BEAUTY SECRETS

Program na chudnutie v bruchu. Ako rýchlo schudnúť a získať si pás

Oblasť brucha a stehien sú považované za najproblematickejšie oblasti ženského tela z hľadiska štíhlosti a chudnutia.

Práve v nich je tuková vrstva najrýchlejšie rastúca, čo možno odstrániť iba súborom účinných opatrení.

Cvičenie, správna výživa, strava - to je len časť zložiek na ceste k krásnemu bruchu. Aby ste dosiahli perfektnú plochú brušku, musíte tvrdo pracovať.

Aby ste dosiahli rýchle výsledky, musíte sa vytiahnuť k sebe, naladiť sa na tvrdú prácu a dokončiť celý program na zníženie hmotnosti. v brušnej oblasti, popísané v našom článku. Po dokončení všetkých 10 krokov budete určite hrdí na seba a svoj tenký pás!

Efektívne cvičenie brušnej hubnutie

  • 2 Výživa
  • 3 Diéta na urýchlenie metabolizmu
  • 4 Sušenie tela
    • 4,1 1 týždeň
    • 4.2 2 týždne
    • 4,3 3 týždne
    • 4,4 týždňa 4
    • 4,5 týždeň 5
  • 5 Zabalte na chudnutie
  • 6 Problémové oblasti masáže
    • 6.1 Môže masáž
    • 6.2 Medová masáž
    • 6.3 Anticelulitídna masáž
  • 7 Mezoterapia (voliteľné)
  • 8 Populárne metódy a prostriedky: ako schudnúť v bruchu
    • 8.1 Prvý recept
    • 8.2 Druhý recept
  • 9 Výber aktívneho chudnutia
    • 9.1 Plávanie
    • 9.2 Spustenie
    • 9.3 Skočiť lano
  • Základom úbytku hmotnosti v brušnej oblasti bude fyzická aktivita. Urobia úľavu na žalúdku výraznejším a vytvoria krásny lis.

    Cvičenie, ktoré posilní brušnú dutinu, je uvedené v tabuľke.

    cvičenieAké svaly fungujúAko urobiť cvičenie
    "Cyklisti"Jeden z najjednoduchších cvičení na posilnenie priečneho bruchaLežať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa musia zvýšiť o 40-45%. A začať "otočiť na bicykli", striedavo spúšťať nohy na podlahu. Je dôležité, aby sa spodná časť chrbta nevytrhla od podlahy a potom bude cvičenie neúčinné.
    "Nožnice"Priečny abdominis a vnútorné obliquePoloha - horizontálne, ramená pretiahnuté pozdĺž okrajov tela. Zdvihnite nohy o 40% a začnite ich rozložiť. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
    Zdvihnúť nohy so zaťaženímPriečny brušný svalLežať na koberec. Ruky môžu držať okraj koberca. Zaveste záťaž na nohách alebo držte činku nohami. A začnete zdvihnúť nohy do pravého uhla. Cvičenie sa vykonáva spálením vo svaloch.
    Zdvíhanie a spúšťanie trupuPriamy svalNajbežnejšie cvičenie. Poloha tela je horizontálna, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú spojené za hlavou. Je nevyhnutné, aby boli nohy pevne nastavené, takže je lepšie ju vykonávať s partnerom. Zdvihnite trup tak, aby sa kolená dotkli hrudníka a vráťte sa do východiskovej polohy.
    lataVšetky brušné svalyZoberte si pozíciu, ak ide o push-up, a potom rozbaliť na lakte. Trup je priamy, bez deformácií v zadnej alebo panvovej zdvihnutí. Stojte na tejto pozícii 40 sekúnd.
    metanáVnútorné šikmé svalyZoberte vodorovnú pozíciu. Obe ruky sú v spojenej polohe za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Stlačte brucho a pomaly zdvihnite trup. Urobte pocit pálenia.
    Zdvíhanie nohyVnútorné šikmé svaly a svalové svalyLežať na koblihu, spusťte svoje ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy a potom sa pokúste vytiahnuť zuby z rohože. Držte túto pozíciu na chvíľu a vráťte sa do východiskovej pozície.
    Bočné krútenieVnútorné šikmé svalyVo vodorovnej polohe ohýbajte nohy, nohy sa nachádzajú na šírke ramien. Ruky v zámku na krku. A pokúste sa dosiahnuť pravým ramenom na ľavé koleno a naopak. Vykonajte aspoň 15-krát.

    Každé cvičenie ovplyvňuje špecifickú svalovú skupinu, ktorá pomáha dosiahnuť rôzne výsledky.

    metaná

    Curl-založené cvičenia sú základom pre tenký pás. Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú schudnúť v bruchu.

    Takéto cvičenia s rôznymi druhmi skrútenia dokonale posilnia brušné svaly a pomáhajú aj bočným brušným svalstvom, ktoré spôsobia, že pás bude tenší.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    fitball

    Ďalším efektívnym typom cvičenia je fitballové cvičenie.

    Okrem toho tento druh cvičenia zahŕňa niekoľko častí tela: chrbát, tlak, boky. Takže tento druh cvičenia bude nielen efektívnejší, ale aj náročnejší.

    Fitbalové cvičenie:

    • metaná: Umiestnite hýždeň na loptičku, nohy rovnobežné navzájom. Postupne sa znižujte tak, aby na flipbone zostala iba vaša chrbát. Zdvihnite ruky za hlavu a pomaly začnite krútiť. Do 3 sád 15 krát.
    • Prejdite loptu: Ležať na žalúdku, fitballovú svorku medzi nohami. Začnite rozťahovať ruky na nohy a pokúste sa prejsť loptou do rúk. Opakujte cvičenie 10 krát.
    • Vyvinutie fitballu: loptička leží pred vami, postavte sa na kolenách za sebou, dlane na lopte. Začnite odohrávať loptu od teba, až sa vaše nohy rozložia na kolená, a vaše ruky sú roztiahnuté za fitball. Robiť 10 krát 3-4 prístup.

    Takéto cvičenia sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov v brušnej oblasti a tiež vám umožňujú natiahnuť vnútorné svalyktoré umožnia utiahnutie žalúdka.

    Väčšina cvičení sa zameriava na ich výkon v telocvični. Ale čo keď nie je príležitosť navštíviť chodbu. Zvlášť na to existujú komplexy cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma.

    cvičenieAko vykonať
    Wiggling ponožkyV horizontálnej polohe položte ruky za chrbát a zdvihnite nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Ponožky by mali byť nakreslené. Horná chrbát prichádza z podlahy. Natiahnite jednu nohu na podlahu, kým sa nedotknete podlahy. Potom opäť pôvodné miesto a rovnaké s druhou nohou.
    Zdvíhacie nohyLežať na žalúdku. Ohnite si lakte. Ponožky odpočívajú na podlahe. Zdvihnite telo z podlahy a roztiahnite ho do struny. Chrbát nie je ohnutý! Vezmite začiatočnú pozíciu, potom opakujte cvičenie 15 krát.
    Kruhové pohyby nohyV horizontálnej polohe zdvihnite nohy o 30%. Držte okraj podložky rukami. A začnite otáčať nohy najprv doprava, potom vľavo (5 krát pre každú stranu).

    Tieto triedy sú veľkou posilňovanou tlačou a nevyžadujú žiadne špeciálne simulátory, a preto sa dokonale hodia na doma.

    výživa

    Teraz sa obrátime na najdôležitejšiu fázu úbytku hmotnosti v brušnej oblasti - správnej výživy. Pretože 70% úspechu bude závisieť od toho.

    Opakované vedecké štúdie opakovane potvrdili, že cvičenie je dôležité pre zdravie, ale nehraje takú dôležitú úlohu pri strate hmotnosti.

    Takže, ak chcete odstrániť extra libier - musíte pracovať na tom, čo je zahrnuté v strave.

    Venujte pozornosť! Najdôležitejším krokom je odstránenie vysoko kalorických potravín!

    Táto kategória zahŕňa:

    • Mäsové a rybie produkty: každé tučné mäso, ako aj zviera a hydina, klobása, masť, mastné ryby;
    • Mliečne výrobky: smotana, tučná smotana, tvrdé a vysoko solené syry, maslo;
    • Pekárske výrobky: pečivo, cestoviny bez tvrdej pšenice, kvasné produkty, pečivo;
    • Akékoľvek sladkosti;
    • Nápoje: sýtené nápoje, alkohol, sladké nápoje, káva;
    • Rýchle občerstvenie;
    • Kečup a majonéza;
    • Orechy a oleje: akékoľvek semená, rastlinný olej.

    Odstránením vyššie uvedených produktov z diéty budete opakovane znižovať príjem kalórií, čo znamená, že tie extra libier odídu.

    Je dôležité si pamätať! Pri akejkoľvek strave je dôležité nedovoliť hladovanie. Telo by malo byť iba v nedostatku kalórií, inak môže viesť k zhoršeniu zdravia a postupnému prírastku hmotnosti.

    Dieta na urýchlenie metabolizmu

    Ďalším dôležitým faktorom pri strate hmotnosti v brušnej oblasti je metabolizmus. Existujú diéty, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus. A čím rýchlejšie je metabolizmus, tým rýchlejšie sa spaľuje tuková vrstva.

    Tak ako zrýchliť metabolizmus stravou?

    Tu je približná diéta po dobu 7 dní:

    1. pondelok: raňajky - ovocná kaša na vode a čaj bez cukru; obed - zeleninový šalát, pohánka s mäsom; snack - jablko alebo hruška; večera - zemiaková kaša;
    2. utorok: raňajky - míchané vajcia s kôprom; obed - kurací vývar a čerstvý kapustový šalát; popoludňajší čaj - pohár kefíru; večera - pečené ryby so zeleninou;
    3. streda: Raňajky - nesladená káva a müsli; večera - varené mäso a rukolový šalát; popoludňajšie občerstvenie - hrsť orechov; večera - kuracie prsia pečené teplými koreninami a paradajkovým šalátom;
    4. štvrtok: raňajky - zelený čaj a kastról; obed - saláma z morských rias a varené hovädzie mäso; občerstvenie - banán; večera - zeleninový guláš;
    5. piatok: raňajky - 1% tvaroh so sušeným ovocím; večera - tekvicová polievka a ľahko solené losos; popoludňajší čaj - nízkotučný jogurt; večera - šalát so zázvorovým dresingom;
    6. sobota: raňajky - 2 varené vajcia a čaj; večera - ľahká polievka so zeleninou a uhorkami; popoludňajší čaj - mango; večera - kefír;
    7. vzkriesenie: raňajky - toast s kozím syrom a kávou; obed - dusená zelenina a varené ryby; popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká; večera - kuracie filety a brokolica.

    Toto menu je určené na urýchlenie metabolizmu a zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou je pamätať, že metabolizmus sa urýchľuje horúcimi koreňmi a korením, ako aj veľkým množstvom vody.

    Sušenie tela

    Sušenie tela pomôže nielen schudnúť v brušnej oblasti, ale tiež odstrániť tukovú podložku v celom tele.

    Hlavnou podmienkou zníženia podkožného tuku je nedostatok uhľohydrátov. To znamená, že Všetky potraviny s vysokým obsahom rýchlych sacharidov sú úplne vylúčené z stravy., napríklad - sladké jedlá, delikatesy z múky, nápoje sýtené oxidom uhličitým a ďalšie.

    Uprednostňujte potraviny a jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov - obilnín, ovocia a orechov.

    To je sušenie tela, ktoré vám umožní získať krásnu úľavu na žalúdku, zatiaľ čo sa zbaviť ďalších kilogramov.

    Mnohí môžu mať otázky a čo môžete jesť počas tohto postupu a obzvlášť pre vás? krátky zoznam povolených produktov:

    • Hnedá ryža a pohánka;
    • Kuracie a hovädzie mäso (chudé);
    • Všetci zástupcovia rastlinnej rodiny, napríklad - zelené fazule;
    • Tvaroh s malým percentom tuku;
    • Kefír a mlieko;
    • Čerstvé sezónne ovocie;
    • Ryby, ktoré pomôžu zachovať krásu nechtov a vlasov;
    • Orechy v malých množstvách.

    Všetky prezentované produkty znížia kalórie, čo nakoniec povedie k zníženiu hmotnosti. ako celková hmotnosť a v problémovej oblasti brucha.

    Predtým, ako stratíte váhu v bruchu, venujte osobitnú pozornosť každodennej strave.

    Ak chcete maximalizovať úbytok hmotnosti, odborníci odporúčajú konzumovať všetky komplexné sacharidy pred večerou a bielkovinové potraviny po nej.

    Bezprostredne pred tréningom by ste tiež nemali jesť potravu, pretože vaše telo musí spáliť tuk, ktorý už bol nahromadený v tele a nemal by byť kŕmený energiou získanou z potravy.

    Ak máte stále pocit hladu, potom najlepšou voľbou by bol proteínový chvenie.

    Samotný proces sušenia prebieha v priebehu 5 týždňov a zahŕňa niekoľko základných krokov.

    1 týždeň

    Soľ, olej a všetky možné koreniny sú vylúčené. Základom stravy sú rôzne obilniny.

    Odporúča sa tiež začať denník o výžive - sledovanie spotreby sacharidov a kalórií.

    2 týždne

    Zvyšujeme spotrebu mliečnych výrobkov, rýb a bielkovinových koktailov, mali by sa konzumovať 30 minút pred tréningom a 30 minút po cvičení.

    Dolu so soľou a ovocím obsahujúcim veľa cukru. Fyzická aktivita v tomto týždni by sa mala postupne zvyšovať.

    3 týždne

    Najťažšie a najnebezpečnejšie, pretože môže ľahko poraziť a všetka práca vykonaná predtým, bude zbytočná.

    Povolené použitie:

    • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
    • kuracie prsia, pretože obsahujú množstvo proteínov potrebných na budovanie svalov.

    Odborníci to hovoria zníženie vody na jeden a pol litra denne vám umožní efektívnejšie zbaviť sa tukuale musí to byť vykonané presne v čase 3 týždne.

    4 týždne

    Motivácia v tomto období sa zvyšuje, keďže zostáva trochu pred koncom, strava sa tiež postupne vráti do normálu a stáva sa rovnakým ako v druhom týždni.

    5 týždňov

    Toto je opakovanie prvého týždňa., to znamená, že ovocie, mliečne výrobky a mnoho ďalších vecí, ktoré boli predtým zakázané, sa vrátia do stravy.

    Lekári odborníci na výživu potvrdzujú, že ak sa budete cítiť ostrejšie, vaša hlava začne cítiť závraty a zvrat slabosť, potom by ste sa nemali báť a úplne odmietnuť úplne vyschnúť.

    Tieto javy sa vyskytujú v dôsledku prudkého poklesu hladiny cukru v krvi, potom sa vaše telo prispôsobí týmto šokovým podmienkam a vráti sa do normálu.

    Po dokončení týchto ťažkých 5 fáz, môžete okamžite vidieť pozitívny účinok. - brušný tuk sa úplne zníži alebo zmizne a začne sa pozerať cez tak dlho očakávanú úľavu.

    Vždy by ste mali kombinovať niekoľko metód chudnutia v brušnej oblasti. Napríklad triedy v hale so sušičkou alebo strava s kozmetickými procedúrami. Áno, áno, je to s kozmetickým. Pomôžu obnoviť elasticitu pokožky a pomôžu zbaviť sa strihov.

    Vynikajúce pomocné zábaly, rovnako ako masáž. Teraz analyzujeme každý z kozmetických postupov podrobne.

    Zábal na chudnutie

    Tento kozmetický postup je ideálny na odstránenie prebytočnej vody z tela, ako aj na opravu pásu. Navyše, pekný bonus bude krásna a zamatová koža brucha.

    Typ baleniaVýhody a recept
    Medový zábalMed dokonale čistí kožu zo škodlivých látok, nasýti horné vrstvy epitelu kyslíkom a tiež podporuje omladenie pokožky. Výsledky takéhoto postupu preto nebudú trvať dlho. Je potrebné roztaviť 3 lyžice vo vodnom kúpeli a potom ju rozložiť do tenkej vrstvy na žalúdku a na bokoch. Zatvorte oblasť obalom a prejdite pod deku na 1 hodinu.
    Clay wrapNajbežnejší typ balenia. Clay odstraňuje nadbytočný tuk, obnovuje vodnú rovnováhu v problémových oblastiach. Procedúra vyžaduje hlinku (najlepšie vyhovuje modrej alebo bielej farbe) a teplej vode. Rozpustiť hlinku v pohári vodou, až kým sa nevytvorí kaša. Použite ho na problémové oblasti a obalte film. Nechajte 30 minút.
    Očný obalAj v staroveku bol ocot známy svojimi vlastnosťami spaľovania tukov. Vďaka takému zábalu sa koža stáva pevnejšou a pás získa výrazné obrysy. Jablkový ocot zriedený teplou vodou v pomere 1: 2. Tkanivové pásy namočte vo výslednom roztoku a pevne obtočte brucho. Horná časť pre silový obal. Umyte po 25 minútach.
    Ovíjanie morských riasRasy - skvelý spôsob rozdelenia tukových zásob. Obal z rias je jedným z najúčinnejších, pretože dokonale koriguje pás. Rasy (kelp) sa nachádzajú v lekárni. Naplňte suché riasy horúcou vodou a výsledný kôstkovník nanesieme na žalúdok a na boky. Film zatlačte na vrch a nechajte 45 minút.

    Pri vykonávaní obalov je potrebné dodržiavať množstvo pravidiel:

    • Môžete sa zabaliť len na čistú pokožku, takže pred začatím procedúry je najlepšie sprchovať s krovinom;
    • zábal by mal začať od spodu hore a vo viacerých vrstvách, takže sa film nekrúti;
    • Po ukončení procedúry musíte urobiť sprchu a potom naniesť na pokožku hydratačný krém.
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Masovo problémové oblasti

    Bolo by lepšie, keby sa masáž striedala s obalmi. Takže efekt bude viditeľnejší.

    Môže masáž

    návod:

    1. Na začiatku zahrejte pokožku - utrite ju alkoholom.
    2. Potom musíte použiť masážny olej.
    3. Stlačte nádobu a vložte ju na žalúdok a potom uvoľnite. Získajte vákuum.
    4. Začnite hladko riadiť plechovku problémových oblastí a dokončite procedúru za 5 minút.

    Postup by sa mal vykonať dvakrát týždenne. Kurz - 15 procedúr. V dôsledku toho sa pokožka utiahne a brušné svaly prídu do tónu.

    Medová masáž

    Budete potrebovať tekutý med. Naneste ho na problémové oblasti a počkajte, kým prenikne do pokožky. Potom začnite dávať ruky na žalúdok a rýchlo odtrhnúť.

    Varovanie! Môže dôjsť k popáleniu. Týmto spôsobom urýchľujete metabolizmus a odstránite škodlivé prvky z pokožky.

    V 15 sedeniach sa bruška vyčistí. Potom sa sprchujte a naneste na pokožku anticelulitídny krém.

    Anticelulitídna masáž

    Tento postup je ponúkaný takmer vo všetkých kozmetických salónoch. Hlavná vec - nájsť dobrého a vysoko kvalifikovaného majstra. Táto masáž zlepšuje krvný obeh, otvára póry a posilňuje metabolizmus.

    V dôsledku toho koža utiahne a zmizne celulitídu a podkožný tuk. Kurz - 10 procedúr.

    Mali by ste tiež zvážiť niekoľko odporúčaní:

    • Pred masážou by ste vždy mali na kožu aplikovať olej alebo detský krém, inak hrozí riziko poškodenia hornej kože;
    • masáž sa najlepšie vykoná na prázdny žalúdok, alebo aspoň 3 hodiny po jedle;
    • Masáž v brušnej oblasti by mala byť čo najpresnejšia, pretože na tomto mieste sa veľa veľkých ciev susedí s kožou.

    Mezoterapia (voliteľné)

    Ale ak sa vám zdá, že masáž ani zábaly s telom vám nepomôžu, existujú radikálnejšie spôsoby, ako schudnúť v brušnej oblasti - mezoterapia.

    Mezoterapia je zavedenie špeciálnych injekcií do horných vrstiev brušnej kože. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Venujte pozornosť! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияПлюсыМинусы
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • avokádo;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    med
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    zloženie:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Loading...