BEAUTY SECRETS

Diéta Malysheva. Menu pre každý deň v týždni. Bezplatné recepty

Strava Eleny Malysheva je založená na hlavných princípoch zdravého nízkokalorického stravovania. Správne verí, že dosiahnutie vysokokvalitných a dlhodobých výsledkov je možné len dodržiavaním rozumných a pomerne jednoduchých pravidiel zdravého životného štýlu.

Napriek tomu v tejto strave nájdete pre seba a niektoré funkcie, ktoré spolu so základnými princípmi môžu viesť k požadovaným výsledkom.

Výživa pre chudnutie od Eleny Malysheva. Všeobecné zásady.

  • 2 Cena výrobku - náklady na zníženie hmotnosti
  • 3 Čo je súčasťou stravy
  • 4 Malysheva Diet: vzorové menu pre každý deň v týždni
    • 4.1 Pondelok
    • 4.2 Utorok
    • 4.3 streda
    • 4.4 Štvrtok
    • 4.5 piatok
    • 4.6 Sobota
    • 4.7 nedeľa
  • 5 menu pre ženy 10 dní. Tabuľka (zadarmo).
  • 6 Recepty menu diétu Elena Malysheva doma
    • 6.1 Špagety Bolognese
    • 6.2 Krém z brokolice
  • 7 Salt-free 13 denná diéta Malysheva pre chudnutie
  • 8 Aká je cena a ako si kúpiť detailné diétne menu
  • 9 Užitočné videá o diéte Malysheva a iných populárnych diét:
  • Malysheva diéta, ktorého ponuka je základná a dostupná takmer všetkým, nie je len potravinovým systémom alebo zoznamom prípustných výrobkov, ale filozofiou, spôsobom života, ktorého prijatie nielen pomáha priniesť postavu na dokonalosť, ale aj zlepšiť telo ako celokže samozrejme pomôže fixovať výsledok po požadovanej úbytku hmotnosti.

    Diétne menu E. Malysheva môže mať rôzne možnosti jedál. Najlepšie je vytvoriť vlastné menu pre týždeň a každý deň. Recepty na bezplatné jedlá nájdete v našom článku.

    Nedostatok hladu, ako jedno zo základných pravidiel výživy

    Prirodzenou inštinktívnou reakciou tela na ukončenie dodávky živín je nahromadenie kalórií.

    To znamená, rozhodovanie o otázke dodatočných kilogramov odmietnutím jedla môže mať opačný účinok: telo reaguje na hladu ešte intenzívnejšie akumuláciu tukových usadenín pri prvej príležitosti získať živiny.

    To znamená, že na dosiahnutie správneho, postupného a dlhodobého úbytku hmotnosti, hladu treba vylúčiť a naopak zabezpečiť pravidelné jedlá aby sa zabránilo stresu a jeho účinkov na telo.

    Stabilné malé časti

    Ideálny počet jedál denne, podľa Eleny Vasilyevna, je 5, 3 z nich možno považovať za základné a 2 - stredne pokročilé.

    Časté jedlá v obmedzených množstvách pomôžu vytvoriť pocit plnosti počas celého dňa malé časti poskytujú stabilnú stratu hmotnosti.

    Jedzte z malých plechov a chudnutie nebude trvať dlho

    Správna dávka by mala byť menšia ako 250 gramov. Osvedčený spôsob, ako si zvyknúť na toto množstvo jedla naraz, je jesť z malej dosky.

    Čistá, zdravá voda!

    Nepostrádateľným spoločníkom všetkých, ktorí sledujú zdravie a postava. Pitie dostatočnej vody počas dňa znamená aj túto stravu - Malysheva tvrdí, že starostlivo premyslené menu, doplnené množstvom vody, môže robiť zázraky.

    Voda odstraňuje toxíny z tela, omladzuje, zúčastňuje sa takmer všetkých najdôležitejších procesov, ktoré sa vyskytujú v tele - mala by byť podhodnotená jeho hodnota?

    Hovorte nie jednoduchým sacharidom!

    Táto pravda je tak stará ako svet, ale bez toho, aby sme dodržali toto pravidlo, štíhla postava sa môže ukázať ako nedosiahnuteľný sen. Je potrebné odmietnuť výrobky z múky, najmä bunky a koláče, čokoládu a sladkosti..

    Sušené ovocie - chutná a užitočná náhrada buniek

    Vo svete existuje dostatočný počet dosť hodných náhrady za obvyklé pre nás, ale deštruktívne pre naše figúrky dezerty, napríklad, med, sušené ovocie, sladkosti na báze ovocia a mliečnych výrobkov.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Žuvajte, žuťte a žuťte znova!

    Nezabudnite na čarovné pravidlo 33 krát. Áno, toľkokrát je potrebné žuť želaný kus pred tým, než ide do žalúdka. Toto cvičenie nie je ťažké si zvyknúť a výsledky si zaslúžia svoje miesto v zozname našich dobrých návykov.

    Jedlo sa v tomto prípade absorbuje oveľa lepšie ako s obvyklým rýchlym presunom kúska do úst, a pocit nasýtenia bude mať čas ešte predtým, než sa dosiahne pridaná ruka.

    Výrobky bez tuku

    Malyshevova diéta, ktorej ponuka je založená na jednoduchých princípoch zdravého stravovania, neznamená konzumáciu tučných jedál, čo je celkom prirodzené.

    Čím menej tučných jedál v strave, tým viac energie, zdravie a samozrejme menej ako extra libier.

    Dôraz na bielkoviny

    Nízkotučné bielkovinové jedlá sú jedinečnou kategóriou jedál, ktorá je nepostrádateľným stavebným materiálom pre všetky tkanivá tela a nie je odložená otravnými záhybmi v páse a stranách.

    Nízkotučné mäso, strukoviny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú vynikajúce stavebné materiály pre telo.

    Konzumácia bielkovín vo veľkých množstvách pomáha "vysušiť" telo bez toho, aby ho zbavil silu.

    Najlepší deň je pôst.

    Dobrý zvyk raz týždenne znížiť stravu na jediný produkt.

    obyčajný pôst den môže byť zelenina, ovocie alebo kyslé mlieko, Ale Elena Vasilievna uprednostňuje ryžu alebo pohánky. Podľa nej sú tieto zrná schopné čistiť telo čo najviac za 24 hodín bez toho, aby ho vyčerpali.

    Množstvo v kvalite

    Keďže strava Mylysheva rieši problém nadmernej hmotnosti jednoduchými a dobre známymi, ale zároveň spoľahlivými a osvedčenými metódami, jeho ponuka je vybraná a zohľadňuje správne množstvo kalórií spotrebovaných za deň, A to by mali byť od 800 do 1200.

    Ak potrebujete schudnúť len kvôli výživovým obmedzeniam, je lepšie zostať v rámci 800 kalórií, ak diéta ide spolu s pravidelným cvičením alebo fitness, môžete zvýšiť prah na 1200.

    Toto množstvo kalórií je dostatočné na to, aby uspokojilo potrebu výživy tela, aby sa predišlo riziku "prerušenia", a zároveň sa telo vráti do formy pomerne rýchlo.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Nie deň bez fyzickej aktivity

    Takéto zariadenie donúti svojho majiteľa k nevyhnutnému úspechu pri získavaní štíhlej postavy.

    Bez ohľadu na to, či je správna alebo dokonca málo výživná, telo nikdy nebude vyzerať ako atraktívne ako v kombinácii s fyzickou aktivitou.

    Pohyb - nielen život, ale aj krásne tónované telo

    Primerané zaťaženie spôsobuje zdravie tela, srdce a krvné cievy a ich majiteľ je energický a energický.

    Cena výrobkov - náklady na program na zníženie hmotnosti

    Jedálny lístok stravy Eleny Malysheva je veľmi jednoduchý a výrobky, z ktorých sú pripravované jedlá, sú k dispozícii všetkým.

    Napríklad kilogram pohánky možno kúpiť 50 rubľov, ovsené vločky, ktoré Elena Vasilyevna odporúča použiť na raňajky, stojí 20 až 70 rubľov, kuracie na obed a večeru 200 rubľov, a mäso na masové guľky a zraz - 300-400 rubľov.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Čo je súčasťou stravy

    V balení s diétou nájdete:

    1. cereálie, Ovos, pohánka, ryža - nepostrádateľný zdroj sacharidov, a preto energie. Ovesná vňať je obzvlášť užitočná. Správne varené, môže odstrániť cholesterol z tela.
    2. Proteínové potraviny živočíšneho pôvodu, Elena Malysheva odporúča striedanie rôznych jedál z mäsa vo svojej strave. tj týždenné menu môže zahŕňať napríklad kuracie mäso, červené mäso vo forme mrkva alebo zrazu, kuracie filety, morčacie, ryby, vajcia atď.
    3. Čerstvé ovocie a zelenina, Zdroj vlákniny a vitamínov.
    4. Ovocné tyče, Elena Malysheva ich odporúča ako prechodné jedlo, ako je popoludňajšie občerstvenie.
    5. Orechy a sušené ovocie, Obsahujú základné stopové prvky, vitamíny, bielkoviny.
    6. Čaj, káva.

    Malyshevova strava: príkladné menu pre každý deň v týždni

    pondelok

    • raňajky - ovsené vločky alebo malé džemy, čaj / káva.
    • 2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
    • obed - Špagety Bolognese alebo Turecko s bielou omáčkou a karfiolovým prídavným jedlom.
    • Popoludňajší čaj - ovocná tyčinka alebo bobuľová sufle.
    • Večera - Kuracia polievka alebo polievka.

    utorok

    • raňajky - ovocná tyčinka s čajom (káva) alebo pohánkovou kašou.
    • 2. raňajky - 100 g bobúľ na výber.
    • obed - kuracie prsia alebo kuracie mušle s pohankou s hubovou omáčkou.
    • Popoludňajší čaj - Hrsť kešu a sušeného ovocia alebo baru obilnín a bobúľ.
    • Večera - kuracie alebo rybie kotlety s ryžovým a zeleninovým šalátom.

    streda

    • raňajky - Músli alebo ovocná tyčinka s bobuľami, čaj / káva.
    • 2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
    • obed - Fusilli s mletým kuracím v omáčke alebo rybie filé so zemiakovou kašou.
    • Popoludňajší čaj - Ovocná tyčinka alebo bobuľová sufle.
    • Večera - smotanová polievka z húb alebo juliens, zeleninový šalát.

    štvrtok

    • raňajky - Músli so sušeným ovocím alebo ovsenými vločkami s ananásom, čajom a kávou.
    • 2. raňajky - bobule na výber.
    • obed - zemiakovú zemiaľku s lososom alebo kuracie mäso so zeleninou.
    • Popoludňajší čaj - orechy a sušené ovocie alebo obilniny a ovocné tyčinky.
    • Večera - krémová polievka z brokolice alebo kapusta dusená s hubami, zeleninový šalát.

    piatok

    • raňajky - pohánka so šampiňónmi alebo fazuľkami, čaj / káva.
    • 2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
    • obed - Zrazy mäso so šampiňónmi alebo maslovými guľami v paradajkovej omáčke, pohánka, zeleninový šalát.
    • Popoludňajší čaj - orechy a sušené ovocie alebo zrno kozinaki s ovocím.
    • Večera - ušné alebo korenené mäso so zeleninou.

    sobota

    • raňajky - ryža alebo ovsená vňať s ovocím, čaj / káva.
    • 2. raňajky - bobule na výber.
    • obed - Biele rybie filé alebo pečeň s ryžou, zeleninový šalát.
    • Popoludňajší čaj - Ovocný tyčinok alebo sezamový kozinak so sušeným ovocím.
    • Večera - kuracie prsia so zeleninou a pohánkovým alebo zeleninovým pilafom, zeleninový šalát.

    nedeľa

    Pôst deň na varenej ryži alebo pohánky.

    Venujte pozornosť! Je potrebné sledovať množstvo spotrebovanej soli. Jedlá z menu Malyshevovej strave sa len mierne osolejú a nie je náhodou.

    Schopnosť jesť minimálne množstvo soli s jedlom vám umožní zabudnúť na nadýchanie. a v kombinácii so všeobecnými pravidlami harmonickej výživy pomôže dosiahnuť krásnu postavu a vynikajúcu pohodu.

    Menu pre 10 dní pre ženy. Tabuľka (zadarmo).

    raňajkyDruhá raňajkyobedPopoludňajší čajVečera
    1 deňOvsené vločky s bobuľami, čajom / kávou.jablkoKuracie pečivo so zeleninouObilniny kozinaki so sušeným ovocím (Snack v ponuke stravy Malysheva je čas, kedy si môžete dovoliť malý zdravý dezert)Kuracie prsia dusené s ryžou a zeleninovým a zeleným šalátom
    2 dniPohanková kaša, čaj / káva.2 mandarínkyZemiaková kastról s mäsomSušené marhule a orechy ovocná tyčinkaRybia polievka, zelenina a zelený šalát
    3 dniPuff s bobuľami, čajom / kávou.100 gramov čerešníKusy mletého kurča s bielou omáčkouHrst mandlí a sušeného ovociaKuracia polievka so zeleninou, šalát zo zeleniny a bylinkami
    4 dniRyžová kaša s jahodami, čajom / kávou.oranžovýRyžové koláče z ryžeCranberry SouffleGuláš s pohankou,

    zeleninový a zelený šalát

    5 dníOvesná kaša s jablkami a ananásom, čaj / káva.100 gramov jahôdŠpagety BologneseHrst kešu a sušeného ovociaLobio, zeleninový a zelený šalát
    6 dníViacúrovňové müsli s orechmi, nízkotučné jogurtyjablkoRice PattiesSesame kozinakiJulienne s kuracím mäsom a šampiňónmi, šalát so zeleninou a zeleninou
    7 dníČerešňový džús, čaj / káva.100 gramov ananásuVarená morka s pohánkouOvocný tyčinka sliviek a orechovAzu z hovädzieho mäsa s ryžou, šalát zo zeleniny a zeleniny
    8 dníOvesná kaša s jahodami, čaj / káva.Broskyňa alebo nektárinMiešaná hovädzia pečeň s ryžouLingonberry souffléBorsch, šalát zo zeleniny a zeleniny
    9 dníRýžová kaša s bobuľami, čajom / kávou.oranžovýKuracie rezance a sladká a kyslá omáčkaHrst mandlí a sušeného ovociaPlnená paprika, šalát zo zeleniny a zeleniny
    10 dníMúsli so sušeným ovocím, nízkotučným jogurtom100 gramov čerešníMäsové guľky v paradajkovej omáčke s pohankouObilnín a orechyKrémová polievka z brokolice, šalát so zeleninou a zeleninou

    Recepty stravovacieho menu Eleny Malysheva doma

    Riadky, ktoré sú základom stravy, sú jednoduché a prístupné každému, kto sa chce pokúsiť o seba doma z potravín, ktoré sa nachádzajú v chladničke.

    Nižšie sú uvedené niektoré recepty z diéty.

    Špagety Bolognese

    zloženie:

    • špagety;
    • Cibuľa - 1 ks;
    • Zeler - 2-3 stonky;
    • Mrkva - 1 ks;
    • Paradajky - 2 ks;
    • Cesnak - 2-3 strúčiky;
    • Plnka (hovädzie a bravčové) - 300 g

    Príprava:

    1. Jemne nakrájame zeleninu (cibuľu, mrkvu a zeler).
    2. Opečte ich v panvici.
    3. Samostatne, smažte mleté ​​až zlato hnedé.
    4. S paradajkami odstráňte kožu, strihajte.
    5. Zmiešané mäso so zeleninou, pridajte paradajky.
    6. Nechajte guláš asi hodinu.
    7. 10-15 minút pred konečnou pripravenosťou omáčky na varenie špagiet.
    8. Pred vypnutím ohňa v omáčke pridajte cesnak.
    9. Dajte špagety na taniere, na vrchole - omáčka, ozdobte vetvičkou z bazalky.

    Brokolicová polievka

    zloženie:

    • Brokolica - 0,5 kg;
    • Cibuľa - 1 ks;
    • Krém 10% (alebo mlieko) - 100 ml;
    • Soda - štipka;
    • Soľ, koreniny a semená - na chuť.

    Zaujímavé vedieť! Ak sa vo vode rozpustí štipka soli, zelenina varená v nej bude zachovať svoju farbu. (Malyshevova strava sa stane ešte účinnejšou a príjemnejšou, ak urobíte menu jasným a atraktívnym vzhľadom.)

    Príprava:

    1. V nasolenej vode s štipkou sódy varte brokolicu do varenia.
    2. Vypustite väčšiu časť vody.
    3. Zmiešajte homogénne s mixérom.
    4. Pridajte smotanu a priveďte polievku do varu (ale nevarujte).
    5. Ozdobte osivami.

    13-denná diéta bez obsahu soli Malysheva na chudnutie

    Malyshevská strava, ktorej menu sme už uvažovali vyššie, umožňuje v potravinách malé množstvo soli. Napriek svojej účinnosti úplné opustenie soli v kombinácii s princípmi, ktoré oznámila Elena Vasilyevna, prináša maximálny výsledok.

    Podľa Eleny Malysheva môže byť nadmerná soľ jednou z hlavných príčin prírastku hmotnosti u dospelých. Pozorovanie diéty Malysheva po dobu 13 dní bez soli vám prinesie významné výsledky pri strate hmotnosti, zlepšenie vášho zdravia a zlepšenie stavu kože.

    Akú cenu a ako kúpiť podrobné menu stravy

    Ak nemáte čas, ani túžbu, ani silu variť nezávisle jedlo opísané v strave, Malyshevovú stravu je možné zakúpiť na oficiálnej webovej stránke.

    Sada špeciálne navrhnutých, pripravených a balených potravín na 4 týždne denne zdravých, ale jednoduchých a známych jedál bude dodaná na zadanú adresu. Tieto jedlá sú zmrazené a stačí ich zahriať podľa potreby.

    Súbor hotových jedál na diéte Malysheva. Cena 4 týždne komplex 15.000 rubľov.

    Výživa sa vyberá v závislosti od zdravotného stavu, intenzity fyzickej aktivity a hmotnostiktoré je potrebné vynulovať. Náklady na 4-týždňovú sériu jedál sa líšia od 14 500 tisíc a viac. Môžete si ho objednať na oficiálnej webovej stránke Eleny.

    Víťazstvo nad extra libier - otázka, ktorá znepokojuje veľkú väčšinu ľudí na celom svete.

    Malysheva diéta je jedným z najjednoduchších, cenovo dostupných a efektívnych spôsobov, ako stratiť tie extra libier, ktoré nepoškodzujú vaše zdravie, ale zlepšujú jeho stav.

    Užitočné videá o diéte Malysheva a iných populárnych diét:

    Oficiálna strava Malysheva: všeobecné zásady, menu pre týždeň, za každý deň:

    Toto video podrobne opisuje obsah súboru produktov v menu "Diéta za týždeň":

    Recepty na dobrú výživu pre každý deň v tomto videu:

    Podobné diéty a menu: Tatiana Rybaková predstavuje kurz na chudnutie:

    Buďte zdraví a krásni!

    Loading...