BEAUTY SECRETS

Menu diétnych potravín na stratu hmotnosti za týždeň. Recepty, varenie

Diétne jedlá pre chudnutie (menu pre týždeň je uvedené v článku) získava popularitu medzi spravodlivejším pohlavím. Tento typ stravy má svoje pozitívne a negatívne strany, je navrhnutý na týždeň, nespôsobuje komplikácie a je k dispozícii pre ktorúkoľvek ženu.

Diétne menu: výhody a nevýhody stravy

  • 4 Dietetické jedlo: chutné a zdravé recepty
    • 4.1 Caesar šalát
    • 4.2 Grécky šalát
    • 4.3 Fazole polievka
    • 4.4 Polievka "Rustikálna"
    • 4.5 Cookies z ovsených vločiek
  • 5 Odporúčané hmotnostné porcie pre ľudí s rôznym životným štýlom
  • 6 Výsledok stravy pre chudnutie.
  • Táto výživa má tieto pozitívne aspekty:

    • moderná výživa jedla neobmedzuje množstvo konzumovaných jedál, takže človek nevystavuje telo hladom;
    • správna vyvážená výživa, ktorá v budúcnosti nebude viesť k vzniku nadmernej hmotnosti, sa považuje za základ dlhodobej stravy;
    • diéty v krátkom čase stabilizujú trávenie, pomáhajú očistiť telo a obnoviť metabolizmus.
    Aj keď ste príliš leniví na to, aby ste nezávisle vypočítali kalórií a vytvorili si zoznam produktov, môžete použiť hotové menu - pre tento deň, mesiac, týždeň

    Negatívny strana:

    • Nebude moc podliehať všetkým. Prichádza čas, keď žena poruší množstvo konzumovaných potravín, čo vedie k nárastu hmotnosti vo významných množstvách.
    • Krátkodobé používanie diétneho menu nevedie k pozitívnemu výsledku, hoci prísna strava nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav.
    • Pred voľbou stravy na silné zníženie hmotnosti odporúča sa konzultovať s odborníkom na výživu, ako pri možnej prítomnosti chronických ochorení, mnohé zložky menu vytvorené pre tento týždeň sú prísne kontraindikované.
    • Diéta nie je na určitú dobu stravou. Toto je vážna etapa života, jeho štýl a rytmus. Základom dlhodobých diét, ktoré sľubujú účinnú stratu hmotnosti a normalizáciu hmotnosti, je skutočnosť, že po chvíli sa ženské telo môže zvyknúť len na zdravé potraviny a bude sa držať tejto stravy po celú dobu života.
    • Len jedno diétne menu nestačí, aby ste sa zbavili zbytočnej váhy. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte radikálne prehodnotiť svoju stravu.

    Základné usmernenia týkajúce sa stravovania

    Hlavným pravidlom danej potraviny je rešpektovanie množstva spálených a spotrebovaných kalórií. Denný príjem kilokalórií pre mužov je v priemere 2500 a pre ženy najviac 2 000.

    Diétne jedlá pre chudnutie nemusí byť veľmi jednoduché. Ale nedávajte si vinu za kedysi prijatú slabosť, pri ďalšom jedle by ste sa mali pokojne vrátiť do vybraného menu

    Každý človek má svoju výšku, hmotnosť, venuje čas svojmu zdraviu rôznymi spôsobmi a trávi svoj voľný čas - všetky tieto faktory treba prečítať pri príprave individuálnej štandardnej stravy.

    Pri výbere dennej ponuky na zavedenie obmedzení na výrobky pre rýchlu stratu hmotnosti sa neodporúča. Dosť na to, aby ste zahrnuli do stravy zdravé potraviny pre telo.

    Podľa odborníkov na výživu je optimálne organizovaný proces schudnúť bez pocitu hladovosti. Takýto prístup pomôže zabrániť výskytu podráždenosti a depresie.

    Kvôli kvalitatívnej strate hmotnosti bez poškodenia zdravia, ak dodržiavate nasledujúce zásady:

    • plná raňajky;
    • minimalizácia používania slaných potravín;
    • vylúčenie tukov a vyprážaných potravín z potravy;
    • dodržiavanie intervalov pred každou konzumáciou potravín podľa plánu;
    • potraviny musia neustále vniknúť do žalúdka, preto sa odporúča, aby sa porcie nie príliš veľké, ale počet jedál sa môže zvýšiť;
    • Ak chcete odstrániť hlad, odporúča sa pripraviť zelený čaj alebo piť limetovú šťavu.

    Spolu s poradenstvom o správnej výžive musíte zvážiť štádium organizácie stravy ako celku. Túžba schudnúť v krátkom čase nevedie k požadovanému výsledku, takže by ste mali stanoviť skutočné ciele. Strata hmotnosti za týždeň nie viac ako dva kilogramy je viac ako dosť.

    Venujte pozornosť! Diétne menu by malo byť spojené s aktívnym životným štýlom. Na cvičenie nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Ranné jogging, chôdza po poschodí sú ideálne pre stratu hmotnosti.

    Diétne menu pre týždeň

    Diétne jedlá pre chudnutie - menu pre týždeň, ktoré je založené na zachovaní rovnováhy stopových prvkov v tele. Výživa sa vyberá na základe stavu tela a závislosti od jedla.

    Príjem kalórií za deň by mal byť úmerný nákladom na energiu človeka, čo prispeje k udržaniu váhy.

    Diétne jedlá na pondelok

    Denná sadzba - až 1250 kalórií.

    Raňajky v prvý deň od začiatku stravy by mali byť jednoduché. Varený zeleninový šalát, poháre pomarančového džúsu a diétne cookies vám poskytnú energiu každé ráno.

    Obed si môžete diverzifikovať zeleninovú polievku, krabový šalát so sójovou omáčkou a pohár prírodného jogurtu. Na občerstvenie urobia dve zelené jablká a pohár minerálnej vody.

    Večera by nemala byť presýtená jedlami. Bude to dostatok porcií vačeného morčacieho alebo zeleninového guláša. V prípade odrody môžete urobiť ovocný šalát a pridať nejaké bobule. Z nápojov je potrebné poskytnúť kefír s nízkym obsahom tuku.

    Stravovacie menu pre utorok

    Denná sadzba - až 1250 kalórií.

    Na raňajky by ste mali slúžiť pohánkovej kaše varené s mliekom, mrkvový šalát a pripraviť pohár zeleného čaju.

    Na obed si môžete dovoliť polievku v kurací vývar s cuketou. Krémový syr, byliny, cibuľa a voňavé korenie pridávajú iba chuť. však cibule by mali byť vyprážané v olivovom oleji, pretože obsahuje množstvo vitamínov. Pred večernou večerou by mala byť občerstvenie s dvoma chlebami a bobuľovým kompótom.

    Večera bude pozostávať z rybieho guláša a ovocného šalátu. Z nápojov - pohárom čistej vody.

    Diétne menu pre životné prostredie

    Denná sadzba - až 1180 kalórií.

    Uprostred týždňa sa blíži a pozornosť by sa mala venovať produktom s obsahom bielkovín. Na raňajky, ideálnu tvarohu, ovsené vločky a varenú kávu.

    Obed by mal obsahovať mäso s pečenou zeleninou, niekoľko kusov mäkkého syra a pohár ovocného kompótu. Občerstviť jeden grapefruit.

    Na večeru nezabudnite uvariť varené ryby, jedno varené vajce a jogurt na pitie.

    Stravovacie menu pre štvrtok

    Denná sadzba - až 1180 kalórií.

    Raňajky zahŕňajú ľahké jedlá. Sklenka jogurtu s nízkym obsahom tuku (0,2%) bude viac ako dosť.

    Ak máte pocit silného hladu, môžete variť časť ovsených vločiek.

    Na obed si môžete pripraviť hubovú polievku alebo polievku s kuracím mäsom, ako prílohu - grécky šalát a pohár prírodného džúsu.

    Podobne ako raňajky, večera by mala zahŕňať ľahké jedlá, napríklad zeleninová dušina alebo kašovitá kaša a voda bez plynu.

    Diétne jedlá na piatok

    Denná sadzba - až 1150 kalórií.

    Ráno je vhodné začať šálkou čierneho čaju s koreňom zázvoru a ľahkými cuketami z cukety. Z výrobkov na občerstvenie treba priradiť tvarohovú hmotu (0,2% tuku), niekoľko kociek syra a pohár filtrovanej vody.

    Obed by mal byť bohatý a s obsahom mäsa, Napríklad, varené teliat so zeleným hráškom alebo ryby s vybranou ryžou, piť pohár pomarančového džúsu. Na večeru musíte variť dusenú zeleninu a kuracie steaky.

    Stravovacie jedlá na sobotu

    Denná sadzba - až 1100 kilokalórií.

    Raňajky - ovocný šalát a obilniny, obohatené o vitamíny, varené v nízkotučnom mlieku, rovnako ako pohár jablkového džúsu. Je vhodnejšie variť zemiaky na ryby na obed. Nezabudnite pridať nakrájané zeleniny.

    Na dezert - zelené kyslé jablko. Večera bude pozostávať zo zeleninových jahôd a exotického ovocia (ananás, kivi).

    Stravovacie menu na nedeľu

    Denná sadzba - až 1130 kilokalórií.

    Na konci týždňa je možné na raňajky konzumovať mandle, sušené ovocie a pohár horúcej čokolády. Snack - omeleta so šunkou a hrubo nakrájané plátky jabĺk a hrušiek. Obed by mal pozostávať z rybacej polievky s červenou rybou, šťavy z granátového jablka.

    Snack - tvaroh s hrozienkami. Na večeru variť varené teľacie mäso, biele kapustové šalát a kompót.

    Diétne jedlá: chutné a zdravé recepty

    Mnoho ľudí jesť potraviny bez toho, aby zvážili, že väčšina z nich nie je súčasťou zdravej výživy. Nedodržanie pravidiel stravy vedie k množstvu problémov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav tela.

    Diétne jedlá prinášajú harmóniu. Pomocou užitočných receptov sa môžete nielen zbaviť nadbytočnej hmotnosti, ale aj pohodlnejšie.

    Je dôležité si pamätať! Základom mnohých diét je skutočnosť, že jedlo po 18:00 je zakázané. Pre osobu, ktorá podporuje stravu pre chudnutie, menu pre týždeň zahŕňa jedlo každé tri hodiny. Nedoporučuje sa jesť len pár hodín pred spaním, pretože žalúdok nebude mať čas na strávenie jedla.

    Caesar Salad

    Vyrežte 5 čerešňových paradajok a 3 vajcia na polovicu, pripravte krevety a nakrájajte kuracie mäso na malé kúsky. Zmiešajte všetky prísady, potom nalejte omáčku z citrónovej šťavy a olivového oleja. Šalát bude zdobený mletou peknou kapustou a ražnými krekmi.

    Grécky šalát

    Pripravte vopred omáčku zelených, šťavu z lisovaného citróna, olivového oleja, korenia a soli. Kocky 2 paradajky, uhorka, feta a olivy - v kruhoch. Potom zložky doplňte výslednou omáčkou. Užitočný a ľahký šalát môže slúžiť ako náhrada za prílohu pre mäso.

    Fazuľa polievka

    Fazuľa by mala byť pripravená krátko pred varením. Karfiol musí byť položený na pokojný oheň a variť, až kým nebude mäkký. Pridajte dýňu, cuketu a mrkvu. Počkajte 30 minút a vložte fazuľa, zeleninu a bobkový list.

    Polievka "Rustikálna"

    Pri príprave polievky je potrebné variť vývar z kapusty, cibule a obilnín. Po 10-15 minútach pridajte polovicu kukurice a zeleného hrášku. Krátko pred koncom varenia môžete dať bobkový list a naplniť kefír.

    Osušky z ovsených vločiek

    Do pohára odstredeného mlieka nalijeme 200 g ovseného ovsa a necháme 10 minút. Potom pridajte jeden a pol šálky cukru, škrobu, 2 vajcia a 50 g margarínu. Sušené ovocie a orechy môžu byť pridané podľa chuti. Počkajte nejaký čas, potom výslednú hmotu vložte do malých častí a dajte okrúhly tvar.

    Odporúčané dávky hmotnosti pre ľudí s rôznym životným štýlom

    Dietetické odporúčania vám pomôžu vybrať optimálnu stravu pre chudnutie: menu pre týždeň, správny počet porcií v gramoch, správna strava a dodržiavanie receptov, ktoré nielen spĺňajú ľudské potreby, ale tiež neobmedzujú telo od základných živín.

    Pre ľudí, ktorí trávia väčšinu času v sede, sa odporúčajú nasledujúce porcie:

    Názov potravinyVeľkosť podávania (gramy)Počet porcií denne
    Diétna diéta na chudnutie na týždennom menu si vyžaduje povinnú prítomnosť nízkokalorického ovocia (vrátane citrusových plodov)1003-5
    Mäso (bravčové, hovädzie, kuracie)703
    Výrobky z múky1002
    chlieb302-3
    Čerstvá zelenina702-4
    Mliečne výrobky60 (200 ml)1-2
    Orechy5010 (kusy)
    Sójové výrobky702
    Obilná kaša803
    Sušené ovocie602
    Cesnak502 (zub.)
    cibuľa1000,5 (ks)
    voda1,5-2 (l)7-10 (článok)

    Život človeka môže byť buď predmetom neustáleho pohybu, alebo úplne pokojného alebo pasívneho. V závislosti od jeho rytmu sa odporúča správne vybrať jedlo v správnom pomere.

    Ľudia, ktorých životy sú spojené so športom, musia zvýšiť veľkosť denných porcií a množstvo príjmu bielkovín, ako aj pridať nízkokalorické potraviny.

    Zaujímavý fakt! Ako viete, denná spotreba čistej vody osobou by mala byť 2 litre. Toto vyhlásenie nie je výnimkou a ak chcete schudnúť.

    Telo vyžaduje dostatočné množstvo tekutiny na udržanie stabilného metabolizmu. Odborníci hovoria, že pitná voda by mala byť niekoľko hodín pred jedlom a kvapalina počas jedla je veľmi zakázaná.

    Výsledok stravy pre chudnutie

    Nadváha je problém pre mnohé ženy, ktoré sa chcú zbaviť rýchlejšie. Ak chcete získať hmatateľné výsledky z procesu straty hmotnosti, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa výživy stravy. Týždenne môžete schudnúť o 5 kg, ale musíte pamätať na pôvodnú hmotnosť.

    Skúmaním výhod a nevýhod stravovacích jedál pre chudnutie, ako aj dodržiavaním ponuky vytvorenej na týždeň sa môžete zbaviť tukových ložísk. Po 10 dňoch môžu byť čísla 1-3 kg a po určitom čase 2 až 6 kg.

    Veľa žien, ktoré sa riadi odporúčaniami odborníkov na výživu a skúma ich stravovanie, sú s výsledkom spokojné. Správne zvolené diétne jedlá a aktívny životný štýl prispievajú k strate nadmernej hmotnosti a zlepšujú zdravie.

    Diétne jedlá pre chudnutie. Lacné menu pre týždeň:

    Skutočný príklad správnej výživy. Vytvorenie ponuky pre deň:

    Loading...