BEAUTY SECRETS

Najúčinnejšie cvičenia na rýchle odstránenie žalúdka a strán

Štíhla štíhla postava, ktorá obdivuje pohľad ostatných - sen každej ženy. Sedavý životný štýl, stres, drvivá túžba po "dobroty" spôsobujú, že tento sen je iluzórny.

Ženské telo sa vždy snaží vytvoriť určitú zásobu živín, ktoré sa usadzujú predovšetkým v oblasti pasu. Iba špeciálne fyzické cvičenia na pravidelnom základe a sebaobmedzenie v jedle to môžu zablokovať.

Typy najefektívnejších cvičení

  • 2 Vytvorenie súboru cvikov na odstránenie žalúdka a bokov
    • 2.1 Komplex č. 1
    • 2.2 Komplexné číslo 2
  • 3 Tréning priečnych brušných svalov
  • 4 Odporúčania pre školenie
  • Prvou časťou úlohy je odstrániť brucho a boky, vyzdvihnúť cvičenia, najúčinnejšie a neberie veľa času - nie je tak ťažké.

    Internetové stránky sú plné popisov rôznych športových komplexov, ktorých autori sľubujú "šťastie" za 2-3 týždne po začiatku ich podania, a to ich odporúčania.
    Dokonca aj najefektívnejšie cvičenia na odstránenie bokov a brucha budú neefektívne bez správnej stravy a pravidelného cvičenia
    Aké sú navrhované komplexy? Po prvé, skutočnosť, že cvičenia zahrnuté v ich zložení môžu byť zoskupené podľa typu, rôzne funkčné znaky vplyvu na ľudský organizmus:

    • klasické aeróbne cvičenie prejde veľkým počtom opakovaní a vysokou intenzitou výkonu pri kardiologickej záťaži;
    • "Krútenie" - nepostrádateľný prvok komplexov určených na posilnenie svalov brušnej steny;
    • "vákuum pre tlač" - súbor techník odporúčaných mnohými inštruktormi fitness pre všetkých, ktorí pracujú na formovaní ich postavy.

    Venujte pozornosť! Odborníci tvrdia, že odstránenie žalúdka a bokov pomocou čo najúčinnejších cvičení a extrémnej fyzickej aktivity je nemožné bez súčasnej hladkej zmeny štruktúry výživy, frekvencie príjmu potravy a noriem spotreby užitočných produktov na tvorbu svalov.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Aeróbne cvičenie

    Základom cvičení, ktoré vytvárajú aeróbne cvičenia, sú základné cvičenia všeobecného telesného tréningu, bežne používaný v atletike a iných športoch počas zahrievania.

    Práve tieto cvičenia boli a teraz sú základom pre vytvorenie mnohých telovýchovných zariadení.

    Podstatou aeróbneho cvičenia je intenzifikácia spotreby kyslíka, ktorá je hlavným zdrojom svalového pohybu svalov.

    Skrúcanie cvičení

    Krútenie - najúčinnejšie a najjednoduchšie vykonávať cvičenia na posilnenie a rozvoj svalového systému brušnej korpusu.

    Základným prvkom týchto cvičení je priamy zákrut, pri ktorom je zdvíhanie spôsobené svalovými kontrakciami hornej časti tela od počiatočného horizontálneho stavu.

    Spätné skrútenie spočíva v zdvíhaní nohy v pevnej polohe hornej časti tela. Tam je tiež cvičenie s názvom dvojité krútenie, keď sú telo a nohy sú zvýšené, čo vedie k rovnováhe s hýžden.

    Spätné skrútenie alebo zdvíhanie nohy pre brušné a šikmé svaly:

    Na štúdium hornej časti brucha a šikmé svaly sa používajú tzv. Šikmé zvraty, keď sa základné prvky dopĺňajú otáčaním hornej alebo dolnej časti tela v jednom alebo druhom smere.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Cvičenie "vákuum pre tlač"

    Cvičenie vákuum pre tlač je priama požičiavanie z praxe jogy. Vyčistený z meditácie a uvedený do prevádzky, najprv v kulturistike, a potom sa presunul do programov fitness klubov, je to jediné cvičenie, ktoré ovplyvňuje hlboký brušný laterálny sval, pôsobiaci ako prirodzený pás, uťahujúci pás.

    Ako odstrániť žalúdok a strany s vákuom. Najúčinnejšie cvičenie pre priečne brušné svaly:

    Ako ukazuje prax, klasické cvičenia na posilnenie tlače nemajú významný vplyv na tento sval.

    Zaujímavý fakt! Cvičenie vákua pre tlač používa jeden z prvých Arnold Schwarzenegger. Po začatí kulturistiky vo veku 14 rokov, po piatich rokoch získal titul "Mr. Olympia" a potom sa stal najmladším, počas existencie tohto titulu "Mr. Universe". V týchto rokoch bol objem hrudníka športovca 145 cm, biceps bol 54 cm a pás bol 79 cm.

    Vytvorenie súboru cvikov na odstránenie žalúdka a bokov

    Odborníci to hovoria dokonca aj najúčinnejšie cvičenia s monotónnym opakovaním neposkytujú príležitosť na rýchle odstránenie brucha a bokov, pretože svaly si zvyknú na určitý druh stresu, čo znižuje prínos tréningu.

    Preto pri príprave tréningových programov by ste mali pravidelne meniť charakter účinkov na telo, meniť typ cvičení.

    Pri vytváraní tréningového programu je potrebné vybrať 2 sady, ktoré sa zhodujú s funkčnou orientáciou, ale pozostávajú z úplne odlišných druhov cvičení.

    To vám umožní organizovať kurzy s každodennou zmenou typu a charakteru záťaže. Na základe potrieb cieľovej skupiny, ktorej sa vzdelávanie zameriava, ich zložky musia spĺňať tieto požiadavky:

    • poskytujú príležitosť na 3-4 týždne odstrániť brucho a boky pomocou cvičení, ktoré sú najefektívnejšie z hľadiska odborníkov;
    • trvanie komplexu by nemalo presiahnuť 15-20 minút;
    • Cvičenia, ktoré sú v ňom zahrnuté, by sa mali ľahko naučiť a nevyžadovali si špeciálny športový tréning.
    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Komplexné číslo 1

    Presne tieto požiadavky spĺňa komplexný č. 1, vyvinutý špecialistami, používajúc iba klasické cvičenia založené na aerobnom cvičení.

    Počiatočná pozícia pre všetky cvičenia je: priame telo a nohy, oddelené šírku ramien.

    1. Ruky natiahnite po stranách, rovnobežne s podlahou, nohy sa rozvinú na 450 jeden vo vzťahu k druhému. Naklápanie sa vykonáva ľavou nohou, ktorá sa striedavo dotýka prstov ľavej nohy a ľavice pravou rukou, zatiaľ čo v čase nakláňania sa druhé rameno prenesie do zvislej polohy.

    2. Ruky ťahajte po stranách rovnobežne s podlahou. Vykonajte plachty v čelnej rovine na pravej a ľavej strane.

    Pri správnom ohnutí dosiahne ľavá ruka nad hlavou horizontálny posun v správnom smere a pravá ruka sa posunie za chrbtom. S ľavým naklonením rukou vytvárajú pohyby zrkadlové-symetrické s pohybmi vpravo.

    3. Ruky sú zatvorené na zadnej strane hlavy a alternatívne plachty sú vyrobené. v prednej rovine na pravej a ľavej strane so súčasným protiľahlým zdvihom ohnutého ramena zabezpečujúc dotyk patela a lakťa.

    4. Jedna ruka je zdvihnutá, druhá je spúšťaná pozdĺž tela, palce smerujúce k strane tela sú stlačené do pästi. Ohnúť sa v čelnej rovine s päsťou ramena, ktorá sa spúšťa pozdĺž tela, na členkovom kĺbe nohy.

    Druhá ruka stúpa vo vertikálnej polohe. V okamihu naklonenia otáčaním hlavy pripevní pohľad na päsť zdvihnutej ruky.

    Po vykonaní určitého počtu naklápania v jednom smere sa vykoná zmena zrkadla v počiatočnej polohe ramien a potom cvičenie pokračuje v opačnom smere.

    5. Nohy mierne ohnuté u kolenných kĺbov. (ľahká podpora zadku na imaginárnej podpore je imitovaná). Jedna ruka dostane zadnú časť hlavy, druhá padne vertikálne. Sklopte kĺb v smere zníženej ruky dotykom členkového kĺbu.

    Po dokončení naklápania v jednom smere vykonajú zrkadlovú zmenu počiatočnej polohy rúk a začnú sa nakláňať opačným smerom.

    Komplexné číslo 1 (tréningový program):

    Počet opakovaní v jednom smere
    1. týždeň2. týždeňTretí týždeň4. týždeň
    Číslo poradia v zozname najefektívnejších cvičení na odstránenie brucha a bokov115152025
    215202530
    315202530
    415152025
    515152025

    Komplexné číslo 2

    Komplexné číslo 2 pozostáva z cvičení druhého typu, ktoré, ako sme už uviedli, nám umožňujú zabrániť monotónii v tréningovom programe. Počiatočná pozícia vo všetkých cvičeniach - chrbát je umiestnený na gymnastickom podklade, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, nohy zatlačené na podlahu.

    1. Pri prvom cvičení, ramenný pás v dôsledku kontrakcie svalov brušnej časti tela stúpa 15-20 cm nad podlahou a rotuje s nohami vo vertikálnej rovine.

    Zároveň je každý zdvih ľavej nohy doprevádzaný otočným pohybom tela a pravej ruky, zasadenej za hlavou, až kým dotýkajú lakť a dotyk kolena. Symetrický pohyb podobný zrkadlu sprevádza zdvihnutie pravého ramena.

    2. Druhé cvičenie je zmenou prvej. Jeho rozdiel oproti predchádzajúcemu je, že v okamihu dotyku medzi lakťom a patelou jedného z nohavičiek je krútiacou pozíciou fixovaná po dobu rovnajúcu sa perióde zdvíhania a spúšťania inej maximálne rozšírenej nohy.

    3. Pri vykonávaní tretieho cvičenia nohy ohnuté v kolenných kĺboch, utiahnuté do hrudníka, zápästie pod hýždňami. Potom sa obe nohy narovnávajú a prekladajú ich do vodorovnej polohy.

    Toto simuluje impulz imaginárnej steny, čo obmedzuje možnosť úplného rozšírenia nohy. Potom sa zdvihnuté nohy zdvihnú vertikálne a pomaly sa spúšťajú do horizontálnej polohy. Niekoľko centimetrov pred kontaktom s podlahou, nohy utiahnuté na hrudník a preniesť ich do pôvodnej polohy.

    4. Pri vykonávaní štvrtého cvičenia, ruky sa pohybujú pod hýžďom, obe nohy sú narovnávané, oddelené od podlahy a upevnené vo výške 10-15 cm. Potom striedavo zdvihnite nohy s vytiahnutými prstami.

    5. Pri vykonávaní piateho cvičenia v dôsledku kontrakcie svalov brušnej časti tela, ramenný pás je oddelený od podlahy, vzostup je 20-25 cm a následné spúšťanie.V tomto prípade by sa svaly krku nemali napínať a vzdialenosť medzi bradou a hrudníkom by mala byť udržiavaná v rovnakej vzdialenosti ako šírka dlaní.

    Komplexné číslo 2 (tréningový program):

    Komplexné číslo 2Počet opakovaní pre každú nohu

    Číslo poradia v zozname najefektívnejších cvičení na odstránenie brucha a bokov

    130
    215
    330
    430
    550
    Týždenný tréning1.2.tretina4.
    Počet opakovaných popráv komplexu ako celku1233

    Tréning priečnych brušných svalov

    Spojenie so starými praktizujúcimi jogy a tajomstvom prenikania cvičebného vákua do tlače do arzenálu kulturistiky mu poskytli špeciálne miesto, istý druh izolácie od hlavného smeru fitness hnutia.

    Jednoduchosť implementácie, absolútna absencia požiadaviek na vybavenie tréningových miest a experimentálne dokázaná efektívnosť - neustále rozširujú rady svojich nasledovníkov.

    Výkonové vákuum pre lis je nasledovné:

    • zhlboka nadýchnite nosom;
    • potom sa cez ústa prejaví dlhý výdych (je potrebné maximálne uvoľniť pľúca zo vzduchu);
    • súčasne s výdychom je brucho ťahané takým spôsobom, aby maximálne utiahlo jeho povrch v hypochondriu čo najbližšie k chrbtici;
    • získaná konfigurácia brušnej dutiny je fixovaná brušnými svalmi počas 15-40 sekúnd (v tomto prípade je povolené zriedkavé plytké dýchanie);
    • po určenom čase sa pomaly vydychuje s postupným uvoľňovaním svalov.


    Opakované cvičenia by sa mali robiť až po 2-3 hlbokých nádychoch a výdychoch, ktoré poskytujú obnovenie vetrania. Cvičenie sa môže vykonávať v ľubovoľnej polohe: státie, sedenie alebo ležanie a následne na akomkoľvek mieste (ležať v posteli a sedieť v kancelárii, stáť v metre alebo sedieť v aute).

    Prirodzene, prvé školenie neumožní získať telo textúrou "hladomoru", ako to demonštrujú anorexické dievčatá na internete, ale tieto cvičenia nepochybne prinesú výhody. Výkonové vákuum pre lis je dobrým doplnkom komplexov č. 1 a č. 2.

    Odporúčania pre odbornú prípravu

    Dôležité vedieť! Existuje niekoľko kontraindikácií na vykonanie cvičení, najmä najefektívnejších - silu, čo vám umožní rýchlo odstrániť brucho a boky.

    Kontraindikácie zahŕňajú:

    • ochorenia panvových orgánov;
    • všetky typy hernie;
    • nedávna operácia brucha;
    • tehotenstvo, po pôrode;
    • hypertenzia, arytmia, aneuryzma a ochorenia chrbtice.

    V každom prípade pred vykonaním komplexného silového tréningu akejkoľvek povahy sa odporúča konzultovať s lekárom.


    Pri vykonávaní tréningov je potrebné dodržiavať nasledujúce jednoduché odporúčania:

    • pravidelnosť tried je zárukou ich účinnosti;
    • výkonnosť komplexov by sa mala vykonávať v dobre vetranej miestnosti a mala by predchádzať mierne zahriatie, ktoré pripraví svaly a kĺby pre cvičenia;
    • Najlepší čas na tréning je 1-1,5 hodiny po jedle (odporúča sa, aby ste nekonzumovali v rovnakom čase po ukončení tréningu);
    • pri vykonávaní cvičení je potrebné zamerať sa na techniku ​​ich realizácie a na prácu svalov, ktorých sa to týka;
    • výkonné cvičenia na plynulé a rytmické vykonávanie, bez trhnutí;
    • v procese cvičení by ste mali kontrolovať správnosť svojho dýchania (vdychovať s maximálnym uvoľnením tela a vydychovať v čase jeho maximálneho napätia).

    Odstránenie žalúdka a bokov pomocou najefektívnejších cvičení odporúčaných špecialistami pre modernú ženu je len cieľom počiatočnej fázy práce na sebe, pretože Najdôležitejšou úlohou na tejto ceste je dosiahnutie zdravia, krásy a dlhovekosti na základe nepretržitého telesného vývoja, racionálnej organizácie výživy a zdravého životného štýlu.

    Pomocný list od Katya Usmanovej s tipy na výživu a účinné cvičenia:

    Loading...