BEAUTY SECRETS

Dieta Kim Protasov. Opis, pravidlá, menu pre každý deň v týždni, produkty, recepty

Izraelský dietetik Kim Protasov vyvinul racionálny systém stravovania, ktorý uvoľňuje telo z dodatočných kilogramov a prispieva k normalizácii metabolizmu.

Vzhľadom na efektívnosť a jednoduchosť sa diéta rýchlo zamilovala do mnohých chudnutí, získala popularitu a neskôr sa stala populárne nazývaná "protasovka".

Strava bez hladovania a poškodenia zdravia je diéta Kim Protasova. Popis týždňov sa vypočíta na 35 dní, hlavná strata ďalších kilogramov sa vyskytuje na konci 5 týždňov.

Výhody a vlastnosti "protasovki" nad ostatnými diétami

  • 3 Približný denný príjem
    • 3.1 Zakázané výrobky z Protasovovej diéty
    • 3.2 Prvý a druhý týždeň
    • 3.3 Tretí a štvrtý týždeň. popis
    • 3.4 Piatok týždeň (popis) a fixácia
  • 4 Recepty Protasovskaya strava
    • 4.1 Protasov omeleta
    • 4.2 Plnené vajcia
    • 4.3 Kuchynská pizza
    • 4.4 Kefír-Ginger Duet z repy
    • 4,5 "Protasov Dream" kotlety s fazuľami
    • 4.6 Kuracie šalát
    • 4.7 Ryby v mliečnom jazere
    • 4.8 "Zelené lode"
  • 5 Názory lekárov a tých, ktorí strácajú váhu o účinnosti čerpania.
  • Celkové trvanie protasovovej diéty je rozdelené na 2 obdobia: 35 dní hlavnej stravy, ďalšie 5 týždňov je istá cesta z racionálneho výživového systému. Počas 10 týždňov sa ľudské telo modifikuje, aktívna strata hmotnosti začína po 24 dňoch.

    Kim Protasovova strava (týždenný opis) je obmedzený príjem tučných potravín a nadmerné proteíny.

    Prvým pozitívnym výsledkom je očistenie tela, ktoré sa vyskytuje v procese zdravej výživy. Chudnutie ľudí už nedosahuje sladkosti, múku, sladkosti, pečenie - tieto produkty prispievajú k hromadeniu podkožného tuku.

    Podstata stravy Kim Protasov (v pondelok popis) je stlačená konzumácia tučných potravín. Telo prijíma energiu zo sacharidov a bielkovín, ktoré vstupujú do tela.

    Dôležitú úlohu v "skimming" hrá voda, ktorá sa podieľa na výmennom procese.

    Princípy a pravidlá stravovania

    Úloha bielkovín

    Podľa modernej medicíny a výživy je nedostatok bielkovín v tele pocítený každou druhou osobou v našej krajine. Proteín sa podieľa na výrobe a konštrukcii všetkých buniek v orgánoch a tkanivách ľudského telaJeho úloha je ťažké preceňovať.

    Keď telu chýba bielkovina, vyberá to z tkanív svalov, mozgu a iných orgánov. V tomto prípade ľudia stratia svoju pamäť, sú podráždení, telo je vyčerpaná.

    Nedostatok bielkovín spôsobuje vyčerpanie, poškodenie pamäti

    Kim Protasovova diéta, založená na týždenných popisoch, je navrhnutá tak, aby zvyšovala príjem proteínov na 85 - 110 g denne, čo samozrejme viac ako poskytuje tkanivá všetkých systémov s potrebnou rýchlosťou.

    sacharidy

    Ako je známe sacharidy sa podieľajú na tráviacich procesoch, zlepšujú metabolické funkcie, Keď bolo telo spokojné s používaním muffinu alebo čokolády skôr, počas Protasovovej diéty bude musieť pracovať na rozdelení komplexných sacharidov, bez uvoľnenia a uchovávania tuku.

    Vodná bilancia

    Každý vie, že človek by mal denne spotrebovať najmenej 1,5-2 litra vody a po presnejšom výpočte je to 25 ml na kilogram telesnej hmotnosti.

    Kim Protasovova diéta normalizuje vodnú rovnováhu., pretože kvapalina zohráva vedúcu úlohu pri stabilizácii bilancie vody.

    Približný denný príjem

    Zakázané potraviny Protasovskaya diéta

    Rovnako ako akékoľvek diétne obmedzenie, tento systém má tiež produkty, ktoré by nemali byť konzumované stratou hmotnosti. Patria medzi ne:

    • múka a sladké, štiepky, krekry, semená, orechy;
    • klobásy, komodity, instantné jedlá;
    • sója, želatína;
    • paradajkové zeleninové jedlá, ocot (dokonca aj na šalátové dresingy);
    • avokádo, mliečne výrobky, šťavy z predajní;
    • alkoholické nápoje.

    Všetky zakázané jedlá sú kompenzované túžbou a výsledkom štíhlej postavy. Keď premýšľame o budúci atraktívny vzhľad, túžba po jedle s čokoládou a múkou zmizne sama.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Prvý a druhý týždeň

    Kim Protasovova strava obsahuje zoznam výrobkov, ktoré sú povolené, keď sa používajú v pondelok, z opisu vyplýva, že strava pozostáva z dvoch etáp.

    Počas prvých 14 dní bolo povolené používanie rôznych druhov surovej zeleniny. Tretia časť stravy by mala pozostávať z kapustových jedál.

    Mliečne výrobky by nemali byť vyššie ako 5% tuku:

    • domáce jogurty bez cukru;
    • tvaroh granulovanej konzistencie;
    • nízkotučný kefír;
    • nízkotučné odrody tvrdého syra.

    Menu pre 1 týždeň

    raňajky

    obed

    obed

    Popoludňajší čaj

    Večera

    Deň číslo 1Kefír - 200 ml, syrové koláčeHeřmánek odvar, jablko - 1 ks.Červená repa s kefírmi a zázvoromParadajková šťava, uhorkyApple, tvaroh, kefír
    Deň číslo 2Šalát "Zelená loď"Bylinkový čaj, jablkoVaječné vajce, kapustový šalátApple, mrkva smoothies, tekvicaJogurt, nízkotučný tvaroh
    Deň číslo 3Sladké papriky, paradajky, Protasovova omeltaApple Kefir SmoothieTvarohové gule s cesnakom, zeleným šalátom, cibuľou, mrkvou, uhorkouChladiaci koktail vyrobený zo zeleného čaju, jablka, škorice, ľaduCheesecakes, jogurt
    Deň číslo 4Plnené vajcia, šalátové listyMrkva a jablkový džúsRepkový šalát s kyslou smotanou a cesnakom, vajcom, paradajkovou šťavouJogurt, jablkoTvarohový koláč, kefír
    Deň číslo 5Pečené baklažán s tvarohom, zelený čajVaječné vajcegaspačoKefír, mrkvaŠalát "Čerstvo"
    Číslo dňa 6Protasovová omeleta, jogurtApple, rajčiaková šťavaKyslá kapusta, sladká paprika, zelený čajTekvica, kefírSyr, uhorka šalát, ochutené citrónovou šťavou
    Číslo dňa 7Tvarohový syr, jogurtApple džús so škoricouSyr, paradajkový šalát, jablkomrkvaŠalát z bielej kapuste so zakysanou smotanou, paradajkami

    Je povolené zahrnúť do dennej dávky 1 varené kuracie vajce, 3 stredne veľké jablká kyslej odrody (ako je Semenka). Na pridanie veľkého množstva obyčajnej vody je potrebná všetka užitočná dávka.

    Fanúšikovia kávových nápojov a čajových obradov nemôžu opustiť obvyklú výživu, ale cukor sa musí vylúčiť.

    Stravovanie je povolené bez časových obmedzení.: za úsvitu, počas denných hodín, večer, v noci. Nie je možné vyhladovať - ​​je to plné psychologických porúch, nárast porcií z jedného na tri.

    Menu pre každý deň, 2 týždne

    raňajky

    obed

    obed

    Popoludňajší čaj

    Večera

    Číslo dňa 8

    Pečená bulharská paprika so syrom a cesnakovou náplňou

    jablko

    Šalát "Zelená loď", kefír

    Tvarohový syr

    Polievková polievka, jogurt

    Deň číslo 9

    Zelný šalát, jablká, plnené vajce

    Rajčiaková šťava

    gaspačo

    Cheesecakes, zelený čaj

    Salát z cukríkov, cibuľa

    Deň číslo 10

    Zelený hrášok, omeleta, paradajková šťava

    Zelený čaj, syrové koláče

    Okroshka zelená, reďkovka, uhorka

    Tvarohový syr, jogurt

    Bylinkový čaj, mrkvová škorica

    Číslo dňa 11

    Čerstvý šalát, syr, zelený čaj

    Jogurt jablkový koktail

    Vaječné vajce, mrkvová a tekvicová šťava, kapustový šalát

    Pečené jablká

    Šalát zelených, reďkoviek, repy, cesnaku

    Číslo dňa 12

    Apple Casserole, bylinkový čaj

    Cinnamon Jogurt

    Plnené vajce "V protasovskom", šalát uhoriek, paradajky

    Rajčiaková šťava

    Šalát "Zelená loď"

    Číslo dňa 13

    Šalát z mrkvy, sladkej papriky, šalát, bylinkový čaj

    Pečené jablko plnené tvarohom

    Vaječné vajcia, červená repa

    Apple karotkový džús

    Šalát z papriky, cibuľa, zelenina, paradajky, nahradené kyslou smotanou, kefír

    Číslo dňa 14

    Protasovová omáčka, rajčiaková šťava

    jogurt

    gaspačo

    Cheesecakes, zelený čaj

    Šalát "Čerstvosť", kefír

    Zelenina môže byť solené, nasekané a plnené jogurtom. Pridaním veľkého množstva zeleniny sa zvyšuje kvalita chuti misky. Kôpru, petržlen a šalát obsahujú vitamínový poklad. V šalátoch môžete pridať varené vajcia alebo ho nahradiť lyžičkou tvarohu.

    Kim Protasovova strava má mnohých priaznivcov, ktorí tvrdia, že prísne dodržiavanie týždennej stravy (nižšie uvedený opis) nevyhnutne povedie k harmónii a zdraviu.

    Tretí a štvrtý týždeň. popis

    Výsledkom dodržiavania pravidiel stravovania na tretej a štvrtej strave bude:

    • odstránenie nadbytočnej hmotnosti vo veľkých množstvách;
    • úľavu od psychického stresu;
    • zlepšenie nálady a zlepšovanie zdravia.

    Tretí a štvrtý týždeň stravy Kim Protasov sú druhou fázou programu chudnutia.

    V tejto fáze sa diéta stáva bohatším v rybách a hydinovom mäse (nie tukových odrodách). Denný príjem živočíšnych bielkovín je 320 g. Mäsové jedlá môžu byť dusené alebo vyprážané, ale bez prídavku rastlinných olejov.

    Počas tretieho a štvrtého týždňa je potrebné znížiť spotrebu mliečnych výrobkov. To je spôsobené tým, že v strave je teraz živočíšne bielkoviny.

    Piaty týždeň (opis) a stanovenie výsledku

    V piatom týždni je telo už zvyknuté na túto stravu a nie je pod stresom.

    S výhradou protasovácie vyžaduje presné vykonávanie všetkých odporúčaní. Výstup zo systému by mal byť plynulý bez prerušenia. Procedúra odchodu trvá rovnako ako samotná strava - 35 dní. Správna konsolidácia výsledku je dôležitým štádiom normalizácie rovnováhy vody a výživy.

    Dlhý proces je dôsledkom požadovanej konsolidácie účinnosti dosiahnutých výsledkov a prispôsobenia sa organizmu ďalšiemu zdravému životnému štýlu. S ostrým výjazdom sa hmotnosť môže vrátiť a v zažívacom trakte je narušená dobre fungujúca práca obnoveného metabolického systému.

    V popise menu, Kim Protasov odporúča, aby sa strava z týždňa týždeň, podľa určitých pravidiel:

    • zelenina a mliečne výrobky by nemali opustiť ponuku;
    • na dresingy na šaláty, ktoré chcete pridať trochu olivového oleja;
    • namiesto troch jabĺk denne musíte jesť 1 a nahradiť ďalšie dva druhy ovocia inými druhmi ovocia alebo jabĺk (banány s hroznom sú zakázané zahrnúť);
    • na raňajky by sa mala podávať kaša z valcovaného ovsa, pohánky alebo prosa (počiatočná dávka by mala byť malé množstvo);
    • Počet mäsových a rybích pokrmov sa zvýšil, čím sa znížilo množstvo mliečnych výrobkov.

    Po prechode režimu do 10 týždňov by ďalších 60 dní malo zachovať zákaz múky, ryže a sladkostí.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Recepty Protasovská diéta

    Protasovová omeleta

    Hrubý tvaroh (bez tuku) vo výške 90 g, vajce - 1 ks., Bude potrebné syr. Tvarohový syr je potrebné miešať s vareným vajíčkom (vajíčko a syr sa brúsia na hrubom strúhadle). Výsledná hmota by mala byť vložená do mikrovlnnej rúry na 4 minúty, na konci času ju dostať, posypeme strúhaným syrom na vrchole.

    Dokončené jedlo sa ukáže ako chutné, výživné, výživné a čo je najdôležitejšie, nie je v rozpore s odporúčaniami stravy.

    Plnené vajcia

    Toto jedlo sa môže variť niekoľko dní, ale recept popisuje prípravu dávky 1 vajec.

    Kuracie vajcia sa varí, ochladí a nakrájame na dve polovice. Je potrebné odstrániť žĺtok z neho, pridajte polovicu strúčiky česneku mletého cez lis na cesnak, lyžičku syra (roztaveného). Vidlica dobre premieša celú kompozíciu, aby sa získala homogénna hmotnosť, mierne soľ a rozložte späť na dve polovice bielkovín.

    Miska s jemnou chuťou je pripravená slúžiť.

    Varenie diétne pizza

    Ak chcete variť pizzu, potrebujete tvaroh (nízkotučný 90 g), jogurt, tretinu čajovej lyžičky sódy, trochu soli, vajce, paradajky, bulharského korenia, tretieho cesnaku, horčice (bez cukru).

    Cukorový produkt zmiešaný s jogurtom (polovičné), pridajte trochu soli, vajce, sódy. Zmes sa naleje na plech na pečenie pri vysokých teplotách. Zmes sa pripraví na pripravenej základni: rajčiaky spracované v mixéri a cesnak s ostatnou polovicou jogurtu a horčice.

    Zŕn Kefir-Ginger Duet

    zloženie:

    • stredná repa - 1;
    • uhorky - 1;
    • koreň zázvoru - malý kus;
    • paprika (červená) - 1;
    • syr - 110 g;
    • kefír - 60 ml;
    • šalát - 50 g

    Repy, uhorky a zázvor sa spracujú so stredne veľkým strúhadlom. Šalát s horúcou paprikou sa nakrája na tenké slamky, syry - do kociek. Všetky spracované zložky sa zmiešajú v jednom zložení, solené. Potom sa pridá kefír a 90 ml studenej vriacej vody. Chladené jedlo pripravené na obsluhu.

    Cutlets "Protasovskaya sen" s fazuľou

    Potrebujete kuracie filety - 260 g, cibuľu (cibuľu) - 140 g, kuracie vajce - 1 ks, korenie a soľ podľa chuti. Misky sú v štvorhodinovej prevádzke v dvojitom kotle.

    Na ozdobu: 750 g zelenej fazule (môžete nahradiť špargľu), strúčik cesnaku, jablkový octový ocot (domáce).

    Fazuľa je odrezaná z fazule, celý produkt je nakrájaný na 3-6 cm bloky. Pridajte vodu do hrnca, varte, pridajte spracované fazuľa, varenie trvá 6 minút na vysokej teplote. Hádzanie fazule do sita, vypustenie vody, chcete vložiť varené jedlo do inej misy, ktorá sa pridá do jemne spracovaného cesnaku s ocotom.

    Príloha s masovými guľami pripravená na obed.

    Kurací šalát

    Pri príprave tohto vynikajúceho jedla budete potrebovať:

    • kuracie filety (varené) - 330 g;
    • korenie (bulharský) - 1 ks;
    • 3 stredné paradajky;
    • čerstvá kapusta -290 g;
    • jedno jablko;
    • chobotnice (varené filé) -160 g;
    • 150 ml jogurtu;
    • jeden citrón;
    • soľ.

    Kuracie filety sa nakrájajú na malé kocky, chobotnice (filé) - pásy s hrúbkou 1,5 cm. Jablká s paradajkami sú vyčistené z centier, nakrájané na kocky. Spracované jablko je posypané citrónovou šťavou zriedenou vodou 1: 2. Kapusta sa rozdrví na malé kúsky a zmieša sa s nakrájanou paprikou.

    Kuracie mäso a cibuľa sú spracované mlynčekom na mäso, potom sa prenesú chobotnice na rovnaké miesto, korenie, jablko s paradajkovou omáčkou a kapusta. Celá hmota je miesená, z nej vyrobené kotlety, ktoré sú varené pod vekom.

    Ryby v mliečnom jazere

    Produkty: 0,5 kg rýb (treska, treska jednoškvrnná), mlieko - 90 ml, byliny (kôprid, petržlen), soľ. Do studeného mlieka pridajte nakrájané zeleniny, soľ.

    Fólie sa vloží do hlbokej panvy, ryba sa na ňom lemuje a zmes mlieka sa naleje zhora. Fólie okolo okrajov sa musí zdvihnúť tak, aby sa mlieko nerozšírilo. Obal nie je potrebný. V praženej vyhrievanej skrinke (190 stupňov) sa ryba varená pol hodiny.

    "Zelené topánky"

    Beztukový tvaroh - 220 g, malé uhorky - 4 ks, bulharský korenie - 1 ks, cesnak - 2 plátky, kopr, soľ a korenie v malom množstve.

    Okrasné kostičky sú nakrájané na 2 polovice, stredné kusy sú rezané a nakrájané na štvorce. Cesnak s korením a kôprom je drvený, miešaný, kombinovaný s tvarohom. Zmes razlazhivaetsya v uhorkových člnoch. Ak vložíte špáradlo s navlečenou syrovou doskou, dostanete plachtu.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Názory lekárov a strata hmotnosti o účinnosti protasovki

    Odborníci na výživu tvrdia, že schéma na zníženie kilogramov navyše a zlepšenie štíhlej postavy podľa Protasova funguje na 100%. Klienti, ktorí používali túto stravu, znížili svoju hmotnosť zo 7 na 12 kilogramov na kurz.

    Ak sa pozriete na návštevníkov, ktorí strácajú váhu, potom o strave je takmer vždy pozitívna spätná väzbaa čo je najdôležitejšie - je ľahké preniesť bez porúch a stresu.

    Gastroenterológovia zaznamenali zlepšenie práce gastrointestinálneho traktu u pacientov, ktorí sa pridali k Protasovovej diéte.

    Kim Protasovova diéta - týždenný popis (prvý a druhý) - v tomto videu:

    Kim Protasovova diéta - odporúčania a menu:

    Loading...