BEAUTY SECRETS

Jednoduchá a ľahká strava na strávenie brucha pre začiatočníkov. Ako sa stať štíhlym

Každé dievča sníva o oscilatenom páse a plochom bruchu. A je možné nájsť to všetko v pomerne krátkom čase. Poskytnite jej špeciálne diéty, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Zlaté pravidlá na získanie reliéfneho trupu

  • 6 Jednoduchá diéta s jedným kiourom, ktorá stráca váhu v bruchu
  • 7 Jednoduchá mono diéta na pohánky, ktorá podporuje rýchlu stratu hmotnosti v páse
  • 8 Jednoduchá strava pre čínsky recept na stratu hmotnosti v žalúdku
  • 9 Top 5 cvičení pre brucho doma
  • Odstráňte niekoľko ďalších centimetrov v páse pomocou ľahkej stravy. Napriek jednoduchosti je strava skutočne efektívna, najmä pre začiatočníkov, aby schudli, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel.

    Jednoduchá strava:

    1. Kompletné odmietnutie alkoholu. Podľa odborníkov na výživu môže alkohol nielen spôsobiť nadmerný nárast chuti do jedla, ale tiež narušiť hormonálny systém tela. Príkladom by bolo pivo, ktoré spôsobuje produkciu ženských hormónov, ktoré sa okamžite ukladajú do pása alebo brucha.
    2. Zlomková sila. Musíte jesť najmenej 5 krát denne, kým treba mať na pamäti, že telo potrebuje konzumovať potrebné množstvo bielkovín, ktoré sa nachádzajú v rybách, varené mäso, tvaroh.
    3. Konzumácia zeleniny, šalátov a ovocia. Pomáhajú žalúdku cítiť plnosť, rovnako ako poskytnúť telu všetky potrebné prvky potrebné na trávenie jedla.
    4. Voda. Ako vedci dlho preukázali, pre správne fungovanie tela by mali používať aspoň 2 litre vody denne. Čistí žalúdok, normalizuje krvný obeh, čo prispieva k rýchlemu odstráneniu produktov rozpadu.
    5. Kashi na raňajky. Od tohto bodu musíte začať každý deň. Kashi pomáha nasýtiť telo a zbaviť sa hladu na niekoľko hodín.
    6. Spotreba mastných kyselín. Takéto položky sa nachádzajú v červených rybách, orechoch a iných výrobkoch.
    7. celulóza - nepostrádateľný komponent pre telo. Zlepšuje stav čriev a tiež zmierňuje nadúvanie.

      Ak potrebujete ľahkú diétu, aby ste stratili váhu brucho pre začiatočníkov, vyberte si pre vás pohodlné od tých, ktoré sú popísané v tomto článku.

    Jednoduchá strava na strávenie brucha pre začiatočníkov nielen pomôže schudnúť, ale aj vylepšuje vaše telo tým, že ho očistí.

    Produkty, ktoré zabraňujú strate hmotnosti. Čo by sa malo zlikvidovať

    Začiatočníci strácajú váhu v žalúdku, okrem dodržiavania pravidiel jednoduchého stravovania by ste mali poznať zoznam zakázaných potravín.

    Zastavenie produktov zahŕňa:

    1. Všetky druhy alkoholických nápojov;
    2. Mastné, pikantné, údené jedlo;
    3. sladkosti;
    4. Čaj, káva, nápoje sýtené oxidom uhličitým;
    5. Múka a pekárenské výrobky;
    6. Cukor a soľ;
    7. Uzené mäso a klobásy.

    Napriek tomu, že zoznam je malý, aby sa úplne vylúčili zakázané potraviny z diéty, je jednoduchšie naopak - používať len povolené.

    Takéto bežné nápoje ako čierny čaj, káva, kakao by mali byť nahradené zeleným čajom, ktorý umožňuje odstraňovať toxíny z tela, ako aj minerálnu vodu, čerstvé šťavy, čakanku.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Aké potraviny sú povolené, zatiaľ čo na strave pre chudnutie brucha

    Medzi povolené produkty patria:

    1. Čerstvá zelenina, ovocie a bobule;
    2. Všetky druhy zelene;
    3. Čerstvo stlačené prírodné šťavy a smoothies (smoothies);
    4. Jogurty a mliečne výrobky, syry;
    5. Zelený čaj, čakanka;
    6. Bylinné infúzie;
    7. Rastlinné jedlé oleje.

    Užitočné faktory, ktoré pomáhajú získať rovný žalúdok

    Aby bolo možné rýchlo spaľovať tukové usadeniny v brušnej oblasti, je potrebné nielen sledovať jednoduchú výživu odporúčanú odborníkmi na výživu, ale aj podporovať telesné chudnutie inými spôsobmi.

    Jednou z najdôležitejších požiadaviek na rýchlu stratu hmotnosti je dobrý spánok.

    Podľa terapeutov je dôležitosť fyzickej námahy počas dňa a plného zdravého spánku v noci - je veľmi vysoká v normálnom životnom štýle človeka, pretože únava pomáha hladným hormónom spôsobiť chuť do jedla, čím zlepšuje náladu.

    Dobrý odpočinok pomáha získať novú silu dobrú náladu.

    teda Nezabudnite na fyzické cvičenia, ktoré sa vyžadujú na vykonávanie počas celého obdobia straty hmotnosti.

    Jednoduché neintenzívne cvičenie, ako bežné cvičenie, jogging alebo chôdza rýchle chôdze po dobu 20-30 minút ráno alebo večer, sú najvhodnejšie.

    Jednoduchá zelenina - ovocná strava pre stratu hmotnosti žalúdka pre začiatočníkov (týždeň)

    Deň 1

    Raňajky: 1 varené vajce; zeleninový šalát, ktorý môže byť naplnený ľubovoľným olejom; nesladený čaj

    Obed: polievka varená v zeleninovom vývaru a šaláte.

    Večera: karfiol v cestíčku, vyprážaný v olivovom oleji; čaj bez cukru.

    Občerstvenie: každá zelenina a ovocie v surovej forme môžu byť použité ako ľahké občerstvenie.

    Deň 2

    Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom.

    Obed: kapusta a mrkva, bezlepkový kefír.

    Večera: brokolica a špargľový šalát. Môžete naplniť citrónovou šťavou.

    Občerstvenie: môžete použiť akékoľvek bio-jogurty alebo jogurty s nízkym percentom kalórií.

    Deň 3

    Raňajky: šalát z paradajok a bylín, ochutený olivovým olejom.

    Obed: šalát z varenej zeleniny a čaju. Všetko sa môže spotrebovať bez cukru a chleba.

    Večera: dusená zelenina alebo dusená zelenina bez soli.

    Občerstvenie: Môžete si pochutnať s jogurtom a jablkami.

    Deň 4

    Raňajky: mrkvový jogurt, vyrobený z strúhanej mrkvy a bio jogurtu.

    Obed: varené zemiaky s bylinkami bez soli.

    Večera: šalát z čerstvej zeleniny bez oleja, čaj s džemom.

    Občerstvenie: môžete jesť zeleninu a ovocie v surovej forme, rovnako ako bio-jogurty.

    Deň 5

    Raňajky: šalát z paradajok, uhoriek a mrkvy.

    Obed: zeleninová polievka a šalát.

    Večera: zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

    Občerstvenie: môžete jesť zeleninu a ovocie v surovej forme, rovnako ako bio-jogurty.

    Deň 6

    Raňajky: biojogurt.

    Obed: bylinkový čaj bez cukru a zeleninového guláša.

    Večera: paradajkový šalát s olivovým olejom.

    Občerstvenie: môžete jesť zeleninu a ovocie v surovej forme, rovnako ako bio-jogurty.

    7. deň

    Raňajky: mrkvový šalát.

    Obed: zeleninová polievka so zeleninou.

    Večera: kefír s nízkym obsahom tuku.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Jednoduchá mono-diéta na kefíre, ktorá stráca váhu v bruchu

    Pri výbere takej ľahkej stravy, ktorá znižuje telesnú hmotnosť vášho brucha, zvážte, že prvýkrát je lepšie vyskúšať metódy pre začiatočníkov.

    Medzi mnohými kefírmi je jedna rýchla strava, ktorej trvanie je iba 7 dní.

    Hlavnou výhodou tohto obmedzenia vo výžive je, že tento kyslý mliečny výrobok normalizuje metabolizmus, podporuje rýchle čistenie čriev a odstraňuje škodlivé látky z tela.

    Je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo štítnej kefírovej mono diéty - užívať kefír prísne v určitých hodinách šesťkrát denne. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.

    V priebehu dňa môžete používať minerálnu vodu v akomkoľvek množstve a bylinné infúzie.

    Režim príjmu kefíru:

    • 1 deň - 0,5 litra kefír a 450 g zemiakov pečených v rúre.
    • 2 dni - 0,5 litra kefír a 400 g tvarohu.
    • 3 dni - 0,5 litra kefíru a 500 g ovocia. Stojí za zmienku, že hrozno a banány by sa nemali konzumovať počas stravovania.
    • 4 dni - 0,5 litra kefír a 300 g varených kuracie prsia.
    • 5 dní - 0,5 litra kefíru a 500 gramov ovocia, s výnimkou banánov a hrozna.
    • 6 dní - 1,5 litra minerálnej vody. Toto je takzvaný "deň pôstu".
    • 7 dní - 0,5 litra kefíru a 0,5 kg ovocia, okrem banánov a hrozna.

    Je dôležité si pamätať! Výstup z takejto vykladacej stravy musí byť opatrný a pomalý, aby nedošlo k poškodeniu orgánov gastrointestinálneho traktu náhlym prechodom na inú stravu.

    Po skončení vykládacieho týždňa je ešte stále rovnako dôležité odmietnuť pečenie a tuk.

    Jednoduchá mono diéta na pohánky, ktorá prispieva k rýchlej strate hmotnosti v páse

    Populárna možnosť pre túto stravu je nasledujúca: Okrem pohánky v neobmedzenom objeme môžete použiť 1 liter beztučného kefíru. Môžete ju piť pred spaním so silným hladom.

    Je tiež možné a dokonca by sa mali používať v neobmedzených množstvách obyčajnej vody. Rýchle výsledky vám pomôžu získať silu a pokračovať v strave.

    Stojí za to pamätať iba 2 základné pravidlá:

    1. Úplný zákaz akéhokoľvek druhu korenín, korenín, soli, cukru a omáčok.
    2. Nemôžete jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Táto požiadavka sa musí prísne dodržiavať pri úspešnom prechode stravy.

    Jednoduchá strava pre čínsky recept na stratu hmotnosti v žalúdku

    Čínske obmedzenie stravy je založené na úplnej reorganizácii metabolizmuktorý vám umožní spáliť tuk, upraviť parametre tela, dodať imunitnému systému dodatočnú silu.

    Začínajúc jesť a dodržiavať pravidlá stravovania, experti neodporúčajú prerušiť režim, pretože všetky predchádzajúce úspechy môžu byť rýchlo vyrovnané.

    Zoznam povolených produktov v čínskej strave za stratu brucha:

    1. Zelenina a zelenina;
    2. Zelené jablká;
    3. Kuracie vajcia;
    4. Ryby s nízkym obsahom tuku;
    5. Teľacie, kuracie, hovädzie;
    6. Káva, čaj, voda;
    7. Citrónovú šťavu namiesto soli a cukru.

    Čínska strava zahŕňa stravovanie 2-3 krát denne bez občerstvenia. Okrem toho sa môžete zapojiť aj do telesnej výchovy a potom môžete stratiť ešte viac libier v určenom čase.

    Rýchlo ísť s diétou tiež neodporúča.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Top 5 cvičení pre brucho doma

    S ľahkou diétou pre strávenie brucha pre začiatočníkov stojí za zmienku niekoľko základných cvičení:

    1. Doska na predlaktia. Je potrebné, aby stálo v tyči tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy a celého tela. Potom sú kolená striedavo ohnuté a nastavené do východiskovej polohy. Nedovoľte, aby boky prehĺbili alebo stúpali.
    2. Krútenie. Mali by ste ležať na chrbte a ohýbať si kolená, zatiaľ čo nohy zostanú na zemi. Ruky pod hlavičkou. Pri inhalovaní sa horná časť tela zdvíha a čas lisu a pri výdychu sa telo zostupuje do svojej pôvodnej polohy.
    3. Na päte. Musíte ležať na chrbte a ohýbať nohy. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale musíte sa pokúsiť dostať k podpätku.
    4. Koleno. Ramene sú ohnuté v lakte a s kolenami je potrebné ich dosiahnuť.
    5. Krútené nohy ohnuté. Jednoduchá strava za stratu brucha pre začiatočníkov nemôže bez tohto cvičenia robiť. Musíte ležať na chrbte a položiť svoje ruky pozdĺž tela. Potom sa nohy súčasne zdvihnú z podlahy a spadnú.

    Odborníci na výživu sa domnievajú, že je najlepšie kombinovať obmedzenia súvisiace s výživou pri chudnutí v bruchu s cvičením a správnym životným štýlom.

    To vám umožní dosiahnuť rýchlejšie výsledky a udržať sa v dobrom stave počas celej doby pobytu na strave.

    Ďalším predpokladom efektívnosti straty hmotnosti sa považuje správna cesta z výživy bez náhleho zastavenia pôstu.

    Iba týmto spôsobom môžete získať milovanú postavu vašich snov.

    Toto video vás oboznámi s ľahkými stratenými diétami v brušnej oblasti pre začiatočníkov a pokročilou stratou hmotnosti.

    Z tohto videa sa dozviete o efektívnej a rýchlej strave za stratu hmotnosti.

    Loading...