BEAUTY SECRETS

Simulátor elipsy. Ako sa správne a často zapojiť do schudnúť. Tréningový program

Cvičenie - základ pre stratu hmotnosti. Ale na dosiahnutie požadovaného výsledku nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Na cvičenie na elipsovom simulátore sa dá dosiahnuť aktívna strata hmotnosti.

Elipsoid simulátor strát na váhe: jeho výhody

  • 7 Simulátor elipsy: kontraindikácie
  • 8 Aké výsledky je možné dosiahnuť pri cvičení na simulátore elipsy
  • Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Skôr ako začnete trénovať na simulátore Ellipse na úbytok hmotnosti, bude správne poznať jeho použitie, výhody a nevýhody. Rovnako ako akékoľvek domáce športové vybavenie má aj výhody aj nevýhody.

    Simulátor elipsy. Ako sa snažíte schudnúť, dozviete sa z nášho článku

    Výhody tohto simulátora sú:

    1. Jednoduché používanie, Pri domácich tréningoch nie je potrebné volanie trénera, vypracovanie tréningového plánu, všetko je veľmi jednoduché.
    2. bezpečnosť, Zaťaženie počas tréningu sa distribuuje prirodzene. Zranenie počas tréningu je takmer nemožné.
    3. To podporuje chudnutie, Počas intenzívnej činnosti na simulátore elipsy telo vynaloží toľko kalórií, ako by bolo pri popraskaní na bežeckom páse a 2 krát viac ako v rovnakom čase v bazéne. Cvičenie na posudzovanom simulátore je kardio tréning, čo znamená, že telesný tuk bude aktívne spálený a telesná hmotnosť sa nezvýši v dôsledku zvyšovania svalovej hmoty.
    4. Podpora zdravia, Vzhľadom na jednotné kardiologické záťaže sú posilnené nielen svaly, ale aj srdce, krvné cievy a pľúca.
    5. Zaťaženie na ťažko prístupných svaloch, Tréningové zariadenie má reverzný režim, ktorý vám umožňuje používať svaly, ktoré neovplyvňujú ostatné simulátory a fitness cvičenia.
    6. Ticho. Zariadenie prakticky nevytvára šum pri práci.
    7. Rôzne nastavenia. Počas tréningu môžete zmeniť dĺžku, smer a rýchlosť kroku.

    Elipsy tréner dokonca aj pre ľudí s nadváhou, pretože nezvyšuje zaťaženie kĺbov a počas tréningu nedochádza k nárazom chodidiel na pedále. Ako sa snažíte schudnúť - zistite ďalej v článku.

    Aké svaly používa simulátor počas tréningu?

    V priebehu tried na predmetnom výcvikovom zariadení je zaťaženie rozdelené do svalov:

    • tlač;
    • zadok;
    • ruky;
    • stehná;
    • rameno;
    • holene.
    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Takéto rozloženie bremien umožňuje rovnomerné zosilnenie svalového rámu a spálenie tuku v celom tele.

    Dôležité vedieť! Pred zakúpením tejto jednotky musíte absolvovať komplexnú skúšku, pretože existujú kontraindikácie.

    Ako používať simulátor na chudnutie

    Elipsa simulátor, podľa odborníkov, je najlepší spôsob, ako posilniť telo a schudnúť.

    Ako sa snažíte schudnúť:

    1. Zahrejte, Každý tréning by mal začať s tréningom svalov. Tento postup pomáha telu postupne sa pripravovať na budúce zaťaženie. Ak chcete vykonať zahriatie, stačí vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad kruhové pohyby s rukami, drepy a zákruty. Je povolené nahradiť tieto cvičenia na simulátore v pomalom režime s 5 minútami.
    2. držanie, Počas cvičenia je potrebné udržať si hlavu a chrbát dokonca, inak tréning iba poškodí telo.
    3. Spánok a cvičenie, Je zakázané zapájať sa pred spaním. Cvičenie je povolené najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním.
    4. Sledujte televíziu, Počas tréningu by ste nemali sledovať svoje obľúbené vystúpenia, pretože to znižuje účinnosť cvičení.
    5. Hladké dokončenie tréningu, Zníženie zaťaženia na konci tréningu umožňuje telu vydržať prudké zmeny v činnosti s menším stresom.

    Ak počas tréningu udržiavate brušné svaly v napätí, urýchli proces znižovania hmotnosti.

    Venujte pozornosť! Pred začatím aktívneho tréningu na simulátore elipsy sa musíte nielen oboznámiť s inštrukciami o tom, ako to urobiť správne, aby ste schudnúť, ale tiež vypočítať optimálnu srdcovú frekvenciu pre váš vek. Môže to byť podľa vzorca: 220 - vek stážistu.

    Na základe výsledného čísla môžete určiť, aké ukazovatele impulzu by mali znížiť zaťaženie alebo zvýšiť. 70% výslednej hodnoty je číslo, v ktorom telo účinne konzumuje tuk bez poškodenia tela.

    Pre ľudí so športovým tréningom môže tento počet dosiahnuť 80%.

    Ponúka intervalový tréning na simulátore

    Intervalové tréningy znamenajú zmenu rýchlosti krokov počas celej relácie.

    Intervalové školenie sa uskutočňuje nasledovne:

    1. Pomalý štart po dobu 5 minút. Kroková rýchlosť by nemala presiahnuť 115 krokov za minútu.
    2. Druhá fáza školenia - striedanie rýchlosti chôdze. Rýchlosť krokov je potrebné striedať nasledovne: 1 minúta - 125 W / m, 1 minúta - 130 W / m, 1 minúta - 135 W / m, 2 minúty - 115 W / m. Toto striedanie rytmov sa musí vykonať šesťkrát.
    3. Konečná fáza stane sa to zvýšenie rýchlosti kroku na 140 počas 2 minút a následné spomalenie kroku na 110 krokov po dobu 5 minút.

    Aby ste stiahli váhu na simulátor elipsy, potrebujete vedieť, ako to urobiť správne, ak sa daná rýchlosť stala zvyčajnou alebo prestala produkovať požadované výsledky.

    V tomto prípade by mala byť kroková rýchlosť zvýšená o 5 pozícií v každom štádiu výcviku, pri zachovaní štruktúry popísanej vyššie.

    Ako často trénovať s trénerom elipsy pre lepšie výsledky

    Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vykonávať aspoň 4 dni v týždni.

    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Trvanie tried závisí od jednotlivých charakteristík organizmu, zvoleného tréningového modelu a požadovaného výsledku. Napríklad počas intervalového tréningu je čas plne definovaný schémou, pri dodržaní ktorého môžete ľahko stratiť ďalšie kilogramy.

    Ako zvýšiť účinok školenia pomocou simulátora

    Bez ohľadu na to, koľko času a úsilia sa investuje do výcviku, výsledok bude len 30% možného. Triedy preto musia byť kombinované s správnou výživou a správnym odpočinkom.

    Čo je potrebnéAko pracovať na simulátore elipsy, aby ste schudli, aby ste dosiahli maximálne výsledky
    Správna výživaPotrebujete jesť správne potraviny s dostatkom vitamínov a minerálov. Vylúčte potraviny bohaté na rýchle sacharidy
    Celý odpočinokDodržiavanie plánu spánku vám umožní získať potrebné množstvo energie na produktívne tréningy a wellness

    Je dôležité si pamätať! Úplný odpočinok a spánok je neoddeliteľnou súčasťou účinného tréningu. Ak ste zanedbali tento aspekt, potom ani najproduktívnejší tréning neprinesie požadovaný účinok.

    Správna výživa

    Základom správnej výživy je časté používanie malých dávok potravy. K dispozícii môže byť až 6 jedál denne. Frakčná výživa vám umožňuje aktivovať metabolizmus, čo následne povedie k rýchlejšej úbytku hmotnosti a vyššej účinnosti.

    Počítanie tukov a uhľohydrátov. V priebehu dňa je človek oprávnený konzumovať až 2 g tuku na 1 kg hmotnosti (požadované). Sacharidy by mali byť rozdelené v pomere 20% rýchlych sacharidov k 80% komplexu.

    Odporúča sa, aby sa vaša strava, takže telo dostane rýchle sacharidy výlučne z ovocia. V tomto prípade by sa posledný príjem sacharidov mal uskutočniť najneskôr 6 hodín pred spaním.

    rekreácia

    Telo potrebuje 8 hodín neprerušeného spánku. Ale mali by ste to vedieť spať v rôznych časoch dňa má rôzne hodnoty pre telo. Takže napríklad spánok od 19-20 hodín sa rovná 7 hodinám a spánok od 4 do 5 ráno má hodnotu niekoľko minút.

    Z toho vyplýva, že ak osoba nastúpi do postele v 10 hodín večer, potom spí až do šiestej ráno, úplne obnoví všetku potrebnú energiu. V takom prípade sa na spánok strávia iba 8 hodín. A ak osoba ide do postele neskoro a spí pred večerou, nedostane potrebné množstvo energie a bude sa cítiť "rozbité". V takom prípade bude spánok stráviť 12 hodín.

    Vedci preukázali, že zaspávanie v 19:00 a prebúdzanie sa o 2:00 hod. Sa človek dokáže úplne zotaviť a cítiť sa dobre.

    Elipsa tréner: kontraindikácie

    Napriek všetkým pozitívnym aspektom posudzovaného simulátora by sa ľudia nemali zúčastňovať:

    • s periodickými hypertenzívnymi krízami;
    • s výraznou kardiovaskulárnou nedostatočnosťou;
    • s bronchiálnou astmou;
    • s angínou alebo tachykardiou;
    • s malígnymi novotvarmi.

    Cvičenia na simulátoroch poskytujú dobrý účinok, ale sú nepochybne iné metódy na udržanie vášho tela v poriadku. Jednou z týchto metód je navštíviť posilňovňu, kde tréner vyberie kompetentný systém výcviku podľa dostupných kontraindikácií.

    Aké výsledky je možné dosiahnuť pri tréningoch na simulátore elipsy

    Zachytenie na simulátore Ellipse možno dosiahnuť:

    • úbytok hmotnosti;
    • zvýšiť svalový tonus;
    • zlepšiť vytrvalosť;
    • posilnenie svalového systému;
    • zlepšiť metabolizmus;
    • normalizácia prietoku krvi v tele;
    • posilniť kardiovaskulárny systém.

    Simulátor elipsy je účinný nielen pri strate hmotnosti, ale aj pri všeobecnom posilňovaní tela.

    S minimálnymi kontraindikáciami a mnohými pozitívnymi vlastnosťami môže táto jednotka súťažiť o prvé miesto medzi ostatnými simulátormi, ako je napríklad výcvikový bicykel alebo bežiaci pás.

    Užitočné video o simulátore elipsy. Ako sa snažíte schudnúť:

    Ako schudnúť pomocou eliptického trenažéra:

    Loading...