ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Nedostatok horčíka v tele: ako určiť a čo robiť?

Úloha a funkcie dôležitého prvku pre normálne fungovanie tela - horčík, je ťažké preceňovať. Aby bolo možné zistiť skutočné príčiny nedostatku horčíka, je dôležité poznať hlavné príznaky dlhodobého nedostatku látky. Ako vyplniť nedostatok horčíka je potrebné poznať každú ženu.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Príčiny nedostatku horčíka
  • Dôsledky dlhodobého nedostatku
  • Príznaky u žien
  • Symptómy u mužov
  • Ako určiť nedostatok horčíka
  • Potraviny bohaté na horčík
  • Komplexy vitamínov
  • lieky
  • recenzia

V optimálnom režime je dopyt tela v horčíku asi 40-50 gramov denne. Stres, tehotenstvo, ťažká fyzická aktivita výrazne zvyšujú túto hodnotu.

Príčiny nedostatku horčíka v tele

Existuje mnoho faktorov ovplyvňujúcich výkonnosť horčíka. Príčiny jeho nedostatku sa môžu skrývať v situáciách súvisiacich so zdravím:

  • ochorenie obličiek;
  • diabetes mellitus;
  • genetická predispozícia;
  • užívanie diuretík.

Dôvody pre nedostatok mikroelementu môžu byť a viac banálnych faktorov spojených s charakteristikami životného štýlu osoby:

  • stresujúce štáty;
  • zložitá fyzická práca;
  • vysokoteplotné účinky;
  • vášeň pre alkoholické nápoje a kávu;
  • tehotenstva;
  • charakter potravín atď.
Nedostatok horčíka v tele - príznaky u žien

Posledná položka obsahuje dve nuansy, ktoré určujú nedostatok horčíka:

  1. Nedostatok minerálnej spotreby s jedlom. Tento aspekt bol nedávno aktualizovaný kvôli vysokej úrovni chemizácie výrobkov, ktorá všeobecne narušuje stráviteľnosť prírodných prvkov a priamo horčíka.
  2. Vysoký obsah vápnika, sodíka a fosforu so zneužívaním mastných potravín tiež nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť organizmu užívať horčík.

Účinky dlhého nedostatku horčíka

Význam horčíka pre adekvátnu aktivitu tela je nepochybný. Ale čo čaká človek s jeho dlhým deficitom? Je dôležité pochopiť, čo sa môže stať v rôznych systémoch.

Nervový systém:

  1. Nadmerná podráždenosť, úzkosť, záchvaty paniky.
  2. Dlhodobá depresia.
  3. Problémy spánku vyjadrené v nočných morach, únava sutra.
  4. Bolestivá neuralgia.
  5. Závrat a bolesť v hlave.
  6. Problémy s upútaním pozornosti, neschopnosť pamätať.

Kardiovaskulárny systém:

  1. Bolesti srdca, rýchly pulz, arytmia.
  2. Hypo alebo hypertenzia.
  3. Akumulácia cholesterolu v krvi a v dôsledku toho - vývoj aterosklerózy.
  4. Riziko srdcových záchvatov, koronárnych ochorení srdca.
  5. Chudokrvnosť.

Muskuloskeletálny systém:

  1. Výskyt kŕčov v celom tele.
  2. Pocity bolesti s námahou alebo svalovým napätím.
  3. Strata tela a kĺbov.

Gastrointestinálny trakt:

  1. Spazmické bolesti v žalúdku, črevách a pažeráku.
  2. Poruchy trávenia (zápcha, hnačka).

Okrem toho, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, problémom so zubami, Nedostatok horčíka často spôsobuje stav všeobecnej chronickej únavy, rýchle vyčerpanie energie napriek typu činnosti.

Príznaky u žien

Existuje veľa ukazovateľov zdravotného stavu, ktoré sprevádzajú nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien sa odrážajú aj v reprodukčnej funkcii.

  1. Objaví sa ovariálny menštruačný cyklus.
  2. Pri koncipovaní dieťaťa sú ťažkosti.
  3. Počas tehotenstva sú problémy. Zvýšené riziko potratov.
  4. Nedostatok počas menopauzy môže spôsobiť osteoporózu kostí.
  5. Výtok tekutiny sa zhoršuje, čo vedie k zníženiu tónu pleti a strate pružnosti.

Nedostatok horčíka zhoršuje kvalitu života žienovplyvnením fyzického zdravia a duševného zdravia.

Symptómy u mužov

V porovnaní so ženami sú muži trochu ľahšie tolerovať nedostatočné množstvo horčíka, ale pre nich tento prvok zohráva určitú úlohu. Medzi mužmi existujú tie, ktorých deficit je vyslovený. Muži s hypertenziou sú obzvlášť náchylní na túto chorobu., ako aj športovcov.

Venujte pozornosť! Výskumníci potvrdzujú, že čím aktívnejší je človek a tým vyšší je jeho sociálny a profesionálny stav, tým výraznejší je nedostatok mikroelementu.

Vyjadruje v silnej polovici ľudstva nedostatok celkovej chronickej únavy, podráždenosti, porúch srdca a krvných ciev. V dôsledku nedostatku horčíka sú muži skôr náchylní na koronárne ochorenie srdca, infarkt.

Ako určiť nedostatok horčíka

Indikácie na kontrolu objemu horčíka v tele sú:

  • príznaky vyčerpania;
  • podráždenosť;
  • časté kŕče v končatinách;
  • tras;
  • rýchly impulz;
  • poškodenie obličiek.

Zjavenie jedného z týchto príznakov u žien alebo mužov je signálom že by ste nemali odložiť návštevu lekára, pretože priamo naznačujú nedostatok horčíka v tele.

Existuje ďalší spôsob. Postavte sa a snažte sa sprísniť všetky svaly. Pocit bolesti v nohách a členkoch naznačuje nedostatok.

Príznaky nedostatku draslíka a horčíka

Nedostatok horčíka do značnej miery určuje kvantitatívne ukazovatele takéhoto prvku v organizme ako draslík, ktorý nezáleží na tom, že má optimálne fungovanie orgánov a systémov. Pri účasti obidvoch látok dochádza k mnohým dôležitým biochemickým reakciám. Ich nedostatok spôsobuje značné poškodenie tela.

Ak chcete časovo zistiť, či podobný problém existuje, Je dôležité, aby ste nepremeškali nasledujúce príznaky:

  • chronická únava, ktorá nezmizne ani po spánku;
  • nízka úroveň výkonu;
  • problematické vlasy (krehkosť, strata, suchosť);
  • psychosomatické poruchy;
  • zubné kazy;
  • poruchy spánku;
  • ťažké potenie;
  • bolesť svalov a kĺbov;
  • depresie, nervových porúch;
  • svalová slabosť;
  • časté močenie;
  • srdcové palpitácie;
  • necitlivosť v horných končatinách;
  • anémia;
  • zápcha a hnačka atď.
  • reagovať na meniace sa klimatické podmienky a klimatické zmeny.

Venujte pozornosť týmto znakom., a rýchlo opravte chyby. Je veľmi dôležité eliminovať problém nedostatku draslíka a horčíka v čase, pretože ich dlhotrvajúci nedostatok môže viesť k poškodeniu tela.

Ako kompenzovať nedostatok horčíka

Riešenie problému nedostatku horčíka nie je tak ťažké. Príroda sa starala o dostupnosť užitočných produktov v tomto druhu.
Farmaceuti vyvinuli komplex vitamínov s vysokým obsahom mikroelementu. Lieky tiež zohrávajú významnú úlohu pri doplňovaní zdroja horčíka.

Potraviny bohaté na horčík

Táto minerálna stopa je súčasťou mnohých produktov. rastlinného pôvodu.

  1. čokoláda (Black). Okamžite treba poznamenať, že je škodlivé na zneužívanie. Dva alebo tri kusy denne stačia na doplnenie zásob. Sýtenie čokolády horčíkom je 414 mg na 100 g.

    Čokoláda je užitočná na nedostatok horčíka v tele.

  2. Orechy a semená, Uprednostňujú sa lieskové oriešky a mandle. Od 170 do 400 mg mikroelementu obsahuje 100 g rôznych orechov a semien.
  3. Sušené ovocie a ovocné ovocie (od 25 do 85 mg prvku na 100 g). Kôra ovocia obsahuje veľké množstvo horčíka, takže nie je potrebné ho očistiť konzumáciou ovocia.
  4. Obilná kaša (pohánka, ovsená vňať, jačmenný jačmeň). Ak potrebujete do tela pridať horčík, je lepšie si vybrať pohán (250 mg horčíka na 100 g).
  5. pulz, Produkty tejto skupiny obsahujú 90 až 105 mg stopových prvkov na každých 100 g.
  6. Zeleninové ovocie a zelenina (30-85 mg látky na každých 100 g). Zelná, paradajky a mrkva sú najviac maďarské plody skupiny.

Nasycením ponuky s uvedenými prísadami môžete primerane obnoviť zdroje horčíka.

Je dôležité mať na pamäti, že prvok je takmer neabsorbovaný v kombinácii s tučným jedlom. Preto ak je potrebné nasýtiť telo horčíkom, je dôležité vyhnúť sa nadmernému množstvu tuku v strave.

Prispôsobenie výživy tomuto cieľu pomôže v budúcnosti odstrániť väčšinu zlyhaní zdravia.

Komplexy vitamínov s horčíkom

Najznámejšie komplexy vitamínov obsahujúce tento dôležitý stopový prvok sú:

  • "Ginkgo Forte GP"Prostriedky zlepšujú metabolické procesy a výživu telesných tkanív, zlepšujú kvalitu intelektuálnej aktivity, pamäťové procesy, spomaľujú starnutie mozgu, znižujú riziko srdcových a cievnych ochorení.
  • "centrum"Okrem horčíka je nasýtený fosforom, vápnikom, jódom, železom, vitamínmi skupiny B, E, C.
  • "Theravit"Horčík sa v tomto prípravku kombinuje s vápnikom, draslíkom, selínom, mangánom, kyselinou listovou, vitamínom A.
  • "Perfectil"Pomerne užitočný komplex, ale môže spôsobiť alergické reakcie, je preto kontraindikovaný pre ľudí s alergiami na rastliny.
  • "Burokka plusObsahuje horčík, vápnik a vitamíny rôznych skupín.

Užívanie týchto liekov je dôležité a zameriava sa výlučne na pokyny normy v pokynoch, aby nedošlo k narušeniu prirodzenej rovnováhy užitočných látok a nezhoršili symptómy v tele žien a mužov, ktoré sa prejavili nedostatkom horčíka.

Lieky a lieky na doplnenie normy horčíka

V niektorých prípadoch lekár predpisuje liečivá na báze horčíka.

Najlepšie z nich sú:

  1. "Síran horečnatý"Určite v prítomnosti záchvatov a hypertenzie Môže spôsobiť vedľajšie účinky - dýchavičnosť.
  2. "Oxid horečnatý"Používa sa v situáciách tráviacich porúch, gastritídy, ochorení peptických vredov.
  3. "Magne B6"Jeden z najlepších prostriedkov na kompenzáciu nedostatku horčíka, je určený pre tehotné ženy, zlepšuje spánok a zvyšuje pozornosť človeka.
  4. "Prídavok horčíka"Zlepšuje metabolické procesy v tele, normalizuje srdcovú frekvenciu.
  5. "magnesolu"Kvalitatívne kompenzuje nedostatok stopových prvkov.

Horčík sa najlepšie absorbuje v prítomnosti vitamínu B6Z tohto dôvodu je pri nákupe drogy dôležité venovať pozornosť prítomnosti obidvoch užitočných látok v nej.

Nesporná veľká úloha horčíka pre primeranú ľudskú aktivitu sa prejavuje z rôznych strán. Správny fyzický stav, priaznivé psycho-emocionálne pozadie závisia od normalizovaného množstva tejto látky v tele.

Je dôležité vždy udržať množstvo horčíka na optimálnej úrovni a vždy sledovať svoje vlastné zdravie včas, aby ste predišli možným komplikáciám na pozadí deficitu.

Užitočné video o tom, prečo horčík potrebuje telo a ako vyplniť jeho nedostatok.

Toto video obsahuje veľa dôležitých informácií o úlohe horčíka v tele, hlavných príznakoch nedostatku horčíka a liečbe nedostatkov rôznymi spôsobmi.

recenzia

Loading...