BEAUTY SECRETS

Strava na okroshka. Pravidlá stravy pre chudnutie, kalórie, možnosti menu

Diéta na okroska je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších diét, príprava jedál je rýchla a šetrí rozpočet.

Poskytuje vám možnosť zbaviť sa nadmernej hmotnosti, očistiť telo toxínov a výrazne zlepšiť vzhľad osoby. Okroshka chutí dobre, a strava - širokú škálu receptov.

Odborníci na výživu poukazujú na výhody tohto diétneho obmedzenia pri chudnutí:

  • pocit ľahkosti;
  • úbytok hmotnosti;
  • získanie všeobecného terapeutického zdravotného účinku.
Účinnosť stravy potvrdzujú početné výsledky a prehľady prípadnej stratovej hmotnosti.

Zásady a pravidlá stravovania na okroshka

  • 8 klasické diétne menu v okroshke na týždeň
  • 9 doplnkových produktov počas stravy Okrozhechnaya
  • 10 Jednotlivá ponuka
  • 11 Odporúčania odborníkov na výživu a lekárov
  • 12 Užitočné video materiály na tému "Diéta pre Okroshku pre chudnutie"
  • Čo treba poznaťtoleranciaPrísne zakázané
    Jedzte v malých dávkach 4 krát denne.Povolené silným hladom pridajte 1 dennú dávku.Jedzte nejaké potraviny s vysokým obsahom kalórií.
    Denne pripravte novú dávku.Jedzte ju v podobe šalátu, pričom ju umyte množstvom tekutiny, ktorá je potrebná pri rešpektovaní pomeru.Ponechajte neupravenú časť na ďalší deň.
    Hladký prechod na stravu na okroshka na chudnutie, postupným odstraňovaním vysokokalorických potravín.S okrozhechnoy stravy je dovolené ponechať v strave nasledujúce produkty: jablká, jahody, maliny, citrusové plody, vodné melóny, vo forme dezert.Nepreháňajte ho ďalšími produktmi, neubližujte ich.
    Použite aspoň 1 l. v deň čerpacej stanice okrozhechnoy, to je kvas, kefír atď.Maximálna povolená dávka je 1 šálka akéhokoľvek nesladeného nápoja denne.Piť sýtené alkoholické nápoje.
    Sledujte režim dňa, jesť približne v rovnakom čase.Pokiaľ si prajete, môžete ponechať šport, ak by boli vykonávané pred stravou.Nezačínajte tréning, ak ste predtým neurobili, nezvyšujte zaťaženie. Odstráňte všetky stresové situácie.

    Základným princípom diéty na okroshke pre chudnutie je dodržiavať všetky odporúčania, brať proces vážne, prečítať si informácie o povolených a zakázaných produktoch.

    Výhody stravovania nad ostatnými

    • Má širokú škálu receptov;
    • Obsahuje iba zdravé produkty, prírodný pôvod, bohaté na vitamíny a mikroelementy;
    • Varenie netrvá veľa času;
    • má vysoký výkon;
    • diéta na okroshka pre chudnutie pomáha vyčistiť telo;
    • nízkokalorická diéta.
    Okroshka je chutné, nízkokalorické jedlo. Počítanie kalórií na príklade mäsa okroshka na kvass

    Aké výsledky je možné dosiahnuť?

    Ak budete postupovať podľa odporúčaní, môžete sa zbaviť 5 kg. nadváhu za týždeň. Ak budete jesť len klasickú verziu hash, môžete stratiť až 7 kg.

    Ak sú paralelne športové aktivity, potom to trvá asi 1,5 kg. za deň.

    Indikácie na použitie

    Pre väčšiu účinnosť, odborníci na výživu radí jesť okrozhechnuyu strava v lete. Táto metóda straty hmotnosti je vhodná pre ľudí, ktorí majú zvýšený pocit hladu.

    Takýto výživový diét znamená veľký príjem tekutín, ktorý významne vyplňuje objem žalúdka a vytvára saturačný účinok. a hlboký hlad. Nízka hladina kalórií neumožní telu preťaženie.

    Diéta okroshka je vynikajúcou voľbou pre ženy aj pre mužov, je to najuniverzálnejší spôsob, ako schudnúť.

    Táto strava nemá žiadne vekové kontraindikácie. odborníci odporúčajú používať ho v každom veku, ak neexistujú priame kontraindikácie.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    kontraindikácie

    Diéta na okroshka na chudnutie má nasledujúce kontraindikácie:

    • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
    • chronické ochorenia tráviaceho traktu;
    • metabolickej poruchy.
    Diéta na okroska sa neodporúča ľuďom trpiacim chorobami kardiovaskulárneho systému

    Možné vedľajšie účinky

    Rovnako ako u všetkých diétnych jedál, okroshechny diéta pre chudnutie môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Je to dosť zriedkavé a závisí úplne od individuálnej reakcie tela.

    Medzi možné vedľajšie účinky dietingových odborníkov patria:

    • intestinálne poruchy (hnačka, zápcha);
    • plynatosť;
    • dysbióza.

    Buďte opatrní! V prípade akýchkoľvek príznakov nepohodlia alebo poškodenia zdravia by ste mali odmietnuť pokračovať v strave a konzultovať s lekárom odporúčania na liečbu.

    Diétne menu na okroshka

    Diéta na okroshka má širokú škálu receptov na rýchlu stratu hmotnosti. Hlavné odporúčanie odborníkov na výživu - pripraviť každodennú výživu prísne podľa receptúry, neodchýliť sa od nej a sledovať všetky potrebné zložky.

    Najpopulárnejšie typy okroshka na chudnutie sú:

    • kefír;
    • S kvasom;
    • Vegetariánske (rastlinné);
    • ryby;
    • Mäso.

    Každá z nich má veľa receptov a variácií variácií.

    Kefír Okroshka

    Takáto strava sa pozoruje počas 10 dní, počas ktorých sa výrazne strácajú libry a telo nemá žiadne napätie alebo nepohodlie. Táto strava sa odporúča tým, ktorí chcú stratiť 10 kg.

    Okroshka diéta je jedným z najatraktívnejších a chutnejších diét chudnutia.

    zloženie:

    • Zemiaky - 200 g;
    • Priemerné uhorky - 3 kusy;
    • vajec;
    • 1% kefír ľubovoľnej značky asi 200 ml. alebo 1 fazetové sklo.

    Trvať na pol hodiny v chladničke, ani korenie, ani soľ sa nepoužíva.

    Ďalšou možnosťou na výrobu kefír okroshka na chudnutie je použitie srvátky namiesto kefír.

    Okroska na základe srvátky

    Táto metóda je známa ako expresná metóda, pretože za 3 dni sa môžete zbaviť až 5 kg. Celá strava trvá 3 dni. To je ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť pred nadchádzajúcou dovolenkou alebo recepciou.

    zloženie:

    • Filet z kuracieho prsníka - 50 g;
    • Priemerná uhorka - 1 ks;
    • Priemerná reďkovka - 3 ks;
    • 1 varené vajce;
    • Niektoré zelené;
    • Nalejte sérum na homogénnu konzistenciu.

    Po dobu 1 hodiny nechajte misku v chladničke.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Okroshka na chudnutie na mlieku

    Okroshka na chudnutie s mliekom je veľmi účinná strava. Pozorované 5 dní, pričom sa striedajú so šalátom a rôznymi druhmi ovocia. Táto možnosť je najvernejšia, preferujú to ľudia, ktorí ťažko dodržiavajú prísne diéty, pretože tento metóda umožňuje jesť niektoré cudzie potraviny.

    Patria medzi ne jablká, jahody, pomaranče, citróny a dokonca aj vodné melóny. Iné ovocie sa neodporúča, rovnako ako cukor a pekárenské výrobky.

    zloženie:

    • Varené zemiaky - 200 g;
    • Stredné uhorky - 2 ks;
    • 2 vajcia;
    • greeny;
    • Naplňte 200 ml. mlieko.

    Polievka je pripravená na konzumáciu bez ďalšej prípravy.

    Okroshka na chudnutie kvasom

    Odborníci odporúčajú dodržiavať stravu, ktorá nie je dlhšia ako 3 dni.

    zloženie:

    • Stredne veľké zemiaky - 2 ks;
    • Kuracie filety - 50 g;
    • 1 vajce;
    • Reďkovka - 3 ks;
    • greeny;
    • Naliate 250 ml. kvas.

    Zeleninová "studená polievka" na chudnutie

    V tejto strave potraviny, ani vajcia, ani kurča, ani mliečne výrobky, táto strava úplne vylučuje akýkoľvek obsah bielkovín. Ideálny na čistenie tela, zbavuje ho len z extra kilo, ale aj z toxínov.

    • Varená repa - 2 ks;
    • 3 zemiaky;
    • greeny;
    • Reďkovka - 3 ks;
    • Uhorky - 3 ks.

    Všetky prísady sú jemne nakrájané, repa sa rozrezáva na pásy. Potom dôkladne premiešajte.

    V jednom uskutočnení sa výsledná zmes naleje na kvas, na druhej strane sa používa v suchej forme (repa dáva malú vlhkosť). Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa táto diéta nalepila na 3 až 5 dní.

    Okroska s morskými plodmi

    Dieta na zníženie hmotnosti na okroshka s prídavkom morských plodov.

    Seafood catering je veľkým prínosom pre telo. Okrem priameho určenia táto strava prispieva k nasýteniu imunitného systému živinami a vitamínmi A, E a D.

    zloženie:

    • Akékoľvek morské plody (krevety, chobotnice, morská ryba, slávky) sa môžu striedať - 150 g;
    • Zemiaky -1 ks;
    • Okurka - 2 ks;
    • 1 vajce;
    • Nalijte 200 ml kvasu.

    Jesť 5 dní.

    Mäso okroshka na chudnutie

    Držte 7 až 10 dní.

    zloženie:

    • Chudé hovädzie alebo kuracie mäso - 50 gr.
    • Zemiaky - 1 ks;
    • vajec;
    • Okurka - 2 ks;
    • greeny;
    • Naliate 200 ml. kvas, mlieko alebo kefír podľa želania.

    Klasická diéta menu na okroshka na týždeň

    Ak je diétna strava pozostáva z mliečneho hašu, mal by sa dodržať nasledujúci postup:

    • Raňajky - 1 pitie nízkokalorického jogurtu alebo ovocia;
    • Obed - okroshka;
    • Bezpečný, - ľahký šalát alebo ovocie;
    • Večera - okroshka;
    • Neskorá večera - 150 ml. kefír alebo nesladený čaj.

    Doplnkové potraviny počas stravovania okrozhechnaya

    povolenýnedovolený
    pomarančebanány
    citrónSlnečnicové semená
    jahodyhrozno
    jablkáalkohol
    vodné melónyAkékoľvek tučné jedlá
    hruškaBiely chlieb a výrobky z masla
    malinacereálie
    chliebcukor
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Jednotlivé menu

    Individuálna dávka menu je úplne závislá od chuťovej preferencie straty hmotnosti, ale pri správnej príprave by ste mali brať do úvahy všetky funkcie tela.

    Napríklad alergické reakcie na akékoľvek produkty, zdravie, vek, životný štýl. Individuálny program odporúčajú odborníci na výživu v prípade, že sa dramaticky zvyšuje hmotnosť alebo štandardné diéty nedávajú pozitívny výsledok.

    Aktívny životný štýl je kľúčom k udržaniu krásnej štíhlej postavy po vycestovaní z diéty.

    Odporúčanie odborníkom na výživu a lekárom

    Všeobecné rady od odborníkov, ktorí stratili váhu na diéte okrozhechnogo, sa zhoršujú na nasledujúce tipy:

    1. Pite tekutinu v množstve až 2 litre za deň.
    2. Viesť aktívny životný štýl a pravidelne trávite čas na čerstvom vzduchu.
    3. Jedzte jedlo v malých porciách a opatrne ho žuťte.
    4. Jedzte iba čerstvé potraviny a každý deň variť jedlá, iba v tomto prípade si jedlo zachová svoju chuť a bude prospešné.

    Prajeme vám úspech na ceste k kráse a zdraviu! Autor: Petrova Elena

    Užitočné video materiály na tému "Diéta na okroshka pre chudnutie"

    Ako variť diétu okroshka na chudnutie:

    Testované na seba: diéta na okroshka od prvej osoby:

    Loading...