BEAUTY SECRETS

Telesné čerpadlo (Body čerpadlo), čo to je, lekcie Les Mills, školenia, video tutoriály, recenzie

Bodie pamp - čo je to? Moderné smerovanie fitness, ktoré získalo srdce miliónov ľudí, si zaslúžilo širokú popularitu. Každý moderný človek chce mať krásne telo a mnohí sú na ceste k jeho získaniu vďaka špeciálnemu silovému tréningu, ktorý priaznivo ovplyvňuje ich telesné zdravie a tvar tela.

Jedným z najobľúbenejších fitness priestorov dnes je Body Pamp. Čo je to, povedzme v našom článku

Body Pump (Body Pump) je metóda silového tréningu vo fitness, špeciálnej aerobike, zameraný predovšetkým na spaľovanie tuku a zvyšovanie svalov fyzicky vyškolených ľudí, sprevádzaných rytmickou hudbou.

Zahŕňa cvičenie činky a činky a silové cvičenia bez športového vybavenia., v zriedkavých prípadoch cvičenie na simulátoroch. Vzhľadom na skutočnosť, že v dôsledku tréningov, tukové usadeniny sú aktívne spálené, technika telových čerpadiel získala popularitu v mnohých programoch na zníženie hmotnosti.

Telesné čerpadlo - čo je to v posilňovni?

Robenie fitness je módne, zaujímavé a zdravé. V športových kluboch sú tí, ktorí chcú získať jedinečnú úľavu, ktorí chcú schudnúť, a ktorí chcú mať vždy tvar.

V súčasnosti sa každý fitness klub snaží ponúknuť zákazníkom čo najviac rôznych tréningov. Bodie pamp rýchlo našiel vedúcu pozíciu. Táto situácia je spôsobená tým, že Jedná sa o vysoko efektívny tréning, ktorý kombinuje prvky silovej a aeróbnej cvičenia..

Mnohí mladí ľudia, ktorí majú záujem byť prvý, kto sa dozvie o aktualizáciách o fitness, by mali vedieť, čo to je.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Scholzova zložka na čistenie kože na podpätkoch. Vlastnosti aplikácie, ceny, recenzie.

Zásady programu

Základné princípy tela sú:

  • Základom populárneho kostýmu sú silové cvičenia vykonávané pomocou činiek a činiek.
  • Vykonávajú sa rýchlym rytmickým tempom a doprevádzajú zápalnú hudbu.
  • Každé cvičenie má vlastnú stopu.

Klady a zápory Body Pamp

Rovnako ako všetky fitness programy, bodypaste má svoje výhody a nevýhody.

Najužitočnejšie cvičenie pre krásnu postavu: Plank - fotografia pred a po (výsledky)

klady:

  • Kombinácia v tréningovej sile a aeróbnych prvkoch. Nepoužíva veľké záťaže, dôraz je kladený na opakovanie cvičení a rýchle, rytmické tempo.
  • Bodie pamp je taký výcvik, ktorý pomôže nájsť individuálny prístup ku každému, bez ohľadu na typ jeho postavy a úroveň výcviku. Programy sa pravidelne aktualizujú, takže akonáhle sa zvládne jedna úroveň programu, môžete ľahko prejsť na ďalšiu, zložitejšiu.
  • Výcvik na mokrej paniky nie je práca na problémových oblastiach. Tu sa podieľajú všetky svalové skupiny, čo umožňuje dosiahnuť vysokú účinnosť tréningu. Vedúci odborníci v oblasti športu už dávno preukázali účinnosť tejto techniky.
  • Skutočný sex sa nemôže obávať skutočnosti, že táto technika povedie k nadmernému svalovému rastu. Hmotnosť použitá v programe (a dĺžka jeho fixácie) neumožní získanie "čerpanej" hodnoty.
    Program pôrodov je ideálny pre mužov i ženy.
Pre neškolených ľudí av prípade nedodržania tejto techniky sa čerpadlo tela môže premeniť na vyvrtnutie

nevýhody:

  • Skúsení experti kategoricky neodporúčajú aplikovať na tento program tým, ktorí sa nikdy nezúčastnili fitness. Ak praktikujete s minimálnym zaťažením, nedôjde k žiadnemu výsledku, takže inštruktori radia, že začínajú s blahodárnejšími programami.
  • Body Pamp má vysoký stupeň zranenia. Pri najmenšom nesúlade s technikou cvičenia môžete získať vyvrcholenie a ďalšie zranenia.
  • Pri domácich tréningoch musíte mať dodatočné vybavenie.

Barbell aerobik Body Pamp

Niektorí ľudia sú v rozpakoch, že sa nachádzajú v posilňovni vedľa vyčerpaných, vyškolených ľudí. Vyučovanie telo sa prejaví sebadôverou, pretože takéto cvičenia majú jasnú postupnosť.

Na prvej úrovni sa navrhuje použiť len tyč z tyče. - Tým sa ľahko zvládne úloha trénera. Postupne sú úlohy komplikované a pridaná váha.

Tyč na telo je lepšie na nákup polyuretánu

Ak má človek túžbu pracovať a doma, musíte si kúpiť činku. Internetové obchody budú tou najlepšou voľbou, pretože mnohí majú doručenie priamo domov. Pred uskutočnením nákupu sa musíte starostlivo pozrieť na bar, ktorý sa používa v triede.

Bodypamps (tzv. Tyče na cvičenie aerobiku) sú vyrobené z rôznych povlakov. Odborníci to hovoria polyuretán je najspoľahlivejšia a odolnejšia zo všetkých materiálov.

Pri kúpe bar by mal venovať pozornosť zámky. Na nich závisí bezpečnosť študenta, pretože sú zodpovedné za silu zadržania palacinky.

Okrem štvorčeka sú v triede potrebné činky a schodisko.

Body cvičenie na cvičenie - cvičenia a ako ich vykonávať

Zamestnanie začína zahrievaním. Zahreje sa každá svalová skupina tela, začínajúca od krku a končiac nohami. Všetky cvičenia sa vykonávajú s hudbou, rytmus sa neustále mení. Robiť cvičenie doma, postupujte dôsledne podľa pokynov inštruktora, snažiac sa robiť všetko čo najpresnejšie a najpresnejšie.

Pri vykonávaní cvičení je dôležité pamätať na správne dýchanie. Ak je dýchanie zlé, zvýši sa vnútrolebečný tlak, objavia sa bolesti a závraty.

Po zahriatí začnite cvičenia s tyčinkami. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, krk sa odoberie malým váhovým činidlom, umiestneným na ramenách.

Prvým cvičením je squat. Je dôležité, aby sa nepočúvali a počúvali rytmus hudby. Chin sa tiahne. Potom sa drepy dostanú do výklenkov. Po dokončení útokov musíte vykonať preťahovanie a odstránenie činka.

Celý tréning pozostáva z 8 častí, z ktorých každá pracuje so špecifickou svalovou skupinou pod príslušnou hudbou. Hlavnou výhodou v učebni je opakované cvičenie s vysokým tempo.

Pri cvičení s činkou je dôležité:

  • tyče nie sú na krku, ale na 2 bodoch lichobežníka;
  • lakte nie sú nasmerované na podlahu, ale mierne späť.
Pri cvičení je dôležité správne umiestniť činku.

Body Pamp má taký vysoký výkon, pretože na bremeno nie je žiadne svalové prispôsobenie. Akonáhle nastane "návyková", cvičenia sa menia a svaly opäť intenzívne pracujú.

Každé cvičenie má vlastnú hudobnú stopu. Umožňuje naladiť rytmický výkon a perfektne povznášať.

Body Pamp pre stratu hmotnosti. Spotreba kalórií

Väčšina žien, ktorí idú do fitness, sledujú jeden známy cieľ - schudnúť. Bodypaste je v tejto veci veľmi užitočná, ale jedným z dôležitých aspektov je správna výživa.

Výskumníci z Brazílie uskutočnili experiment, v ktorom boli ženy zapojené do programu telových pump, ale sledovali ich stravu. V dôsledku toho nemohli schudnúť.

Výcvikový výcvikový tampón je skvelá pomoc pri získavaní požadovanej postavy, ale ak ju kombinujete s vyváženou stravou a inými záťažami.

Kombinácia telesného čerpadla s inými fyzickými aktivitami - napríklad plávanie v bazéne - zvyšuje efektívnosť tréningu

Tieto zaťaženia zahŕňajú:

  • plávanie v bazéne;
  • jogging;
  • kardio;
  • akékoľvek iné aeróbne cvičenie.

Oficiálne dáta hovoria, že priemerná osoba zaoberajúca sa tampónom, stráca 500-600 kalórií na lekciu. Na porovnanie: športovci vykonávajúci cvičenia s ťažkými hmotnosťami, horia približne 250 kcal.

Nenávistné kalórie sa po školách spália - pri odpočinku doma to je dosiahnuté aktívnou syntézou bielkovín počas cvičení.

Body Pamp pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Predchádzajúci odsek sa týkal štúdie brazílskych vedcov, ktorí po určitú dobu pozorovali tých, ktorí sa zaoberali technikou Pampa tela. Počas 12 týždňov subjekty získali 800 g svalovej hmoty, čo jasne naznačuje, že pomocou takéhoto tréningu môžete získať váhu.

Ak chcete získať váhu pomocou tampónu, tréningy by mali byť kombinované s správnou výživou a každodennou rutinou.

Najlepšie výsledky by mali byť kombinované:

  • so silovým tréningom;
  • s rôznym tréningom s činkom a iným vážením;
  • s správnou výživou a každodennou rutinou.

Bodie pamp video lekcie s Les Mills v ruštine

Zakladateľmi tejto oblasti sú novozélanďania Les a Philip Mills. V súčasnosti existuje 99 jedinečných programov pre telo Pampus, ktoré sú distribuované po celom svete.

Pre tých, ktorí chcú študovať doma, sú tu špeciálne prispôsobené lekcie s Les Mills. Skladajú sa z 8 skupín:

Jedna z lekcií o metóde Les Mills - základné cvičenia
  • základné cvičenia, ktoré podporujú rozvoj technológie;
  • cvičenie pomaly;
  • rastúce tempo, pridanie palacinky na krk;
  • úplné intenzívne cvičenia;
  • aktivácia všetkých svalov, počet opakovaní dosahuje 800;
  • rýchle cvičenie;
  • cvičenie naťahovanie;
  • práce na abs a svaly nôh.

Tréningový program pre mužov

Zvyčajne sú triedy, v ktorých sa zmiešaná alebo ženská kompozícia nelíši od čisto mužského tréningu. Iba hmotnosť, s ktorou skupina pracuje, sa môže líšiť. Zvyčajne v takýchto triedach dochádza:

  • v ležiacej polohe, miniatúrne lisy;
  • mŕtve ťahy s rovnými nohami a ťahanie tyče do žalúdka;
  • lavice švungi;
  • štrky a výpady;
  • rôzne brušné cvičenia;
  • boom a biceps a triceps výťahy.

Obvodový tréning Body Pamp

Cirkulár sa nazýva tréning, ktorý zahŕňa vývoj každej svalovej skupiny. Okrem toho zohráva úlohu pri rozvoji koordinácie, sily a vytrvalosti.

Kruhový tréning vám umožňuje používať každú svalovú skupinu

Na tréningu cvičenie v telách trénujete všetci, ktorých sa to týka, v kruhu. Každému sa venuje jeho cvičenie a inventár.

Počas času prideleného trenérom vykonávajú jednotlivé úlohy.

Potom nastane zmena pozície v kruhu - a tak ďalej, kým sa všetci nevrátia na svoje miesta.

Dôležité tipy pre tých, ktorí chcú začať s Body Pamp

Než začnete trénovať, má zmysel navštevovať skúšobnú lekciu a pozrieť sa z prvej ruky: body pamp - čo to je.

Odborníci odporúčajú držať sa s týmito okamihmi, keď robia cvičenie na cvičenie tela:

  • Nemali by ste okamžite začať zaoberať veľkými hmotnosťami, mali by ste sa vyhnúť nadmerným zaťaženiam.
  • Musíte byť pozorní na slová trénera a snažiť sa robiť všetko čo najpresnejšie a najpresnejšie.
  • Hmotnosť použitého panela by nemala byť príliš malá alebo príliš veľká. V prvom prípade nedôjde k žiadnemu výsledku, v druhom prípade nebude možné vykonať cvičenie presne a správne a riziko svalových slz a bolesti sa zvýši.
  • Je dôležité si uvedomiť pravidelnosť školení. Optimálne množstvo: 3-4 krát týždenne.

Body Pamp - to je smer vo fitness, ktorý sa stáva prvou radou v popularite medzi športovcami po celom svete. Hudobný doprovod dáva cvičeniu potrebné emocionálne a rytmické zázemie, kombinácia sily a aeróbneho cvičenia poskytuje vynikajúci výsledok pre vytvorenie krásneho tela.

Ako dosiahnuť krásnu postavu: Alpha pomôže lipoovej kyseline

Bodie pamp - čo to je:

Body Pamp z Les Mills:

Loading...