BEAUTY SECRETS

Proteínová diéta pre rýchlu stratu hmotnosti. 7 kg za 7 dní. Menu pre každý deň

Proteínová diéta - veľmi populárna medzi mnohými diétami. Na princípoch výživy bielkovín postavili veľa systémov na zníženie hmotnosti (vrátane stravy Dukan, kremeľovej diéty atď.), Ale teraz sa zameriame na diétu známu ako "7 kg za 7 dní".

Výhodou tohto systému je, že nebudete musieť trpieť pocitmi hladu a zlého zdravia. Takisto vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky v pomerne krátkom čase.

Princípy rýchleho úbytku hmotnosti na bielkovinách. Znížte hmotnosť o 7 kg za 7 dní

  • 6 Výstup z rýchlej stravy s bielkovinami
  • 7 Zvlášť prísny diétny režim pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti.
  • 8 Kontraindikácie. Kto by nemal schudnúť na rýchlej bielkovinovej strave
  • 9 Odporúčania pre dodržiavanie výživy bielkovín. Je dôležité vedieť nasledujúce.
  • toto Systém úbytku hmotnosti je založený na zvýšení príjmu potravín obsahujúcich proteíny a znížení množstva potravín tukom, sacharidom. Pri tejto strave trpí organizmus nedostatkom látok potrebných na doplnenie energie z potravy a začína používať rezervné zásoby tela, t.j. tukové usadeniny.

    Základné princípy:

    1. V strave musí byť najmenej 60% výrobkov obsahujúcich proteín.
    2. Tuky a sacharidy prakticky nie jesť.
    3. Povolené niektoré druhy ovocia, zeleniny, čím je ponuka tohto systému vyváženejšia.
    4. Okrem špecifickej schémy napájania musí byť fyzická námaha.
    5. Proteínové diétne menu pre veľmi rýchlu chudnutie pozostáva z produktov, ktoré eliminujú hlad. a potreba neustáleho snackingu, pretože ich absorpcia v tele je pomalší.
    6. Jedlá by mali byť 5-6 jednorazové v intervaloch najviac 2,5-3 hodín.

    Je dôležité si pamätať! Pred začatím cvičenia po dobu 30-40 minút sa uistite, že piť proteínový chlieb. V opačnom prípade, podľa profesionálnych fitness inštruktorov, výhody a schopnosť vytvoriť krásnu úľavu, sa zmení na potenciálnu hrozbu pre zdravie.

    Povolené proteínové produkty na rýchlu stratu hmotnosti

    Rýchla bielkovinová strava by mala obsahovať:

    • stravovacie mäso (hovädzie, kuracie, morčacie). Bravčové a jahňacie je lepšie vylúčiť zo zoznamu výrobkov, pretože tieto druhy mäsa sú pomerne mastné a znižujú účinnosť stravy;
    • odrôd rýb s najnižším obsahom tuku (treska, losos, tuniak, pollack, ružový losos) a morské plody (s výnimkou lastúr);
    • vajíčka;
    • tvrdé syry obsah nízkych tukov (vrátane tofu);
    • mliečne výrobky a mliečne výrobky 3% -5% (vrátane tvarohu, jogurtu, kefír atď.);

      Proteínová diéta pre chudnutie: jeho ponuka je založená na zvýšenej spotrebe bielkovinových potravín.

    • zelená zelenina (je povolená aj iná zelenina, ale iba v malých množstvách a nie každý deň);
    • kyslé plody (citrón, grapefruity, kivi, zelené jablká atď.) a nesladené bobule;
    • pohánky a ovsené vločky, Rovnako ako ryža a celozrnný chlieb;
    • čerstvé pomarančové a jablkové šťavyrovnako ako domáce nesladené bobule kompoty, ovocné nápoje. Prírodné šťavy by mali byť zriedené jeden k one s non-sýtená voda;
    • čistá voda, bylinné čaje bez prídavku cukru, nesladené kávové nápoje;
    • ľanové semienko, olivový olejcitrónová šťava;
    • huby.

    Dôležité vedieť! Odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať potraviny s nulovým tukom, pretože pre normálne fungovanie telo potrebuje tuky. Preto, ak budete postupovať podľa stravy, nemali by ste kupovať napríklad 9-18% tvaroh, ale 5% - na uspokojenie potreby tukov, nebude mať vplyv na vaše zdravie a váhy.

    Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpieť pocitmi hladu a zlého zdravia.

    Nasledujúce produkty sú prísne zakázané:

    • sladkývRÁTANE cukríky, čokoláda, koláče, zákusky, zmrzlina, sladké ovocie a hotové ovocné šťavy;
    • múkavRÁTANE chlieb, cestoviny, pečivo;
    • zemiaky (v akejkoľvek forme);
    • salámysalámy;
    • rýchle občerstvenie a polotovary;
    • maslo a iné tuky;
    • alkohol;
    • cereálie;
    • soľpretože zachováva tekutinu v tele.

    Pre sladký zub môže obsahovať proteínová diéta pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti 1-2 črepy tmavej čokolády (najmenej 70%) 1-2 krát týždenne.

    Proteínové nápoje pre rýchlu stratu hmotnosti

    Ako večera, rovnako ako pri ťažkej fyzickej námahe, budú užitečné proteíny alebo proteíny. V športových predajniach a diétnych oddeleniach nájdete hotové nápoje alebo prášky, ktoré je potrebné riediť. Tieto koktaily sa však dajú pripraviť doma.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Ako základ môže slúžiť:

    • pokojová voda;
    • mlieko s nízkym obsahom tuku;
    • jogurt s nízkym obsahom tuku;
    • jogurt;
    • Rjazenka mlieko.

    Kurací a kuracie vajcia môžu pôsobiť ako proteínová báza., rovnako ako 5% tvaroh. A v záverečnej fáze sa pridajú zelené alebo bobule.

    Najdôležitejšie je mať na pamäti, že ide o proteínovú stravu pre veľmi rýchlu chudnutie, ktorej ponuka nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane cukor a med

    Niektoré užitočné recepty na bielkovinové nápoje:

    1. Vanilkový koktail, Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mlieka + vanilínu / vanilkového extraktu.
    2. Farm koktail Recept: 150-200 ml mlieka a dvoch kuracích (4 prepelice) vajcia + petržlen alebo kôpor.
    3. Energetická výživa koktail, Recept: 100-150 ml mlieka a jedno kurča / dve prepracované vajcia) + 10 g mäty + 10 g mletej kávy.

    Pravidlá varenia: Je potrebné miešať mixér so zložením nápoja a pridávať každú prísadu podľa receptúry.

    Možnosť rýchlej stravy na bielkovinových potravinách po dobu 3 dní

    Pre rýchlu stratu hmotnosti o niekoľko kg za 3 dni je najprísnejší recept na bielkovinovú stravu. Avšak odborníci na výživu varujú, že diéty určené na rýchlu stratu hmotnosti sa ťažko udržiavajú a môžu byť tiež škodlivé pre ľudské telo.

    Pri použití tejto diéty musíte byť istí, že nie sú žiadne problémy so srdcom, krvnými cievami, gastrointestinálnym traktom a inými orgánmi.

    Dôležité vedieť! Sedieť na rýchlej bielkovinovej strave môže byť nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože Táto schéma napájania nie je vyvážená.

    Hlavným pravidlom je piť veľa tekutín, nesladené bylinné čaje.

    Menu pre všetky 3 dni je štandardné:

    1. Na raňajky (ráno) môžete jesť 1 vajce, varené, ako sa vám páči, jednoducho smažte olej.
    2. V polovici dňa na obed, a na konci večera na večeru je povolené konzumovať 150-200 gramov tvarohu (3-5%) a čaju (môže byť nahradený kávou, ale bez cukru).
    3. Jedlá v tejto vysokorýchlostnej strave - trikrát denne s intervalom troch hodín. tj tri hodiny po raňajkách, večeri a po troch ďalších - večeri. Akékoľvek občerstvenie je zakázané, iba čistá voda.

    Na rozdiel od týždennej možnosti, s 3-dňovou diétou nie je povolená fyzická aktivita.

    Ďalším veľmi dôležitým vyhnúť sa blitzovej strave. Je potrebné pomaly zvyšovať počet spotrebovaných kalórií., rovnako ako postupne zavádzať nové produkty, počnúc zeleninou, ovocím a mäsom, a až potom - všetko ostatné.

    Táto bielkovinová strava pre veľmi rýchlu chudnutie, menu, ktoré nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane cukor a med

    Musíte pamätať! Ak sa počas výživy objaví závrat, nevoľnosť, slabosť, musíte okamžite zastaviť stravu a vrátiť sa k predchádzajúcej strave. A najlepšie pred začatím stravovania je konzultovať s lekárom.

    Ukážka menu jedál pre každý deň v týždni pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti na proteínovej strave

    Ešte raz Výhoda bielkovinovej stravy pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti - urobte menu podľa vlastného uváženia. Tu nie sú prísne pravidlá. Uvedený variant je len príkladom.
    Veľkosť podania asi 200-250 gr.

    Prvý deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Káva / čaj bez sladidiel + tvaroh
    2 s (2. raňajky)jablko
    3 ppt (obed)Varené kuracie prsia s pečenou zeleninou
    4 s (popoludňajší čaj)Prázdny prírodný jogurt
    5 s (Večera)Parné ryby + zeleninový šalát

    Druhý deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Káva / čaj bez sladidiel + jogurt
    2 s (2. raňajky)oranžový
    3 ppt (obed)Zelenina (pečená) + teľacie (hovädzie)
    4 s (popoludňajší čaj)kefír
    5 s (Večera)Ryby (pečené) a zelenina (prírodné, bez tepelnej úpravy)

    Deň tretí: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Káva / čaj bez sladidiel + niekoľko vajec
    2 s (2. raňajky)grapefruit
    3 ppt (obed)Pečené morčacie stehno + -5 lyžice. hnedá ryža
    4 s (popoludňajší čaj)tvaroh
    5 s (Večera)Zelný šalát + varené teľacie

    4. deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Kefír + sušienky (2 ks, ovsené vločky, lepšie domáce)
    2 s (2. raňajky)Kiwi (2 kusy)
    3 ppt (obed)Chrípka Kuracie
    4 s (popoludňajší čaj)Čerstvá šťava
    5 s (Večera)Morské plody a zelenina

    Piaty deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Omeleta z dvoch vajec v pare + čaj alebo nesladená káva
    2 s (2. raňajky)jablko
    3 ppt (obed)Ryby s chlebom
    4 s (popoludňajší čaj)Ryazhenka
    5 s (Večera)Kuracie mäso + surová zelenina

    Šiesty deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Tvarohový syr + čaj alebo nesladená káva
    2 s (2. raňajky)oranžový
    3 ppt (obed)Tofu pečené so zeleninou
    4 s (popoludňajší čaj)Jogurt bez prísad
    5 s (Večera)Krevety so špargľou

    Deň sedem: Ráno, popoludnie, večerné jedlá, občerstvenie

    1 ppt (Raňajky)Tvarohový syr + čaj alebo nesladená káva
    2 s (2. raňajky)jablko
    3 ppt (obed)Zeleninová polievka + varené hovädzie mäso
    4 s (popoludňajší čaj)Kefír + celozrnný chlieb
    5 s (Večera)Parné ryby + zeleninový šalát

    Vychádza z rýchlej stravy s bielkovinami

    Uloženie dosiahnutého výsledku závisí vo veľkej miere na správnej ceste z diéty, takže sa nemusíte okamžite oprieť o rýchle občerstvenie, klobásy a koláče. Je žiaduce ich úplne opustiť.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    V prvých dvoch týždňoch musíte zvýšiť počet kalórií, ktoré sa denne konzumujú pridaním obilia a ovocia., Potom môžete do stravy pridávať kyslé smotany a maslo.

    Nemôžete držať rovnakú stravu viac ako 14 dní. Opakovanie stravy je možné nie skôr ako šesť mesiacov.

    Nahraďte mliečne a mliečne výrobky stredne tukovými výrobkami. Môžete pridať chlieb, džús a trochu sladké.

    Obzvlášť prísny diétny režim pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti.

    Táto možnosť jedla je vhodná pre športovcov s pravidelným zaťažením na tele a načerpanie svalovej hmoty. Trvanie - 7 dní.

    vlastnosti:

    • celkové množstvo kalórií by malo byť približne 1000 kcal;
    • len 3 jedlá povolené;
    • všetky druhy ovocia a zeleniny sú zakázané;
    • snacking je zakázané.

    Príklad ponuky

    Prísne bielkovinové diéty pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti. Ponuka (orientačné)
    raňajkyobedVečera
    1. deňTvaroh 3-5%moriakMorské plody (1 porcia) + pohár kefír
    2. deňVařené vajcia - 2 ks +
    1 plátok s nízkym obsahom tuku
    Kuracie mäso (varené)Ryby dusené vo vlastnej šťave
    3. deňTvarohový syrVarené / pečené teľaciemorské plody
    4. deňNesladený jogurtZdravé červené mäsoryby
    5. deňVajcia - 2 kusy, plátok syraPečeňové kurčatá.Parné ryby
    6. deňTvarohový syr + plátok syraKuracie alebo morčacieMorské plody s kefírmi
    7. deňKaždá z predchádzajúcich raňajokKaždý obedAkékoľvek večere. Kefír je možné nahradiť nesladeným jogurtom.

    Kontraindikácie. Kto by nemal schudnúť na rýchlej bielkovinovej strave

    Napriek tomu, že podľa odborníkov na výživu je bielkovinová strava jedným z najbezpečnejších, existuje niekoľko ľudí, ktorí by ju nemali dodržiavať:

    • deti do 18 rokov;
    • starší ľudia po 50 rokoch;
    • budúcich a dojčiacich matiek, pre ktorých je mimoriadne dôležitá správna a vyvážená výživa;
    • ľudí s ochorením obličiek a pečene;
    • ľudia trpiaci srdcovým ochorením;
    • ak existujú problémy s zrážaním krvi, pretože veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje riziko trombózy;
    • diabetici;
    • v prítomnosti onkológie;
    • ak počas obdobia stravovania prichádzajú vysoké mentálne alebo emocionálne záťaže, je lepšie odložiť stravu, pretože mozog potrebuje cukor, aby správne fungoval.

    Odporúčania pre dodržiavanie výživy bielkovín. Je dôležité vedieť nasledujúce.

    Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok a aby ste nepoškodili telo, lekári vám odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:

    1. Režim vody. Pri podávaní bielkovinovej stravy pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti je menu navrhnuté tak, aby spalovalo tuky a znížilo telesnú hmotnosť kvapalinou, takže je nevyhnutné konzumovať minimálne 2 litre ne-sýtenej vody denne.
    2. Vitamíny. Keďže strava nie je úplne vyvážená, je potrebné užívať multivitamín.
    3. Kalórií. Celkový počet kalórií by nemal byť nižší ako 1200 za deň.
    4. Varenie. Iba zdravé spôsoby varenia pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Môžete variť, pečieme (bez oleja), parou a pomalým sporákom.
    5. Pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín. Je dôležité, aby tento pomer bol 1: 1 počas dňa.
    6. Musíte jesť asi 6 krát denne, Naposledy môžete jesť 3-4 hodiny pred spaním.

    Strata hmotnosti v rýchlych spôsobov je dôležité si zapamätať! Pri výbere jedál a pri samostatnej tvorbe stravy s bielkovinami je potrebné dieta čo najviac diverzifikovať zo zoznamu povolených potravín. Nemôžete držať rovnakú stravu viac ako 14 dní. Opakovanie stravy je možné nie skôr ako šesť mesiacov.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Šport a schválené produkty sú kľúčom k úspechu s bielkovinovou stravou, táto kombinácia ušetrí v krátkom čase 7 kg alebo viac.

    Veľa šťastia a zdravia!

    Efektívna bielkovinová diéta pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti:

    Aké menu by malo byť pre bielkovinovú stravu:

    Loading...