby sa odstránil žalúdok a boky, najmä keď sa plánuje ďalšia udalosť.

Čo je najlepšia diéta odstraňuje žalúdok a boky

  • 8 Ako zvýšiť účinnosť stravy, ktorá odstraňuje žalúdok a boky
  • 9 Užitočné video o tom, ako jesť rýchlo odstrániť žalúdok a strany.
  • Oslobodenie žalúdka a bokov nadmerného úspor bez špeciálne navrhovanej stravy nie je jednoduché. Rozvinutý potravinársky potravinový komplex má vernú účinnosť na spaľovanie tukov v problémových oblastiach s úpravou zvyšku tela.

    Jadrom stravy je úplné odstránenie alkoholu a tabaku. Nikotín s alkoholom porušuje metabolické procesy tela. Výrobok piva je vo všeobecnosti zakázaný.

    Je to spôsobené nárastom ženských hormónov v tele vďaka pivu, v dôsledku čoho sa tuk zloží do strán a pasových zón. Keď pijete pivo, nebudete môcť nájsť harmóniu.

    Rozvinutá frakčná dávka je určená na boj proti odstráneniu tukových usadenín na bokoch a bruchu. Inými slovami, je časté jedlo v malých porciách, takže intervaly medzi jedlami sú najmenej 2,5 hodiny.

    Množstvo jedla na tanieri by malo byť malé, takže po jedle bol pocit nedostatočnej sýtosti.

    Je to spôsobené tým, že informácie v mozgu o nasýtení tela prídu o štvrťhodinu po jedle.

    Musíte jesť v dobrej nálade, opatrne žuť jedlo. Nemôžete rýchlo hodiť do žalúdka všetko, čo je na tanieri, čas prijímania porcií by mal byť natiahnutý po dobu 25 minút.

    Vzhľadom na toto pravidlo sa žalúdok postupne zužuje a časti saturácie budú menšie. Aby sa uspokojil hlad, bude stačiť malé množstvo jedla.

    Je dôležité si pamätať! Počas pocitu hladu sa telo začne panikať, počas ktorého vytvára rezervy - ak nie je pocit hladu, metabolizmus tukov je normálny.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Základné princípy frakčnej sily

    Frakčný príjem potravy vám umožňuje vyhnúť sa pôstu, čo znamená, že telo nebude ukladať tuky, potraviny sa rýchlo vstrebávajú, saturujú telo živinami.

    Ako jesť, odstrániť žalúdok a boky pomocou frakčnej výživy, je pomerne častou otázkou, ktorá obťažuje ľudí s hustou tvorbou. Táto schéma vám umožňuje kontrolovať varené časti zloženia stravy.

    Jedenie podľa doporučenej schémy, je potrebné opustiť nadbytočný cukor, nasýtený tuk. Diéta by mala pozostávať z rôznych rastlinných olejov v zeleninových šalátoch, z potravín bohatých na vlákninu:

    • celozrnné potraviny;
    • rastlinné ovocie;
    • müsli.

    Odporúčané výrobky rýchlo nasýtia telo a pocit sýtosti je sprevádzaný až do nasledujúceho jedla. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vytvárajú priaznivé podmienky pre tráviace baktérie.

    Jasný plán priaznivo ovplyvňuje podvedomie. Ľudia nemajú tendenciu prejedať, pretože vedia, že ďalšie jedlo bude za 2,5 hodiny.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Etapy stravy pre brucho a boky

    Ako jesť, odstrániť žalúdok a strany pomocou čiastočnej výživy - musíte dodržiavať všetky štádiá výživy, potom môžete dosiahnuť dobré výsledky.

    Počas prípravy na frakčnú diétu je potrebné vypočítať hodnoty hlavných výmen s použitím vzorca uvedeného v tabuľke:

    stupňaAko prejsť na zlomok energie na odstránenie prebytku z brucha a bokov
    Prípravná fázaVýpočet: ženy - 18-30 rokov (0,0621 vynásobené telesnou hmotnosťou + 2,0357x240); 30-65 rokov (0,0342 vynásobené telesnou hmotnosťou + 3,5377x240); 65-násobok (0,0377 vynásobený telesnou hmotnosťou + 2,7546x240)
    Muži - 18 - 30 rokov (0,0630 vynásobený telesnou hmotnosťou + 2,8957 x 240); 30-65 rokov (0,0484 vynásobená telesnou hmotnosťou + 3,6534x240); 65-násobok (0,0491 vynásobený telesnou hmotnosťou + 2,4587x240);
    Hlavná etapa stravyVýpočet dennej energie na základe individuálnej aktivity: výška výmeny vypočítaná v prvej etape sa vynásobí koeficientom fyzickej aktivity.
    Konečná fázaVýpočet denných kalórií: hodnota vypočítanej spotreby energie za deň sa zníži o 30%.

    Koeficient fyzickej aktivity:

    • neaktívny život - 1,1;
    • stredná - 1,3;
    • aktívne (športové a fyzické náklady) - 1.5.

    Venujte pozornosť! Ak sa po kalorickom príjme vypočíta denná dávka na zníženie tuku v brušnej a bočnej časti je menej ako 1100 kalórií - znamená to, že nemôžete sledovať túto schému. Ak chcete odstrániť tuk z problémových oblastí, kalórie denne by mali byť 1200-1400 kcal (bezpečný indikátor zdravia).

    Produkty na odstránenie žalúdka a bokov

    • Mliečne výrobky, zvyšuje produkciu hormónu calcitriol, ktorý podporuje spálenie mazových usadenín na bruchu a po stranách. Vďaka séru sa metabolizmus zrýchľuje.

    • Zázvor živín podieľať sa na zrýchlení metabolických procesov. Je to spôsobené prívodom krvi do žalúdka, ktorý sa začína týmto konkrétnym produktom.
    • Na aktívne čistenie tela sa vyžaduje denná spotreba kapusty.
    • Čerstvé uhorky s kožou (malá veľkosť) sa vysporiadať s nadmernou hmotnosťou kvôli jeho diuretickému účinku.
    • škorica, znížením hladiny glukózy v krvi, zápasí s extra kilo, okrem toho je špeciálny spaľovač tuku.
    • Čaj (zelený). Vďaka tomuto nápoju sa zrýchľujú metabolické procesy, znižuje sa hmotnosť a nálada sa zlepšuje.
    • Herkules bohatý na vlákninu, dlho odstraňuje pocit hladu, bojuje proti prehybom tukov.
    • fazuľa odporúča sa na použitie počas frakčnej výživy ako prílohy a prídavnej prísady pre šaláty.
    • strukoviny - Jedná sa o rastlinné bielkoviny potrebné pre ľudské telo. Sú metabolické, ľahko sa spaľujú mazové nahromadenia. To je spôsobené nákladmi na veľké energetické zdroje tela, ktoré sú potrebné na vstrebávanie rastlinných bielkovín.

    • oranžový schopný uspokojiť hlad po dobu 3 hodín.
    • Bežná voda môže uspokojiť klamlivý hlad plnením žalúdka. Pitie potrebného množstva vody pomáha urýchliť prirodzené odstraňovanie sedimentov.

    Produkty, ktoré by sa mali zlikvidovať

    Počas frakčnej výživy sa vyžaduje príprava približnej stravy, ktorá by nemala zahŕňať škodlivé produkty:

    • plnotučné mlieko;
    • sladké a múky z akéhokoľvek prípravku;
    • údené mäso;
    • majonéza, horúce korenie, margarín;
    • výrobky s konzervačnými látkami a farbivami;
    • fasfudy;
    • rýchle občerstvenie;
    • vyprážané, nakladané a tučné.
    Ako byť schopný opustiť sladkosti, a jesť tak, aby odstránili žalúdok a boky? V tejto veci, bez motivácie nikde - len dobrý stimul bude dlho pomáhať pri riadení stravy

    Mali by ste venovať pozornosť zostavovaniu menu pre diétu čiastočné jedlá, aby hodinový rozvrh.

    Diéta na odstránenie žalúdka a bokov: menu pre deň

    Predtým ako začnete stravu, vyžaduje postupnú prípravu. Je potrebné odmietnuť zakázané výrobky nie okamžite, ale postupne, potom telo nebude dostávať stres.

    Ak sa vám podarí odstrániť všetky škodlivé zložky stravy za týždeň, výsledkom bude strata hmotnosti asi 2 kilogramy za 7 dní - a to je pokrok.

    Pôžitok je možné pripraviť na 30 dní, ale len ak hmotnosť ženy presiahne 85 kg. Potom strava by nemala byť príliš prísna, aby ste mohli pridať počet jedál. Potom postupne môžete znížiť počet jedál.

    Ak na konci frakčnej stravy bude môcť stratiť pôsobivé množstvo ďalších kilogramov, vyžaduje si povinnú konsolidáciu dosiahnutých výsledkov. To pomôže nielen vyhnúť sa negatívnym dôsledkom zmien v elasticite kože, ale aj upevniť odolný zvyk správneho životného štýlu.

    Po čiastočnej diéte by ste nemali prestať dosahovať dosiahnuté výsledky, pripravte si menu pre pravidelné jedlá. Za približne šesť mesiacov bude telo plne zvyknutá na všetky inovácie a nevyžaduje neoprávnené prísady.

    Približná denná dávka:

    • Na raňajky variť varené vajce (mäkké varené vajce), pomaranč, bochník, môžete nahradiť vajíčko s jogurtom.

    • Na obed, jedlo zo zeleninovej polievky s varenými rybami alebo mäsom, zeleninový šalát.
    • Na večeru môžete jesť steak, oranžové, fazuľa, dusené.

    Užitočné recepty na odstránenie žalúdka a bokov

    Špenát, kuracie mäso, oranžový šalát

    Varte 250 g hrušky, nechajte vychladnúť. Špenátové listy (zväzok), predtým umyté a sušené, sú vložené na misku, kuracie prsia nakrájané na kocky, na vrchu sú umiestnené plátky oranžových polievok a miska je naplnená olivovým olejom zmiešaným s citrónovou šťavou.

    Zhora môžete pridať trochu hrozienok a semien. Šalát je len chutné, a čo je najdôležitejšie, zdravé a nízkokalorické.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Pečené jablká

    Peel jablko jadro, vložiť do mikrovlnnej rúry, za desať minút dezert je pripravený. Môžete jesť jablká s medom.

    Ľahký šalát

    1 ružová paradajka, 1 uhorka, 1 korenie (bulharčina), v zväzku rukoly, zelená cibuľa, pridajte kôpru, petržlen.

    Nakrájajte zeleninu, nakrájajte zeleninu, očistite olivovým olejom a citrónovou šťavou, trochu soľte, ale skôr použite sójovú omáčku.

    Ako zvýšiť účinnosť stravy, ktorá odstraňuje žalúdok a boky

    Pri výbere produktov na prípravu stravovacích jedál je potrebné venovať pozornosť vašim chuťovým pohárom. Zložky by mali byť nielen užitočné, ale tiež nesmú spôsobovať znechutenie.

    Je dôležité, aby pokrmy boli rýchlo uvarené, zmierni mimoriadne trápenie trávenia času v kuchyni bez toho, aby boli pokúšané neoprávneným jedlom.

    Mal by byť ráno, po hygiene, na prázdny žalúdok piť šálku čistej vody. Tento zvyk vám umožní spustiť črevá v práci. Vo vode môžete pridávať vylisovanú citrónovú šťavu, pre čo najlepšiu chuť a urýchliť metabolické procesy.

    Diéta môže nepriaznivo ovplyvniť vzhľad pokožky, preto by ste mali venovať pozornosť epidermis. Po prijatí úpravy vody je použitie hydratačných činidiel a najlepší účinok je možné dosiahnuť pomocou anticelulitídneho krému.

    Ak chcete zvýšiť účinnosť stravy, musíte urobiť zábaly na žalúdku, stranách a iných problémových oblastiach. Zábaly sú spaľovanie tukov, uťahovanie, tónovanie. Môžete použiť silnú látku pod kávou alebo masku založenú na riasach.

    K tomu všetkému je potrebné pridať fyzickú aktivitu vo forme tance, gymnastických cvičení, ranného joggingu atď.

    Je dôležité vedieť: pretože diéta odstraňuje nadbytočný sediment z tela spolu s nimi a živinami. Preto je potrebné vziať vitamínový komplex s minerálmi.

    Odstráňte mastný nadbytok z bokov a pas nie je ťažké, ak sa jasne držíte zlomkovej výživy, urobte menu správne na deň a pripravte jedlá, ale chutné jedlá.

    Užitočné video o tom, ako jesť, rýchlo odstrániť žalúdok a boky

    Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov - užitočné informácie od fitnes trénera:

    Ako schudnúť a odstrániť žalúdok:

    Loading...