BEAUTY SECRETS

Cvičenie na rýchle odstránenie tuku z brucha a bokov u žien. Ako vykonať

Odstráňte žalúdok a boky (cvičenia sú najúčinnejšie v tom, čo pomôže), ak sú v týchto oblastiach prebytky. Pre tréning je to ťažká časť tela.

Tu tu môžu vzniknúť dva druhy tuku: tuk umiestnený pod kožou a tuk, ktorý pokrýva brušné orgány, je viscerálny. Z tohto dôvodu musí byť komplex zvolený tak, aby mal dopad na hlboké a ťažko zvládnuteľné úseky tlače.

Všeobecné pravidlá pre cvičenie na odstránenie žalúdka a bokov

  • 3 najúčinnejšie cvičenia s mušľami na odstránenie žalúdka a bokov
    • 3.1 Cvičenie so stoličkou alebo na lavičke
    • 3.2 Cvičenie pre brucho a boky s činkami
    • 3.3. Cvičenie pre pás hrudníka
  • 4 Ako zvýšiť účinnosť cvikov na brucho a boky
  • Aby ste dosiahli väčší účinok, okrem vykonávania fyzickej aktivity je potrebné dodržiavať pravidlá vrátane spôsobu vykonávania:

    • v triede je dôležité vykonať cvičenia bezchybne neprestávajte v počte opakovaní; vyškolené časti tela musia byť neustále vystavené stresu;
    • používať fyzické schopnosti v čase cvičenia, inak polovičná práca neprinesie požadované výsledky;
    • hlavným ukazovateľom správneho tréningu - toto je vzhľad pocitu pálenia v oblasti tlače;
    • je dôležité vykonávať bez prerušenia, postupne sa zvyšuje počet úspechov, až potom sa ukáže odstránenie žalúdka a bokov, zatiaľ čo musíte začať najjednoduchšími, ale rovnako efektívnymi cvičeniami;
    • triedy začínajú zahrievaním.

    Ak chcete odstrániť žalúdok a boky, cvičenie (najúčinnejšie) musí byť spojené s správnou výživou.

    Ak chcete odstrániť žalúdok a boky, cvičenie (najúčinnejšie) musí byť spojené s správnou výživou.

    Počas dňa by ste mali jesť: 1/3 množstva bielkovinových produktov zvieraťa (všetky druhy diétneho mäsa) a rastlinného pôvodu, 2/3 množstva sacharidov vo forme obilnej kaše, obilného chleba, zeleniny, trochu rastlinného tuku, piť 2 litre čistého vareného počas dňa vody, počet jedál by nemal byť nižší ako 5.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Je dôležité si pamätať! Pred začatím tréningového procesu pripravte svaly. To pomáha dosiahnuť lepšie výsledky bez poškodenia svalového tkaniva a kĺbov. Proces zahrievania by nemal trvať dlhšie ako 7 minút.

    Účinné cvičenie pre všetky brušné svaly

    Aby sa v danej oblasti zbavil prebytku, Tréneri radí, aby sa sústredili na cvičenia určené na vyriešenie všetkých svalov. Je potrebné vyškoliť hornú, dolnú a bočnú časť lisu.

    Cvičenie na výcvik špičkového tlače

    "Plank". Najlepšie zo všetkého, pretože keď sa vykonáva, najhlbšie brušné svaly sú vyškolení.

    Planck pomôže odstrániť žalúdok a boky. Cvičenia sú najúčinnejšie nevyhnutne zahŕňať túto techniku.

    Technikou. Je potrebné, aby postavili telo ako pri stláčaní z podlahy. Zvýšenie na prsty, zatiaľ čo ruky by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov.

    Pripevnenie tela po prvýkrát 20-30 sekúnd. Pri držaní pózu musí byť brucho nasatá, svaly gluteusu by nemali vyčnievať nahor a chrbát by mal byť zaoblený. Vzhľad je nasmerovaný na podlahu.

    Pri vykonávaní pruhu je potrebné zvážiť nasledujúce skutočnosti:

    • nemôžeš zdvihnúť svoje ramená;
    • ruky presne pod ramenami, nie širšie a nie užšie;
    • dodržte nastavený uhol 90 stupňov;
    • celé telo je veľmi hladké, ako keby to bolo v súlade.

    "Kol", Začnite vykonávať, musíte zaujať vhodnú pozíciu - ležať, chrbát by mal priliehať k podlahe, ruky za hlavou a nohy ohnuté v kolenách, aby vytvorili uhol, ktorý bude rovný 45 stupňom.

    Technikou. Vo vzdialenosti 50 cm od podlahovej krytiny zdvihnite nohy, predtým ich sklopte na kolená a začnite otáčať imaginárnymi pedálmi. Vykonajte nie rýchlo, posúvanie aspoň 15 krát v jednom prístupe. Stačí urobiť 3 alebo 4 prístupy.

    Venujte pozornosť! Vykonaním najefektívnejších cvikov na odstránenie brucha a bokov sa spája podkožná tuková vrstva, ktorá má pozitívny vplyv na srdcovú sústavu, tráviaci systém, chrbtové svaly, proces tréningu všetkých svalových skupín.

    Cvičenie na výcvik nižšieho stlačenia

    Môžete odstrániť brucho a boky (cvičenia, ktoré sú pre nižšie tlač stlačené, sú uvedené v tabuľke) pomocou končatín, vykonávať cvičenia, ako je zdvíhanie kolená, nožnice, krútenie a krútenie.

    mená
    cvičenia, ktoré čistia žalúdok a boky (najúčinnejšie)
    Prípravný procesPravidlá vykonávaniaPočet popráv
    KolenoLežať na podlahe

    Späť narovnať a stlačiť na podlahu

    Dajte ruky za hlavu

    Nohy sa natiahli

    Nepravidelné vyvýšenie kolená jednou nohou alebo druhou k rebrovej klietke, pričom spodná časť tela sa prichádza z malej vzdialenosti od podlahy10-15 krát
    4 prístupov
    "Nožnice"Poloha je rovnakáNohy, ktoré sa nachádzajú priamo vo vzdialenosti 20 cm od podlahy, zdvíhajú a rozširujú, robia motúzy a potom sa pretínajú medzi sebou, ako keby rezacie nožnice10-15 krát
    4 prístupov
    "Cool - Werth"Ležal na podlahe

    Ruky za hlavou v oblasti uší

    Zdvihnite hornú časť tela, vpravo sa potrebujete dotknúť ľavého kolena zdvihnutého a naopak striedanie nohy a ramien10-15 krát
    4 prístupov

    Cvičenie na výcvik šikmých brušných svalov

    Táto svalová skupina je zodpovedná za otáčanie a ohýbanie tela. Šikmé svaly by mali byť vyškolené samostatne, rovnako ako u iných typov zaťaženia, ktoré nie sú nafúknuté.

    Šikmé svaly by mali byť vyškolené samostatne, rovnako ako u iných typov zaťaženia, ktoré nie sú nafúknuté.

    Ak chcete dosiahnuť stanovenú referenčnú hodnotu, je dôležité vypracovať školenie vo forme nasledujúcich cvičení.

    názov Prípravný proces Pravidlá vykonávania Počet popráv
    Nakláčajte pri stojiNohy od seba

    Fixujte činku v jednej ruke a druhú položte na zadnú časť hlavy, zatiaľ čo loket by mal hľadať

    Držte si chrbát rovno

    Priťahovať brušné svaly a napnúť ich

    Ohýbajte sa striktne na boku, bez ohýbania chrbta, sklonte sa k činke a od nej20 svahov 3 alebo 4 sady
    LežaťMedzi ohnutými kolenami upínače fitball

    Ruky za hlavou

    Hladko a bez spomalenia zdvihnite hornú časť tela a zdvihnite lopatky z podlahy o 30 cmaž 10-krát, 2-3 prístupy

    Buďte opatrní! Pri vykonávaní ohybov je zaťaženie chrbtice v bedrovej oblasti, preto je veľmi dôležité, aby sa cvičenia robili správne. V prípade akýchkoľvek chrbtových problémov sú tieto cvičenia prísne zakázané.

    Najúčinnejšie cvičenia s mušľami na odstránenie žalúdka a bokov

    Ďalšie obaly pomôžu získať dodatočné zaťaženie a zvýšiť účinnosť školenia. Tréneri odporúčajú pridať do vášho programu prispôsobenie brucha a bokov cvičení na lavičke a činkom.

    Cvičenie so stoličkou alebo lavicou

    "Rímske kreslo", Predtým, než budete robiť to, musíte upraviť kreslo, upraviť uhol sklonu. Potom sednite, zaistite nohy pomocou inštalovaných valčekov, potom vezmite pozíciu na ladenie a položte ruky na zadnú časť hlavy.

    Vdychovanie začne krútiť telo na nohy a dosiahne hornú pozíciu na niekoľko sekúnd. Dýchanie, návrat do východiskovej polohy. Cvičenie sa dá urobiť s lievikom, s ružou v ruke.

    "Domovská stolička". Posaďte sa na okraj stoličky, vyrovnajte ramenný kĺb a zatvárajte lopatky lopatiek. Palmy uchopte na okraj stoličky. Vykonajte hladko, po dobu 5 až 6 sekúnd pri 1 priblížení.

    technika: pomaly ohýbať boky a nasmerovať telo smerom hore, aby došlo k imitácii mostu. Hneď ako sa hlava dotkne zadnej časti kresla, trochu sa zotrváva a potom dokončí výkon a vráti sa do východiskovej pozície.

    Cvičenie pre brucho a boky s činkami

    Na cvičenie budú potrebné činky s hmotnosťou 2 kg. Ak nie je takýto projektil, potom doma môžete urobiť pomocou 2 plastových fliaš naplnených vodou.

    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Východisková pozícia je nasledovné: zaberajte činky, postavte sa, roztiahnite nohy široko od seba, späť, aby sa držali vzpriamené, ramená narovnávajú.

    Pomocou jednej ruky dosiahnite podlahu, držte túto polohu tela približne 3 sekundy, súčasne monitorujte polohu tela a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Podobne s druhou rukou.

    Môžete odstrániť žalúdok a boky, ak vykonávate najefektívnejšie cvičenia, jesť zdravé potraviny, pravidelne trénovať s ohľadom na bezpečnostné predpisy: nepreťažujte telo a postupne zvyšujte záťaž.

    Toto cvičenie sa vykonáva so širokými a mierne ohnutými nohami. Dajte ruku na stranu a natiahnite, aby ste cítili, ako je všetko napäté. Podobne sa dopúšťajte druhej ruky. Pre každú ruku urobte najmenej 15 krát v 3-4 prístupoch.

    Ďalšie, menej efektívne cvičenie s týmto typom projektilu: držte ruku na podporu, ktorá sa nachádza na úrovni pasudal ďalšiu na rameno a držal činku. Cvičenie by malo byť s oddelením nohy od podlahy pod uhlom 45 stupňov. Pre každú stranu vykonajte 20 prestávok v troch nastaveniach.

    Cvičenie pre pás hrudníka

    Cvičenie s obručou. Je lepšie kupovať škrupinu väčšiu váhu (2 kg alebo viac). Pri krútení by brucho malo byť tesné. Doba trvania výkonu sa odporúča od 1 hodiny alebo viac s krátkym odpočinkom, nepresahujúcim 3 minúty.

    Pri vykonávaní nasledujúceho typu cvičenia je potrebné zaujať postoj, roztiahnuť nohy od seba, dlaň tlačiť do pása. Je dôležité udržať polohu tela rovno a pevne pritlačiť nohy na podlahovú krytinu. Technika: striedavo vytvárať hlboké zákruty zo strany na stranu.

    Skákanie. Mali by ste mať východiskovú pozíciu: držte nohy spolu, držte svoj postoj rovno, položte ruky na opasok. Podstata cvičenia je urobiť ľahké skoky, potom doľava, potom doprava, súčasne tlačiť ruky hore, Postupne môžete zrýchliť.

    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Skoky môžu byť o niečo zložitejšie: roztiahnite nohy široko, zapnite si ruky do zámku a držte sa rovno na úrovni hrudníka. Je potrebné skočiť z jednej strany na druhú, otáčať spodnú časť tela, ale nezmeníte polohu rúk.

    Ako zvýšiť účinnosť cvičení pre brucho a boky

    Ak budete postupovať podľa nižšie uvedených tipov, účinok cvičení bude oveľa silnejší:

    • nejezte 2 hodiny pred tréningovým procesom, týka sa čokolády a štiav;
    • nie snack počas tréningového procesu;
    • vyučovanie musí trvať aspoň 1 hodinu;
    • nasledovať za zaťaženie, najmä pre začiatočníkov;
    • pravidelne vedenie tried;
    • vypiť čistú vodu počas trvania aj počas dňa;
    • k výkonu lepšie pred obedom;
    • skúste vykonať nielen silový tréning, ale aj venovať čas kardio záťaži.

    Môžete odstrániť žalúdok a boky, ak vykonávate najefektívnejšie cvičenia, jesť zdravé potraviny, pravidelne trénovať s ohľadom na bezpečnostné predpisy: nepreťažujte telo a postupne zvyšujte záťaž.

    Tipy na odstránenie strán a žalúdka:

    Najefektívnejšie cvičenia, ako sa zbaviť brucha a bokov:

    Loading...