BEAUTY SECRETS

Cvičenie na odstránenie druhej brady. Technika gymnastiky

Nebude ťažké zbaviť sa druhej brady doma, stačí správne vybrať súbor účinných cvičení a hlavne pravidelne ich vykonať.

V článku sa podrobnejšie uvažuje o účinnej gymnastike vo všeobecnosti, o charakteristikách každého jednotlivého cvičenia, o frekvencii dosiahnutých výsledkov ao účinku dosiahnutom na konci kurzu.

Ako vykonávať gymnastiku z druhej brady

Cvičenia z druhej brady doma, aby ste dosiahli požadovaný účinok, by mali byť vykonávané správne a pravidelne. Nemali by sme však zabúdať na zmiernenie tried - preťaženie môže mať negatívny vplyv na vzhľad pokožky.

Existuje celý rad cvičení od druhej brady doma. Najefektívnejšie sú uvedené v článku.

Takéto cvičenia sú zamerané na posilnenie krčných svalov, zlepšenie krvného obehu v oblasti tváre a odstránenie bolesti v krčnej chrbtici.

Cvičenia z druhej brady doma, aby ste dosiahli požadovaný účinok, by mali byť vykonávané správne a pravidelne.

Vykonávanie súboru cvičení sa odporúča začať vo veku 25 rokov, pričom sa dodržiavajú základné pravidlá:

  1. Frekvencia okupácie - cvičenia by sa mali vykonávať najmenej trikrát týždenne počas najmenej 20 minút. Po dosiahnutí požadovaného výsledku tréningu sa neodporúča hádzať, takže efekt je pevne stanovený dlhý čas.
  2. Celkový nedostatok kozmetiky - farbivá ucpávajú póry, kozmetika vysušuje pokožku a urýchľuje stratu pružnosti. Všetky tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú výskyt žien. Pred začatím tried sa odporúča hydratovať predčistenú pokožku, čo pomôže dosiahnuť najlepší výsledok.
  3. Správne spustenie - pocit bolesti alebo ťažkého nepohodlia na krku a ramenách naznačuje chyby v gymnasti. Je potrebné urobiť prestávku a znova prečítať odporúčania na implementáciu.
  4. Koncentrácia dychu - zohráva prvoradý význam vo veciach správneho cvičenia. Zaťaženie svalov je dôležité pri výdychu, relaxácii - pri inhalácii.

Najefektívnejšie cvičenia z druhej brady doma

Je potrebné zdôrazniť niekoľko známych cvičení, ktorých každodenné opakovanie pomôže v krátkom čase zvládnuť tento problém:

Cvičenie z druhej brady doma
pozície cvičenieopakovanie
Postavený, naspäť narovnalRuky by mali byť upevnené na ramenách. Pomaly vytiahnite krk hore, zatiaľ čo budete musieť tlačiť na ramená rukami.10 krát
Stojaca alebo sediaca, krk by mal byť v stave relaxácie.Zdvihnite hlavu a utiahnite spodnú čeľusť, aby ste mohli vidieť niekoľko horných zubov. Na hladké zdvíhanie a spúšťanie hlavy, aby pocítili napätie tvárových svalov.10 - 15 krát
Späť rovný, svaly stúpa - krku uvoľnenéHlava je zdvihnutá, čeľusť je napnutá na pocit napätia v svaloch brady. Mentálne musíte počítať až desať, zatiaľ čo zvyšujete a znižujete hlavu20 krát

Systematické vykonávanie popísaných cvičení posilní svaly krku, vizuálne ju roztiahne a uvoľní nenávistnú bradu.

Buďte opatrní - aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom, by sa vybraná gymnastika mala vykonávať v blízkosti zrkadla, To umožní sledovať správne vykonanie každého cvičenia.

Existuje mnoho ďalších cvičebných možností, z ktorých môžete ľahko vytvoriť vhodný individuálny komplexný tréning.

Cvičenie s knihou proti druhej brade

Jedna z najpopulárnejších cvičení, pretože simulátor v podobe knihy sa nielen zbaví druhej brady, ale aj pomôže s zakrivenie držania tela, bude mať pozitívny vplyv na rozvoj krásnej chôdze.

Systematické vykonávanie popísaných cvičení posilní svaly krku, vizuálne ju roztiahne a uvoľní nenávistnú bradu.

Za to je potrebné chodiť každý deň s knihou na hlave na desať minút. Ak je cvičenie ťažké, môžete knihu podporiť rukami.

Cvičenie pre bradu "Loader"

Je potrebné si predstaviť, že na bradu je pripevnené ťažké zaťaženie a hladko zdvihnite hlavu s pomyselnou hmotnosťou a potom ju spustite do pôvodnej polohy, aby ste sa vyhli náhlym pohybom. Odporúčaný počet denných opakovaní - od 5 do 7-krát.

Cvičenie s jazykom sa zbavte druhej brady

Je potrebné rozlišovať niekoľko cvičení s využitím jazyka:

  1. Účinné cvičenie, ktoré pomôže zbaviť sa druhej brady jazykom doma, v sede, žuvanie by malo byť vykonávané s tesne stlačenými perami. Inhalať - vydychujte pomalé používanie nosa. Ďalej, po výdychu, musíte otvoriť ústa čo najširšie a stlačiť špičku jazyka na zadnú časť spodného radu zubov. Po niekoľkých sekundách je potrebné silne vydychovať. Celková dĺžka trvania procedúry je 1,5 minúty. Je potrebné vykonať 2 - 3 opakovania.
  2. Keď sedíte alebo stojíte, musíte otvoriť ústa čo najširšie. a pokúste sa dostať jazyk do brady. Pri maximálnom napätí je potrebné odložiť túto polohu najmenej na 10 sekúnd a vrátiť jazyk do pôvodného stavu. Podľa opísaného príkladu sa pokúste dosiahnuť špičku nosa. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát denne.
  3. Pri sedení musíte vyčistiť jazyk a zobraziť číslo osem vo vzduchu. Opakujte každý deň 15 krát.

Cvičenie s perami od druhej brady

Populárne cvičenie na rtech:

  • s hlavou hádzať späť musí poslať 5 až 10 bozkov denne;
  • hlavy hore, bradu očakáva na tvári úsmev, ktorý sa musí držať 5 sekúnd každý deň na 10 opakovaní;
  • hlavu hádzať späť spodný ret by mal byť čo najviac vytiahnuť zvršok a potom ho vytiahnuť na bradu.

Cvičenie s päsťami z druhej brady

toto tréning je ideálny pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede, Spôsob realizácie - by mal byť podporený dvoma brušnými braťami. Ďalej musíte pomaly znižovať čeľusť, napínať svaly a postupne zvyšovať tlak päsťami.

Prečítajte si populárny nadpis článku: čistiaca maska ​​na tvár čiernej pokožky: Ako vytvoriť čiernu masku doma. Recept, žiadosť, recenzie.

Pri maximálnom napätí by malo byť nastavené na 5 sekúnd a rovnaký čas na odpočinok.

Venujte pozornosť - cvičenie s päsťami z druhej brady doma sa odporúča vykonať až do stavu únavy.

Cvičenie vykonávané hlavou, od druhej brady

Ak chcete bojovať s druhou bradou, naklápanie hlavy je dokonale prispôsobené rôznym smerom. Počet denných opakovaní - od 5 do 15 krát v každom smere. Nemenej efekt prinesie kruhovú rotáciu s rovnakým počtom opakovaní.

Cvičenie z druhej brady vykonalo ležanie

Je potrebné zaujať pozíciu na ľavej strane, ruky zložené za vašou hlavou. Hlava by mala byť hladko zdvihnutá - je dôležité pokúsiť sa vidieť prsty. V tejto polohe by ste mali hlavu fixovať jednu minútu, po krátkom odpočinku urobíte asi 10 opakovaní. So správnym výkonom by sa mal objaviť pocit ťažkosti v tele.

Rovnako efektívne je cvičenie ležiace na gauči. - hlava by nemala byť na posteli. Je potrebné ju pomaly zdvihnúť a pokúsiť sa čo najviac zasiahnuť hrudník, ani zdvihnúť ramená z postele. Po zafixovaní pozície je potrebné počítať na 10, po ktorom rovnako pomaly vrátiť hlavu do počiatočnej polohy.

Odporúča sa vykonať 4 sady päťkrát. Aby ste sa vyhli závratom, nezabudnite na zvyšok medzi jednotlivými súbormi.

Všetky cvičenia z druhej brady z ležiacej polohy doma by sa mali robiť striktne na rovnom povrchu.

Druhá brada cvičenie: ako často vykonávať

Odborná príprava by sa mala vykonávať najmenej štyrikrát týždenne počas najmenej 15 minút. Najlepšie je zaplatiť za ranné tréningy. V tomto prípade nielen pomôžu zbaviť sa druhej brady, ale aj nabiť telo dodatočnou energiou na celý deň.

Odborníci odporúčajú vykonávať individuálne vybraný komplex, aby sa zbavil nadmernej bradavky, 5 dní v týždni, nie viac ako pol hodinu každej lekcie v prvom mesiaci tréningu. Nasledujúci mesiac sú pozitívne zmeny.

Cvičenia doma, ktoré sa zbavia druhej brady, keď budete trénovať 3 krát týždenne a robiť to správne, vás budú môcť tešiť pozitívnemu výsledku niekoľko týždňov po začiatku tréningu.

Veľkosť brady klesá, svaly tváre sa zvyknú na konštantné zaťaženie Frekvenciu tried môžete znížiť na 3 dni v týždni po dobu 20 minút.

Nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie pri vykonávaní cvičení môže viesť k zhoršeniu celkového stavu svalov tváre a v dôsledku toho nepriaznivo ovplyvní celkový vzhľad.

Dôležité je mať na pamäti - Kvalitný výsledok sa dosahuje dlhým riadne vykonávaným tréningom.

Gymnastika z druhej brady: aký výsledok očakávate

Cvičenia doma, ktoré sa zbavia druhej brady, keď budete trénovať 3 krát týždenne a robiť to správne, vás budú môcť tešiť pozitívnemu výsledku niekoľko týždňov po začiatku tréningu.

Pri každodennom tréningu bude výsledok zaznamenaný po prvom týždni. Hlavným výsledkom takejto gymnastiky je, že koža tváre sa stáva elastickou a ovál je oveľa pevnejší.

Môžete sa zbaviť druhej brady sami, ak cvičíte pravidelne. Zároveň dosiahnuť pozitívny účinok, mali by ste si vybrať cvičenia, ktorých realizácia nespôsobuje nepohodlie.

Autorstvo: Tatyana Markina

Komplex najefektívnejších cvičení od druhej brady:

Zbaviť sa druhej brady doma je jednoduché:

Loading...