ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Najlepšie spôsoby na zmiernenie únavy po chôdzi

V každodennom živote moderných ľudí je problém unavených nôh veľmi bežný. Ľudia v poslednej dobe vedú čoraz viac "sedavého" života: v kancelárskych prácach, doma alebo v zábavných zariadeniach.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Hlavné dôvody
  • Užitočné tipy
  • Ľudové opravné prostriedky
  • Kúpele so soľou
  • Byliny kúpeľ
  • Podnosy s éterickými olejmi
  • Ryžové vodné kúpele
  • Použitie masti a gélov
  • Otepľovanie liekov
  • Chladiace lieky
  • recenzia

Preto pri najmenšom námahe sú nohy preťažené, veľmi unavené a často bolestivé. Mnohí musia prekonávať dlhé vzdialenosti každý deň pešo, neprimerane zvyšovať zaťaženie dolných končatín. V tomto prípade je dôležité vedieť, ako po dlhej prechádzke uvoľniť únavu nôh.

Hlavné príčiny bolesti v nohách

Prečo je bolesť v nohách:

  1. S ostrým a ťažkým zaťažením svalov nôh sa vytvára a koncentruje kyselina mliečna. Pomaly sa vylučuje zo svalov, čo vedie k ťažkostiam a nepohodlnosti v nohách.
  2. Ostré zaťaženie nohy spôsobuje mikrotrhnutie svalov a zranenie malých ciev. V tomto stave sa nemôžu rýchlo zotaviť, to trvá určitý čas.

Užitočné tipy pre lekárov

V letnom období sa nohy človeka unavujú viac ako v zime. Dôvodom je v topánkach, plochých nožičkách, pri zvyšovaní zaťaženia nohy. V lete prechádza viac človek: niekto chodí v parku, niekto robí záhradné postele na chate alebo sa usilovne venuje športu. Výsledkom je, že pred spaním sa nohy začnú bolesť, bolesť z únavy.

Samo-masáž pomôže rýchlo zmierniť únavu nôh

Manuálny terapeut Anatoly Sitel vo svojej populárnej knihe Solo for Spine ponúka radu o tom, ako rýchlo zmierniť únavu nôh.

Ide o samo-masáž: na to musíte sedieť na stoličke alebo posteli. Kríž a dať jednu nohu cez druhú. Nájdite stred na vnútornej oblúku nohy a pomaly otočte prst prstom proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž sa vykonáva 2 minúty s prestávkou jednej minúty, až šesťkrát.

Ak budete musieť dlho stáť na jednom mieste:

  • Odporúča sa zmeniť polohu tela každých 10 minút;
  • zmeniť miesto podpory;
  • Odporúča sa chodiť na mieste, striedavo pohybovať nohy, meniť polohu tela, stáť na podpätkoch a na prstoch.

Ďalšou dôležitou radou od terapeuta je odporučiť trénujte nohy a teľatá, choďte naboso, trénujte svoj členok, Napríklad na malých kameňoch alebo na piesku, ale ak takáto možnosť neexistuje, existujú špeciálne masážne rohože.

Jedná sa o druh liečebnej masáže, ktorá má priaznivý účinok nielen na nohy, ale aj na celé telo.

Odstráňte únavu, ale ľahko

Ľudové prostriedky na zmiernenie unavených nôh

Recepty z bolesti v nohách dlho zhromažďujú ľudia. Používali ich ako alternatívnu liečbu. Ako odstrániť unavené nohy po dlhej prechádzke s použitím ľudových prostriedkov?

Tu sú niektoré recepty.

List z kapusty a cesnak

Tento recept používajú sa na ťažkú ​​únavu nôh a opuch ich, Najprv vezmite listy kapusty, rozdrvijte ich pomocou valčeka, kým sa neobjaví prvá šťava. Aplikuje sa na nohy a zabezpečuje sa elastickým alebo jednoduchým obväzom po dobu pol hodiny.

V tomto okamihu mixér rozomelie celú hlavu cesnaku, naleje 200 g vriacej vody nad všetko a nechá sa naplniť jednu hodinu. Výsledná kaša sa aplikuje na nohy a na miesto, kde dochádza k opuchu nohy.

Chovajú sa 10 minút a dôkladne sa umyjú teplou vodou. Ako často používať tento recept na úľavu únavy na nohách po dlhej prechádzke, rozhodne sám.

Ľad a tráva

Tento recept je jednoduchý pri vykonávaní, vezmite dve lyžice bylinného čaju a naliať pohár vriacej vody. Keď sa tráva varí, kvapalina sa naleje do foriem a vloží do chladničky.

Lime blossom dokonale uvoľňuje unavené nohy po dlhej prechádzke.

Ak je to potrebné, vezmú ľad a trieť si nohy. Bylinná zbierka sa skladá z rovnakého množstva: rašelina, také bylinky ako horská arnica a šalvia. Môžete použiť iné bylinky na výrobu ľadu, ako je harmanček, citrónový balzam alebo limetkový kvet. Dokonale uvoľňuje unavené nohy po dlhej prechádzke.

alkohol

Dobre bojuje s únavou v nohách, Podrážka sa trení s chladeným alkoholom, umiestni sa na posteľ a nohy sa zdvihnú o 45 stupňov. Výsledok príde za 15 minút.

masky

Dôležité je vedieť, ako odstrániť únavu nôh po dlhej prechádzke pomocou masiek. Vezmite 3 dezertné lyžice modrej hliny a zrieďte vodou. Ukázalo sa hmotnosť kaše. Položte vrstvu na podošvu a nechajte ju štvrtinu hodiny. Na konci procedúry sa dobre umyje teplou vodou a používa sa aj na potenie nohy.

Existuje ďalšia maska ​​používajúca banány. Za týmto účelom premiešajte nakrájaný banán, kukuričnú múku a pridajte asi 50 gramov kefír. Po aplikácii kúpeľa naneste masku na nohy na 20 minút. Potom sa umyte. Ťažkosti v nohách zmiznú.

Self-masáže

Ak sú nohy unavené neustálym chôdzou s týmto problémom, samo-masáž vám pomôže. Aplikujte masážny krém alebo olej hojne na nohy. Začnite ju vykonávať z oblasti päty a postupne sa presúvať na prsty. Stojí za to, že koža na nohe je iná, takže by ste nemali vykonávať intenzívnu masáž v oblasti vnútorného oblúka.

Po otočení prstov prstov sa každý prst masíruje oddelene s hladkými kruhovými pohybmi. Celý tento postup trvá o niečo viac ako štvrtinu hodiny.

Druhá verzia seba-masáže: mačte ruky rastlinným olejom, ktorý je v dome a začnite masírovať na oboch stranách od členku po koleno. Tým sa zlepšuje krvný obeh, v dôsledku toho sa po dlhej prechádzke odstráni únavová noha.

Kamienkové koberec je skvelý spôsob, ako zmierniť únavu nôh doma

Najjednoduchší spôsob samo-masáže je chôdza naboso. Pochádzajú z práce, chodíte na podlahe naboso, môžete použiť špeciálnu masážnu rohož alebo v obchode s domácimi zvieratami na nákup stredne veľkých kamienkov. Chôdza naboso stimuluje všetky nervové zakončenia, má priaznivý účinok na celé telo.

dôležité: Ak má človek varikóznu chorobu, pri výbere vlastnej masáže by ste sa mali poradiť s lekárom!

Užitočné kúpele s morskou soľou

Jednoduchá kúpeľ s morskou soľou sa veľmi ľahko pripravuje. Pre ňu je soľ rozpustená v teplej vode, v pomere 3 lyžice na 3 litre vody. Trvanie 20 minút, po ktorom sa umyjú a rozotrie so smotanou.

Byliny kúpeľ

Ľudia majú dlho známe recepty na zmiernenie únavy a opuchu nohy pomocou bylinných kúpeľov. Teplota vody sa rovná telesnej teplote a trvanie procedúry je o niečo viac ako štvrtinu hodiny.

Nočné kúpele pomáhajú zmierniť únavu

Zloženie kúpeľov:

  • Pripravte odvar zo série, pelyň alebo ľubovník bodkovaný. Ochlaďte a prefiltrujte. Nalejte do nádoby s teplou vodou. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, naliať nejakú morskú soľ;
  • Pripravte infúziu vody z vápna a harmančeka. Pridajte lyžicu medu a nalejte všetko do teplej vody;
  • Pripravte odvar z listov mäty a žihľavy, filtrovať a pridajte k teplej vode. Táto zlúčenina zlepšuje krvný obeh a odstraňuje pýchu;
  • nakrájaný poľný prasiatko a pol poháre naliať pohár vody a varíme 10 minút. Filtrujte a pridajte do jedného litra teplej vody;
  • zmes paliva, horského popola a nechtíka, uvoľňuje nohy z únavy, bolesti a opuchu. Aby ste to urobili, vezmite rastliny v rovnakom pomere a nalejte vriacou vodou: lyžicu kolekcie v pohári vody. Trvať 10 minút. Po infúzii sa pridáva do teplej vody: podiel lyžice infúzie na liter vody.

Po všetkých postupoch by mali byť nohy utreté uterákom, nanášať výživný krém s masážnymi pohybmi a položiť na teplé ponožky.

Kúpeľ s esenciálnym olejom

Pri príprave týchto kúpeľov je potrebné prísne dodržiavať receptúry. Ak chcete do kúpeľa správne pridať akýkoľvek éterický olej, musíte rozpustiť nejakú sódu alebo morskú soľ vo vode. Len potom pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja.

Kontrastné misky sa používajú na uvoľnenie únavy z chodidiel po dlhej prechádzke.ako to urobiť: na to majú dva kontajnery. Jedna je naplnená studenou vodou, druhá je horúca. Čím väčší je teplotný rozdiel, tým lepšie. Je však vhodný pre tých ľudí, ktorí dlhodobo užívajú kontrastné kúpele.

Ak chcete do kúpeľa správne pridať akýkoľvek éterický olej, musíte rozpustiť nejakú sódu alebo morskú soľ vo vode.

Pre začiatočníkov v takom prípade teplota kolísa toľko: horúca je 40 stupňov a studená je 20. Na druhej strane nohy sú najprv spustené do horúcej vody a potom studené. Doba zdržania nohy vo vode je 20-30 sekúnd. Postup je vykonávaný 20-krát, zatiaľ čo skončíte studenou vodou, utrite a aplikujte krém.

Tento postup dilatuje krvné cievy a únava sa stráca. Ale ak sú obličky choré, potom je lepšie nevykonať tento postup.

Ryžové vodné kúpele

Na prípravu tohto kúpeľa budú potrebné dve poháre ryžového vývaru a tri polievkové lyžice sódy na pečenie. Udržujte nohy asi 20 minút, potom utrite suchú utierku a naneste špeciálny krém.

Použitie masti a gélov

Ľudia, ktorí trávia celý deň na svojich nohách a prídu domov, sa veľmi unavia. Ich nohy boli v tomto prípade veľmi bolené masti alebo gély okamžite pomôžu zmierniť únavuktoré sa predávajú v lekárňach.

Tí, ktorí strávia celý deň na nohách, sú veľmi unavení

Odlišujú sa v zložení a hustote. Masti majú zložitejšie zloženie a gély sú tekutšie, ale sú lepšie absorbované. Majú jeden princíp vplyvu na človeka: obnovujú krvný obeh, znižujú kŕče v nohách a zmierňujú krv v cievach.

Masti a gély sa vyrábajú v dvoch typoch:

  • otepľovanie - obnovujú krvný obeh, čím odstraňujú kyselinu mliečnu z tela;
  • chladenie - obsahujú protizápalové látky.

Otepľovanie liekov

Ohrevné gély a masti sú tvorené látkami, ktoré zlepšujú prietok krvi do nohy. Patria sem: hadie jed, červená paprika, včelí jed, horčica alebo metylsalicylát. Tieto masti zvyšujú tok krvi a poskytujú príjemný pocit tepla.

Masť sa používa na bolesť svalov.

Patria medzi ne:

  • Kapsicam je masť, ktorá sa používa na masáž športovcov;
  • Apizartron - masť na včelí jed, dáva nepríjemný účinok. Po nanesení na nohy musíte nosiť ponožky;
  • Viprosal - táto masť sa používa na bolesť svalov. Po aplikácii boľavé oblasti sa udržiava na teplom mieste, ale nie je zviazaný.

Môžete uvádzať ich mená dlho, pretože princíp pôsobenia na svaly je rovnaký. Ako odstrániť únavu nôh po dlhej prechádzke pomocou týchto masti, povedal lekár. ale ak nie je príležitosť konzultovať, potom test na alergie.

Za týmto účelom rozložte tenkú vrstvu na ohyb lakťa a inkubujte počas pol hodiny. Ak je graf červený, všetko je dobré. Ak sa náhle objaví vyrážka alebo mierne opuch, neodporúča sa používať masť.

Chladiace lieky

Chladiace masti obnovujú krvný obeh, odstraňujú opuchy a odstraňujú syndróm unavených nôh, navyše spôsobujú pocit chladenia. V ich zložení sú: mentol, eukalyptus, rovnako ako éterické oleje z mäty piepornej, arnika extrakt, alkohol, heparín a analgetiká. Tieto masti nemožno tvrdo dotiahnuť do kože, nanesú sa tenkou vrstvou a postupne sa absorbujú sami.

Gél Troksevazin, dobre osvedčený pri odstraňovaní syndrómu unavených nôh

Patria medzi ne:

  • IvRoshe SOS - táto droga sa vyrába na rastlinných prísadách;
  • Virta je krém s mentolom v jeho zložení;
  • Efkamon je masť, pozostávajúca z horčice, eukalyptu a mentolových esenciálnych olejov.

Osvedčené masti a krémy, ktoré sa používajú na kŕčové žily. Dokonale uvoľňujú syndróm unavených nôh. Je to Krém "Kaštan a propolis", odporúča sa používať po kontrastných kúpeľoch, Gél Troxevasin sa osvedčil pri odstraňovaní syndrómu unavených nôh.

Pred aplikáciou receptov na uvoľnenie únavy z chodidiel po dlhej prechádzke by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Odporúča, ako najlepšie použiť tieto metódy a určiť dôvod, prečo sa vaše nohy unavia.

Ako samostatne urobiť masáž nôh, pozrite sa do videa

Ako odstrániť únavu nôh doma - skvelý recept nájdete vo videu

Odporúčania lekárov o tom, čo robiť na úľavu unavených nôh. Pozrite sa tu

recenzia

Loading...