ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Chôdza na kolenách. Užitočné vlastnosti a možné poškodenie terapie. Pravidlá chodenia

Chôdza na kolenách je špeciálnym terapeutickým cvičením, ktoré zbavuje človeka bolesti a nepohodlie v kĺboch ​​a má všeobecný liečebný účinok na telo. Odborníci poznamenávajú veľký prínos tohto cvičenia pri liečbe a prevencii bežných ochorení s správnym prístupom k implementácii tejto techniky.

Pri chôdzi na klíne je užitočné

  • 2 Pravidlá pre chôdzu na lone
    • 2.1 Metódy vykonávania taoistickej praxe
    • 2.2 Metódy Dr. Bubnovského
  • 3 Keď chodíte na kolená, je to škodlivé
    • 3.1 Kontraindikácie
    • 3.2 Možné komplikácie
  • 4 Ako sa neublížiť
  • 5 Vyjadrite lekárov o výhodách a nebezpečenstvách chôdze v lone
  • Pri artróze (kinesitherapy)

    Špeciálne cvičenia šliapajú kolenné kĺby a pomáhajú im v aktívnom boji s prvými príznakmi artrózy. Metódy eliminácie bolesti a nepohodlia v rôznych skupinách kĺbov (vrátane kolena) - kinesitherapia - bol prvýkrát vyvinutý profesorom S. Bubnovským.

    Podľa autora sa práca kĺbov vykonáva za dodržania dôležitých podmienok - potrebujú pravidelný tok mazív. Mazanie - synoviálna tekutina - poskytuje bezboleskové trenie kĺbov, chráni ich pred predčasným odieraním a deformáciou. Je to pohyb, ktorý spôsobuje, že ľudské telo produkuje mazanie, takže liečba kĺbnych problémov by nemala byť založená na odpočinku, ale na pohybe.

    Pri artróze sa odporúča kinesitherapia - chôdza na klíne. Výhoda alebo poškodenie takéhoto cvičenia závisí od správnosti jeho výkonu.

    Kinetoterapia artritídy je špeciálne navrhnuté kolenné cvičenie, ktoré je užitočné pre nasledujúce terapeutické činnosti:

    • svalové a spoločné tréningy;
    • inhibícia deštrukcie kĺbov a zastavenie artrózy;
    • normalizácia prietoku krvi;
    • zabezpečenie prístupu k kyslíkovej a živnej chrupke;
    • zvýšená produkcia kĺbovej (synoviálnej) tekutiny;
    • rozšírenie režimu motora;
    • odstránenie nepríjemných pocitov a kliknutí v kolenných kĺboch;
    • zníženie bolesti;
    • zníženie recidívy choroby.

    Metodika Dr. Bubnovského v oblasti prevencie a liečby artritídy kolena a artrózy sa zameriava na výkon "Chôdza na kolenách". Výhody a škody tohto cvičenia sú blízko seba, takže každý, kto si praje zvládnuť túto techniku, by mal nasledovať určité odporúčania, ktoré môže poskytnúť iba ošetrujúci lekár.

    Táto technika zahŕňa také cvičenia, ktoré sú povolené v počiatočných štádiách prejavu ochorenia, ale sú striktne zakázané pri progresii patológie.

    Preto by mal byť súbor cvičení vybraný individuálnym odborníkom pre každého pacienta v závislosti od štádia vývoja patológie.

    Pre celkové zlepšenie tela (taoistická prax)

    Východná filozofia nazýva ľudské telo jediný celok s úzko spolupracujúcimi a závislými orgánmi, tkanivami a systémami. Človek má pocit, že je zdravý, plný energie a vitality v prípade, keď nič nebráni voľnému obehu takzvanej vitálnej energie Qi v tele. Nízke zdravie kvôli filozofom upchali kanály, ktoré vyžadujú urýchlené čistenie.

    Ak chcete vyhrať boj proti zlému zdraviu a vyliečiť mnohé choroby, odporúčajú sa východným liečiteľom, aby každý deň vykonávali špeciálne cvičenia na kolenách len niekoľko minút.

    Filozofi tvrdia, že stimulácia Qi energie a krvi cez kolenný kĺb má hojivý účinok na celé telo.

    Taoistická prax je jednoduchá a účinná metóda riešenia rôznych porúch ľudského tela, ktoré pochádzajú z čínskej medicíny. Následníci taoizmu nazývajú kolená palácom všetkých šliach a kanálov:

    • väzy a šľachy umiestnené v kolenných kĺboch ​​sú priamo spojené s pečeňovým kanálikom;
    • Aktivuje prácu kolenných kĺbov, osoba dáva zaťaženie spodnej časti chrbta, čím stimuluje prácu obličkového kanála.
    • oblasť kolená obsahuje mnoho bodov súvisiacich s kanálom žalúdka - preto vplyv na kolená pomáha posilniť žalúdok;
    • bod slezinového kanála a bod kanálu žlčníka sa nachádzajú tiež v zóne kolena.

    Technika Taoist lap je užitočná v nasledujúcich oblastiach:

    Chôdza na kolenách je veľmi užitočná pre tých, ktorí chcú stavať
    • Na chudnutie.

    Chôdza na kolenách v boji proti nadváhe bude mať výhodu zaťaženia najmenej 20 minút denne. Aby ste predišli poškodeniu cvičením pre iné telesné systémy, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

    Účinné spálenie nepotrebných tukových usadenín sa vyskytuje v dôsledku aktívneho pôsobenia ramena, chrbtového a zvieracieho svalstva, ako aj svalov stehien, hýždeň.

    • Zlepšiť videnie.

    Podľa čínskych liečiteľov má stimulácia kolenných šliach pozitívny vplyv na pečeň a pečeň je zodpovedná za víziu. Na prevenciu a liečbu očných ochorení pri chôdzi musíte zavrieť oči.

    Okrem toho, pri chôdzi na kolenách môžete zlepšiť stav vlasov,
    nechty, zuby a kosti (posilniť ich)
    • Na posilnenie kostí, vlasov a zubov.

    Taoistická technika zahŕňa chôdzu na kolená zaťaženia na spodnej časti chrbta - v dôsledku toho dochádza k zlepšeniu práce obličiek. Obličky sú priamo zodpovedné za zdravie kostí, vlasov a zubov, takže cvičenie bude užitočné pri prevencii osteoporózy a rôznych ochorení chrbtice, pri posilňovaní vlasového folikulu, pri liečbe kazu a iných zubných ochorení.

    • Zlepšiť prívod krvi tela.

    Chôdza na kolenách a na všetkých štyroch zvyšuje krvný obeh, čím eliminuje stagnáciu v tele. Výsledkom obohatenia krvných ciev mozgu a nôh s kyslíkom a ďalšími živinami je zlepšenie pleti, zvýšenie plasticity nohy a ramien, plnenie svalov silou a energiou.

    • Na prevenciu a liečbu gastrointestinálnych ochorení.

    Abdominálne orgány vrátane žalúdka, čriev, pankreasu a žlčníka sú tiež aktívne zapojené do výkonu taoistických cvičení. Telo sa učí pracovať bez zlyhania, začne odstraňovať škodlivé a zbytočné látky z tela.

    Populárna článok článku: Ako liečiť nadúvanie a plyn doma

    Pravidlá chôdze na kolenách

    Metódy vykonávania taoistickej praxe

    Je veľmi dôležité si to uvedomiť chôdza na kolená taoistickej techniky je mimoriadne prospešná, ak osoba nasleduje určité pokyny, Ich porušenie môže poškodiť zdravie a viesť k negatívnym následkom.

    Prvé pravidlo je triedy by mali byť denne a zaťaženie sa postupne zvyšuje (od 2 minút za deň s postupným zvyšovaním na 20-30 minút).

    Pre silné bolesti v kolenách by ste nemali chodiť niekoľko dní, ale robte cvičenia v nasledujúcom poradí:

    1. Kľaknite na vankúš na matraci na niekoľko minút.
    2. Odstráňte vankúše a stojte trochu na matraci.
    3. Posaďte sa na päty a vykonajte pohyby, ktoré sa posúvajú od päty k päte.
    4. Po znížení bolesti sa môžete pokúsiť posunúť sa na matrac na kolenách.
    Ak máte opuch na kolenách, masírujte ich pred chôdzou.

    Ak sa v oblasti kolenných kĺbov objaví opuch, potom pred začatím cvičení musíte masírovať členky a patelu.

    Pri absencii bolesti a opuchy sa taoistická technika vykoná na matrici v nasledujúcom poradí:

    1. Klečte dolu a stojte 30 sekúnd.
    2. Alternatívne prenášajte telesnú hmotnosť z jednej nohy do druhej a zdvihnite jedno koleno od podlahy.
    3. Začnite pohybovať na kolená, napodobňovať chôdzu s podporou päste. Koleje sa striedavo striedavo.
    4. Pokračujte v chôdzi na kolenách bez toho, aby ste si položili päste.
    5. Vykonajte chôdzu na kolenách v rôznych smeroch: smerom dopredu, zadnou časťou hlavy dopredu, tam a späť, v kruhu, vľavo, vpravo, diagonálne.
    Chôdza na kolená podľa metódy Bubnovského je použitie kolenných podložiek s drveným ľadom počas cvičení.

    Dr. Bubnovsky technika

    Dr. Bubnovsky vytvoril vlastnú metódu chôdze na kolenách na základe taoistickej praxe, ktorá ju zlepšovala pridaním niekoľkých podrobností:

    • Dajte na kolená podložky s drveným ľadom. Môžete ich vyrobiť z akejkoľvek hustej tkaniny a umiestniť veľké drobky ľadu a upevniť ich na klin.
    • Postavte sa do kolena 20-30 sekúnd a posúvajte sa z nohy na nohu.
    • Vykonajte niekoľko krokov, ktoré prekonávajú bolesť. Môžete sa oprieť o päste, držať sa na stoličke alebo pohovke.
    • Denne zvyšujte počet krokov v kolenách s ľadom a postupne ich zvyšujte na 30.

    Je dôležité poznamenať: Technika Dr. Bubnovského je zameraná na liečbu artrózy prostredníctvom bolestiNa to proces zahŕňa kolená podložky s ľadom.

    Hlavná záťaž - státie a chôdza na kolenách. Výhody a škody vyplývajúce z tohto výkonu sú priamo závislé od dodržiavania určitých podmienok a pravidiel.

    Základnými pravidlami sú postupné zvyšovanie zaťaženia a absencia kontraindikácií. na cvičenie (akútna bolesť, opuch, akútna forma ochorenia).

    Keď chodíte na kolená, je to škodlivé

    kontraindikácie

    Cvičenie sa neodporúča vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

    • Pri chorobách, ktoré zahŕňajú horúčku;
    • V prítomnosti zhubných nádorov v tele;
    Chôdza na kolenách je v onkológii kontraindikovaná.
    • Ak sa v oblasti kolena nájdu neznáme útvary (nárazy, nárasty atď.);
    • Zranenia kolena, ako aj v prípade odier a rany;
    • Pri osteochondróze, artritíde a artróze v akútnom štádiu.

    Možné komplikácie

    Komplikácie, ktoré môžu sprevádzať pravidelnú chôdzu na kolenách, by sa mali odlišovať od bežných bolestí vyplývajúcich zo systematického vplyvu na kĺb.

    komplikácie

    Normálne javy

    Výrazné zvýšenie bolesti v kolennom kĺbe.

    Mierna bolesť Ak to nie je sprevádzané obmedzením pohybu končatín a exacerbáciou iných ochorení chrbtice, potom to nie je kontraindikáciou pre chôdzu na kolenách. Cvičenie je prospešné a tolerovateľná bolesť nie je známkou poškodenia, ale zdravou reakciou spoja na pravidelné cvičenie.

    Zdá sa, že nepreniknú sčervenaním a opuchom.Sčervenanie, ktoré prechádza za niekoľko minút.
    Obmedzenia pohybov končatín, silná necitlivosť.Mierna znecitlivenosť končatiny.
    Relapsia artrózy s prejavom všetkých symptómov exacerbácie.
    Relatívna osteochondróza.

    V prípade komplikácií by ste mali okamžite prestať pracovať a poraďte sa s lekárom.

    Ako urobiť seba bez ujmy

    Aby ste sa vyhli negatívnym výsledkom z chôdze na lone, odborníci odporúčajú nasledovné:

    • Nevykonávajte silou. Pocit bolesti, musíte dať kĺby, aby si zvykli na bremeno. Preto sa najprv odporúča stať na vankúšoch.
    • Denné aktivity.

    • Nevykonávajte cvičenie na holé podlahe. Pre fitness je potrebné položiť prikrývku alebo rohož.
    • Správny smer pohybu. Ak chcete začať s realizáciou tejto techniky, musíte sa posunúť dopredu, až potom môžete pridať a zmeniť smerovanie.
    • Úľava od stresu. Na konci lekcie by ste mali ležať na chrbte, pozdvihnúť si ruky a nohy, uvoľniť ich a trochu ich triasť. Potom ľahnite niekoľko minút so zdvihnutými nohami a položte ich na stenu.

    Je dôležité dodržiavať tieto odporúčania vždy, keď začnete cvičenia.

    Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

    Poradenstvo lekárov o výhodách a nebezpečenstvách chôdze na vašom kole

    Chôdza na kolená je podľa moderných odborníkov jednoduchý a účinný spôsob boja proti chorobám kolena, poruchám pohybového aparátu, poruchám obehového systému.

    Aplikujte potrebné techniky v komplexe s lekárskym ošetrením. Lekári kategoricky zakazujú nahradiť lieky cvičením: v tomto prípade budú neúčinné.

    Poškodenie pri chôdzi na bicykli môže spôsobiť monotónne zaťaženie - Podľa ortopédov je to hlavná príčina vývoja artrózy. Preto sa lekárom odporúča, aby postupne pripravovali svaly, začali cvičenia s minimálnym zaťažením, denne ich zvyšovali a čas na vykonávanie terapeutickej techniky. Konečný úspech podľa lekárov sa považuje za 400 "krokov kolena" za deň.

    Chôdza na kolenách je wellness cvičenie, pre ktoré nemôže byť ani vek, ani zlá fyzická kondícia, ani nedostatok financií. Veľmi jednoduchá metóda riešenia všetkých druhov ochorení vyžaduje len dodržiavanie určitých pokynov a dodržiavanie všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára.

    Autor: Kostylina Anastasia (anna-master)

    Chôdza na kolenách - výhody alebo poškodenie takéhoto cvičenia v tomto videu:

    //www.youtube.com/watch?v 7qYZOMZOaU

    Čo je užitočné chôdza:

    Loading...