BEAUTY SECRETS

Gymnastika pre ruky, aby nedošlo k pokrčeniu kože. Cvičenie, masáže, zábaly

Saggy koža na rukách - bežný problém, ktorý sa vyskytuje pri ostrých strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti.

Koža sa stáva ochabnutá aj z dôvodu fyziologických vlastností osoby, s nedostatočnou tricepsovou záťažou po dlhom ochorení alebo v dôsledku starnutia pokožky.

Pravidelná gymnastika pre ruky môže pomôcť s tým vyrovnať sa, takže koža obsahujúca súbor cvikov na rozvoj rôznych svalových skupín sa nezachyti. Spustite ich pod silou každého, a to v telocvični aj doma.

tiež bude užitočné množstvo kozmetiky s zdvíhacím účinkom a masážou rúk.

Ľudia s nadmernou plnosťou by mali byť zmätení a meniť stravu, pretože príliš mastné a sladké potraviny sa stávajú prekážkou na ceste k štíhlemu telu.

Vo všeobecnosti tak, aby sa pokožka nezachytila, Okrem gymnastiky pre ruky je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Analyzujte svoju stravu. Vitamíny A, B, E, antioxidanty a stopové prvky lykopén a polyfenol by mali byť prítomné v potravinách. Sú to zložky mládeže a pomáhajú práci buniek a ich zotavovanie;
  2. Nezabudnite na používanie vody, aby nedošlo k obmedzeniu jej rýchlosti v tele. Použitie čistej studenej vody je základom pre správne fungovanie všetkých systémov tela;
  3. Aktívne používajte rôzne oleje. Aby ste sa vyhli pokožke, pomôžte olejom avokádo, santalové drevo, jojobu, semená hrozna. Dokonale tónujú a vyživujú epidermis. Masáž založená na nich, v kombinácii s každodennou gymnasťou pre ruky, môže obnoviť bývalú štýl a pružnosť rúk, eliminovať pokožku.
  4. Týždenne držať zábaly niekoľko hodín alebo celú noc;
  5. Vykonávanie kozmetických procedúr. Patrí medzi ne použitie masiek, krov, krémov. Odporúčaná frekvencia takýchto relácií je trikrát týždenne. Zahŕňajú napríklad med a rôzne zložky prania. kúsky kávy, orechy, hroznové semienka, jahody.

Buďte opatrní! Niektoré oleje a zložky masiek a krémov môžu spôsobiť alergie a svrbenie, pred aplikáciou je vhodné vyskúšať ich pôsobenie na malej ploche pokožky, aby sa vylúčila možná alergická reakcia.

Všetky tieto akcie, kombinované v komplexe, vám umožnia utiahnuť a premeniť pokožku rúk len za niekoľko týždňov. Hlavná vec - pravidelnosť implementácie a túžba dosiahnuť cieľ.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

Dôležitosť nabíjania každý deň. Ako to urobiť, aby ste sa zbavili pokrčených rúk

  • 2 Top 5 cvičení na utiahnutie kože rúk pomocou činiek
    • 2.1 Otočenie rúk v kruhu s činkami
    • 2.2 Klasické hojdacie bicepsové svaly s činkami
    • 2.3 Uviaznutie ramenami ohnutými lakmi s činkami
    • 2.4 Chov rovné ramená bokom
    • 2.5 Klasický lis s zdvihnutím činiek.
  • 3 Top-5 gymnastické cvičenia pre ruky, aby nedošlo k prehĺbeniu kože bez činiek
    • 3.1 Classic Pushups
    • 3.2 Zdvihnutie tela na stoličke
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Gumové cvičenie
    • 3.5 Ručný tlak medzi sebou v rôznych polohách
  • 4 Zábaly na ruky na odstránenie voľnej kože. Recept a ako to urobiť
    • 4.1 Honey, Milk and Clay Wraps
    • 4.2 Horúce balenie s medom a horčicovým práškom
  • 5 ručná masáž
  • Gymnastika na ruky, aby sa nezaväzovala koža, zahŕňa denné vykonávanie určitých cvičení. Sú zamerané nielen na problémové oblasti, ale na svaly zbraní ako celku. Ich implementácia sa môže uskutočniť v akomkoľvek vhodnom čase.

    Po jedle by ste mali začať cvičenie nie skôr ako 40 minút.

    Zariadenie potrebné na cvičenie buď úplne chýba, alebo sa skladá z malých športových nástrojov, ako činky 0,5 a 1 kg.

    Základné gymnastické cvičenia pre ruky zamerané na odstránenie pokožky:

    1. "Zámok". Potreba natiahnuť svaly ramien. Vykonajte 5-6 krát.
    2. "Zdvihnúť kladivo". Je potrebné posilniť biceps. Vykonajte 3 návštevy 15 krát.
    3. "Zvyšovanie činiek za chrbtom." Je potrebné posilniť triceps. Vykonajte 3 návštevy 15 krát.
    4. "Otočte počas ležania, stojaceho alebo sediaceho." Je potrebné posilniť svaly ramien a hrudníka. Vykonajte 1 - 5 krát s postupným prechodom na 3 návštevy 15 krát.
    5. "Mlyn". Je potrebné, aby svaly boli elastické a uvoľnili kĺby. Vykonajte 3 návštevy 10 krát.

    "Zámok"

    Známe z detstva cvičenie pomôže natiahnuť svaly a pridať ich pevnosť a pružnosť.

    Metóda spúšťania je jednoduchá:

    1. Pravá ruka by sa mala pomaly otáčať za chrbtom cez rameno a ľavú časť spodnej časti chrbta. V ideálnej polohe ramena sa zavrie na úrovni lopatky.
    2. Ďalej nasleduje zmena ruky. Cvičenia sú pomalé a nevedú nadmerné úsilie. Počet popráv do 6-krát, 3 pre každú ruku.

    Dosiahnutie ideálneho výsledku sa neodstráni okamžite, ale cesta k dokonalosti je postupná.

    "Nárast kladivu"

    Skôr jednoduché cvičenie pre prácu svalov bicepsu.

    Pri jeho vykonávaní sa používa improvizovaný inventár vo forme litrových fliaš alebo činiek. od 0,5 do 1 kg.

    Postavenie tela niekto, sedí alebo stojí, hlavnou vecou je udržať si chrbát rovno a sledovať pohyb ruky.

    Vykonávacia technika je nasledovná:

    1. Ramená sú ohnuté na 90 ° v lakťoch.
    2. Činky alebo fľaše sa pomaly zvyšujú až po pomalom páde. Ideálny výkon sa považuje za zdvihnutie 45 krát (3 krát 15), ale pri prvých tréningoch by ste sa nemali usilovať o tento výsledok, stačí 5 - 7 krát pre každú z nich.

    Zdvíhacie činky za chrbtom

    Ďalším spôsobom, ako pracovať s činkami, je zdvihnúť ich za chrbtom. Cvičenie bude vyžadovať jednu činku 1-2 kg.

    Táto technika je nasledovná:

    1. V sediacej polohe s oboma rukami sa činka zaberie a pomaly sa dostane za chrbtom a potom príde jej vzostup.
    2. Je dôležité dodržiavať priamu pozíciu a viesť svoje ruky čo najpriamejšie. Počet popráv začína od 5-krát a postupne sa zvyšuje na 45 (3 krát 15).

    Otočte počas ležania, stojaceho alebo sediaceho

    Rotácia z rôznych pozícií je vynikajúcou voľbou pre začiatočníkov a už vyškolených ľudí.

    Toto zdanlivo ľahké cvičenie, ak je správne vykonané, môže nielen obnoviť pružnosť kože rúk, ale tiež posilniť svaly na hrudi, chrbte, nohách.

    Táto technika je nasledovná:

    1. Pre začiatočníkov: musíte si položiť dlaň na zadnú časť kresla, šíriť nohy ramenami, roztiahnuť ruky pri inhalovaní a stúpať, keď vydychujete. Otočte sa na koniec, dotýkajte sa zadnej časti stoličky s hrudníkom. Štart 5 krát, prináša 40-45.
    2. Pre vyškolených: Technika je rovnaká, jediný rozdiel je v povrchu. Ľudia s fyzickou schopnosťou sa môžu odviesť z podlahy alebo z nízkych stojanov.

    "Mlyn"

    Urobiť ľahké cvičenie môže byť posledným krokom v základnej ručnej gymnastike.

    Umožňuje vám relaxovať kĺby, ale má pozitívny účinok na svaly zbraní ako celku.

    Ak chcete zistiť, aké výsledné výsledky poskytuje gymnastika pre ruky, aby sa pokožka nepreháňala a ako si vybrať správne cvičenia - skontrolujte s odborníkmi.

    Jej technika je jednoduchá:

    1. Je potrebné vykonať veľké kruhové pohyby súčasne s dvoma rukami na os ramien.
    2. Každých 10 kôl sa mení smer pohybu. Zmena nastane 2-3 krát.

    Skúsený tréninkový tréner, pri vykonávaní cvikov na rukách, aby pokožka nezasahovala, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    1. Akékoľvek fyzické úsilie sa vykonáva na tichom exhalácii;
    2. Tempo vykonávania je mierne, pohyby sú hladké;
    3. Zvýšená záťaž sa vyskytuje postupne;
    4. Telo musí byť pripravené. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je potrebné zahriať sa;
    5. Triedy by sa mali konať v teplej miestnosti, bez prievanu;
    6. Gymnastika by mala byť pravidelná!

    Top 5 cvičení na utiahnutie kože rúk pomocou činiek

    Gymnastika pre ruky tak, aby pokožka nezasahovala, môže byť vykonaná bez ďalšieho váženia a s malými činkami 0,5 až 1 kg.

    Dodatočná váha prispieva k väčšiemu namáhaniu svalov a ich produktívnejšej práci. Pre ľudí, ktorí sa snažia nielen odstrániť uvoľnenú pokožku na rukách, ale načerpať svaly, práca s činkami je ideálna.

    Cvičenia s využitím viac ako tucet, ale najefektívnejšie a najlacnejšie vo výkonoch, a to v telocvični aj doma, zahŕňajú nasledujúce možnosti.

    Rotácia rúk v kruhu s činkami

    Toto cvičenie je zahrnuté v základnom komplexe, jediný rozdiel je v použití činiek alebo malých fliaš. Ich hmotnosť, v závislosti od fyzických schopností, sa pohybuje od 0,5 do 3 kg.

    Je to táto váha, ktorá môže viesť k svalovému tónu, ale nesmie ich vysielať.

    Kruhové pohyby sa môžu robiť ako pri každej ruke samostatne, alebo dvomi naraz. Je potrebné pozorne sledovať dodržiavanie maximálnej amplitúdy, držania tela a plynulosti cvičenia.

    Klasické bicepsové svalové hojdačky s činkami

    V sede je potrebné spustiť ramená s činkami pozdĺž tela, potom ich pomaly ohýbať v lakte, otočiť zápästie smerom k sebe, zatlačiť na ramená a potom hladko vykonať akcie v opačnom poradí.

    Kvantitatívny výkon sa môže líšiť v závislosti od fyzických schopností od 5 do 45 krát pre každú z nich.

    Zatlačte ramená s ohýbanými lakeťami pomocou činiek

    Toto cvičenie sa môže vykonávať v dvoch polohách: vertikálne (stojace alebo sediace) a horizontálne (ležiace).

    Prvá možnosť zahŕňa zriedenie a zníženie rúk pred ním. Zvážené činky, svaly v tejto polohe dosahujú ideálne zaťaženie a pracujú v plnej sile.

    Druhá možnosť - ležanie sa líši nielen v polohe tela, ale aj v výkonovej technike. Je to zložitejšie a nemusia okamžite pracovať pre začiatočníkov.

    Podstata žaloby je nasledovná:

    1. Ruky s činkami ležia pozdĺž tela, potom stúpajú pred ním, ohýbajú sa na lakte a rozvedú sa po stranách a nedosahujú podlahu 3-5 cm.
    2. Hladké pohyby sa opakujú v opačnom poradí. V tejto polohe fungujú všetky svaly rúk, ako aj abs a svalov chrbta. Počet spustení sa spustí 5 krát.
    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Chov rovné ramená na boku

    Spôsob realizácie je jednoduchý a prístupný:

    1. Ruky zvážené činkami vychádzajú z pozície pozdĺž tela pred nimi a rozvedú sa.
    2. Rozmanitosť môže urobiť polohu štetcov. Takže pritiahnutím ruky môžete otočiť ruky o 90 ° a 180 °, čo vám umožní pracovať s rôznymi skupinami svalov paží. Cvičenie by malo byť tiež začaté malé - 5-7 krát a postupne priniesol ideál 45 opakovaní 3 sady.

    Klasický laviový lis s činkom na zdvíhanie

    Toto cvičenie pochádza z ich profesionálneho športu a pôvodne sa uskutočňovalo s činkom. Jeho variácia s činkami je jemnejšia a je ideálna pre začiatočníkov.

    Východisková pozícia a akcie sú nasledovné:

    1. Ramená sú ohnuté v lakte pred sebou, ruky môžu byť buď otočené alebo rovno.
    2. Stlačte a zdvihnite činku na výdych, plynulý pohyb smerom nadol pri vchode. Počet opakovaní od 5 do 10, neskôr môže byť niekoľko návštev.

    Činky - nástroj nielen na zbavenie sa voľnej kože, ale aj na budovanie svalov, čo im prináša prirodzenú sexuálnu úľavu, hlavnou vecou nie je snaha o váhu a nadmerný počet opakovaní pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia. Rozmer - cesta k kráse.

    Top 5 gymnastických cvičení pre ruky, aby sa nezasiahol pokožka bez činiek

    Gymnastika pre ruky zameraná na udržanie svalov v tóne a skutočnosť, že koža nie je prepadnutá, môže byť vykonaná bez prídavného zaťaženia.

    Tieto cvičenia sú ideálne pre domáce použitie.

    Klasické kliky

    Push-up z rôznych povrchov sú zahrnuté v hlavnom komplexe cvičení pre prácu s rukami a posilnenie svalov celého tela.

    Zníženie vlastnej váhy je pomerne náročná úloha, a to najmä pre začiatočníkov Je dôležité postupovať podľa klasických pravidiel., a to, aby sa nehýbali chrbtom, aby držali držanie tela, aby položili podporu rúk na celú dlaň, ktorej prsty môžu byť zatvorené aj otvorené.

    Zníženie tela nastáva pokojným tempom, bez trhania, trochu pred dosiahnutím hlavného povrchu, návrat do počiatočnej polohy sa dosiahne prácou všetkých svalov ramena a ramena.

    Nohy v klasickej verzii sú od seba vzdialené a aktívne sa podieľajú na cvičení.

    Spin môže začať 2-3 krát a ísť až na 30 z 10 recepcií na sadu.

    Zvednutie tela na stoličke

    Jedna z možností pre prácu s vlastnou hmotnosťou.

    Vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:

    1. Narovnajte ruky, aby ste uchopili okraj stoličky a zaujali polohu, v ktorej bude umývadlo na úrovni sedadla stoličky a vaše nohy ohnuté na kolenách.
    2. Na inhalácii, choďte dole na možnú hĺbku, po výdychu, prísť do východiskovej polohy. Opakovanie tohto cvičenia sa mení od 4 - 5 krát, až do 10.

    Vytiahnite ups

    Práca na bare - skvelý spôsob, ako sa zbaviť pokrčenej kože na rukách a nielen.

    Na začiatku môže byť horizontálna lišta zavesená na úrovni vytiahnutých ramien a vytiahnutá s malou oporou na nohách, potom ich stojí za to vôbec odmietnuť.

    Hlavná vec v tomto cvičení - obrátil sa na jeho ruky a dosiahnutie priečneho hrudníka alebo brady. Pohyby sú plynulé, bez trhania.

    Počet opakovaní 5 - 10.

    Gumové cvičenie

    Ak to chcete vykonať, musíte pripevniť športovú gumičku na stenu o niečo vyššiu ako vašu hlavu, stojaci so svojou chrbtom, aby ste držali konce a vykonávali lavicový lis a narovnávali ste ruky.

    Elasticita gumy poskytuje dodatočné zaťaženie svalov a pomáha im vstúpiť do tónu.

    Opakovanie cvičenia by malo byť aspoň 10 krát.

    Ruku stlačte navzájom v rôznych polohách

    Bez akýchkoľvek nástrojov, ktoré sú v akýchkoľvek podmienkach, môžete vykonávať jednoduché, ale účinné cvičenia na prácu svalov ramien a chrbta.

    Aby ste to dosiahli, je potrebné vytvoriť tlak tým, že zarovnáte palce spolu, napríklad spojením v prevrátenom handshake, zámku alebo jednoducho zloženým.

    Na úkor 3 sa tlak uvoľňuje pri výdychu. Opakovanie môže byť 10 alebo viackrát.

    Ručné zábaly na odstránenie voľnej kože. Recept a ako to urobiť

    Bohužiaľ, cvičenie nie je vždy možné.

    Fyzický. náklady zahŕňajú:

    1. arytmie;
    2. Vysoký alebo nízky krvný tlak;
    3. Stav tehotenstva v posledných fázach;
    4. Menštruačný cyklus po celej dĺžke.

    Ale nechať sa pracovať na vašom tele, dokonca aj s týmito indikáciami, určite nestojí za to, pretože existuje vynikajúca metóda riešenia prepadajúcej sa kože bez použitia fyzickej námahy. Toto je zábal.

    Zaujímavý fakt! Zábaly boli použité v starovekom Egypte a boli považované za najlepší spôsob, ako udržať mládež. Kleopatra sa sama uchýlila k použitiu rôznych obkladov, vrátane ruky.

    Existuje veľa predpisov na zábaly na zachovanie a obnovu mládeže a pružnosť kože na rukách, tu sú niektoré z najefektívnejších testovaných prostriedkov a odporúčané kozmetológmi.

    Med, mlieko a zábal z hliny

    Vybrané komponenty majú výrazný redukčný a uťahovací účinok. Vďaka svojej prirodzenosti ľahko prenikajú do pokožky, vyživujú ju s vitamínmi a robia to elastické a hodvábne na dotyk.

    Komponenty sú rozdelené podľa vzorca: 1 + 1 + 1. Ak je to žiaduce, môžete zvýšiť obsah íl, pretože závisí od množstva objemu aplikovaného na pokožku.

    Spôsob aplikácie je jednoduchý: je potrebné zakryť s výslednou hmotou oblasti rúk, ktoré vyžadujú korekciu, zabaliť celofán a obaliť s teplým materiálom. Čas relácie je 1 hodina.

    Horúce balenie s medom a horčicovým práškom

    Horčica sa zriedi vo vode a pridá sa k mierne zahriatemu medu v pomere 2 lyžice. l.

    Zmes je pomerne horúca, takže jeho použitie by malo byť zamerané len na problémové oblasti.

    Postup by nemal trvať dlhšie ako 30 minút.

    Zábaly sa vyrábajú aj pomocou morských rias, kapusty, rôznych olejov, čokolády alebo bahna.

    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Masáž rúk

    Alternatívou k baleniu a nie menej príjemnou procedúrou je masáž. Jeho implementácia sa môže vykonávať nezávisle a za pomoci partnera a špecializovaného lekára.

    Pred začatím sa odporúča zistiť svalovú a venóznu štruktúru ramena, aby ste nepoškodili.

    Masáž ruky krok za krokom sa vykonáva nasledovne:

    1. Pohyb prechádza hladko z ciev do lymfatických uzlín;
    2. Svaly, ktoré sa ohybujú a rozširujú rameno, sa oddelene masírujú;
    3. Začnite s axilárnymi dutinami a skončíte rukou a prstami.
    4. Pohyby sú konštruované podľa schémy: ploché (s plnou palmou) ̶ obal (svaly v krúžku) ̶ šklbanie ̶ tlieskanie;

    Masáž ruky trvá 20-25 minút.

    Použitím celého radu cvičení, prezentovaním, vykonávaním kozmetických procedúr a vedením aktívneho životného štýlu môžete nielen rýchlo obnoviť pokrčivú pokožku na rukách, ale tiež priniesť celé telo do tónu.

    Hlavná vec - náladu vyhrať a každodennú prácu na sebe.

    Toto video vám povie, aké je gymnastika pre ruky, aby sa pokožka nezachytila ​​a tiež ukáže niekoľko cvičení.

    V tomto videu uvidíte, aké cvičenia môžete urobiť, aby ste zachovali krásu ramien a rúk.

    Loading...