BEAUTY SECRETS

Recepty diétne sladkosti, bez poškodenia postavy. Aké chutné produkty môžu byť pre chudnutie

Mnohí ľudia snívajú o strate hmotnosti, ale sú prekážkou zavedenými stereotypmi. Niektorí ľudia si myslia, že pri diéte sa zbavujú pôžitku z chutného jedla.

V skutočnosti existuje veľa produktov a receptov na diéty, ktoré sa budú páčiť každému.

Najužitočnejšie sladké potraviny, ktoré možno použiť na chudnutie

  • 2 Ako jesť sladkosti pri strate hmotnosti
  • 3 Vlastnosti kuchynských dezertov v domácnosti
  • 4 Recepty na sladké diéty na chudnutie
    • 4.1 Dietetická zmrzlina
    • 4.2 "Vtáčie mlieko"
    • 4,3 minúty Cupcake
    • 4.4 Ovocný želékový koláč
    • 4,5 Čajové pečivo
    • 4.6 Sušené ovocné bonbóny
    • 4.7 Cookies z ovsených vločiek
    • 4.8 Berry cheesecake v pomalom sporáku
    • 4.9 Nezbalený jogurtový banánový koláč
    • 4.10 Pečené jablká s medom a škoricou
  • 5 Recept na ovocný šalát na chudnutie
  • Pre sladké zuby existuje samostatný zoznam produktov, ktorý neovplyvní stravu a tvar, ale umožní vám vychutnať si príjemnú chuť.

    Horká čokoláda

    Táto čokoláda má rovnaký obsah kalórií ako ostatné druhy čokolády: približne 500 kcal na 100 g výrobku.

    Horká čokoláda obsahuje viac kakaových výrobkov ako iné druhy. Skladá sa z kofeínu, teobromínu, ktorý excituje nervový systém. Táto čokoláda je lepšie jesť až do štyroch hodín popoludní. Denná dávka pre stratu hmotnosti je 10-15 g.

    med

    Veľmi užitočný výrobok, ktorý pozostáva hlavne z fruktózy. Na rozdiel od cukru nemá glukózu. Inzulín nie je potrebný na vstrebávanie medu.

    Avšak fruktóza je jednoduchý uhľohydrát. Pri strate hmotnosti nemožno zneužiť. Odporúčaná dávka medu na zdvíhanie ľudí je 8 g denne.

    Sušené ovocie a kandizované ovocie

    Majú iný glykemický index. Napríklad pre dátumy a hrozienka je to asi rovnaké ako cukor.

    Vďaka tepelnému spracovaniu majú všetky sušené ovocie a kandizované ovocie vyšší glykemický index ako čerstvé ovocie. Spotreba týchto výrobkov nepotrebuje viac ako 40-50 gramov denne.

    Chudnutie je veľmi účinné slivky. Má mierne laxatívny účinok a zlepšuje tráviaci trakt.

    Sladké ovocie a bobule

    Pri strate hmotnosti potrebujete poznať glykemický index plodov a plodov. Čím vyššie je to, tým väčší bude skok v hladine inzulínu v krvi, ktorý narúša proces znižovania hmotnosti.

    Predpokladá sa, že potraviny s glykemickým indexom menším ako 50 prispievajú k úbytku hmotnosti. Môžu sa konzumovať počas stravovania.

    Venujte pozornosť! Toto platí iba pre čerstvé ovocie, ktoré nie je tepelne spracované. Napríklad konzervované ovocie a bobule majú oveľa vyšší glykemický index.

    vánok

    Tento produkt pozostáva z jablkového pektínu a vaječného bielka. V marshmallow, pripravený podľa správnej technológie by nemal obsahovať viac ako 300 kcal na 100 g.

    Pri strate hmotnosti sa tento výrobok odporúča používať príležitostne až do 4 hodín denne v malých množstvách.

    jujube

    Je to najlacnejší produkt s nízkym obsahom kalórií. Na 100 g marmelády sa podieľa 250 kcal. Počas stravovania je možné v prvej polovici dňa jesť v obmedzenom množstve.

    pasta

    Je to viac kalórií ako marshmallows a marmeláda, takže má 320 kcal na 100 g. Okrem pektínu a vaječného bielka sa k marshmallow pridá med. Môže sa tiež konzumovať počas stravovania v malých dávkach.

    Halva

    Tento druh sladkého má vysoký glykemický index a obsah kalórií. Toto však výrobok sa rýchlo vstrebáva telom. Odborníci na výživu dovoľujú jesť počas chudnutia vo veľmi malých množstvách.

    Ako jesť sladkosti pri strate hmotnosti

    Každý človek môže variť sladkosti pri strate hmotnosti. Recepty sú rozmanité a chutné.

    Počas stravovania mnohí na prvom mieste odmietajú sladkosti. To je však nesprávne, pretože dlhodobé obmedzenie nevyhnutne vedie k narušeniu.

    Musíte počúvať svoje túžby a naučiť sa ich uspokojiť bezpečným spôsobom.

    Podľa odborníkov na výživu sa ľudia nevychovávajú zo samotných sladkých potravín, ale z ich množstva. tiež prírastok hmotnosti je ovplyvnený časom konzumácie dezertov a podmienkami, za ktorých ich človek jedí.

    Sacharidy v sladkých potravinách po konzumácii vstupujú do krvi. Potom sa hladina cukru v krvi zvyšuje.

    Hormon inzulín distribuuje sacharidy v tele. Časť glukózy zostáva v krvi, časť prechádza na glykogén a časť sa ukladá ako tuk. Ak sa naučíte správne konzumovať sladkosti, môžete sa vyhnúť usadzovaniu tukov.

    Čo musíte urobiť, aby ste jedli dezerty a schudnúť:

    • Dezerty používajte v malých dávkach.aby sa zabránilo prírastku hmotnosti. Preto by ste mali jesť na jedno jedlo nie viac ako 70 g jednoduchých sacharidov. Toto množstvo je ľahko absorbované telom bez dôsledkov pre tento údaj.
    • Poznať predpoklady pre správnu absorpciu uhľohydrátov. Na premenu sacharidov na glykogén je nevyhnutné, aby telo malo túto potrebu.
    • Zásoby glykogénu musia byť vyčerpané. V krvi by mala byť malá hladina cukru. Klesá, ak nie je dlhší čas doplňovaný. K tomu dochádza po spánku, fyzickej aktivite a na konci pracovného dňa.

      Pri výbere sami o sebe sladké diéty na zníženie hmotnosti, recepty v tomto článku vám môžu pomôcť.

    Buďte opatrní! V predajniach predáva veľa dezertných výrobkov, medzi ktoré patria tuky (margarín, trans mastné kyseliny, palmový olej). Sú veľmi zle strávené a majú vysoký obsah kalórií.

    Je lepšie variť vlastné diétne sladkosti pri strate hmotnosti. Recepty na domáce pokrmy, ktoré sú dnes k dispozícii vo veľkých množstvách.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Funkcia vaření diétne dezerty doma

    Ak si vychutnávate domáce sladké jedlá, môžete úplne kontrolovať ich zloženie a eliminovať škodlivé zložky.

    Pravidlá varenia varenia:

    • Pri varení musíte minimalizovať dávky glukózy a fruktózy. Jedná sa o rýchle sacharidy, ktoré inhibujú proces straty hmotnosti;
    • V diétnych sladkostiach na chudnutie nemôžete pridávať tuk. Sú nedostatočne absorbované telom a takmer vždy zvyšujú telesnú hmotnosť.
    • Musíte si vybrať recepty, ktoré vylučujú škodlivé zložky;
    • Počas varenia odstráňte vaječný žĺtok. Môžu sa používať len proteíny;
    • Musíte si kúpiť nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s nízkym obsahom tuku.

    Pripravené podľa špeciálnych receptov dietetické sladkosti na chudnutie, nemôžete jesť veľa. Je lepšie jesť ich ráno nie viac ako 150 gramov denne.

    Recepty sladké diéty na chudnutie

    Našťastie, milovníci sladkostí, dnes je veľa receptov na dezerty s nízkym obsahom kalórií. Zároveň sú ľahko pripraviteľné.

    Diétna zmrzlina

    V zložení tohto jedla nie sú žiadne tuky.

    Na výrobu zmrzliny potrebujete:

    • 1 polievková lyžica. mlieko;
    • 7-10 ks. jahody;
    • 7 g želatíny.

    Pokyny na varenie:

    1. Mlieko sa umiestni do mrazničky na 20 minút. To sa musí urobiť, aby sa vytvorila ľadová kôrka zhora.
    2. Želatína nalejte 50 g vriacej vody a dobre premiešajte a nenechávajte žiadne hrudky.
    3. Rozdrviť jahody v mixéri.
    4. Vyberte mlieko z chladničky a miešajte v mixéri. Potom, ako sa mlieko začne zväčšovať, je nutné zahrievať želatínu v tenkom prúde.
    5. Potom pridáme jahodové pyré. Ľahká diéta je zmrzlina pripravená.

    Zaujímavý fakt! Ak pridáte želatínu do riadu, musíte si uvedomiť, že ide o čistý proteín. Vyživuje tkanivo chrupavky a prispieva k rýchlejšej regenerácii kostí po poškodení.

    "Vtáčie mlieko"

    Ak chcete variť suflé, mali by ste:

    • 5 vajec;
    • 40 g želatíny;
    • 5 polievkových lyžičiek. l. cukor;
    • vanilín.

    Recept je nasledovný:

    1. Želatína je potrebné naliať 50 g teplej vody.
    2. Oddeľte biele z žĺtkov.
    3. V bielkovinách naliať cukor, štipku vanilky a poraziť.
    4. Mikrovlnu napučiavajte želatínu a postupne ju nalejte do bielkovín a rozdrobte ju.
    5. Po tom, dať sufle do krásnej formy a poslať do chladničky na 6-8 hodín.

    Minútový koláč

    Na prípravu diétnych koláčov bude potrebné:

    • 6 lyžičiek. tvaroh bez tuku;
    • 1 banán;
    • 1 vajce;
    • 2 lyžičky. ovsené vločky;
    • 100 g sušených sliviek.

    Postupujte podľa pokynov:

    1. Beat banán, vajcia a tvaroh.
    2. Pridajte múku k hmote, sušené slivky a znova premiešajte.
    3. Cestu na vdolky vložte do špeciálnych foriem a pošlite ich do pece pol hodiny.

    Ovocný želékový koláč

    Ak chcete, aby sa diéta sladká, musíte brať:

    • 2 banány;
    • 450 gramov hrozna;
    • 2 slivky;
    • 100 g jahôd;
    • 3 nektárinky;
    • 60 g želatíny.

    Cook takto:

    1. Vložte nakrájané ovocie do gumovej pekáče.
    2. Do vriacej vody pridajte želatínu a premiešajte.
    3. Potom ju musíte naliať do formy s ovocím.
    4. Dajte koláč do chladničky niekoľko hodín. Po nastavení želatíny je dezert pripravený k jedlu.
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Pleskáč

    Aby ste pripravili nízkotučný kastról, budete potrebovať:

    • 40 gramov celozrnnej múky;
    • 200 g tvarohu bez tuku;
    • 30 g hrozienok;
    • 2 vajcia.
    • soľ;
    • plátok citróna;
    • 0,5 lyžičky. sóda.

    návod:

    1. V kuchynskom procesore alebo mixéri, porazte tvaroh, vajcia a štipku soli, až kým nebude hladká. Potom postupne pridáme múku a hrozienka.
    2. V sóde stlačte šťavu z citróna a pridajte k hmotnosti.
    3. Potom ju nalejte do nádoby na pečenie.
    4. Po 30 minútach je jedlo pripravené.

    Sušené ovocné cukríky

    Sú veľmi užitočné. Dokážu úplne nahradiť cukrovinkárske výrobky s pochybným zložením.

    Ak chcete pripraviť, potrebujete:

    • 100 g sušených marhúľ;
    • 100 g sušených sliviek;
    • Dáta 100 g;
    • 100 g hrozienok;
    • 100 g vlašských orechov;
    • kokosové čipy;
    • kakaa;
    • sezam.

    Varenie by malo byť nasledovné:

    1. Odstráňte kosti zo sušeného ovocia, dobre opláchnite v horúcej vode.
    2. Všetky sušené ovocie a orechy sú hrubo nasekané. Je potrebné ich mleť v mixéri, ale nie moc. Každá zložka musí byť viditeľná.
    3. Z plodovej hmoty vytvorte malé guľôčky a rolujte ich v sezame, kokosu a kakaovom.

    Varovanie! Kokos a sezam sú veľmi vysokokalorické potraviny, preto by sa mali používať na minimum.

    Osušky z ovsených vločiek

    Na prípravu bude vyžadovať:

    • 190 gramov ovsených vločiek;
    • 2 banány;
    • 150 g akýchkoľvek orechov a sušeného ovocia.

    Receptové nádoby:

    1. Banány rozstrieďte vidličkou tak, aby zostali malé kúsky ovocia.
    2. V nich nalejte vločky, orechy, sušené ovocie a všetko premiešajte ručne.
    3. Na plech na pečenie vložte silikónový pekáč alebo papier na pečenie.
    4. Ruky navlhčite vodou a oslnite ploché okrúhle a položte na plech.
    5. Pečieme 10-20 minút.

    Berry cheesecake v pomalom sporáku

    Ak chcete urobiť chutné jedlo, potrebujete:

    • 150 gramov ovsenej múky;
    • 1 kuracie vajce;
    • 4 g prášku do pečiva;
    • 1 lyžička. kakaový prášok;
    • sladidlo;
    • 800 g tvarohu bez tuku;
    • 10 g krupice.

    Samotný proces varenia je:

    1. Zmiešajte ovsené vločky, bielkovinu, kakao, prášok do pečiva a sladidlo.
    2. Potom položte základňu pod cheesecake na spodnej časti pomalého sporáka.
    3. Tvarohový syr, žĺtok, krupica a sladidlo miešajte oddelene a nalejte na vrch.
    4. Varenie cheesecake by malo byť v "pečení" 60 min.
    5. Potom počkajte, kým sa dezert ochladí, takže musíte zapnúť zahriatie a nechať dezert v pomalom sporáku ešte jednu hodinu s uzavretým vekom.
    6. Potom musíte otvoriť veko, počkajte ďalších 20 minút. a vyberajte dezert.
    7. Top zdobia jahody, maliny a irga.

    Banánový koláč s jogurtom bez pečenia

    Proces varenia bude vyžadovať:

    • 2 banány;
    • 6 kivi;
    • 60 g cukru;
    • 90 g vody;
    • 450 ml čistého jogurtu;
    • 70 g masla;
    • 24 g želatíny;
    • 200 g sušienky;
    • 7 g citrónovej šťavy.

    Potrebujete variť takto:

    1. Rozdrobte sušienky a pridajte roztopené maslo.
    2. Vložte cookies do formulára a nechajte ich zmraziť pol hodiny.
    3. Želatína nalejte vodu a nechajte nabobtnať.
    4. Kiwi nakrájame na kocky, pridáme citrónovú šťavu a cukor.
    5. Ohrievajte nakrájané ovocie v mikrovlnnej rúre 2 minúty. pred extrakciou šťavy. Potom je potrebné ho ochladiť.
    6. V kiwi nalejte želatínu, jogurt a premiešajte všetko.
    7. Banán nakrájajte na tenké polkruhy a položte ich na vrchol koláča.
    8. Na vrchole s jogurtom a kiwi.
    9. Dajte do chladničky cez noc.

    Jablká pečené s medom a škoricou

    Pre jablkový dezert je potrebné brať:

    • 3 jablká;
    • škorica;
    • 25 g medu.

    Recept je jednoduchý:

    1. Odlúpnite jablká tak, aby sa v strede každého jablka vytvorila priechodná diera.
    2. Najskôr s medom a posypeme škoricou.
    3. Ovocie vložte do mikrovlnnej rúry na 7 minút.

    Pri príprave cukroviniek na chudnutie je lepšie použiť recepty, kde sú uvedené kalórie. Preto môžete presne vedieť, koľko môžete jesť to alebo ono jedlo.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Recept na chudnutie

    Plody sú jedným z najkvalitnejších diétnych jedál. Kvôli veľkému množstvu sladkého ovocia môžete denne variť rôzne saláty. Okrem chuti majú ovocie veľa živín.

    Ovocný šalát je najjednoduchší šalát na chudnutie. Na jeho prípravu budú vyžadovať ovocie a nesladené kukuričné ​​vločky. Ako obväz by ste mali používať prírodné jogurty.

    Na prípravu ovocného šalátu budete potrebovať:

    • jablko;
    • 5 kusov slivky;
    • 50 g vlašských orechov;
    • 100 g kefíru.

    Postupujte takto:

    1. Nakrájajte ovocie na kocky a prerežte do slamiek.
    2. Opláchnite vlašský orech a smažte trochu v slnečnicovom oleji. Takže dostane jasnú chuť.
    3. Potom zmixujte všetky prísady a nalejte kefír.

    Recepty sladké diéty nie sú len veľmi chutné, ale nebudú zvyšovať váhu na postavu. Môžu byť pripravené nielen na chudnutie, ale aj po nej.

    Hlavnou vecou je pochopiť, že škodlivé a mastné dezerty môžu byť nahradené nízkokalorickými a nie menej chutnými sladkosťami.

    Toto video vás oboznámi so stravovacími cukrovinkami, ktoré môžete konzumovať s chudnutím, ako aj s ich receptami:

    Z tohto videa sa naučíte jesť sladkosti bez poškodenia vašej postavy:

    Loading...