BEAUTY SECRETS

Fitball - gymnastika s loptou, cvičenie pre chudnutie, tehotné ženy a deti

Fitball, ako gymnastické vybavenie, bol vynájdený v 50. rokoch minulého storočia, ale je tiež dôležitý v modernom svete. Gymnastická lopta je široko používaná v rôznych typoch fyzickej aktivity: vo fitness, aerobike, pilates.

Existujú komplexy pre očakávané matky a deti vrátane cvičení na takomto simulátore.

Čo je to fitball?

  • 2 Ako si vybrať
    • 2.1 Ktorú figurku na nákup rastú - veľkosti 55, 65, 75, 85 cm
    • 2.2 Ktorý je lepší: masáž s hrotmi alebo bez
    • 2.3 Ako si vybrať fitball pre deti
    • 2.4 Ktoré čerpadlo je potrebné na pumpovanie lopty
    • 2.5 Ako sa nafúknuť, pumpovať fitball
  • 3 Účinné chudnutie
  • 4 cvičenie na fitball
    • 4.1 Fitball pre začiatočníkov: súbor cvičení
    • 4.2 cvičenie na fitball pre chudnutie brucha a bokov, stehná, zadok
    • 4.3 Cvičenie na fitball v tlači - ako stiahnuť
    • 4.4 Fitball zvraty
    • 4.5 Fitballová aerobik
    • 4.6 Fitness na fitball
    • 4.7 Pilates fitball
  • 5 Triedy pre tehotné ženy, ženy v práci a v popredajnom období
    • 5.1 Cvičenie, fitballové cvičenie pre tehotné ženy (2,3 trimester)
    • 5.2 Fitbalové kontrakcie
    • 5.3 Cvičenie na fitball po pôrode
    • 5.4 Kedy môžem začať cvičiť na fitball po cisárskom cvičení
  • 6 Cvičenie na fitball s kojencami
    • 6.1 Cvičenie, cvičenie na fitball pre novorodencov, dojčatá - gymnastika na 1,2,3,4 mesiaca
    • 6.2 Nosenie detskej fitball
  • 7 Cvičenie na fitball pre chrbát, chrbtica
  • 8 hyperball na fitball
  • 9 Cvičenie pre mužov
  • 10 Užitočné videozáznamy
  • Ples, ktorý bol vynájdený ženským lekárom zo Švajčiarska pre svojich pacientov s mozgovou obrnou, presťahoval sa do iných oblastí medicíny a potom do fitness klubov a domov obyčajných ľudí, sa stane obľúbeným športovým vybavením pre masy.

    Názov "fitball" pochádza z dvoch anglických slov "fit" a "ball", čo znamená "štíhla" a "lopta".

    Vynález je rôznych farieb, veľkostí, tvarov vhodných pre všetky vekové kategórie a má mnoho použití. Jeho materiál sa líši hladko - niektoré vzorky sú úplne ploché, iné majú trny alebo "rohy".

    Využite fitball

    Odborníci odporúčajú používať toto zariadenie pre ľudí s problémami s nohami. Spoľahlivo sa na loptičku s telom človek vyberie extra záťaž z dolných končatín a je schopný vykonávať pohyby bez rizika.

    Nestabilita tohto objektu robí praktizujúceho rovnováhu, udržuje rovnováhu, ktorá rozvíja koordináciu a posilňuje svalnatý korzet.

    Tí, ktorí chcú dať svojmu telu pružnosť, cvičenia na guľovom nástroji, budú tiež užitočné: na rozdiel od povrchu podlahy, táto forma pre tesný kontakt znamená zmenu v bežnej polohe.

    Cvičenie pre flexibilitu fitballu je bezpečné, pretože sa vykonáva s podporou projektilu

    Takéto deformácie však nie sú nebezpečné, pretože sa vykonávajú s podporou lopty, čím zabraňujú prijatiu nesprávnych pozícií.

    Švajčiarsky simulátor pomáha zbaviť bedrovej oblasti a chrbtice, čo je dôležité schvaľovanie tehotných žien, najmä v posledných mesiacoch.

    Kontraindikácie pre tréning s fitball

    Práca s týmto športovým vybavením nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Opatrnosť je potrebná u žien v prvom trimestri tehotenstva. Lekári odporúčajú vylúčiť všetky silové techniky počas tohto obdobia, uprednostňujúc relaxačné, jemné tréningy.

    Cvičenie s vyrovnaním vyžadujú zručnosti, v procese získavania, ktoré nie sú vylúčené. Začiatočníci by mali byť pripravení vopred pre takéto situácie tým, že majú mäkkú pokrývku v miestnosti.

    Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

    Fitball typy - hladké, s hrotmi, s rohmi

    Škála veľkých gymnastických loptičiek umožňuje kupujúcemu ľahko vybrať produkt podľa potrieb.

    • Hladká lopta je klasická fitballová hra, ktorá rieši mnohé gymnastické úlohy.
    • Špicatá verzia má masážny účinok a slúži ako doplnok v programe na spaľovanie nadbytočného tuku.
    • Plášť s rohmi je vhodný pre začiatočníkov a deti, pretože je ľahšie držať sa v neprítomnosti potrebnej praxe pre vestibulárny aparát.

    Kde kúpiť fitball loptu fitball

    Môžete si zakúpiť nafukovací loptu pre fitness v posilňovni alebo doma v obchodoch, ktoré predávajú športový tovar alebo si ho môžu objednať on-line. Prvá možnosť poskytuje možnosť skontrolovať kvalitu tovaru pred jeho zakúpením, starostlivo ho preskúmať.

    Pri výbere tovaru na stránkach je klient obmedzený na obrázok a opis vlastností, ale má možnosť oboznámiť sa s recenziami iných kupujúcich, čo je plus.

    Koľko je loptička v posilňovni

    Náklady na gymnastickú loptičku ovplyvňujú také faktory, ako je značka, kvalita a cena zábalu v obchode. Najjednoduchšie a drahé škrupiny sa predávajú za cenu 200 r.

    Simulátor oválneho tvaru stojí viac ako jeho sférický náprotivok. Jeho počiatočné náklady sú 1000-1500 strán.

    Ako si vybrať

    Pri výbere simulátora je potrebné preskúmať informácie o jeho bezpečnosti. Moderný ABS systém chráni zariadenie pred explóziou, ktorá je pre človeka nebezpečná a nahradila ho pomalým fúkaním. Prítomnosť značky BRQ tiež naznačuje zvýšenú bezpečnosť strely.

    Pred nákupom musíte vyhodnotiť loptu v nafúknutom stave. Mala by ľahko vyskočiť a mať pružný povrch. Farbenie nezáleží, je zvolené individuálne.

    Ktorú figurku na nákup pre rast - veľkosti 55, 65, 75, 85 cm

    Okrem cenových a farebných preferencií je potrebné zvážiť hmotnosť a výšku kupujúceho. Určite správnosť veľkosti môže byť 2 spôsoby: podľa výšky a dĺžky ramena.

    1. Priemer 55 cm je určený pre deti.
    2. 65 cm - pre osoby od 150 do 170 cm.
    3. 75 cm - vhodný pre osoby od 170 do 190 cm.
    4. 85 cm - potrebujú ľudia, ktorí sú vysokí.

    Výber s použitím ruky predpokladá, že jeho dĺžka a priemer lopty sa zhoduje.

    Správne zvolená možnosť nespôsobuje nepríjemnosti. V sediacej polohe by mal byť uhol kolena s rovným chrbtom 90 °.

    Hmotnostný limit pre aktívny tréning je 130 kg.

    Čo je lepšie: masáž s hrotmi alebo bez

    Hroty, ktoré vykonávajú masáž, aktívne bojujú proti celulitíde. Kontakt s tuberkulami má relaxačný účinok, zlepšuje krvný obeh.

    Pre fitness, elegantný shell by bolo lepšie. pretože drsnosť zhoršuje jeho posuv.

    Ako si vybrať fitball pre deti

    Fitballové cvičenie je užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Na zvládnutie tohto simulátora sú deti mladšie ako dva týždne.

    Odporúčaná veľkosť simulátora je 75 cm. Na takom zaoblenom povrchu dieťa zapadá takmer úplne.

    Koža detí je veľmi jemná, preto by nemali byť žiadne výboje na materiáli simulátora, vrátane vyčnievajúceho ventilu na nafukovanie.

    Aké čerpadlo je potrebné na pumpovanie lopty

    Na čerpanie veľkej gule vhodnej pre ručné aj automatické čerpadlo. Adaptéry a trysky sú zakúpené v akýchkoľvek obchodoch so športovou alebo turistickou tematikou.

    Najčastejšie sa položka potrebná na infláciu predáva so samotným simulátorom.

    Ako sa nafúknuť, pumpovať fitball

    Inventár je čerpaný vzduchom, ale pevnosť pľúc nebude pre to dostatočná. Pomocou čerpadla sa lopta čerpá do stavu, ktorý je 5 cm nad hodnotou uvedenou v pokynoch. Potom by sa mal dať do normálnej veľkosti.

    Môžete nafúknuť loptu kontaktovaním predajne pneumatík. Tam sa tento postup vykonáva pomerne rýchlo.

    Účinnosť pri strate hmotnosti

    Použitie námahy vyžaduje nielen vykonávanie cvičení na loptičku, ale aj udržiavanie rovnováhy, preto sa pri takých cvičeniach dosiahne vysoká účinnosť pri uťahovaní svalov a pri strate hmotnosti.

    Komplex, ktorý je určený na boj proti obezite, zahŕňa aktívne a statické cvičenia, ktoré zahŕňajú niekoľko dôležitých svalových skupín.

    Fitball cvičenie

    Fitball pre začiatočníkov: súbor cvikov

    Prvý pohyb, ktorý musíte naučiť, ako vykonať, je voľné pristátie. Na uľahčenie tréningového procesu sa odporúča položiť ďalšie podložky pod guličku: vankúše, uteráky.

    Prvý pohyb, ktorý je potrebné naučiť, je voľný fitballový fit.

    Na takéto vyváženie nie je potrebné čakať na voľný čas, postačí nahradiť stoličku figurínou a pokračovať v vykonávaní bežných úloh. Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať, je udržať si chrbát rovno.

    Keď sa cítite presvedčivo v jednoduchom sedení, môžete prejsť na iné jednoduché cvičenia:

    1. Pohyb nohy dopredu zo sediacej polohy. Chrbát sa pomaly ohýba a nohy sú natiahnuté čo najďalej dopredu. Potom sa dvíha malá hlava a rameno dopredu. Pri takomto cvičení sa vaše brušné svaly utiahnu.
    2. Striedajúca sa výška nohy. Východisková pozícia je rovnaká. Nárast nastane, keď je jedna noha rozšírená v kolene s oneskorením 10 sekúnd.
    3. Kicks up. Štartovacia pozícia: na ľavej strane, ruky za hlavou. Pri stlačení lopty nohami musíte ju zdvihnúť na najvyšší bod, potom ju pomaly znižovať a ponechať malú medzeru od podlahy.
    4. Drepy. Opieranie simulátora o stenu, s chrbtom stlačeným na ňu, musíte urobiť drepy, postupne kráčať dopredu a potom, po niekoľko sekúnd, sa vráťte.
    5. Naklonené dlane na projektile v páse, natiahnu nohy, spočívajú na podlahe, roztiahnu si ruky a zdvihnú svoju vlastnú váhu.

    V prvej fáze by sa všetky pohyby mali vykonávať pokojne, pomaly, pri dodržiavaní správneho tela a dýchania.

    Cvičenie na fitballu na chudnutie brucha a bokov, boky, zadok

    Pokúšame sa schudnúť, je dôležité nezabúdať, že ľudské telo je jediný celok, a preto nie je možné zapojiť sa do vyvíjania jednej zóny a ignorovať zvyšok.

    Odborníci odporúčajú vykonávať tento komplex trikrát týždenne, striedavo s kardio tréningom a odpočinok.

    • lata - ťažké, ale veľmi účinné. Správna poloha drží veľké množstvo svalov v napätí. Ramadlá ohnuté v lakte sú umiestnené na použitom zariadení, celé telo je vytiahnuté v priamke. Musíte začať držať z 5-10 sekúnd.
    • Potiahol loptu. Opierajúc sa o ruky na podlahu, jeho nohy sú vrhané na projektil, prinášajúc ho k sebe silou lýtkových svalov a tlače a potom sa odkladajú.
    • Push-up. Východisková pozícia je podobná pozícii z predchádzajúceho cvičenia. Držanie tela, aby sa hladké ohyb a rozšírenie lakťov.
    • Muž leží na jeho chrbte, na podlahe, jeho podpätky spočívajú na hornom povrchu lopty. Je potrebné striedavo utiahnuť kolená k hrudníku, udržať telo na váhe.
    • Počiatočná pozícia je podobná vyššie popísanému cvičeniu. Pohybujte sa od päty po prsty, rotujte inventár smerom k sebe a vytvárajte plochú líniu s telom v uhle od krku po koleno.

    Cvičenie na fitball v tlači - ako stiahnuť

    Pohyby na posilnenie oblasti tlače by mali byť intenzívne a mali by sa uskutočňovať v rámci niekoľkých prístupov.

    • Ležať na chrbte. Strečte ruky za hlavou. Fitball stúpa nôh kolmo na podlahu, prenáša sa do dlaní a spadne. Rovnaká činnosť sa vykonáva v opačnom smere.
    • Opierajúc sa o chrbát na povrchu, ruky sú otočené pod zadnou časťou hlavy. Pri zachovaní rovnováhy sa vykonáva normálna horná časť tela.
    • Valcované lakte. Poloha je rovnaká ako v cvičení "doska", ale hlavný pohyb je vykonávaný silou ramenného opasku. Telo vytiahne až k projektilu a potom odpudzuje.
    Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

    Fitball zvraty

    Skrútenie je užitočné cvičenie pre prácu na tvare brucha a jeho vykonávanie na nepríjemnom povrchu zdvojnásobuje účinok kvôli vysokej amplitúde a potrebe držať telo na guľovom objekte.

    Keď odpočívaš na lopte, je dôležité, aby si na ňu zatlačil chrbát, hlavu by sa nemala nakláňať späť. Pre fyzicky vyškolených ľudí je možné komplikovať akcie tým, že si vezmete dodatočnú váhu.

    Vdýchnutie sa musí vykonať počas krútenia dopredu, v opačnom smere sa vydychuje.

    Maximálna účinnosť je dosiahnutá pri vykonávaní 15-20 krát, minimálne 3-4 prístupov.

    Fitballová aerobik

    Aerobik naznačuje prítomnosť rýchlych pohybov sprevádzaných rytmickou hudbou. Veľká lopta je schopná meniť aktívny tréning. Používané hádzanie, valcovanie, skákanie, cvičenia založené na projektile. Manipulačné zariadenia rozvíjajú zručnosť, zlepšujú koordináciu.

    Všetky aerobikové programy sú rozdelené do skupín:

    • Fyzikálna terapia;
    • Tanečný program;
    • gymnastika;
    • Silné cvičenia.

    Fitness fitball

    Popularita gymnastickej lopty vo fitness je vysvetlená skutočnosťou, že toto zariadenie rieši mnohé úlohy v tejto oblasti. Rozvíja pružnosť, silu, reakciu, rýchlosť, posilňuje srdcový sval.

    Pilates na fitball

    Na rozdiel od aerobiku je komplex Pilates vykonávaný mierne, hladko, s hlbokým dýchaním. Takáto gymnastika si vyžaduje flexibilitu a zručnosť. Zahŕňa mnoho svalov, ktoré sa nepoužívajú v každodennom živote.

    Musíte začať zahrievaním na zahriatie svalovej hmoty. Keď ležíte na projektilo tvárou v tvár, musíte urobiť niekoľko výťahov panvy. Priťahovaním ramien a nôh by ste mali vykonávať otáčavé pohyby v oblasti kĺbov. Prechod na hlavnú časť by sa mal uskutočniť bezodkladne.

    • Most so zameraním na simulátor, Na zemi položené nohy sú umiestnené na lopte. Potom celé telo, okrem rúk a hlavy, začínajúce od panvy, prichádza z podlahy a tvorí jednu čiaru.
    • Na chrbte leží horná časť tela zdvihnutá na lakte, nohy kolená sú ohnuté, nohy držia zariadenie a hladko ho zdvíhajú hore a dole.
    • Nakloňte s bočným dorazom. Aby ste sa postavili na jedno koleno s predĺženou 2. nohou a opierali sa o zariadenie, položte ruky za hlavu. Pomaly sa opierajte o smer tréningového zariadenia a vráťte sa späť.
    • Zoberte si pózu, rovnako ako v push-ups s nohami na okrúhly projektil. Ohýbajte si kolená, potiahnite ich smerom k sebe.
    • Opierajúc sa o brucho na loptu, dlani sú umiestnené na podlahe. Obe nohy sa sily svalov bokov a zadku zdvíhajú čo najviac nahor.

    Dokončite cvičenie by malo byť naťahovanie, riadenie procesu dýchania.

    Triedy pre tehotné ženy, tehotné ženy a v popôrodnom období

    Cvičenie, triedy na fitball pre tehotné ženy (2,3 trimester)

    Bezpečnostné opatrenia by mali nasledovať všetci, najmä tehotné ženy. Fitball je dobrým pomocníkom pre očakávanú matku, ale musí byť starostlivo vybraná na špecializovaných miestach, vyhýbať sa napodobňovaniu.

    Program je určený na posilnenie svalov, ktoré sa podieľajú na generickom procese a na odstránenie zaťaženia z chrbtice a dolných končatín.

    Fitness inštruktori odporúčajú vykonávať prvú polovicu komplexu, ktorý sedí na projektile. Z tejto polohy sa dopredu nakloní dopredu s kruhovými pohybmi panvy.

    Strečing je prevencia bolesti dolnej časti chrbta, trápenie tehotných žien, keď sa žalúdok výrazne zväčší. Na tento účel sa vhodné zariadenia valia vo svahu.

    Fitbalové kontrakcie

    Úloha fitballu v procese pôrodu - pomáhajú pri uľahčení držania tela a bolesti. Príprava by mala byť vykonávaná v dostatočnom časovom predstihu, aby v správnej chvíli pracovná žena vedel, ako konať, akú pozíciu má urobiť.

    Pri sedení na simulátore s rozvedenými kolenami sa odporúča vykonať hojenie, aby sa uľahčil stav. Kľačať, opierajúci sa o gumovú plochu, môžete vyložiť chrbát medzi zápasmi.

    Fitbalové cvičenie po pôrode

    Doba trvania obnovenia tela ženy po pôrode je individuálna. Ukončenie fyzickej aktivity by nemalo byť úplné, ale zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, malo by sa začať jednoduchými pohybmi. Je potrebné ich začať po kŕmení prsníkom, dobre vetraním miestnosti a sledovaním pitného režimu.

    Nabíjanie nemusí trvať veľa času, stačí 15 minút denne, ale malo by to byť pravidelné

    • Rýchlo obnovte tvar bokov a pomôžte skočiť na loptu. Je dôležité, aby ste nohy odtrhli od podlahy a zadok od simulátora;
    • Chrbát je stlačený na podlahu a nohy držia zariadenie a ťahajú ho do žalúdka. Uhol ohybu v kolenách by sa mal udržiavať na 90 °;
    • Na posilnenie chrbta je užitočná znalosť záloh. Spoliehajúc sa na panvovú oblasť, tvár dole sú umiestnené za hlavou a zdvíhanie tela sa vykonáva.

    Kedy môžem začať cvičiť na fitball po cisárskom cvičení

    Chirurgická intervencia oslabuje telo tak, že túžba aktívneho pohybu nevzniká, ale je tiež dôvodom pre potrebu intenzívnej práce na vašom tele.

    Opravte činnosť, zaťaženie po cisárskom rezaní vyžaduje ošetrujúci lekár. Realizovateľné cvičenia začínajú vykonávať mladé matky v materskej nemocnici, aby nevznikli zrazenia. Prechod na komplexnú súpravu gymnastického vybavenia musí trvať niekoľko mesiacov.

    Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

    Cvičenie na fitball s deťmi

    Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца

    Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

    • Покачивания на животе.
    • Укачивание на спине.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Полезные видео-материалы

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Loading...