ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Výrobky s vysokým obsahom horčíka B6. stôl

Horčík je jedným z prvkov periodickej tabuľky, strieborne biely kov, patrí medzi najbežnejšie prvky v prírode. Vo význame sú hodnoty nižšie len pre vápnik, kremík a železo.

V ľudskom tele vstupuje cez rastlinnú potravu, pitnú vodu, soľ. Vo veľkých množstvách obsiahnutých v morskej vode.

Účinok horčíka na telo je ťažké preceňovať, preto je potrebné vedieť, v ktorých produktoch existuje horčík B6 a po zaradení do stravovacieho režimu zabezpečiť prístup prvku k telu.

Prečo telo potrebuje horčík: jeho vlastnosti a pôsobenie

  • 5 Potraviny bohaté na vápnik a horčík
  • 6 Výrobky obsahujúce horčík a B6
  • 7 Horčík v jedle: tabuľka
  • 8 Užitočné videá na tému: aké produkty majú horčík a ako ich používať správne
  • Horčík vo francúzštine znamená "nádherný". On bol takým menom čestný kvôli fyzikálnym a chemickým vlastnostiam. Horčík ako biologická prísada má veľký vplyv na telo, vyhýba sa mnohým typom ochorení, poskytuje väčšiu rovnováhu imunity.

    Je potrebné vedieť, v akých produktoch sa nachádza horčík a po ich zahrnutí do stravy poskytnúť prístup k prvku do tela.

    Pravidelná konzumácia potravín bohatých na horčík, zvyšuje tón svalov srdca, eliminuje kŕče. Hypertenzívami sú dôrazne odporúčané produkty s prítomnosťou horčíka kvôli vlastnosti na zníženie úrovne zrážanlivosti krvi.

    Výhody horčíka pre telo

    Ako liek proti vysokému krvnému tlaku sa síran horečnatý používa intramuskulárne. Prvok má pozitívny vplyv na nervový systém.

    Systematický príjem horčíka vo forme výživových doplnkov pomáha zmierniť stres. Pre ženy v menopauze sa odporúča diéta pozostávajúca z výrobkov obsahujúcich horčík: zmierňuje nervový stav a eliminuje negatívne faktory.

    Denný príjem horčíka pre telo

    Zloženie horčíka v ľudskom tele by nemalo byť menšie ako 20-25 g. Norma dennej spotreby je v priemere 0,5 g. Dávkovanie sa upravuje s prihliadnutím na vek, pohlavie a stav tela. Pri skúšaní nedostatku minerálnych látok človek potrebuje predovšetkým horčík.

    Deťom je pridelená špeciálna dávka mikroelementu. Pri nákupe detskej výživy je potrebné sa uistiť, ktoré produkty majú v tomto veku správne množstvo horčíka.

    Jasný obraz potrieb mikroživín bude uvedený nižšie. tabuľka dennej normy pre telo.

    Vek pohlavieDenná sadzbaVek pohlavieDenná sadzba
    Deti do jedného roka50-70 mgDeti do 7 rokov300 mg
    Ženy do 30 rokov310 mgTeenagers 14-18 rokov360 až 410 mg
    Muži do 30 rokov400 mgŽeny po 30Až do 350 mg
    tehotnáAž do 500 mgMuži po 30420 mg

    Sadzba pre tehotné ženy a dojčiace matky je pomerne vysoká. Odporúča sa, aby si navyše Magne B6.

    Príznaky nedostatku horčíka v tele

    Pocit únavy, ospalosti a nervového stresu často sprevádza ľudí od začiatku dňa, ale je možné poskytnúť vysvetlenie týchto ochorení len tým, že vedia, čo telo potrebuje a aké príčiny bránia normálnemu blahu.

    V skutočnosti je všeobecná nevoľnosť spôsobená nedostatočným množstvom horčíka.

    Hlavné príznaky, ktoré vykazujú známky nedostatkov mikroživín, sú:

    • čiastočná strata sluchu, zvonenie v ušiach;
    • svalové kŕče, tics;
    • stresujúci stav;
    • inkontinencia moču (enuréza);
    • vylučovanie vápnika v moči napriek jeho nevyhnutnosti;
    • zápcha. 

    Je dosť ťažké tolerovať nedostatok horčíka u žien. Okrem podráždenosti, únavy, bolesti hlavy, ktorá je dôsledkom nedostatku stopového prvku, nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje vzhľad ženy.

    Z nekonečných bezspalých nocí bledá tvár, často sa triasla rukami. Nedostatok stopových prvkov vedie k nervóznemu a fyzickému vyčerpaniu v období menopauzy u žien.

    Nedostatok horčíka u detí spôsobuje:

    • ťažké kŕče;
    • kolika v žalúdku;
    • nespavosť;
    • reakcia na hluk;
    • nadmerná aktivita motora.

     Lekári dôrazne odporúčajú dať deťom viac horčíka, keď sa konzumuje vápnik.

    Prečítajte si populárny článok stránky: Efektívne spôsoby ako zvýšiť imunitu dospelého človeka doma.

    Aké potraviny obsahujú horčík

    Aké potraviny obsahujú horčík možno nájsť v zdrojoch, ktoré opisujú receptúry na strave potravín. To neznamená, že prvok je iba v dietetických výrobkoch. Človek jedie rastlinné potraviny a živočíšne produkty.

    Mnohé z nich obsahujú potrebný mikroelement s malým rozdielom: viac či menej. Nie všetky vegetariánske potraviny obsahujú horčík.

    Rastlinné produkty

    Obsah horčíka v potravinách rastlinného pôvodu

    Ak chcete zistiť, ktoré rastlinné potraviny obsahujú horčík, odporúča sa prehodnotiť niektoré z nich. Pšenica, otruby, ryžové krupice (rôzne odrody), pohánka a ovsené vločky vystupujú z kategórie obilnín a obilnín.

    Z rodiny orechov sú vybrané: orech, mandľová orech, arašidy, borovica, kešu

    Horčík je prítomný v množstve strukovín, sušeného ovocia, zeleniny (surového) a zelených: zelený hrášok, šošovka, fazuľa, zemiaky, špenát, sušené marhule, sušené marhule, avokádo, sójový olej, sójová omáčka, karfiol. Tekvicové semená a slnečnicové semená sú tiež bohaté na horčík.

    Živočíšne výrobky

    Aké potraviny živočíšneho pôvodu obsahujú horčík možno jasne vidieť z týchto rýb a jedál z mäsa:

    • ustrice;
    • homár;
    • krab;
    • krevety;
    • sivohnedá;
    • halibut;
    • bas;
    • hovädzie mäso;
    • kuracie mäso (prsia);
    • kura javajec;
    • bravčové mäso

    Pri správnej spotrebe uvedených rastlinných a živočíšnych produktov v krátkom čase môžete vyplniť nedostatok stopových prvkov.

    Výrobky obsahujúce horčík vo veľkých množstvách

    Vo všetkých vyššie uvedených produktoch, ktoré tvoria každodennú stravu, je horčík dostatočný na podporu tela.

    Prakticky všetky zložky obsahujú prvok: v opitých ovocných alebo zeleninových šťavách, v jedálni, obed. Medzi produktmi obsahujúcimi horčík existujú produkty, ktoré majú čo najväčšiu možnú zásobu stopových prvkov.

    Rastlinné oleje

    • sezamový olej;
    • sójový olej;
    • mandľový olej (viac ako samotná matica);
    • ľanový olej.

    morské plody

    Z morských plodov jedno z prvých miest na obsah mikroelementu zaberá:

    • mušle;
    • chobotnice.

    Ovocie a sušené ovocie

    Osobitné miesto na zloženie prvku je:

    • avokádo (maximálny stopový prvok);
    • jablká (doporučené na použitie so šupkou);
    • broskyne (používané so šupkou);
    • sušené marhule;
    • slivky.

    plodiny

    Medzi zrnami a obilninami má najväčšie percento horčíka:

    • otruby (pšenica a ryža);
    • ovsené vločky;
    • pohánka;
    • hnedá ryža
    Prečítajte si populárny nadpis článku: Efektívna droga - lak exoderil z huby nechtov. Recenzie, cena.

    Potraviny bohaté na vápnik a horčík

    Vo fyziologickom vývoji tela je hlavným partnerom horčík-vápnik. Oba stopové prvky sú životne dôležité pre ľudí. Každý jednotlivec vykonáva špecifickú úlohu. O vyššie uvedenom horčíku.

    Funkcie vápnika:

    • hlavná zložka zubného, ​​kostného tkaniva;
    • regulácia srdca;
    • eliminácia alergií a zápalov;
    • účasť na procese koagulácie krvi s horčíkom.

     99% vápnika prítomného v tele je súčasťou zubov a kostí. Priemerný denný príjem vápnika je 800 mg, čo je dvojnásobok denného príjmu horčíka. Pri nadmernej spotrebe energie a silnej fyzickej námahe sa rýchlosť zdvojnásobí na 1600 mg.

    Potraviny bohaté na horčík a vápnik

    Vápnik je predovšetkým bohatý na potraviny živočíšneho pôvodu (mliečne výrobky). V mäsových výrobkoch Ca trochu. Vo veľkom množstve sa stopový prvok nachádza vo vaječnej škrupine.

    Priemerné množstvo vápnika obsiahnuté v mliečnych výrobkoch vám umožňuje ich používať často bez strachu z nadmerného používania stopových prvkov.

    Sýry, kefír, mlieko, jogurt môžu byť zahrnuté do stravy každý deň. Mäso obsahuje 50 mg stopových prvkov na 100 g výrobku. Veľa vápnika sa nachádza v sardine - 300 mg na 100 g výrobku.

    Ca je prítomná v nadbytku v nasledujúcich výrobkoch rastlinného pôvodu:

    • vodka-215 mg;
    • žihľava - 700 mg;
    • divoká ruža-250-257 mg.

    Na účely správnej absorpcie vápnika telom je potrebné užívať potraviny obsahujúce horčík.

    Výrobky obsahujúce horčík a B6

    vitamín B6 (pyridoxín) Odporúča sa normalizovať vstrebávanie horčíka. nedostatok B6 môže byť vyplnená užívaním liekov (Magne B6) alebo jesť vyvážené jedlo bohaté na vitamíny.

    Niektoré potraviny majú dostatok vitamínu B6:

    • zrná jačmeňa - 0,55 mg na 100 g;
    • ražný chlieb - 0,3 mg na 100 g;
    • makrela 0,8 mg na 100 g;
    • kuracie prsia - 0,5 mg na 100 g

    vitamín B6 veľmi efektívne v kombinácii s horčíkom. Magne B6 bežná droga pozostáva z mnohých užitočných vlastností. Komplex vitamínov sa odporúča zvlášť pre srdcové funkcie. Deti môžu tiež užívať vitamínové pilulky.

    Zistite, čo lekári odporúčajú, keď sa nechty nechajú odlupovať. Hlavné príčiny a liečba exfoliovaných nechtov.

    Horčík v jedle: tabuľka

    Horčík v ľudskom tele má dôležitú úlohu.

    Viac ako 300 biochemických reakcií, ktoré umožňujú obnoviť vyčerpanú energiu a doplniť užitočné látky, sa vyskytujú za prítomnosti horčíka

    Potrava nasýtená týmto stopovým prvkom je nevyhnutná na udržanie normálneho obsahu v tele. Môžete ľahko zistiť, ktoré výrobky majú horčík v tabuľke nižšie.

    ProdokmeňT

    Mg na 100 gPRecreatives Products Mg na 100 g
    Matica (vlašské orechy)       131Zelený hrášok      35
    Kešu orechy       267Cesnak      36
    Pecanové orechy       142hrozienka      35
    mandle       270Bunda zemiaky      34
    Pšenica (klíčená)       335banány      33
    Ražné zrná       115jam      31
    pohánka       229ostružina      30
    Vyseknite       490Cukrová červená repa      25
    proso       162karfiol      24
    Pšeničné zrná       160brokolica      24
    lieskový orech       184baklažán      16
    arašidy       175zeler      22
    Pivovarské kvasnice       231paradajky      14
    Kokosové orechy (sušené)       90kapusta      13
    tofu       111hrozno      13
    Sušené marhule       62ananásy      13
    sója       88huby      13
    špenát       88cibuľa      12
    termíny       58pomaranče      11
    Slnečnicové semená      38mlieko      13
    slivky      38jablká      8
    petržlen      41kraby      34
    fazuľa      37Kuracie mäso      19
    Sladká kukurica      48hovädzie mäso      21
    krevety      51

    Je potrebné prísne dodržiavať rýchlosť spotreby výrobkov bohatých na prvok Mg. Mierny nadbytok alebo nedostatok môže mať negatívny vplyv na telo.

    Horčík je užitočným komponentom pre telo, aby sa udržala jeho rýchlosť, je potrebné správne a vyvážené jedlo, pričom nezabudnite, že bezpochyby satelity horčíka sú vápnik a pyridoxín, ktorých počet sa tiež musí udržiavať.

    Užitočné videá na tému: aké produkty majú horčík a ako ich správne používať

    Príbeh o tom, ktoré výrobky majú vysoký obsah horčíka:

    Ako jesť produkt s vysokým obsahom horčíka, ako sú ustrice:

    Loading...