ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Tréning intímnych svalov doma. Cvičenia Kegel, simulátory

Tréning intímnych svalov sa vykonáva s cieľom predchádzať chorobám ženskej genitálnej sféry, zvyšovaniu kontroly a pocitov počas intimity.

Vďaka vyškoleným svalom panvového dna je prenatálne a postnatálne obdobie života žien jednoduchšie ako u tých, ktorí nevytvorili intímnu svalovú tkanivu.

Technika robenia cvičení nie je komplikovaná, takže sa dá robiť doma.

Na čo sú intimné svalové tréningy?

  • 4 Tréning vaginálnych svalov pomocou simulátorov doma
  • 5 Tipy na získanie a používanie stroja na lakovanie
  • 6 Videá o dôležitosti a výhodách intimného svalového tréningu pre ženy
  • Keď sú svaly panvového dna ženy vycvičené, sú silné, elastické a pružné. Z tohto dôvodu môže žena počas sexuálneho styku ovládať, aby dosiahla väčšiu radosť pre partnera.

    Dobre trénované svaly vám umožnia získať orgazmus aj v stacionárnom stave oboch partnerov, Toto sa nazýva styk bez trenia. Počas tejto doby boli uvedené do prevádzky iba svaly ženských pohlavných orgánov.

    Ženy, ktoré vlastnia umenie bezcitlivého orgazmu pravidelne trénujú svaly panvy, takže majú veľký úspech vo vzťahoch s silnejším pohlavím. Podľa sexuológov je pravidelný, plný a nerovnomerný intímny život nevyhnutnosťou pre rodinných mužov.

    Z tohto dôvodu žena, ktorá môže priniesť originálnosť a rozmanitosť v dôverných vzťahoch, bude nepochybne presvedčená o lojalite jej manžela. Aby to bolo možné, veľa moderných žien pravidelne trénuje intímne svaly doma.

    Výhody tréningu svalov panvy pre ženy:

    • Gymnastika pre rozvoj intímnych svalov zvyšuje zdravie reprodukčných ženských orgánov. Vycvičené svaly majú silnejší krvný obeh, a preto menopauza príde neskôr ako u tých žien, ktoré oslabili svalové tkanivo.
    • Silný svalový tonus panvových orgánov umožňuje doručenie práce ľahšie a menej bolestivé. Mnoho žien začne trénovať intímne svaly doma tesne pred pôrodom.
    Hmatateľný účinok intimného svalového tréningu doma môže byť cítiť asi za mesiac, ak to robíte pravidelne.
    • Spolu s posilnením svalového tkaniva v intímnych oblastiach posilňuje boky, brucho a hýždeň a tým eliminuje celulitídu.
    • Vycvičené vaginálne steny zachovávajú tón mužského sexuálneho orgánu a predlžujú mužský pohlavný vek.
    • U žien s elastickými intímnymi svalmi sa feromóny vyrábajú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.

    Pozitívna stránka tréningového komplexu intímneho svalového tkaniva

    U žien, ktoré pravidelne trénujú svalovú tkanivu v intímnej oblasti, sa zaznamenajú tieto zmeny:

    • intimný tréning svalov zlepšuje sexuálny život;
    • v dôsledku svalového tonusu znižuje veľkosť vagíny;
    • sexuálna intimita sa zriedi novými pocitmi;
    • obnovenie elasticity v väzy pohlavných orgánov;
    • menštruačná bolesť klesá;
    • ukončenie patologických procesov urogenitálneho systému;
    • cvičenie doma je prevencia chorôb sexuálnej sféry;
    • menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
    • posilnenie panvového dna a stlačenie peritonea;
    • zlepšenie celkového blaha.

    Nepochybnou výhodou tréningu je možnosť ich držať kdekoľvek: doma, v kancelárii, pri účasti na kultúrnych podujatiach alebo dokonca na dovolenke v prírode.

    Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

    Školenie podľa metódy Kegel

    Pred tréningom

    Najslávnejšia technika posilnenia vaginálnych svalov sa nazýva Kegelova technika.Pred začatím aktívnych aktivít sa musíte naučiť senzorické pocity samotných svalov.

    Cítite prácu intímnych svalov počas močenia. To vyžaduje niekoľkonásobné obmedzenie procesu, pozastavenie.

    Počas tejto operácie fungujú perineálne a vaginálne svaly. Po zasadnutí močenia musíte niekoľkokrát opakovať tieto akcie v bežnom stave.

    Keď cítite svalovú tkaninu v intímnej oblasti a získate zručnosti jej napätia, máte povolené pokračovať v priamych cvičeniach Kegel.

    Cvičenie intimného svalového tréningu pre Kegel

    • Počas 15 sekúnd musíte svaly vytlačiť a oddeliť pri zrýchlenom tempe relaxujte v rovnakom čase a trikrát opakujte cvičenie. Po odpočinku po dobu 30 sekúnd vykonajte rovnakú kompresiu / dekompresiu na 7 sekúnd, odpočívajte v rovnakom množstve, zopakujte 8-krát.
    • Musí sa napnúť vaginálne svalstvo a držať ho po dobu 6 sekúnd.potom oddýchnite. Opakujte až 8-krát. V ďalšom štádiu sa vyžaduje, aby sa svaly stlačili podobným spôsobom, držali sa pol minúty, odpočívali aj pol minúty. Vykonajte 3 sady takýchto tréningových pohybov. Na konci tohto tréningu nasleduje rytmická kompresia a dekompresia po dobu 8 sekúnd.

    • Rýchlo (12 prístupov) je potrebná na stlačenie a oddelenie vaginálnych svalov. Po pol minúte odpočívajte dvakrát. Utiahnite svaly a zostaňte v tejto polohe až na 1,5 minúty, uvoľnite sa a zopakujte.
    • Stlačte a dekompresujte 25-krát (toto číslo by sa malo zvýšiť denne a dosiahnuť 90-násobok). Potom by ste sa mali pevne zmrštiť a držať, počítať až 25, relaxovať po dobu pol minúty, zopakujte. Takéto prístupy by sa mali uskutočniť 5.
    • Pri bežnej, pokojnej rýchlosti musíte 3 minúty relaxovať a napínať svaly. Každý deň sa čas zvyšuje, čím sa dosiahne 15 minút. v jednej relácii.
    • Je nevyhnutné napínať intímne svaly vo vzostupnom poradí, dosiahnuť špičkový stav, zotrvať na pár sekúnd a taktiež postupne relaxovať. Vykonajte až 6 prístupov.


    Dôležité vedieť! Ak trénujete podľa metódy Kegel doma najmenej trikrát denne, intímne svaly rýchlo získajú tón, pevnosť a silu.

    Tréning vaginálnych svalov pomocou simulátorov doma

    Okrem vykonávania samostatných cvičení podľa metódy Kegel experti odporúčajú používať simulátory na výcvik intimných svalov, ktorých účinnosť bola potvrdená viac ako raz.

    Zaujímavý fakt! Prvý simulátor vytvoril Arnold Kegel pre metódu, ktorú vyvinul. Jeho názov je obvod.

    Bol určený na meranie zovretia svalu zvierača s vytvorením potrebného odporu. Zariadenie nedostalo povolenie na použitie, ale samotná technológia Kegel je samozrejmosťou.

    Moderný výskum a vývoj získali pozitívne výsledky v používaní nových simulátorov na posilnenie intímnych svalov. Tu sú niektoré z nich:

    Pneumatický simulátorVďaka tomuto zariadeniu je regulovaný intraabdominálny tlak, čo umožňuje rozvinúť schopnosť ovládať svaly v intímnych zónach. Okrem toho simulátor masíruje steny vagíny.
    Laserový simulátorHlavnou funkciou tohto vývoja je zvýšiť pocit spätnej väzby so svalovou tkanivou intímnej oblasti (hodnotenie účinnosti tréningu). Tento model monitoruje správnosť cvičení a indikuje stupeň tvorby svalov.
    Simulator EggTento simulátor má podobnosti so známymi vaginálnymi guličkami a nefritovými vajcami.

    Pri cvičení doma má významný výkon a jednoduché používanie. Jeho cieľom je výcvik na intimný tréning orgánov.

    Jeho použitie je nosiť vajcia na nejaký čas vo vagíne. Týmto spôsobom môžete ovládať svaly a naučiť ich vstúpiť do tónu bez ohľadu na túžby. Zariadenie je určené aj na výcvik s bremenami, ale je možné sa s nimi pohybovať až po príprave.

    Populárna článok článku: Ako liečiť nadúvanie a plyn doma

    Tipy na získanie a používanie vĺbového stroja

    Moderné metódy výcviku svalov panvového dna u žien (vädnutie) majú mnoho pozitívnych aspektov pre zdravie žien a sexuálny život rodiny. Simulátory sú určené na rýchle dosiahnutie výsledku tréningu.

    Rozdiel medzi simulátorom vajec a technológiou Kegel je ľahký na používanie. Je potrebné iba vložiť ho do vagíny a vykonávať kompresívne - nekomprimované svalové pohyby (vtiahnutie a vytláčanie) odporúčaným počtom prípadov.

    Pred zakúpením simulátora dbajte na nasledujúce body:

    • Vajcia musí byť vybrané podľa veľkosti (pre ženy, ktoré porodili, musí byť vajíčko väčšie).
    • Na tréningové kurzy musíte použiť kondóm. Nie je to len hygienické, ale je tiež jednoduchšie zariadenie vytiahnuť (mimo neho musíte nechať malý chvost).
    • Simulátor by nemal mať chyby (čipy, trhliny), čo pomôže zabrániť poškodeniu vaginálnej sliznice.

    • Ak je to možné, je lepšie uprednostňovať liečivé kamene (kremeň alebo zafír), používať ich na tréningové účely, normalizovať mikroflóru, liečiť rany.
    • Účinné posilnenie svalov v panvovej podlahe prispieva k pravidelnosti cvičení. Ak chcete získať očakávaný účinok z používania zariadení na výcvik intimného svalu, triedy sa musia konať trikrát týždenne po dobu 3-5 mesiacov.

    Ak používate tieto tipy a terapeutické cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, výsledok nebude dlho čakať.

    V lekárskej praxi je najčastejšie intimný tréning svalov u žien podľa metódy Kegel predpísaný pre inkontinenciu moču, skorú menopauzu, ťažkosti pri získavaní orgazmu a pre choroby močového mechúra, ako je prelaps maternice.

    Video o dôležitosti a výhodách intimného svalového tréningu pre ženy

    Cvičenie na výcvik intimných svalov doma:

    Skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna je Kegelove cvičenia:

    Vumbiliding doma:

    Loading...