BEAUTY SECRETS

Japonské dychové cvičenia. Odstráňte tuk z brucha dýchaním. cvičenie

Respiračná gymnastika - systém špeciálne vykonávaných dychov a dychovstriedanie hlbokého rovnomerného dýchania, udržanie exspirácie a dýchanie s prechádzajúcimi pohybmi hrudníka a brucha.

Používa sa na celkové zlepšenie zdravia tela, ventiláciu pľúc a zvýšenie objemu, zrýchlenie metabolizmu, okysličovanie krvi.

Podporuje odstránenie toxínov a trosiek z tela a spája nadbytočné tukové usadeniny na žalúdku.

Existuje veľa rôznych techník na odstránenie tuku z brucha s dýchaním - japonskou a gymnastikou, vynájdenou ruskými fyziológmi a lekármi, americkými, jogou a ďalšími.

Predtým je potrebné nezávisle študovať všetky výhody a nevýhody rôznych metód a vybrať si to pre vás najvhodnejší.

Princípy dychových cvičení: ako odstrániť tuk z brucha dýchaním (japonská metóda)

Princípy všetkých systémov cvičenia dýchacích ciest sú rovnaké:

  • Pred vykonaním konkrétneho systému by sa mal prehliadnuť organizmus;
  • Vykonávajú cvičenia pod dohľadom skúseného učiteľa alebo inštruktora;
  • Pred začatím základného tréningu je dôležité zahriať sa niekoľkými jednoduchými cvičeniami - chôdzou, behom, skákaním, pohybom rukou s rukami;
  • Ak sa objavia príznaky hyperventilácie - závraty, výskyt "hviezd" pred očami, nevoľnosť, mali by ste cvičenia zastaviť, kým sa obnoví normálny stav;
  • Urobte cvičenia na dobre vetranom mieste alebo na čistom vzduchu;
  • Ak chcete čo najviac sa sústrediť na vstup do meditačného stavu, je to potrebné napríklad japonskou metódou na odstránenie tuku z brucha dýchaním;
  • Vykonávajte pravidelné cvičenia a nečakajte na rýchle výsledky.

Vzhľadom na to, že dýchacie cvičenia sú pasívne metódy úbytku hmotnosti, výsledky sa prejavia v priebehu 1,5 - 3 mesiacov od začiatku cvičenia.

Účinky gymnastiky zahŕňajú:

  • Zvýšená imunita;
  • Zlepšenie stavu a fungovania horných dýchacích ciest;
  • Obohacovanie kyslíka v krvi;
  • Zlepšenie stavu muskuloskeletálneho systému;
  • Zmiernenie príznakov osteochondrózy;
  • Zlepšenie alebo obnovenie hlasu;
  • Zvýšený turgor pokožky;
  • Ako sa zbaviť bolesti hlavy;
  • Urýchlenie metabolizmu;
  • Zbaviť sa nadbytočného tuku na bruchu, brušku;
  • Zlepšenie kontúr tela.

Každá sada dýchacích cvičení, vrátane japončiny, ako spôsob, ako sa zbaviť tuku v páse, má množstvo kontraindikácií. Pred vykonaním komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

Technika dychové cvičenia pre chudnutie od Mikea Riosukeho

Mike Ryosuke je známy japonský filmový herec, ktorý úspešne utiahol s pomocou systému dychového cvičenia, ktorý vynašiel.

Dôvodom, prečo musel Rike venovať pozornosť zdraviu, boli bedrové bolesti, ktoré pokračovali počas celého roka.

Zoznámený s kultúrou svojej starodávnej krajiny a metódou liečenia, tento japonský filmový herec sa rozhodol využiť skúsenosti starých japonských liečiteľov a pokúsiť sa zotaviť sa pomocou meditácie a špeciálneho systému dychových cvičení.

Po dvoch týždňoch začala bolesť chrbta ustúpiť a po niekoľkých mesiacoch opustila Riku.

Okrem zlepšenia lumbosakrálneho regiónu sa v tele Miosuke objavili aj iné zjavné zlepšenia. - o niečo viac ako šesť mesiacov, herec klesol o viac ako 10 kilogramov a jeho pás sa znížil o niečo menej ako 13 centimetrov.

Počas výkonu dychových cvičení Rike Miosuke nedodržal stravu a nevykonal sa v posilňovni.

Zaujímavý fakt! V čase otvorenia dychovej gymnastiky bola Mika Ryosuke 55 rokov!

Japonská metóda na odstránenie tuku z brucha dýchaním podľa systému Rike Miosuke sa odporúča pre zaneprázdnených ľudí, ktorí majú ťažkosti s prípravou času do posilňovne alebo nedodržiavajú stravu.

Poradie cvičenia:

  1. Počiatočná pozícia tela je rovná chrbát, nohy spolu, ramená sú položené späť, korunka hlavy sa tiahne nahor. Postupujte na pravú nohu, presuňte hmotnosť tela a pripevnite ju na ľavú nohu.
  2. Dve minúty dýchať takto: na úkor "1 - 2 - 3", súčasne zdvihnúť obe ruky hore, hlboko vdychovať so žalúdkom cez nos, potom vydychovať pomaly počas 7 sekúnd, napätie celého tela počas výdychu. Sklopte ruky a oddýchnite.
  3. Vykonajte denné, striedajúce sa nohy, a to aspoň 2-3 mesiace na dosiahnutie výsledkov.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

Pravidelnosť cvičenia pri strate hmotnosti

Očakávaný výsledok priamo závisí od pravidelnosti vykonávania cvičení na zníženie telesnej hmotnosti.

Názov cvičeniaPravidelnosť vykonaniaKonečný termín pre výsledky
qigong6 krát za týždeň3-5 mesiacov
Pranayama5 krát týždenne3-4 mesiace
Oksisayzkaždý druhý deň3 mesiace
Strelnikova metódakaždý deň3 mesiace
Bodyflex2-3 krát týždenne3-5 mesiacov
Japonská metóda na odstránenie tuku z brucha dýchanímkaždý deň2-3 mesiace

Ďalšie dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti

Najefektívnejšie iné metódy dýchania pre expertov na zníženie hmotnosti zahŕňajú nasledujúce metódy.

Pranayama

"Pranayama" v cvičení jogy - gymnastika, založená výlučne na dychových cvičeniach.

Najjednoduchší z nich, kapalabhti, je brušné dýchanie a najúčinnejším z komplexu pranayama je vákuum. Toto cvičenie sa vykonáva takto.

V stojacej polohe, mierne ohýbanie tela a ohnutie nohy, alebo sedenie v lotosovej polohe, je potrebné vykonať niekoľko hlbokých dychov a pomalých výdychov. Bez nového dychu s použitím svalov by sa žalúdok mal čo najviac priťahovať.

Držte žalúdok vtiahnutý dovtedy, kým nebudete cítiť silnú túžbu vdychovať, dych a relaxovať. Spustite prístup 3-5.

Buďte opatrní! Vykonajte toto cvičenie je potrebné na prázdny žalúdok, aby sa predišlo nepohodlie a poruchám gastrointestinálneho traktu.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

Gymnastika A.N. Strelnikovoj

Respiračná gymnastika podľa metódy opernej speváčky Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Japonská metóda odstránenia tuku z brucha dýchaním prináša efektívne výsledky v relatívne krátkom čase, ale vyžaduje veľké úsilie.

Spočiatku zameraná na obnovenie hlasu a hojenia z chorôb horných dýchacích ciest, dýchanie podľa strelnikovskej metódy bolo neskôr zistené ako účinné pri boji s nadbytočnými ložiskami tuku.

Podstata metódy je vykonať ostrý krátky povzdych s nosom ako vzlykanie. V tomto prípade by sa hrudník nemal rozširovať, ako pri normálnom dychu.

Inšpirácie tohto typu sa vykonávajú po sérii krátkych, rýchlych pohybov.

Počet dychov by mal byť vždy násobok osem., počet prístupov je štyri, interval medzi prístupmi je od troch do piatich sekúnd.

Cvičenia na strelnikovom systéme urýchľujú metabolizmus, čo vedie k pádu tukov v problémových oblastiach vrátane brucha.

Bodyflex

Bodyflex - gymnastika založená na špecifickom striedaní dýchania a výdychov. Vynašla jej Chayders Greer (USA). Vykonávané na prázdny žalúdok.

Postupnosť vykonávania:

  1. Vdýchnite si hlboko, prudko vydychujte a zadržte si dych počas 8-10 sekúnd pri fyzickom cvičení, napríklad v tlači alebo na svaloch tela.
  2. Opakujte slučku.
  3. Celé zasadnutie by malo byť asi 15 minút denne. V dôsledku tohto dýchania je kyslík nasmerovaný na problémové oblasti.

Oksisayz

Technika má podobnosti s technikou bodyflex, ale líši sa v jemnejšom, krokovitom systéme dychov a výdychov. Vykonávaná kedykoľvek nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Robí to takto: jeden dych nie je úplne vykonaný a potom tri krátke kroky - ďalší dych, výdych a tri krátke kroky - ďalší výdych. Zopakujte sekvenciu 30 krát.

Počas tréningu dochádza k častému kontrakcii brucha až 250 krát v relatívne krátkom čase - 15 minút a nadbytok telesného tuku je spálený.

Okrem toho, Oxýza pomáha vyrovnávať nervový systém, zlepšuje činnosť čriev a žalúdka, zlepšuje spánok, zlepšuje náladu. Zobrazené počas tehotenstva.

Gymnastika Qigong

Gymnastika Chi Kung, rovnako ako jóga, má variáciu - dýchacie cvičenia zamerané na spaľovanie tuku - Jiangfei.

Jiangfei musí byť vykonávaný pod vedením učiteľa, ale výsledok bude dosť rýchly., hmatateľné a trvalé.

Používa sa súčasne ako správna výživa alebo na pôst, Jiangfei gymnastika pomáha zmierniť hlad a zmierniť únavu.

Dýchanie pri vykonávaní Jiangfei sa vykonáva žalúdkom. Nevyhnutná podmienka - sústredenie pozornosti, relaxácia a plynulosť komplexu cvičení.

Nenechajte sa rozptyľovať, ak máte pocit, že príznaky únavy by sa mali prerušiť.

Hypopozičná gymnastika

Hypopozitívna gymnastika - revolučná technika zameraná na zníženie intraabdominálneho tlaku, čo má za následok lepšie fungovanie vnútorných orgánov a eliminuje možnosť zranenia pri cvičení kulturistami alebo športovcami.

Zlepšuje športový výkon. Vzhľadom na veľké množstvo svalov, ktoré sa podieľajú na gymnastike, zlepšuje estetiku vzhľadu ľudského tela, uťahuje brucho a znižuje telesný tuk.

Buďte pozorní! Cvičenie komplexu hypoprofesionálnej gymnastiky sa vykonáva až po hlbokom nadýchaní a predstavuje vtiahnutie brušných a panvových svalov a súčasné vyklenutie chrbta.

Sú vylúčené prudké pohyby - celá prax by sa mala vykonávať hladko a bez veľkých bremien.

Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, je známy odborníkom Mullerov dýchací systém, Butejkovu metódu, Durymanovovo kondenzované dýchanie, Vilunasovo dýchanie nazývané "vzlykanie" a iné.

Postupná metóda úbytku hmotnosti dýcha japonský herec Mike Ryosuke a ďalší respiračné techniky s nesprávnym prístupom spôsobujú zoslabnutie kyslíka so súčasným hladovaním mozgu kyslíkomčo môže spôsobiť halucinácie, závrat a nevoľnosť.

Avšak s náležitým a kompetentným výkonom prinesú veľa výhod, umožnia vám rýchlo odstrániť tuk z brucha, urobiť vaše telo tvarované, váš pás úzky a vaše zdravie krásne.

Pridal: Natalie Maiastra

Toto video vám predstaví japonský spôsob odstránenia tuku z brucha dýchaním:

Z tohto videa sa naučíte, ako urobiť dychové cvičenia na zníženie hmotnosti:

Loading...