BEAUTY SECRETS

Ako rýchlo odstrániť tuk z vnútra stehna. Všetky metódy a postupy

Nie je žiadnym tajomstvom, že odstránenie prebytočného tuku na vnútornej strane stehna je dosť ťažké. Avšak fitness tréneri pre ženy hovoria, že ak sa k tomuto problému priblížite komplexne - jesť správne, urobiť gymnastiku a procedúry krásy - môžete rýchlo priviesť nohy do poriadku. Hlavná vec - robiť všetky manipulácie na odstránenie tuku pravidelne a čo najčastejšie.

Príčiny prebytočného tuku na vnútornej strane stehna

  • 7 Ako rýchlo sa objavia prvé výsledky
  • Na vnútornom a vonkajšom stehne môže dôjsť k tvorbe tuku v každom veku. A aby ste pochopili, ako rýchlo odstrániť tuku v tejto oblasti, potrebujete vedieť dôvody jej vzniku. Najbežnejšie príčiny sú:

    • Hormonálne poruchy spojené s pubertou.
    Hormonálne poruchy, ktoré sa niekedy vyskytujú v dospievaní, môžu spôsobiť obezitu bedrového kĺbu.

    V dospievajúcich začnú sexuálne hormóny signalizovať telu na ukladanie extra energie (tuku) v prípade budúcej tehotenstva. Znížené rezervy tukov môžu byť v rôznych častiach tela, ale najčastejšie sa vyskytujú na bokoch.

    • Tehotenstvo.

    V tomto bode je telo uloţená energia, ktorá by mala pomôcť kŕmiť dieťa. Tukové rezervy po tehotenstve sa vytvárajú počas laktácie a po jej ukončení.

    • Bunkové receptory

    Adrenoreceptory sú zodpovedné za ukladanie tuku v tele. Beta receptory prispievajú k zníženiu tuku a jeho akumulácia je spôsobená alfa receptormi. V závislosti od počtu alfa receptorov v stehnách a tuku dôjde k akumulácii tuku. U mužov je zvyčajne ich počet minimálny v bokoch a u žien opak.

    • Nadváhou.

    Niekedy aj 1 až 2 kg telesnej hmotnosti hrajú významnú úlohu pri tvorbe tuku na bokoch. Závisí od určitého typu ženskej postavy. Stáva sa to častejšie, ak je obrázok "hruškovitý".

    • Sedavý životný štýl.

    Ženy, ktoré pracujú v kancelárii alebo na iných miestach s nízkou mobilitou, sú tie najviac postihnuté ich bokmi. Počas sedavých prác strácajú svaly stehna svoj tón, čo vedie k usadzovaniu tukov v tejto oblasti.

    Existujú aj iné dôvody, napríklad spojené s ochoreniami alebo liekmi, ktoré vedú k hormonálnemu nárastu. To sa prejavuje aj v náraste telesného tuku.

    Prečítajte si obľúbenú stránku článku: Termíny - výhody, výživová hodnota, kalórie.

    Ako sa zbaviť tuku na vnútornej strane stehna

    Vnútorná časť stehna je ťažšie schudnúť, ako rýchlo odstrániť tuk z nej je otázka, ktorá nemá jednoznačnú odpoveď. Ale absolútne všetko je možné pri správnom rozložení zaťaženia nôh a celého tela, výživy a ďalších procedúr, ktoré podporujú chudnutie.

    Neexistuje gymnastika, ktorá by odstránila tuk z bokov za pár dní. Ale ak sa k problému dostaneme komplexným spôsobom, v priebehu niekoľkých týždňov si všimnete prvé príjemné výsledky.

    Pri tomto prístupe by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:

    • jesť správne;
    • robiť fyzické cvičenia;
    • viesť aktívny životný štýl;
    • masáž, balenie alebo lúpanie stehna;
    • plávanie alebo bicyklovanie.

    Venujte pozornosť! Tuku nie je možné odstrániť špeciálne z akejkoľvek oblasti. Vyskytuje sa súčasne v celom tele.

    Existujú však miesta, kde tuk začne skôr získať. Preto bude tam a prichádza prinajmenšom. To platí najmä pre dievčatá s figúrkou v tvare hrušky, ktorých boky schudnú na samom konci.

    Správna výživa a voda, ako spôsob, ako rýchlo odstrániť tuk

    Krásna postava a zdravé telo potrebujú správnu výživu. Ak chcete znížiť hmotnosť a znížiť tuk na bokoch a iných častiach tela, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu.

    Najprv musíte venovať pozornosť množstvu spotrebovaných kalórií za deň, Ak má potravina príliš vysoký kalorický pomer (sladkosti, múka, tuk), musí sa opustiť. Mliečne výrobky sa lepšie používajú s nízkym obsahom tuku.

    Je potrebné vylúčiť z potravín škodlivé potraviny:

    • alkohol;
    • žetóny;
    • majonézy;
    • salámy;
    • tvarohové syry;
    • margarín;
    • vyprážané jedlo.

    Vo vašej strave by mal obsahovať viac ovocia, zeleniny a bylín. Mäso a ryby by mali byť vybrané s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie mäso, merlúzy. Je to veľmi dobré pre chudnutie pohánka. Ostatné obilniny sa môžu konzumovať aj v malých množstvách v strave.

    Urýchlenie metabolizmu potrebujete piť viac tekutín - džúsy, koktaily, bylinné čaje. Ale najlepšie je piť len vodu. Táto akcia pomáha uspokojiť hlad po určitý čas a odstraňuje toxíny dobre. Minimálne množstvo tekutiny denne by malo byť 2 litre.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Zoznam a tabuľka.

    Účinné cvičenie pre vnútorné stehno

    Každá osoba má na bokoch mastné vrstvy, ale ich počet závisí od porušenia pomeru tuku k svalom v tejto oblasti. Ak správne naplníte svaly horných nôh a celého tela vo všeobecnosti, môžete dosiahnuť potrebnú rovnováhu tuk-svalov, čo povedie k strate hmotnosti bokov na požadovanú veľkosť.

    Najlepšie v tomto prípade budú kardio cvičenie pre nohy a zadky:

    • Skákanie na jednom mieste. Nohy by mali byť oddelené k bokom a ramená by mali byť zdvihnuté po stranách.
    • Nožnice kopy. Môžete robiť horizontálne (ležať na svojej strane) alebo vertikálne s skokom.

    • Stlačenie a oddelenie stehien svalov pomocou akéhokoľvek predmetu (fitball alebo vankúš). Môžete to urobiť v polohe na chrbte (na zadnej strane) alebo na stoličke.
    • Squat. Toto cvičenie pomôže rýchlo odstrániť tuk, a to ako z vnútornej strany stehna, tak z vonkajšej strany a od samotného zadku.
    • Zdvihnite nohy a vytiahnite ich na stranu. Môžete kombinovať toto cvičenie s squat.

    To tiež pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok pri chôdzi na špeciálnom simulátore, kde si môžete vybrať funkciu "po sebe idúci rebrík". Nohy by mali byť mierne otočené na boky.

    Zaujímavý fakt! Biele stehná nielen z prebytočného tuku v koži, ale aj zo svalnatých stehien.

    Často sa to stane u žien, ktoré sa zaoberajú telesnou aktivitou, sústreďujú sa na prácu nohy (tanec alebo šprint). Ak pridáte do tohto cvičenia, svaly sa zvýšia ešte viac. A ak náhle ukončíte hodiny - platia s tukom. V tomto prípade musíte vybrať správny súbor cvičení.

    Tréningový program na sušenie vnútorného stehna

    Pre efektívnejšie sušenie bokov je potrebné vytvoriť pre seba špeciálny tréningový program zameraný na denné zníženie telesného tuku. Môže to byť ako domáca sada cvičení a ísť do telocvične, fitness centra, tanca, aerobiku a ďalšie.

    Aby triedy priniesli čo najväčší úžitok, musíte ich robiť s pravidelnou periodicitou a intenzitou. Tu sú niektoré možnosti pre vykonávanie tréningov ako doma, tak v telocvični.

    miesto zamestnaniaparametreČas a počet prípadov
    V posilňovniPočet prístupov počas týždňa2 krát
    intenzitacentrálnej
    Odpočítavajte medzi cvičeniami45 sekúnd
    Počet opakovanímenovaný
    tréner20 min
    Napínanie svalov na vnútornom stehneVykonáva sa po každom kardio cvičení (pomáha rýchlo odstrániť tuk, a nie voda z tela)
    domPočet prístupov za týždeň2 krát
    intenzitaväčšia
    Odpočítavajte medzi cvičeniami30 sekúnd
    Počet opakovanímenovaný
    Tréningová kardio telocvičňaVykonáva sa po každom cvičení 3 minúty
    Stretnutie vnútorných svalovVykonáva sa po každom kardiologickom cvičení.

    Kozmetické procedúry na odstránenie stehna tuku

    Dobrým spôsobom na zvládanie nepotrebného tuku sú kozmetické postupy. Najlepšie sa vykonávajú okamžite po cvičení a cvičení. Frekvencia procedúr - 2-3 krát týždenne.

    Najlepšie je alternovať medzi nimi. Napríklad v pondelok a štvrtok - masáž a sauna, v utorok a piatok - peeling, a v stredu a sobotu - zábaly.

    Vyskúšajte kozmetické procedúry v salóne, kde špecialista použije špeciálne nástroje na celulitídu. Ale môžete robiť nejaké procedúry doma.

    Masáž chôdze nohy

    Keď sa vnútorná časť stehna stala problematickou, maséri vedia rýchlo odstrániť tuk. Je to masáž tejto zóny, ktorá predovšetkým pomáha zbaviť nadbytočných úspor a rýchlo prinášať postavu do tvaru.

    Samozrejme, masáž v salóne SPA nie je lacnou záležitosťou, ale účinok je okamžitý. Ak nie je čas alebo peniaze na také potešenie, môžete sa dostať so samo-masážou.

    Najjednoduchším spôsobom je nákup vreckového maséra. Môžete ho použiť kedykoľvek, dokonca aj počas sledovania vašich obľúbených televíznych relácií. 10-20 minút denne stačí na dosiahnutie pozitívneho výsledku.

    Ďalším vodcom medzi tukovými ničiteľmi je masáž plechovky. Vákuum vytvorené v silikónovej nádobe eliminuje celulitídu a tukové usadeniny veľmi dobre.

    Exfoliácia pokožky tela v boji proti tukovým usadeninám

    Kôry a kroviny zaberajú jedno z najvýznamnejších miest v boji proti tuku. Najvýhodnejšou voľbou pre domáce kroviny je káva a soľ.Med dole, škoricu a éterické oleje je možné pridávať do týchto tukov.

    Kávové a medové kefovanie sa môže vykonávať raz za týždeň.

    Kávovo-medové kefovanie sa nanáša na mierne masážne pohyby po dobu 10-15 minút, potom sa umyje. Takéto peeling je potrebné vykonať 3-4 krát týždenne, po dobu 2 týždňov.

    Slaný peeling sa robí asi 10-15 dní, každý druhý deň. Za týmto účelom sa hrubá morská soľ zmieša s niekoľkými kvapkami citrusového esenciálneho oleja a tretí do kože s masážnymi pohybmi, potom sa umyje.

    Chudnutie na boky

    Na vykonanie obalu si samostatne vezmú 50 g modrej hliny a 1/4 lyžice. voda. Zmiešajte do krémového stavu a pridajte 3-5 kvapiek. citrusového esenciálneho oleja. Potom pridajte maximálne 10 g mletej škorice a dôkladne premiešajte. Zmes sa umiestni na problémové oblasti a zabalí do jednoduchého priľnavého filmu. Po 2 hodinách sa všetky umyli.

    Med, káva, horčica alebo čokoláda sa môžu použiť aj na balenie. Optimálny počet procedúr v jednom kurze na dosiahnutie pozitívneho výsledku je 10-15. Vykonajte to lepšie za jeden deň.

    Ak sa vyskytnú kardiovaskulárne ochorenia, zábaly vo vnútornej časti stehna by sa mali zlikvidovať alebo nahradiť lepším postupom na rýchle odstránenie tuku, napríklad masky z morských rias.

    Úprava vody

    Medzi najúčinnejšie vodné procedúry patria kúpele a sauny. Pred napaľovaním sa telo pretreje alkoholom alebo medom, čo spôsobuje potenie a zrýchľujú sa všetky metabolické procesy v horných kožných tkanivách. Tento postup prispieva k rozpusteniu tukových buniek a ich uvoľňovaniu cez póry.

    Suchý horúci vzduch v saune má tiež veľký vplyv na metabolické procesy v tele. Osobitne sa odporúča ísť sem pre ľudí s problémom metabolizmu kože.

    Potom je potrebné urobiť anticelulitídnu masáž.

    Ako rýchlo sa objavia prvé výsledky

    Ak komplexný prístup k boju proti tuku na bokoch a starostlivo vykonať všetky vyššie uvedené postupy a odporúčania, potom za 2-3 týždne budú prvé výsledky pozorovateľné.

    Ale dúfajte, že tento proces bude rýchly, pretože tuk v stehnách trvá veľmi dlho. Takže musíte byť trpezliví a dôsledne pokračovať vo všetkom, čo je potrebné na to, aby ste stratili svoju váhu.

    Keď je vnútorná časť stehna plná, rýchle odstránenie tuku z tejto oblasti závisí od príčiny vzniku mazových usadenín.

    Čas na úplné odstránenie problému závisí od dôvodov súvisiacich s ukladaním tuku. Ak sa to týka tehotenstva, potom sa po pôrode musí venovať väčšia pozornosť fyzickej námahe. Po skončení obdobia laktácie sa môže spravidla vrátiť na svoje miesto.

    Ak je problém s nadváhou, môže to trvať šesť mesiacov alebo rok, v závislosti od štádia obezity. Pri sedavých kancelárskych prácach sa môžete dať do poriadku niekoľko mesiacov za predpokladu, že všetky odporúčania sa neustále dodržiavajú.

    Ako sa zbaviť nadbytočného tuku v bokoch, nie je tak ťažké, ako sa zdá. Potrebujete len veľkú túžbu a trochu úsilia, rovnako ako trpezlivosť. Hoci prvé výsledky nebudú tak viditeľné, ale ak budete pokračovať v každodennom pokuse urobiť všetko pre dosiahnutie cieľa, potom veľmi skoro dosiahnete požadovaný efekt.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Pôsobivá strata hmotnosti s Turboslim Alpha. Recenzie a výsledky sú slabšie.

    Vnútorná časť stehna - ako rýchlo odstrániť tuk:

    Expresná metóda chudnutia vnútorných stehien:

    Loading...