BEAUTY SECRETS

Pohánka varená na vode. Kalórie, bielkoviny, sacharidy. Pohánka diéta

V modernej spoločnosti je veľmi módne mať tenkú, napnutú, atletickú postavu, elastickú a hladkú pleť bez príznakov celulitídy. Na dosiahnutie tohto cieľa je ideálna pohánková strava.

Zloženie pohánka - prospešné vlastnosti pre telo

Pohánka je populárny a cenovo dostupný produkt, používaných pri príprave mnohých zdravých a chutných jedál. Okrem toho, vzhľadom na jedinečné, vyvážené zloženie, je vynikajúce pre diétne menu, je neoddeliteľnou súčasťou stravy športovcov a vegetariánov.

Pohánka pochádzajúca z kalórií varela na vode. Pohánková strava s podrobným menu v našom článku

Zloženie surových obilnín:

  • 12% - 13% bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné, slúži ako stavebný materiál pre svaly, tkanivá, hormóny. Vlastnosť bielkovín, ktoré tvoria pohánka, je vysoký obsah aminokyselín, bez ktorých nie je možné vytvoriť normálnu tvorbu buniek, produkciu enzýmov, hojenie rán, opravu svalových vlákien;
  • sacharidy - 18%;
  • základné stopové prvky a vitamíny;
  • Cholín - je zodpovedný za prácu centrálneho nervového systému;
  • celulóza - odstraňuje škodlivé látky a toxíny z tráviaceho traktu. Črevo začína pracovať aktívnejšie, rozpad bielkovín, tukov, sacharidov je rýchlejší a účinnejší;
  • polynenasýtené tuky - znižujú hladiny cholesterolu, zlepšujú metabolické procesy.
Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

Pohánka je veľmi nenáročná, takže výrobcovia pri pestovaní nepoužívajú pesticídy a hnojivá, čo robí obilniny šetrným k životnému prostrediu.

Ako používanie pohánky prispieva k úbytku hmotnosti

Existuje celý rad diét založených na Jadritsa, čo umožňuje krátku dobu strácať až desať kilogramov nadváhy, vďaka kombinácii nízkokalorickej varenej pohánky s vodou a jej mimoriadnej nutričnej hodnote.

Okrem toho pravidelné používanie tohto produktu prispieva k normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolizmus.

Zaujímavá skutočnosť - v pohánke vo vysokej koncentrácii obsahuje "pomalé" sacharidy, ktoré môžu dlhodobo potláčať pocit hladu v dôsledku postupnej asimilácie a štiepenia. Pri takomto procese trávenia zostáva hladina cukru stabilná a energia sa spotrebuje rovnomerne, takže tuhá diéta sa prenáša pomerne ľahko.

Tabuľka. Kalóniová pohánka

názovSuchá krupica / 100 g Varené zrná / 100 gVarené na vode so slanými zrnami / 100 gVarené na vode bez soli / 100 g
Pohánka pochádzajúca z kalórií varela na vode330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Pohanková kaša, varená alebo dusená vo vode bez soli, je jednoduchá a účinná strava, ktorá sa rýchlo a ľahko pripraví. Krupica sa dôkladne umyje v tečúcej vode a potom sa naleje do vriacej vody. Pomer je nasledovný: k 1 dielu obilia sa pridá 2 diely vody.

Venujte pozornosťže ak ho používam pravidelne, je možné znížiť pravdepodobnosť srdcových ochorení a metabolických porúch a prítomnosť vlákien prispieva k normálnemu tráveniu.

Krupa odstraňuje trosky, pomáha v boji proti imunitným poruchám, ateroskleróza, edém a zápcha. Vysoká koncentrácia flavonoidov významne znižuje možnosť vzniku rakoviny.

Pohánka diéta: klady a zápory

Výhody výživy na pohánky pre chudnutie:

  • stimulácia metabolických procesov - dlhodobé a pravidelné používanie správne pripraveného uncharidu urýchľuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu hemoglobínu v krvi;
  • koža sa stáva elastickou, pokožka je zdravá, nadýchne sa, zlepšuje sa kvalita vlasov a nechtov;
  • účinnosť - monotónna a nízkokalorická varená pohánka vo vode poskytuje najrýchlejší možný úbytok hmotnosti. Počas stravovania telo zbytočne potrebuje ďalšie kalórie a mikroelementy, ktoré začne dostávať z rezerv v podobe tukových ložísk;
  • ľahkosť a rýchlosť varenie - stačí len variť potrebné množstvo jarice pre každodennú stravu. Nemusíte tráviť veľa času na varenie, naučiť sa zložitosť varenia, zakúpiť špeciálne jedlá alebo dodatočné vybavenie;
  • nízka cena - pohánka sa považuje za cenovo dostupný výrobok;
  • keď jesť len jadro neexistuje žiadny konštantný, oslabujúci pocit hladu, vďaka čomu mnohí majú ťažkosti s vydržaním inej stravy. Krupa je nasýtený výrazným množstvom pomalých uhľohydrátov, ktoré dlho poskytujú pocit sýtosti a poskytujú energiu.
  • nasýtenie vlákien stimuluje pohyblivosť žalúdka a čriev;
  • nízky glykemický index - s dennou konzumáciou monotónnych potravín po dobu 7-14 dní, nedôjde k ostrému skoku v úrovni cukru.
Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

Diéta má obrovský počet výhod, ale nezabudnite na niektoré negatívne aspekty.

Nevýhody stravovania sú také faktory:

  • ak počas týždňa existuje iba pohánka, potom po tomto období sa môžu výrazne zmeniť predvoľby chuti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude mať nezdravý záujem o sladké jedlá a mäso;
  • je potrebná ťažká tolerancia v strave a neustále vykonávať vôľu;
  • po týždni stravovania začne telo stresu. Aj keď vezmeme do úvahy vysoký obsah rôznych vitamínov a mikroprvkov, obsah kalórií varenej pohánky na vode je veľmi nízky, monotónne jedlo nie je schopné úplne poskytnúť ľuďom látky pre normálne fungovanie všetkých orgánov. Preto, ak sú príznaky nadmernej práce, neustále závraty, bolesti hlavy, slabosť a apatia, musíte prestať s diétou a konzultovať s terapeutom.

Pravidlá varenia pohánka pre chudnutie

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá pre výrobu obilnín: nemali by ste pridávať omáčky, korenie do kaše, naplňte maslo alebo mlieko.

Existujú 2 hlavné metódy varenia stravy kaše:

  1. varenie v pareI gril s vriacou vodou, potom držte ju pod vekom niekoľko hodín. Môžete to urobiť večer pred spaním, aby ste mohli dostať vašu časť stravovacieho jedla na druhý deň ráno. Cukor sa nedá pridať, to isté platí pre rôzne druhy konzerv a uviaznutí. Pre zmenu, môžete pridať nesolenú sójovú omáčku, bude dať príchuť korenené.
  2. Varenie do drobného stavu
    Večer, variť pohánka do drobného stavu, odporúča sa sledovať podiel obilnín a vody 1: 2. Keď je voda úplne odvarená, kaša by mala byť odstránená zo stien panvy a vytvoriť určitý druh kužeľa. Ďalej je potrebné zakryť panvicu s vekom a nechať na nízkej teplote po dobu 5-7 minút, potom ju zabaliť do prikrývky a nechať až do rána.

Naplánujte použitie pohánky a s akými výrobkami. Diétne menu na týždeň

Aké produkty sú platné? Jednoduchá jednosložková pohánka je najefektívnejšia, pretože nízky obsah kalórií varenej pohánky vo vode, spôsobuje, že telo aktívne vynakladá tukové rezervy, čo rýchlo vedie k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu vzhľadu. Niektorí ľudia však takéto jedlo dostatočne ťažko znášajú, takže sú povolené určité odpustky.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

Môžete pridať strouhané alebo nakrájané na malé kocky zelené jablká, sušené ovocie, nakrájané zeleniny, med (1 lyžička / deň), tvrdé varené vajcia, ovocie (okrem banánov a hrozna).

Okrem kaše môžete piť až 1 l kefíru denne. Tento chutný a zdravý fermentovaný mliečny výrobok nie je vysokokalorický, ale výrazne diverzifikuje stravu, aktivuje odstraňovanie toxínov. Niekedy je dovolené rozmaznávať sa pohárom jogurtu obsahujúcim bifidobaktérie, nápoj (bez cukru a krému), zelený čaj a kávu.

Menu pre týždeň

1. - 4. deň:

  • na raňajky, obed a večeru: kaša, 1 šálka kefír;

5. a 6. deň:

  • na raňajky, obed, večere: kaša, 250 g kefír,
  • občerstvenie: 100 g jogurtu;

Siedmy deň: rovnomerne rozložte 1 l kefír a pohánka po celý deň.

Dôležité je mať na pamätiže počas celej stravy by ste mali piť 1,5 - 2 litre vody (bez plynu) denne, akútne záchvaty hladu, odporúča sa jesť jablko, piť teplú vodu pridaním medu alebo citrónovej šťavy. Kefír je žiaduce piť 30 minút pred jedlom.

Vzhľadom k tomu, že kalorický obsah pohánky varený vo vode je veľmi malý, môžete jesť dostatočné množstvo plnotučného mlieka na dokončenie sýtosti. Používanie alkoholických nápojov je prísne zakázané, pretože telo je intenzívny proces uvoľňovania toxínov.

V prvých dňoch nadbytočná tekutina zmizne, edémy zmiznú. Spalovanie tukov sa začína na 3-4 dni.

Pravidlá ukončenia stravovania

  • Po ukončení stravy nemôže okamžite konzumovať vysokokalorické potraviny;
  • Buďte opatrní: je potrebné užívať potravu v malých porciách, pretože v priebehu stravovania sa znížil objem žalúdka;
  • Raz den je vhodné jesť pohánku;
  • Postupne môžete pridávať do stravy nízkotučné mäso, ryby, dusenú zeleninu, ovocie;
  • Optimálny čas na prechod na bežnú stravu je 10 dní (hmotnosť sa zníži o ďalších 1-3 kg).

Na konsolidáciu výsledkov sa odporúča:

  • pravidelné cvičenie: mali by sa zúčastniť fitnes, tancovať, robiť ranné jogy, ísť pešo, jogging alebo plávanie, častejšie v prírode;
  • masáž - Je ťažké preceňovať hodnotu masáže, pretože ide o holistickú terapiu, ktorá pozitívne ovplyvňuje činnosť všetkých vnútorných orgánov, znižuje úroveň stresu, aktivuje metabolizmus;
  • kúpeľ Má silný liečebný účinok, zlepšuje tok krvi, lymfatický obeh, toxíny s nadmerným potennom, zvyšuje turgor pokožky;
  • znížiť užívanie alkoholu;
  • výrobkov - vyhnúť sa pečeniu, nápoje sýtené oxidom uhličitým
  • variť prednostne v pare alebo v peci;
  • pravidelne zabezpečovať deň pôstu;
  • dodržiavať režim prácu a odpočinok, vyhnúť sa stresu a prepracovaniu;
  • ak existuje silná túžba po sladkosti alebo vyprážané, napríklad, nemali by ste to popierať, niekedy môžete jesť čokoľvek, čo chcete, tento prístup zabráni poruchám a prejedaniu.

Kontraindikácie pre pohánkovú stravu

So všetkou jednoduchosťou a absolútnymi výhodami má diéta kontraindikácie.

Kontraindikácie k takejto strave sú:

  • diéta je zakázaná pre tehotné a dojčiace ženy. Nízkokalorické varené pohánky vo vode nebudú schopné poskytnúť plodu alebo novorodencovi všetky látky potrebné na správny vývoj;
  • pacienti s diabetom akéhokoľvek typu;
  • ľudia s nízkym krvným tlakom a nízkou hladinou hemoglobínu;
  • s opatrnosťou pri rôznych ochoreniach kardiovaskulárneho systému;
  • ktorí trpia hypertenziou;
  • s opatrnosťou v prípade vredov alebo gastritídy;
  • nie je povolené pre dospievajúcich a deti;
  • bolestivá menštruácia;
  • stres, vyčerpanie tela;
  • porucha čriev;
  • počas stravovania nepodliehajú výraznej fyzickej námahe;
  • v situáciách vyžadujúcich intenzívnu duševnú aktivitu: skúšky, duševná práca, zaneprázdnený harmonogram práce (naliehavý projekt, predkladanie správ);
  • v prítomnosti chronických ochorení - konzultujte so svojím lekárom o možnostiach stravovania.

Vykonávaný od strata hmotnosti, treba mať na pamäti, že zdravie a krása tela - je predovšetkým správny spôsob života, a to nielen vykonávanie pravidiel stravy.

Okrem stravovacích obmedzení a používania širokej škály zdravých potravín a jedál by sa malo vykonávať pravidelné cvičenie. Výsledkom bude skvelý zdravotný stav, štíhla postava a dokonalý vzhľad.

Pohánka pochádzajúca z kalórií varela na vode. Pohánková strava v tomto užitočnom videu:

Pohánka diéta Mínus 12 kg za 2 týždne! Menu na deň pre pohánkovú stravu:

Loading...