BEAUTY SECRETS

Keta diéta (keta) pre dievčatá. Princípy, povolené produkty, týždenné menu

Keta diéta je špecifický diétny režim, v ktorom sa minimalizuje príjem sacharidov, ale množstvo bielkovín a tukov v každodennej strave sa zvyšuje.

diétachum losospre dievčatá Podľa odborníkov na výživu je jedným z najefektívnejších diét, pri ktorom nie je silný hlad.

Čo je dôležité vedieť o keto diéte

Táto diéta sa stala čoraz populárnejšou. Priťahuje mladé dievčatá predovšetkým bohatou výživou.

Ak chcete vstúpiť do tela v ketóze (výroba energie rozdelením tukov), telo musí prestať užívať sacharidy.

Proces vstupu do tela v ketóze prebieha do jedného týždňa. Po 8-9 hodinách po poslednej spotrebe uhľohydrátov v tele prebieha glukóza.

V nasledujúcich dvoch dňoch bez výživy uhľohydrátov sa glykogén spotrebuje v pečeni, ako aj vo svaloch.

V nasledujúcich 3-7 dňoch je telo prestavané. Pokračuje v štiepení tukového tkaniva. V pečeni sa začnú syntetizovať ketónové telieska, ktoré sa neskôr prenesú cez krv do orgánov a tkanív.

Tam sú zahrnuté do cyklu trikarboxylovej kyseliny, čím telu poskytujú potrebnú energiu.

Znaky ketózy sú nasledovné:

  • Letargia a ospalosť charakteristická pre prvý týždeň keta-diéty zmizne. Pre dievčatá zapojené do športu, ktoré vedú k aktívnemu (športovému) životnému štýlu, je to obzvlášť dôležité;
  • Znížená chuť do jedla;
  • Pocit vône acetónu z kože, z úst s hojným potenie;
  • Detekcia ketónov v moči pomocou špeciálnych testovacích prúžkov.

Venujte pozornosť! Pri správnej keta-diéte sa môže objaviť nepríjemný zápach acetónu, ktorý môže byť nepríjemným prekvapením pre dievčatá, ktoré vedú aktívny sekulárny životný štýl.

Zbavte sa to pomôže zlepšiť režim pitia. (3 alebo viac litrov vody za deň).

Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

Typy keta diéty pre dievčatá

Existujú tri typy keta diéty:

  • základné (konštantná, klasická) - menu pozostáva len z bielkovín, tukov a vlákniny. Odborníci odporúčajú tento typ keta diéty pre dievčatá, ktoré nechodia do posilňovne;
  • energie (cieľ) - menu, ako v základni, ale pred tréningom spotrebuje určité množstvo sacharidov. Takáto keta-diéta je vhodnejšia pre dievčatá, ktoré sa zaoberajú silovými cvičeniami v telocvični;
  • cyklický - Menu, rovnako ako so základňou, ale raz za 2 až 3 týždne obsahuje malé množstvo uhľohydrátov.

Zaujímavý fakt! Cyklický typ keto diéty je najúčinnejší. Pravidelná konzumácia sacharidov zvyšuje metabolizmus a udržiava svalové tkanivo v plnom rozsahu. Ketóza neprestáva.

Indikácie a kontraindikácie

Podľa niektorých lekárov môže byť obmedzenie výživy v systéme keta diéta alternatívou k liečbe dievčat trpiacich epilepsiou.

Najlepšie je, že táto diéta je vhodná pre športovcov, ktorí sa aktívne podieľajú na čerpaní svalovej hmoty (napr. Kulturisti). Je im v procese sušenia tela je každý zachránený gram svalov dôležitý.

Kontraindikáciami, že sú na keto diéte, lekári zahŕňajú tieto prípady:

  • Diabetes mellitus. Lekári kategoricky zakazujú používanie keto-diéty, ak existuje taká choroba, akou je cukrovka. Nedostatok inzulínu a neschopnosť absorbovať viac glukózy povedie k komplikáciám ochorenia (ketoacidóza);
  • S vysokou hladinou cholesterolu;
  • Choroby tráviaceho traktu a obličiek;
  • Kardiovaskulárne choroby;
  • Tehotenstvo a obdobie laktácie. Keta-diéta je absolútne kontraindikovaná pre dievčatá, ktoré sú tehotné. Môže spôsobiť spomalenie vývoja plodu. Pediatri neodporúčajú keto diétu a dojčiace ženy.

Buďte opatrní! Prvý týždeň stravovania je najťažší. Únava v dôsledku nedostatku glukózy v tele, znížený výkon, poruchy trávenia výrazne znižujú kvalitu života.

Pijte si multivitamín, konzumujte viac zdravých tukov. (ryby, rastlinné oleje, orechy).

Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

Odporúčané a zakázané jedlá

Základom pre keto-diety sú proteíny a tuky v pomere 1: 1. Po vstupe organizmu do ketózy by mali byť tuky 2/3 stravy a 1/3 proteínov.

Malá spotreba sacharidov zo zeleniny je povolená (v množstve 1-2 g na 1 kg telesnej hmotnosti).

Keta diéta pre dievčatá je v súčasnosti veľmi obľúbená kvôli svojej účinnosti.
Odporúčané produkty pre dievčatá Keta DietZakázané produkty s keta diétou pre dievčatá
Produkt (s hmotnosťou 100 g)Obsah uhľohydrátov, gKalórie, kalóProdukt (s hmotnosťou 100 g)Obsah uhľohydrátov, gKalórie, kaló
uhorka2,916zemiakový18,085
Pekingová kapusta2,115repa8,642
tekvica4,725reďkev3,520
hrášok1475kvaka6,334
Ružičkový kel8,145mrkva6,735
karfiol5,533hrozno16,968
olivy6,2110Ryža (biela)80,0335
zeler2,217krupica73,0325
Fazuľa zo špargle8,551Pšeničná kaša62,2320
Hlávkový šalát1,715Proso kaše69,4350
huby2,733Jačmenná kaša73,5324
Ľanové semeno29,0535cestoviny69,8340
Orechy20,4508placky26,2238
Ryža (hnedá)72,6330pelmeni29,1280
majonéza4633knedle18,8150
kefír4,055Žitný chlieb34,3168
Smotana (26%)2,55250cukrík67,9455
Ryazhenka4,063sušienky75,0420
Králikové mäso-155cesto50,5235
masť-795cukroví63,4265
bravčové-260suchár78,8390
Hovädzie mäso-255Zmrzlina22,3190
slanina-503čokoláda56,7545
šunka-280med81,3330
Mäso teľacieho mäsa-130torta45,1405
párky-281Kondenzované mlieko56,5328
párky1,8336jogurt8,790
mäsa1,1450pivo4,540
Kuracie mäso-174alkohol17,3245
moriak-87jablkový mušt29,0119
vajíčka1167pepsi8,842
Lososové ryby-140Coca Cola10,544
sleď-160energický11,255
šproty0,5366Sladká smotanová káva11,664
Rybie losos-140kompót19,380
morské plody0,288šťava11,252
Červený kaviár-267
Ryby tuniakov-100
úhor-330
Jeseter ryby-165
Rastlinný olej-908
Varenie tuku-898
Ľanový olej-897
maslo0,7750
Živočíšny tuk-898
Minerálna voda--
Čaj (čierny)6,6150
Čaj (zelený)--
Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

Režim napájania. Menu pre týždeň

Aby nedošlo k rozšíreniu procesu vstupu do tela v ketóze, odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ste dodržiavali určitú stravu v keto diéte.

Diéta odporúčaná lekármi:

  • Povinná 5-6 jednorazová strava.
  • Prestávky medzi jedlami nie viac ako 3-4 hodiny.
  • Veľký objem prívodu tekutín (minimálne 3 litre).
  • V každom jedle sú bielkoviny a tuky povinné, uhľohydráty sa pridávajú hlavne na obed a večeru.
  • V závislosti od typu vybranej keta-diéty pre dievčatá je možné zaťaženie sacharidov raz za 2 týždne.

Ak máte so sebou tabuľku odporúčaných a zakázaných produktov, pre dievčatá nebude pre vás ťažké si vybrať individuálnu ponuku keta-diét. Pre začiatočníkov je dobrou voľbou použiť menu zostavené odborníkom na výživu.

Deň v týždniraňajkyobedVečeraNa noc
pondelok Jedlo z vajec;

Caesar Salad;

Pitie.

Mäsový vývar na kosti;

Hnedá ryža pilaf;

Šalát.

Ryby s parou;

syr;

Pitie.

Kefír.
utorok Ryby s parou;

Syrové toasty;

Pitie.

polievky;

Rybie koláče;

Caesar Salad.

Hovädzí dobytok;

Pitie.

Kefír.
streda Zrazy bravčové mäso;

Salát "Jar" ​​zo zeleniny;

Pitie.

Rastlinná polievka s morčacím mäsom;

Králičí rezeň;

Zeleninový šalát

Ružový losos pečený;

Squashový knedlík;

Pitie.

Zelený čaj.
štvrtok Varené vajcia;

syr;

Orechy.

ucho;

Hydinové mäsové antracoty;

Šalát zo zeleniny.

Hovädzená paštika;

Zeleninový šalát;

Pitie.

Kefír.
piatokMäso z Turecka;

Caesar Salad;

Pitie.

Rastlinná polievka;

Pečený losos;

Hnedá ryža.

Zelenina vyprážaná so šampiňónmi a šunkou;

Pitie.

Protein trepte.
sobotaTvarovaný syr s kyslou smotanou a bobuľami;

Pitie.

Kurací vývar;

Rezeň so syrom.

salámy;

syr;

Pitie.

Kefír.
nedeľa Jedlo z vajec;

šalát;

Pitie.

Bravčová hubová polievka;

Vyprážané ryby;

Caesar Salad.

Lazy kapustačky;

Pitie.

Protein trepte.

Dobré vedieť! Proteinový koktail je pripravený hlavne z tvarohu s nízkym podielom tuku, mlieka v prášku (opäť bez tuku), mandľového mlieka (pretože má menej cholesterolu).

1 alebo viaceré hlavné zložky sa zmiešajú a pridávajú sa menšie (plody, bobule, ovsené vločky, vláknina).

Pre prídavnú chuť môžete pridať štipku vanilky, tyčinky škorice. Všetko je zmiešané a chladené.

Nezabudnite na obed a popoludňajší čaj.

Odborníci odporúčajú jesť počas občerstvenia:

  • nesladený tvaroh;
  • bobule (čučoriedky, jahody, ryže);
  • pečené jablká;
  • jogurt;
  • syry;
  • smoothies;
  • orechy;
  • vajec a pokrmov vyrobených z nich.

Nezabudnite na režim pitia.

Za predpokladu dobrého zdravia, dobrej imunity, správnej implementácie princípov, keto-diéta pomáha rýchlo dosiahnuť hmatateľné výsledky.

So správnym odchodom od obmedzenia v strave a prechodom na normálny stav sa nevráti váha.

Čistá, dokonca aj koža bude pridaná k krásnej postave., pretože väčšina vyrážok je vyvolaná nadmernou konzumáciou cukrov.

Odborníci na výživu odporúčajú tento typ jedla pre mladých ľudí (dievčatá alebo chlapci) s nadváhou a dobrým zdravotným stavom.

Toto video vám povie o keta diéte pre dievčatá a ich vlastnosti:

Toto video poskytuje informácie o ketózach a keto diétoch:

Loading...